Ejercicios para la bradicardia para aumentar la frecuencia cardíaca.

Cuando tienes bradicardia, es importante elegir ejercicios que te ayuden a aumentar tu frecuencia cardíaca, pero que no sean demasiado intensos. A continuación se muestran algunos ejercicios que puede utilizar para aumentar su frecuencia cardíaca:

1. Caminar a paso ligero o trotar ligeramente : son ejercicios cardiovasculares de baja intensidad que pueden ayudar a aumentar la frecuencia cardíaca. Comience a un ritmo lento y aumente gradualmente hasta alcanzar el nivel de actividad deseado.
2. Bicicleta estática o máquina elíptica : Estos ejercicios también pueden ser útiles para aumentar tu frecuencia cardíaca. Proporcionan ejercicio cardiovascular pero son menos traumáticos para las articulaciones que correr.
3. Sentadillas y flexiones : estos ejercicios de fortalecimiento también pueden ayudar a aumentar el ritmo cardíaco. Requieren el trabajo de grandes grupos de músculos, que pueden estimular el sistema cardiovascular.
4. Aeróbic : Las clases de aeróbic, como Zumba o fitness aeróbico, también pueden ser útiles para aumentar tu frecuencia cardíaca. Estos ejercicios combinan ejercicios cardiovasculares con música y coreografía.
5. Entrenamiento por intervalos : se trata de un ejercicio que implica alternar periodos de alta intensidad y de descanso. El entrenamiento por intervalos puede ser una forma eficaz de aumentar la frecuencia cardíaca en poco tiempo.

Es importante recordar que si tiene bradicardia, es importante discutir la selección y la intensidad del ejercicio con su médico o cardiólogo. Ellos podrán asesorarte, teniendo en cuenta tu estado de salud actual y posibles limitaciones. Recuerda también que mantener una vigilancia constante sobre tu frecuencia cardíaca y tu bienestar durante el ejercicio es importante para prevenir posibles complicaciones.

Antes de comenzar a realizar cualquier ejercicio para la bradicardia, es necesario consultar a un médico. La opción óptima será realizar ejercicios físicos en modo de entrenamiento cardiovascular. Este modo proporcionará un nivel moderado de entrenamiento del músculo cardíaco y evitará sobrecargas y complicaciones.

También se recomienda realizar un entrenamiento físico adaptativo especial con la selección de ejercicios para personas con patología cardíaca, en particular con bradicardia. Medios bien probados de entrenamiento físico terapéutico. Los ejercicios deben ser seleccionados por un médico en fisioterapia. Se recomienda realizarlos bajo la supervisión de un instructor de fisioterapia.

El yoga, la yogaterapia y el qigong también tienen un efecto positivo. Se recomienda realizar diariamente complejos de respiración (pranayama), prácticas de meditación y relajación.

Echemos un vistazo a los ejercicios más efectivos.

El ejercicio básico es la respiración yóguica completa. Ésta es la base de una respiración adecuada. Llena la sangre de oxígeno, mejora el trabajo del corazón, los pulmones y otros órganos.

Antes de comenzar la respiración yóguica completa, debe sentarse derecho, enderezar la espalda y relajarse. Cruza las piernas frente a ti. Las manos deben colocarse sobre las rodillas. Los ojos están cerrados.

Inhala lentamente con tu vientre. El abdomen se llena lentamente de aire. Después de que sienta que el abdomen está lleno, comience a llenar el cofre. Después de comenzar a llenar el área de la clavícula (intente expandir al máximo el área de la clavícula separando los hombros y las clavículas).

Cada movimiento se realiza de forma suave y pausada. Siente que tu abdomen, esternón, bronquios, tráquea y zona de la clavícula están completamente llenos de aire.

Ahora haz la exhalación en la misma secuencia. Primero libere el aire de la cavidad abdominal. Luego exhale con la zona de la caja torácica y la clavícula. Este es un ciclo respiratorio completo. Es necesario comenzar con 3-4 ciclos respiratorios. Si tienes bradicardia, deberás alcanzar un mínimo de 15-20 ciclos por sesión.

La relajación, la meditación es obligatoria después de la práctica. Puede poner música tranquila y tranquila (al menos 30 minutos, ya que este es el tiempo mínimo necesario para relajar los músculos y apagar el flujo de pensamientos).

Los ejercicios de respiración y meditación se pueden realizar al principio o al final de la práctica, o como un bloque de entrenamiento independiente. Lo principal es hacer los ejercicios con regularidad, a diario.

Se pueden recomendar los siguientes ejercicios como entrenamiento básico:

• La cabeza gira
• Ejercicios de cintura escapular.
• Ejercicios para trabajar los músculos del pecho y los músculos intercostales.
• Presione (superior, inferior)
• tablón
• Ejercicio estrella.
• Ejercicio "bicicleta"
• Complejo de ejercicios "Esferas" para ejercitar todas las articulaciones y músculos (método del autor Ovcharenko Sergey Valentinovich).
• sentadillas
• Saltar, incluido saltar la cuerda.
• Flexiones o dominadas.