El programa de ejercicios usando un expansor

Cuando se trata de desarrollar músculo, los hombres de verdad prefieren tirar de las correas de hierro y cuero. Es hora de refutar los estereotipos.

Puede lograr los mismos resultados con un expansor convencional. ¿Duda? Veamos.

Ventajas de los ejercicios con un expansor:

• Te volverás más fuerte.
• Usted bombea los músculos.
• Mejorará la condición de su sistema cardiovascular sin la ayuda de correr.
• Mejorará su rendimiento atlético (en golf, básquetbol, béisbol) y reducirá el riesgo de lesiones.
• El entrenamiento lo llevará solo de 30 a 40 minutos cada dos días.
• Puede entrenar en cualquier lugar y en cualquier momento con la ayuda de equipos deportivos, que cabrán en su bolsillo.

Sorprendentemente, gracias a los ejercicios con el expansor, si se realizan correctamente, se sentirá fuerte y débil al mismo tiempo.

No será fácil. El expansor no se estira solo. Tienes que trabajar y trabajar duro. Si se compromete completamente con esta causa, obtendrá excelentes resultados. Uno de los buenos ejercicios es una flexión de 30 segundos para el bíceps. Verás que puedes hacer 60 repeticiones durante 30 segundos. ¿Estás listo? Vamos.

I ambos pies en el pie Superespander, 90 cm de longitud, 1,25 cm de ancho, presa porción superior del expansor con las dos manos (palmas hacia arriba) y tratamiento comenzó 2 bitsepsovyh plegado de una segunda durante 30 segundos. Al principio, la resistencia parece bastante aceptable, pero a los 20 segundos mis movimientos se han vuelto lentos y dolorosos. Luego el entrenador me ordenó sin parar para realizar 30 segundos de "extensiones rápidas", es decir, prensas de tríceps, realizadas al mismo ritmo que un expansor flexible. Cuando terminé, mis brazos estaban agotados por la fatiga, pero también sentía que se estaban llenando de fuerza.  

Esta sensación puede aparecer en cada grupo muscular. Por ejemplo, si está en el mismo expansor, se lo coloca alrededor de su hombro o se lo coloca sobre su cabeza, puede realizar sentadillas completas. Después de haber agarrado el expansor con una puerta o enganchándolo a la manija de una puerta u otro objeto inamovible, puede realizar la torsión en posición de pie.

Además de las ventajas de la fuerza, los ejercicios con un expansor aumentan la resistencia del sistema cardiovascular y aceleran la quema de calorías. Para probar esto, el entrenador me puso un medidor de pulso. Por lo general, mi pulso durante la actividad física no supera los 145 latidos por minuto, por ejemplo, cuando escalo una montaña en bicicleta. Pero después de solo 15 minutos de ejercicios con el expansor mi pulso era de 144 latidos por minuto, e incluso después del final del entrenamiento, la frecuencia cardíaca continuó creciendo a 154 latidos por minuto. Este fenómeno se llama EPOC o "consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio". Esta es una gran ventaja de los ejercicios de resistencia: su cuerpo puede quemar calorías hasta 48 horas después del entrenamiento. El hecho de que los ejercicios con un expansor puedan producir el mismo efecto que los pesos tradicionales es una prueba de su valor.

Otra ventaja que noté inmediatamente es que el expansor se puede tirar en cualquier dirección y también crear resistencia. Al igual que los cables tradicionales, estos dispositivos flexibles se pueden usar en cualquier avión, reproduciendo movimientos de tenis, golf, béisbol o incluso natación. Si eres lo suficientemente creativo, cualquier movimiento deportivo básico se puede repetir con la ayuda de un expansor.

Con gran entusiasmo, comencé un programa de ejercicios de 8 semanas. Empecé a correr mucho menos y a andar en bicicleta. En cambio, trabajé todos los días con un expansor. Al principio, después del entrenamiento, me resultó difícil subir las escaleras, mis piernas temblaban literalmente, pero con el tiempo tuve una nueva sensación de poder que nunca antes había experimentado. Me pareció que me volví mucho más fuerte.

Después de 2 meses, aumenté 2.5 kg de masa muscular. Empecé a sentirme más fuerte mientras corría, montaba en bicicleta y saltaba.

Sin embargo, los entrenadores de fitness observan que los ejercicios con un expansor no son la mejor manera de bombear una gran cantidad de masa muscular (sin embargo, para este propósito, los ejercicios clásicos con pesas libres son más adecuados). Sin embargo, encontré que esta es una buena opción para mantener y desarrollar masa muscular y mejorar la resistencia si no tienes acceso al equipo deportivo habitual. De hecho, los ejercicios con un expansor son una gran adición a cualquier programa de ejercicios, incluso si ya está haciendo el entrenamiento de fuerza tradicional.

Las tendencias deportivas van y vienen. Primero - es fitball, luego - cardio kickboxing, un año después - una pelota médica ... Siempre hay algo nuevo y los chicos van de una novedad de moda a otra, sin lograr ningún progreso. Es mejor pensar en todos estos ejercicios, como sobre diferentes instrumentos en un conjunto. No uses solo un martillo para todo. En su lugar, use las herramientas adecuadas para los ejercicios correctos.