Hermoso vientre en muy poco tiempo

Cómo bombear rápidamente los músculos abdominales

Hoy en día, los comerciales falsos, las fábulas sobre la quema de grasa y las ingeniosas invenciones de fitness que nos prometen una prensa increíblemente bella, hay algo alentador en los ejercicios con balón médico. Su reputación clásica nos motiva a vestir nuestro viejo chándal y comenzar a hacer ejercicios con contenido. Pero las cosas vintage tampoco se detienen. Para reemplazar la piel viene vinilo. Hoy en día, las bolas médicas tienen una superficie cómoda, por lo que son fáciles de sostener en la mano, son de diferentes formas y tamaños. (¡Médico! Tal vez, esta pelota debería tener un nuevo nombre).

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Este artículo presenta un programa de ejercicio moderno, que no le llevará tanto tiempo. Estos ejercicios le permiten usar el peso de la pelota médica de tal manera que bombee los músculos abdominales a lo largo de toda la longitud, incluidos los músculos oblicuos a los lados, y todos los músculos importantes que usa durante los giros y vueltas. Los ejercicios fueron desarrollados por Jacqueline Wagner, graduada de los ejercicios de poder y desarrollo general de Nueva York. El peso extra de la pelota médica hará que sus ejercicios sean más intensos que los ejercicios abdominales tradicionales.

La pelota debe ser lo suficientemente ligera como para poder realizar los ejercicios sin forzar los músculos de la espalda. Para ejercicios en la prensa abdominal, se colocará una pelota médica que pesa 4 kilogramos. Comience con una serie de ejercicios y alcance gradualmente hasta 3 enfoques en cada círculo. Realizando giros dobles e inversos, use movimientos lentos y controlados.

• Doble torsión para los músculos abdominales

Posición inicial: acostado boca arriba, piernas dobladas en las rodillas, pies en el suelo. Con las manos en el pecho, la pelota queda entre las rodillas.

Movimiento: Al exhalar, levanta el cuerpo y aprieta las rodillas contra el pecho. En la inspiración, toma la pelota en tu mano y mantenla en tu pecho, luego ...

Posición final: volver a la posición inicial. En la siguiente repetición, aprieta la pelota entre las rodillas de nuevo, y así cambia constantemente la posición de la pelota.

• Torso en posición sentada

Posición inicial: Siéntese en el suelo, con la espalda recta, pero ligeramente inclinada hacia atrás, como en la posición superior cuando levanta el tronco en el asiento. Las piernas están dobladas en un ángulo de 90 grados. El pie se detiene en el piso, la distancia entre los pies es de 35-40 cm.

Movimiento: presione la pelota hacia el cofre, gire el cuerpo hacia la izquierda y coloque la pelota en el piso de atrás. Gira el cuerpo hacia la derecha, toma la pelota, gira a la izquierda y ponla detrás de ti.

Posición final: realiza 8-12 repeticiones dos veces, la segunda vez comienza con los giros a la derecha; esto se considera como un enfoque.

Consejo: Mantenga la cabeza alineada con el cuerpo mientras conduce. Haz el ejercicio a un ritmo rápido.

• Torsión inversa para los abdominales con bajada de las rodillas

Posición inicial: acostado boca arriba, las manos en el piso a lo largo del cuerpo, las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados, los pies están arrancados del piso. Mantenga la pelota entre sus rodillas. Durante todo el ejercicio, la cintura debe presionarse contra el piso.

Movimiento: apriete los músculos abdominales y presione las rodillas hacia el pecho, luego regrese a la posición inicial.

Posición final: incline las rodillas hacia la izquierda, luego regrese a la posición inicial. En la siguiente repetición, incline las rodillas hacia el lado derecho. Alternativamente, cambia de lado.