Tratar y combatir la sobrealimentación

En el tratamiento de la sobrealimentación, se presta especial atención a la normalización de la dieta. Para ello, el nutricionista desarrolla un plan nutricional específico. El médico elabora una lista de productos permitidos y prohibidos, recomienda métodos de preparación y establece un horario de comidas. También se supervisa la introducción de nuevos componentes en el menú y se determina la duración de la dieta.

Consejos para comer en exceso

Existen muchos métodos para combatir la obesidad y la glotonería. Todos los consejos contra el exceso de comida se resumen en las siguientes reglas:

1. Coma cada 3-4 horas. Si hay pausas demasiado largas entre comidas, esto provoca glotonería y acumulación de grasa. Los períodos cortos de tiempo sobrecargan el tracto gastrointestinal, ya que el estómago no tiene tiempo para digerir la porción anterior.
2. Desayuna y almuerza abundantemente. Si no te saltas estas dos comidas, puedes evitar la glotonería nocturna y comer algo ligero.
3. Varía tu dieta para mantener tus papilas gustativas lo más satisfechas posible y evitar el deseo de picar alimentos poco saludables. Usa una variedad de hierbas y especias.
4. Distinga entre hambre y apetito. El hambre se caracteriza por una sensación de vacío en el estómago, dolor de cabeza y debilidad. El apetito, en cambio, es el deseo de comer algo específico. A menudo, se produce una sensación de hambre falsa, cuando el deseo de comer esconde una falta de líquido. Beba un vaso de agua tibia 30 minutos antes de la comida prevista.
5. Al comer, deja de lado otras cosas; toda tu atención debe estar centrada en el plato. Ver la televisión, leer o hablar suele facilitar el comer en exceso. La absorción del exceso de comida se produce porque el cerebro no controla el proceso digestivo, ya que está ocupado con otras cosas.
6. Actividad física regular. Vivir en constante movimiento es la mejor manera de combatir el sobrepeso y la glotonería. Planifica tu día y asegúrate de dedicar tiempo a la actividad física. Sal a caminar al aire libre, ve al gimnasio o a practicar yoga, o simplemente haz limpieza en casa.
7. Minimiza el estrés y los trastornos nerviosos. Si el cuerpo está bajo estrés, simplemente nubla el sentido de la proporción, obligándote a comer más de lo necesario. Si el estrés es crónico, debes consultar a un psicólogo que te ayude a comprender el problema.

Todas las recomendaciones anteriores funcionan bien tanto en combinación como por separado. Sin embargo, nunca hay que olvidar que la alimentación no es un objetivo, sino un medio para mantener la vitalidad.

Primeros auxilios en caso de comer en exceso una sola vez

El problema de comer en exceso es familiar para casi todos. La glotonería provoca náuseas, pesadez y dolor de estómago, además de un estado general depresivo. Esto tiene un efecto negativo en el sistema digestivo y en el cuerpo en general. Consideremos algunos métodos de primeros auxilios para un atracones puntuales que restaurarán el bienestar general del estómago:

• Prepare ½ taza de té de hierbas o simplemente beba agua tibia, pero no más de 150 ml. Puede agregar un poco de menta, jugo de limón o jengibre al agua. También puede beber un vaso de agua con una cucharada de vinagre de sidra de manzana natural. El líquido acelerará la digestión y aliviará las molestias.
• Si tiene dolor de estómago, debe tomar preparados enzimáticos: Pancreatin, Festal, Mezim. Este medicamento facilita la digestión y acelera la descomposición de grasas, proteínas y carbohidratos. Puede tomar enzimas tanto antes como durante la comida. También puede masticar chicle para estimular la salivación y acelerar la digestión.
• No se acueste a descansar con el estómago lleno. La posición horizontal provocará procesos de fermentación, acidez, eructos y dolor de cabeza. Salga a caminar al aire libre o haga las tareas del hogar.
• Una vez que hayan pasado los primeros síntomas dolorosos, se puede estimular la digestión mecánicamente. Para ello, masajee el abdomen alrededor del ombligo en el sentido de las agujas del reloj. Este masaje mejora la peristalsis y facilita el desplazamiento del bolo alimenticio a través de los intestinos. El masaje no debería causar dolor.

