Ejercicios para la bradicardia para aumentar la frecuencia cardíaca

Si tiene bradicardia, es importante elegir ejercicios que le ayuden a aumentar la frecuencia cardíaca, pero que no sean demasiado intensos. Aquí tiene algunos ejercicios que puede usar para aumentar la frecuencia cardíaca:

1. Caminar a paso ligero o trotar suavemente: Estos son ejercicios cardiovasculares de baja intensidad que pueden ayudarte a aumentar tu frecuencia cardíaca. Empieza a un ritmo lento y auméntalo gradualmente hasta alcanzar el nivel de actividad deseado.
2. Bicicleta estática o elíptica: Estos ejercicios también pueden ser útiles para aumentar la frecuencia cardíaca. Proporcionan ejercicio cardiovascular, pero son menos traumáticos para las articulaciones que correr.
3. Sentadillas y flexiones: Estos ejercicios de fuerza también pueden ayudar a aumentar la frecuencia cardíaca. Requieren el trabajo de grandes grupos musculares, lo que puede estimular el sistema cardiovascular.
4. Aeróbic: Las clases de aeróbic, como la zumba o el fitness aeróbico, también pueden ser útiles para aumentar la frecuencia cardíaca. Estos ejercicios combinan ejercicios cardiovasculares con música y coreografía.
5. Entrenamiento a intervalos: Este ejercicio consiste en alternar entre alta intensidad y periodos de descanso. El entrenamiento a intervalos puede ser una forma eficaz de aumentar la frecuencia cardíaca en poco tiempo.

Es importante recordar que, si padece bradicardia, es fundamental consultar con su médico o cardiólogo sobre la selección e intensidad del ejercicio. Ellos podrán aconsejarle, teniendo en cuenta su estado de salud actual y sus posibles limitaciones. Recuerde también que es fundamental controlar constantemente su frecuencia cardíaca y su bienestar durante el ejercicio para prevenir posibles complicaciones.

Antes de comenzar a realizar ejercicios para la bradicardia, es necesario consultar con un médico. La mejor opción es realizar ejercicios físicos en modo cardio. Este modo proporciona un nivel moderado de entrenamiento del músculo cardíaco y previene la sobrecarga y las complicaciones.

También se recomienda realizar entrenamiento físico adaptativo especial con una selección de ejercicios para personas con cardiopatías, en particular con bradicardia. Existen métodos de entrenamiento físico terapéutico de eficacia comprobada. Los ejercicios deben ser seleccionados por un fisioterapeuta. Se recomienda realizarlos bajo la supervisión de un instructor de fisioterapia.

El yoga, la terapia de yoga y el qigong también tienen un efecto positivo. Se recomienda realizar diariamente complejos de respiración (pranayama), meditación y prácticas de relajación.

Echemos un vistazo a los ejercicios más efectivos.

El ejercicio básico es la respiración yóguica completa. Esta es la base de una respiración adecuada. Oxigena la sangre y mejora el funcionamiento del corazón, los pulmones y otros órganos.

Antes de comenzar la respiración yóguica completa, siéntate derecho, estira la espalda y relájate. Cruza las piernas. Coloca las manos sobre las rodillas. Mantén los ojos cerrados.

Inhala lentamente con el abdomen. El abdomen se llena poco a poco. Cuando sientas que el abdomen está lleno, empieza a llenar el pecho. Después, empieza a llenar la zona de la clavícula (intenta expandirla al máximo separando los hombros y las clavículas).

Cada movimiento se realiza de forma suave y pausada. Sienta cómo el abdomen, el esternón, los bronquios, la tráquea y la clavícula se llenan completamente de aire.

Ahora exhala en la misma secuencia. Primero, libera el aire de la cavidad abdominal. Luego, exhala con la zona de la caja torácica y la clavícula. Este es un ciclo respiratorio completo. Es necesario comenzar con 3 o 4 ciclos respiratorios. Si tienes bradicardia, debes alcanzar un mínimo de 15 a 20 ciclos por sesión.

La relajación y la meditación son obligatorias después de la práctica. Puedes poner música tranquila y relajante (al menos 30 minutos, ya que este es el tiempo mínimo necesario para relajar los músculos y desconectar del flujo de pensamientos).

Los ejercicios de respiración y meditación pueden realizarse al principio o al final de la práctica, o como un bloque de entrenamiento independiente. Lo principal es realizar los ejercicios con regularidad, a diario.

Los siguientes ejercicios se pueden recomendar como entrenamiento básico:

• La cabeza gira
• Ejercicios de cintura escapular.
• Ejercicios para trabajar los músculos del pecho y los músculos intercostales.
• Presione (arriba, abajo)
• Tablón
• Ejercicio de estrella.
• Ejercicio de "bicicleta"
• Complejo de ejercicios "Esferas" para trabajar todas las articulaciones y músculos (método del autor de Ovcharenko Sergey Valentinovich).
• sentadillas
• Saltar, incluso saltar la cuerda
• Flexiones o dominadas.