Ejercicios completos del entrenador rumano István Yavorek
Último revisado: 19.10.2021
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Complejos de ejercicios con mancuernas del entrenador rumano de levantadores de pesas István Yavorek fortalecen todo el cuerpo y aceleran significativamente el metabolismo. Él los creó para el entrenamiento de los campeones olímpicos rumanos, pero también puedes disfrutar los resultados: más músculos, menos grasa y hermosos cubos en tu estómago.
Ejercicio
Haga cualquiera de los complejos 3 veces por semana. Para el Complejo 1, realice 6 repeticiones de cada ejercicio y avance al siguiente ejercicio sin descanso. Para el complejo número 2, realice 3 repeticiones de cada ejercicio y sin descanso vaya al siguiente, en general realice 3 círculos completos. Cuando su forma física mejora, aumente la cantidad de círculos.
El programa
- Tracción vertical con pesas
- Jerk con empuje hacia arriba
- Salta en la sentadilla
- Tracción en pendiente
- Jerk con empuje hacia arriba
Técnica
Tracción vertical con pesas: posición de pie, rodillas ligeramente flexionadas, levanta pesas, brazos rectos bajados en frente tuyo. En esta posición, los codos se girarán ligeramente hacia el exterior y los hombros se bajarán ligeramente. Mire recto, el tórax está levantado, la espalda es recta, los músculos abdominales están tensos. Dobla los brazos hacia el cuello, las pesas deben estar opuestas entre sí. Los codos deben estar directamente al nivel de las orejas. En la posición superior, párate sobre los calcetines. Regrese a la posición inicial.
Tirón con empuje hacia arriba: posición de pie, recoger pesas. Tome la posición original, como con varillas verticales, pero inclínese hacia adelante para que las pesas estén al nivel de la rodilla. Mantenga la cabeza y el cuello derechos. Esta es la posición inicial. Ahora levante las pesas, como lo hizo con las torres verticales, pero no se detenga en la posición superior; en cambio, estruja la muñeca para levantar las mancuernas brazos extendidos sobre la cabeza. Al hacerlo, debes ponerte de puntillas. Regrese a la posición inicial.
Zymy in prisyade: Sé heterosexual, lleva mancuernas a los hombros, las palmas miran hacia adelante. Manteniendo esta posición, la cabeza mira hacia adelante, haga una sentadilla completa, las caderas paralelas al piso. Cuando te levantes, levanta las mancuernas por encima de tu cabeza, tus brazos están completamente enderezados. Al hacerlo, debes ponerte de puntillas. Regrese a la posición inicial.
Tracción en pendiente: posición de pie, en manos de una pesa. Extiende tus brazos frente a ti. Dobla ligeramente las rodillas y dobla la cintura para que el cuerpo esté a un ángulo de 45 grados del piso. Cuando el peso de su cuerpo se centra en los talones, esta es la posición inicial. Sin cambiar la posición, sin girar el cuerpo, flexione los brazos y lleve las pesas a las axilas. Lentamente regrese a la posición inicial.