Las recomendaciones anteriores ayudarán a aliviar los síntomas desagradables causados por un ataque de glotonería. Pero si el deterioro de la salud se debe a una intoxicación alimentaria, se requiere asistencia médica.

Lea también artículos sobre métodos de tratamiento:

• Medicamentos para comer en exceso
• Laxantes y enemas para comer en exceso
• Antidepresivos para comer en exceso
• Remedios populares para comer en exceso

¿Qué hacer al día siguiente de comer en exceso?

Al darte cuenta de que has comido mucho más de lo debido, lo primero que debes hacer es parar. Una mayor glotonería empeorará tu salud, generando una mayor carga en los intestinos y todo el tracto gastrointestinal. Inmediatamente después de un trastorno alimentario, necesitas tomar preparaciones enzimáticas que faciliten la digestión.

Al día siguiente de comer en exceso, es mejor seguir estas recomendaciones:

• El cuerpo necesita depuración, por lo que debes empezar el día con un vaso de agua tibia con zumo de limón añadido.
• Solo debes comer cuando sientas mucha hambre. Ten en cuenta que el hambre no significa que ya hayas digerido la comida de ayer.
• Para no sobrecargar el sistema digestivo, conviene preferir papillas ligeras, verduras o frutas sin azúcar. El volumen de cada comida no debe superar los 300 g. La última comida debe ser al menos 3-4 horas antes de acostarse.
• El ejercicio físico no será superfluo: hacer ejercicio, correr, ir al gimnasio. Sin embargo, no debes agotarte entrenando, ya que la gula de ayer aún no se ha depositado en tu cintura.

Cabe señalar que al día siguiente de comer en exceso, no se puede rechazar la comida por completo ni ayunar. Esto le causará estrés adicional al cuerpo. El ayuno se percibirá como una señal para almacenar calorías para su uso posterior. Debido a esto, aparecen kilos de más, que son muy difíciles de perder.

Tampoco se recomienda inducir el vómito si no hay un deseo intenso. El vómito provoca la entrada de jugo gástrico en la cavidad bucal, lo que perjudica la salud dental. Además, este método de deshacerse de lo ingerido provoca adicción, que puede derivar en bulimia. En cuanto a los enemas de limpieza, sin una nutrición adecuada no darán el resultado deseado. Si bien limpian los intestinos, no ayudan a evitar la acumulación de grasa. Esto también aplica a los laxantes, que pueden alterar la microflora intestinal.

¿Qué hacer si comes demasiado durante la noche?

Otro problema actual asociado con el consumo excesivo de alimentos es comer en exceso por la noche. Personas de todas las edades padecen este mal hábito. Claro que una noche de glotonería no causará grasa abdominal, pero sí interrumpirá la digestión y causará problemas de sueño.

Así que, si has comido en exceso por la noche, lo primero que debes hacer es no ponerte nervioso ni preocuparte. Necesitas calmarte, ya que el estrés puede provocar más atracones. Para que el cuerpo tenga tiempo de procesar parte de lo que has comido, no puedes acostarte de inmediato. Pospón el sueño de 2 a 3 horas. Durante el sueño, elige dormir de lado, preferiblemente del izquierdo, ya que descansar del lado derecho puede causar acidez.

Empieza el día siguiente con un vaso de agua tibia y ejercicio activo por la mañana. Desayuna y no te saltes otras comidas. Si quieres aprovechar el refrigerador por la noche, bebe agua o come un pequeño refrigerio proteico, como requesón, pechuga de pollo hervida o un sándwich con queso duro.

Día de ayuno después de comer en exceso

Un método para depurar el organismo tras un episodio reciente de exceso de comida es un día de ayuno. Existen varios tipos de ayuno, que dependen de los nutrientes predominantes en la dieta.

Beneficios del ayuno después de comer en exceso:

• Puedes realizar días de ayuno según tu horario individual, con un descanso de una a dos semanas. Los nutricionistas recomiendan a todas las personas realizar esta limpieza corporal una vez al mes.
• La opción más óptima para una depuración es una monodieta. Este tipo de nutrición implica que la dieta incluirá un solo producto, que debe consumirse en pequeñas porciones a lo largo del día.
• Una amplia gama de días de ayuno le permite elegir la opción de nutrición más adecuada y asequible.

Al elegir productos para la descarga, conviene optar por los de menor contenido calórico. Además, no hay que olvidarse del equilibrio hídrico; es necesario beber al menos 1,5-2 litros de agua purificada al día. El día anterior y el siguiente a la monodieta, la dieta no debe incluir alcohol, dulces, harinas, productos salados ni ahumados.

Opciones para los días de ayuno:

1. Tras un exceso de alimentos grasos, se recomienda dejar de consumir kéfir y otros productos lácteos fermentados. Además, durante el día, conviene beber agua con un poco de zumo de limón. Esta alimentación normaliza la digestión y alivia las molestias.
2. Comer demasiado salado y picante provoca edemas. El objetivo de una monodieta es eliminar el líquido acumulado en el cuerpo y ayudar a los riñones y al estómago. Un día de arroz hervido y agua mineral o un ayuno con brócoli y coliflor hervida serán útiles.
3. Tras comer demasiados dulces, se producen acidez, náuseas y eructos. El azúcar aumenta el nivel de glucosa en sangre, lo que provoca mayor glotonería. Para detener este proceso patológico, es necesario incluir proteínas y fibra en la dieta. La opción ideal para depurar es un día de kéfir con bayas o frutas.
4. Tras una sobredosis de alcohol, se recomienda un día de ayuno a base de productos lácteos fermentados, avena, carne hervida o cítricos. Estos productos eliminan sustancias tóxicas del organismo y tienen un efecto beneficioso sobre el estómago irritado.
5. Al comer en exceso alimentos rancios, el cuerpo necesita sobre todo una limpieza. Para mejorar tu bienestar, debes beber abundante líquido a lo largo del día; se permiten el té verde sin azúcar y las papillas líquidas con agua.

A pesar de todas las ventajas de los días de ayuno, es necesario tener en cuenta que alteran la rutina habitual del cuerpo y, por lo tanto, generan estrés. Si se padecen enfermedades del tracto gastrointestinal, es mejor no excederse con la depuración, ya que esto puede agravar las patologías existentes. Las monodietas están contraindicadas en casos de diabetes tipo 1, durante la menstruación, agotamiento, dolor abdominal agudo, presión arterial baja y mareos.

¿Es posible y cómo provocar el vómito cuando se come en exceso?

El vómito es una expulsión refleja del contenido estomacal por la boca. Se presenta en diversas enfermedades del tracto gastrointestinal, intoxicaciones y excesos de comida. En algunos casos, la regurgitación artificial es el único método para eliminar las sensaciones dolorosas y mantener la salud.

Entonces, para inducir el vómito y ayudar al estómago, puedes utilizar los siguientes métodos:

1. Lávese bien las manos, abra la boca y presione con dos dedos la raíz de la lengua. Tenga cuidado, ya que una manicura larga puede lesionar la garganta. Use solo los dedos; cualquier objeto o dispositivo extraño es peligroso.
2. Tome dos litros de agua purificada o hervida a temperatura ambiente. Añada permanganato de potasio al líquido hasta obtener una solución de color rosa pálido. Beba toda el agua lentamente. No se recomienda sustituir el permanganato de potasio por sal o bicarbonato de sodio, ya que estos componentes tienen un efecto negativo en las membranas mucosas del estómago.
3. También existen medicamentos que provocan el reflejo nauseoso. Sin embargo, estos medicamentos solo pueden usarse bajo prescripción médica, ya que existe el riesgo de desarrollar efectos secundarios.

Puedes inducirte el vómito si presentas náuseas intensas, eructos y otros signos de glotonería patológica o intoxicación alimentaria. Sin embargo, este método solo se puede utilizar en casos extremos.

Los vómitos frecuentes después de comer debilitan el esfínter esofágico. Esto provoca una expulsión incontrolable del vómito. Durante la regurgitación, el ácido clorhídrico agresivo penetra en la cavidad oral, lo que destruye el esmalte dental.

El vómito artificial provoca disfunción renal y hepática. También se presentan debilidad general, fatiga rápida y dolores de cabeza. Otro peligro es el desarrollo de bulimia. Este trastorno neuropsiquiátrico se basa en la sobrealimentación constante con la consiguiente eliminación de lo ingerido mediante el vómito.

¿Cómo dejar de comer en exceso y qué ayuda?

Existen numerosas recomendaciones de nutricionistas y psicólogos que ayudan a superar el exceso de comida. Para eliminar esta adicción a la comida, es necesario seguir estas recomendaciones:

• Aprende a escuchar a tu cuerpo y a distinguir el hambre de las falsas ganas de llenar el estómago. Si dudas de tener hambre, bebe un vaso de agua tibia. Si después de 30 minutos no se te pasa el deseo de comer, entonces necesitas un refrigerio.
• Minimiza el estrés, la tensión nerviosa y el miedo. Estos son los sentimientos que llevan a un consumo descontrolado de alimentos, es decir, a comer para afrontar los problemas.
• Organiza tus comidas a lo largo del día. Come cada 3 o 4 horas y asegúrate de que tu última comida sea al menos 3 horas antes de acostarte.
• Coma despacio para disfrutar de cada bocado y masticar bien. Evite distracciones como la televisión, leer o hablar. Durante la cena, concéntrese únicamente en la comida.

Si comes en exceso, no te castigues. Haz una dieta de ayuno al día siguiente, haz ejercicio y trata de no cometer los mismos errores en el futuro.

¿Qué hacer cuando se come en exceso?

Para hacer frente a los atracones con el mínimo daño al organismo, puedes utilizar las siguientes recomendaciones:

• En primer lugar, dejemos de comer más glotonería.
• No se acueste para descansar, ya que dormir afectará negativamente el funcionamiento de los órganos internos y ralentizará la digestión. Debido a esto, se producirán acidez, eructos y un deterioro del bienestar general.
• Sal a caminar. La actividad física tendrá un efecto positivo en tu bienestar general y acelerará la digestión. Pero no te excedas ni levantes objetos pesados, ya que el exceso de comida puede provocar vómitos.
• Si experimenta dolor abdominal intenso, náuseas o fiebre, beba un vaso de agua tibia. Si no siente alivio después de 30 minutos, debe tomar preparaciones enzimáticas, como Pancreatina.
• Para facilitar el trabajo del tracto gastrointestinal, puede realizar un enema de limpieza, que aumentará la peristalsis intestinal.
• Al día siguiente, haz una monodieta. Esta descarga normalizará todos los procesos del cuerpo tras la glotonería de ayer.

Si el dolor persiste durante un largo periodo de tiempo o está acompañado de nuevos síntomas desagradables, debe buscar ayuda médica inmediatamente.

Vitaminas

Cuando se presentan trastornos alimentarios, todo el cuerpo sufre. Comer en exceso con frecuencia tiene un efecto negativo en los sistemas digestivo y nervioso, así como en el bienestar general. Para fortalecer el cuerpo y controlar el apetito, es necesario tomar vitaminas.

• En caso de aumento de la formación de gases y cólicos intestinales debido a una mala nutrición, se recomienda tomar vitaminas del grupo B. Normalizan los procesos de digestión y el apetito.
• Para evitar los procesos de putrefacción y fermentación en los intestinos y restablecer el funcionamiento de la mucosa gástrica, es necesario el retinol o vitamina A.
• En caso de movimientos intestinales frecuentes y estreñimiento, el ácido ascórbico (vitamina C) ayudará.
• Para la diarrea y los espasmos intestinales – B3. La niacina restaura la producción normal de ácido clorhídrico en el estómago y fortalece el sistema nervioso.
• Para el dolor abdominal, las náuseas y la acidez de estómago, es necesario consumir alimentos ricos en vitaminas E, A y B.

Las vitaminas provienen de productos de origen animal y vegetal. También existen complejos multivitamínicos ya preparados que se pueden adquirir en la farmacia.

Tratamiento de fisioterapia

El problema de la sobrealimentación requiere un enfoque integral para su tratamiento. La fisioterapia es un método auxiliar utilizado para fortalecer y estimular el cuerpo. En caso de glotonería incontrolada, se recomiendan los siguientes procedimientos fisioterapéuticos:

• Los ejercicios de respiración y el yoga tienen un efecto positivo en el estado psicoemocional. Te enseñan a controlar los músculos respiratorios y tu propio cuerpo.
• LFK (complejo de cultura física terapéutica) abarca tanto clases grupales, como por ejemplo fitness, como cualquier tipo de deporte. Correr, nadar o caminar tienen un efecto positivo en la alimentación, contribuyen a la pérdida de peso y mejoran el bienestar general.
• Acupuntura: existe un mapa del cuerpo humano que proyecta los órganos internos y los centros de dolor. Estos centros pueden ser afectados por la acupuntura, es decir, con la ayuda de agujas especiales. El método ayuda a aliviar la irritabilidad y la ansiedad, que provocan ataques de gula, y también reduce los antojos de comida chatarra.

El tratamiento de fisioterapia es eficaz para combatir la obesidad, una de las complicaciones de la sobrealimentación. La terapia tiene como objetivo corregir los mecanismos de regulación del metabolismo de las grasas, aumentar la función motora intestinal y el impacto local en las zonas de tejido adiposo. Con frecuencia, se prescriben baños de oxígeno y ozono, duchas de Charcot, enemas, aguas minerales y masajes.

Psicoterapia para la sobrealimentación

Uno de los métodos más comunes y eficaces para tratar los trastornos alimentarios es la psicoterapia. Los siguientes enfoques psicoterapéuticos principales se utilizan para tratar la sobrealimentación:

• Terapia cognitivo-conductual: el tratamiento consiste en cambiar la percepción del paciente sobre la comida. El médico identifica los principales factores causales del trastorno y enseña cómo eliminarlos. Ser consciente del problema permite cambiar la actitud hacia él y eliminarlo.
• Interleaf: este método se basa en un análisis exhaustivo del trastorno. En primer lugar, el médico establece una interacción no solo con el paciente, sino también con sus familiares. La ayuda de los familiares acelera el proceso de tratamiento. El psicoterapeuta construye relaciones de confianza, mejorando el contexto emocional del paciente y reduciendo el riesgo de desarrollar trastornos alimentarios.
• La hipnosis es otro método psicoterapéutico basado en el trabajo con el subconsciente. Al poner al paciente en estado de trance, el médico determina las verdaderas causas del exceso de comida y busca métodos para eliminarlas.

El curso de psicoterapia está diseñado individualmente para cada persona, teniendo en cuenta sus características de personalidad y su historial de glotonería.

Codificación por comer en exceso

Otro método para tratar los trastornos alimentarios es la codificación. Su esencia reside en el impacto en la psique y el subconsciente, gracias al cual el paciente percibe las instrucciones del médico y las sigue. Se forman nuevos hábitos alimenticios en el cerebro, surgen centros de excitación e inhibición, y se destruyen los cimientos habituales.

La codificación funciona con la ayuda de la programación psicolingüística. El médico le habla al paciente a un ritmo determinado, con el timbre de voz necesario y utilizando ciertas palabras. En conjunto, todo esto afecta al subconsciente.

Los principales tipos de codificación contra la sobrealimentación:

1. Movilizador – activa los recursos inconscientes del cuerpo, que ayudan a establecer una dieta y deshacerse del exceso de peso.
2. Limitado: impone restricciones sobre los irritantes alimentarios, pero no aborda el componente emocional del problema.
3. Integral: el psicoterapeuta forma en el subconsciente del paciente las imágenes correctas del proceso de alimentación, de la salud y de una serie de otros factores.

El efecto terapéutico de la codificación solo es posible cuando el paciente está en un estado de máxima relajación, confía en el médico y cree en el poder del método psicoterapéutico. Esto permite lograr una actitud positiva y efectiva hacia un estilo de vida saludable.

A pesar de los posibles resultados positivos de la codificación, es necesario comprender que impacta la psique, un área muy delicada y vulnerable. Solo un psicoterapeuta cualificado puede intervenir en el subconsciente. También debe tenerse en cuenta que la codificación tiene contraindicaciones: traumatismo craneoencefálico, embarazo, enfermedades cardiovasculares y patologías mentales y neurológicas.

La sugerencia tiene una duración determinada: un mes, seis meses, un año, varios años. Una vez que su efecto desaparece, el procedimiento debe repetirse, ya que existe un alto riesgo de volver al motivo original por el que se recurrió a la codificación.

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Hipnosis para comer en exceso

Si el problema de la glotonería excesiva tiene una base psicológica, se puede utilizar la hipnosis como tratamiento. Durante una sesión de hipnosis, el médico trabaja con la conciencia del paciente, estableciendo las pautas para una nutrición sana y moderada, el abandono de los malos hábitos y un estilo de vida activo. El psicoterapeuta elimina la conexión entre la comida y el placer, y crea una imagen de la comida como fuente de energía para el cuerpo. La principal ventaja de la hipnosis es su efecto antiestrés sobre la conducta alimentaria.

El tratamiento consta de varias etapas:

• El psicoterapeuta identifica las principales causas de la sobrealimentación y evalúa el estado físico y psicoemocional del paciente.
• Durante la primera sesión, el médico bloquea el antojo patológico por alimentos poco saludables y modifica la actitud hacia la comida en general. Se establecen hábitos alimenticios saludables. La terapia dura hasta una hora.
• En la segunda sesión, el psicoterapeuta continúa creando actitudes emocionales y nuevos hábitos, eliminando la pasión psicológica por la comida.

Tras la hipnosis, se observa una disminución significativa del apetito. La comida actúa como una fuente para mantener la salud del cuerpo, no para satisfacer las emociones. Sin embargo, es importante comprender que la hipnosis no ayudará si el trastorno está asociado con trastornos hormonales y diversas enfermedades que requieren tratamiento farmacológico.

El estado de ánimo de Sytin por comer en exceso

Con frecuencia, los trastornos alimentarios son un tipo de enfermedad psicosomática causada por problemas psicológicos. Comer más tiene como objetivo eliminar emociones desagradables, no saciar el hambre. Existen métodos y técnicas psicológicas para tratar la sobrealimentación y el sobrepeso.

El psicólogo ruso Georgy Sytin desarrolló un método de control emocional-volitivo verbal-figurativo, más conocido como el método de los entornos curativos. El objetivo de este tratamiento reside en la lectura o escucha repetida del texto de autohipnosis. Al mismo tiempo, los entornos de Sytin no son hipnosis ni neuroprogramación. No tienen un impacto negativo en la psique. El objetivo de los entornos es que las palabras pronunciadas con un tono y un ritmo determinados envíen una señal al cerebro para que realice tareas específicas.

El texto del discurso de Sytin contra los excesos alimentarios:

Una vida recién nacida, dadora de vida, fluye en mí, una fuerza vital colosal fluye en mí. Vida recién nacida, vida, vida, vida, vida: da a luz un cuerpo fuerte, joven y recién nacido, da a luz un físico hermoso, joven y recién nacido, da a luz una figura ligera y flexible, da a luz una hermosa cintura delgada y joven. Bajo la fuerza colosal de la vida en todo el cuerpo, el exceso de grasa se quema rápidamente hasta desaparecer por completo. Bajo la energía colosal de la vida, todo el exceso de grasa en la zona abdominal, tanto en la parte superior de los músculos abdominales como en el interior de la cavidad abdominal, se quema rápidamente, se quema, se quema, desaparece, desaparece, desaparece, la vida recién nacida da a luz un vientre joven y delgado, hundido, delgado, hundido, delgado, hundido, nace una cintura delgada y joven. Odio el exceso de grasa que pesa sobre mi cuerpo, arruinando mi esbelta figura juvenil, con el odio más fuerte y feroz. Bajo mi Odio feroz, toda la grasa sobrante se quema rápidamente, se quema, se quema hasta desaparecer por completo. Nace una figura juvenil, esbelta y flexible.

Controlo constantemente mi alimentación: no me permito comer en exceso, no como más de lo que el cuerpo necesita para mantener una vida intensa, enérgica y alegre. Detesto comer en exceso con el odio más fuerte, feroz y malicioso; me he prohibido de una vez por todas comer en exceso, y ninguna fuerza puede obligarme a comer lo que considero innecesario.

Calculo mentalmente lo que necesito comer para una vida sana y llena de energía, y no comeré ni una sola cucharada ni un trozo de más. Me estoy preparando para una figura esbelta y juvenil ahora, dentro de treinta, cincuenta y cien años. Me estoy preparando para mantener un físico juvenil y de recién nacido, para mantener una cintura esbelta y juvenil durante muchas décadas, durante toda mi vida. Y todo mi cuerpo, incondicional e incuestionablemente, cumple mi voluntad, moviliza todas sus reservas ilimitadas para cumplir con precisión mi deseo de mantener siempre una figura esbelta y juvenil, una cintura esbelta y juvenil, un vientre delgado y hundido. Y, por lo tanto, ahora, dentro de treinta, cincuenta y cien años, tendré una figura joven, esbelta y hermosa.

Tengo una voluntad férrea, me atrevo a todo, puedo con todo y no le tengo miedo a nada. Siempre puedo controlar mi alimentación y no comer en exceso. Tengo un autocontrol excepcional. Recuerdo clara y firmemente que siempre debo controlar mi alimentación y no comer nada de más. Siento con claridad y precisión las necesidades de mi cuerpo; siempre sé exactamente cuánto necesito comer para una vida sana y llena de energía.

Para que la configuración funcione, debe leerse correctamente. La voz debe ser tranquila y segura, sin emotividad innecesaria. La frecuencia y duración de la lectura/escucha del texto para la autohipnosis depende de la gravedad del problema. Al mismo tiempo, es necesario comprender claramente que las configuraciones son técnicas psicológicas, pero para un cuerpo sano y hermoso, es fundamental una nutrición adecuada y actividad física.

Mantra para comer en exceso

Un texto especial, cuya repetición repetida afecta el subconsciente de una persona, se denomina mantra. Esta autohipnosis, que se utiliza para tratar el exceso de comida, funciona según el principio de codificación. Las palabras se programan para ciertas acciones. Los mantras son compilados por un psicólogo, tras estudiar previamente las características del paciente y las causas de su trastorno alimentario.

Uno de los mantras tibetanos más efectivos es el "san sia chin nah pai tong dou". Debe cantarse sobre agua antes de cada bebida. El número de repeticiones debe ser múltiplo de tres; el número óptimo es de 9 a 12. Durante la lectura, se deben prolongar los sonidos vocálicos y pronunciar las consonantes con claridad. Las vibraciones del mantra tibetano tienen como objetivo mejorar el metabolismo, reducir el apetito, cambiar los hábitos alimenticios y evitar la alimentación poco saludable.

Los mantras crean restricciones psicológicas que te permiten evitar los excesos con la comida. Ayudan a desarrollar fuerza de voluntad y hábitos saludables que perduran toda la vida.

Dieta para comer en exceso

Una de las razones del exceso de comida son las dietas demasiado estrictas, que provocan crisis nerviosas y ataques de glotonería, así como una rutina diaria incorrecta con la ausencia de comidas claras. La nutrición fraccionada es excelente para eliminar este problema.

La esencia del método reside en comer con frecuencia, pero en porciones pequeñas. Por ejemplo, si reduces tu dieta habitual de 2 a 3 veces y comes de 5 a 6 veces al día con un intervalo de 2,5 a 3 horas, la hormona responsable de la absorción descontrolada de alimentos simplemente no se producirá. Gracias a esto, la falsa sensación de hambre desaparecerá y el estado psicológico mejorará, ya que la nutrición estará bajo control.

Al planificar tu dieta, debes elegir alimentos ricos en carbohidratos complejos para el desayuno. Estos pueden ser gachas de avena, pan o fruta. Para el almuerzo y la cena, es mejor consumir alimentos proteicos con verduras ricas en fibra y productos lácteos fermentados.

Menú de muestra:

• 7:00 – avena con plátano, té con una cucharada de miel.
• 10:00 – yogur o un vaso de zumo/kéfir, un par de galletas de cereales o un puñado de frutos secos.
• 12:00 – caldo de pollo, carne hervida con verduras al vapor o ensalada fresca.
• 16:00 – verduras frescas con aderezo de aceite vegetal, un vaso de té, galletas o malvaviscos.
• 18:00 – pescado hervido/al horno con arroz o verduras guisadas con pollo.
• 21:00 – un vaso de kéfir o yogur, requesón, plátano.

Al seguir una dieta fraccionada, no se siente hambre, lo que minimiza el riesgo de ataques de glotonería. Una alimentación equilibrada tiene un efecto beneficioso sobre los procesos metabólicos y la digestión, mejora la calidad del descanso nocturno y normaliza las deposiciones. Las desventajas de esta dieta son la necesidad de cocinar con regularidad y de no saltarse comidas durante la jornada laboral.

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Tratamiento quirúrgico

Los métodos radicales para combatir la sobrealimentación incluyen el tratamiento quirúrgico. La operación se realiza si la glotonería regular ha provocado un sobrepeso de más de 45-50 kg por encima de lo normal. Se han presentado enfermedades del tracto gastrointestinal y otros órganos internos en el contexto de un trastorno alimentario. También se realiza si los métodos conservadores para combatir la adicción a la comida no han dado los resultados deseados.

Hoy en día, se realizan cirugías abiertas y laparoscópicas. Consideremos las posibles opciones para tratar la sobrealimentación mediante intervención quirúrgica:

1. Colocación de balón gástrico: se inserta un balón especial en el estómago que reduce el volumen del órgano y promueve una saturación rápida. El balón permanece en el estómago durante un máximo de seis meses, tras lo cual se retira. Por lo general, este tiempo es suficiente para desarrollar hábitos alimenticios saludables o bajar de peso antes de una operación más radical.
2. La banda gástrica es una cirugía laparoscópica en la que se coloca una banda de silicona ajustable sobre el órgano. Este "cinturón" en el estómago limita la ingesta de alimentos, y los alimentos ya ingeridos provocan una rápida saciedad.
3. Gastrectomía en manga: la esencia de esta operación es crear una especie de manga a partir de la curvatura menor del órgano. Esto permite limitar el paso de alimentos sólidos. Este tipo de operación se realiza por vía laparoscópica y se caracteriza por sus excelentes resultados en la eliminación de la diabetes tipo 2.
4. El bypass gástrico es un procedimiento quirúrgico complejo que reduce el volumen del estómago y reconstruye el intestino delgado. Esto reduce la absorción de carbohidratos y grasas.
5. La derivación biliopancreática consiste en la resección de una parte del estómago y la extirpación de una gran parte del intestino delgado del sistema digestivo. Esta operación permite reducir la absorción de grasa y perder hasta un 80 % del exceso de peso corporal.

Cada una de las operaciones mencionadas tiene sus propias indicaciones y contraindicaciones. También existe el riesgo de complicaciones. La elección del método de tratamiento la realiza el cirujano individualmente para cada paciente. En cuanto a las contraindicaciones, no se realizan operaciones en pacientes con enfermedades mentales graves, drogadicción, alcoholismo o con riesgo de desarrollar complicaciones graves.

¿Cómo evitar ganar peso después de comer en exceso?

Si comer en exceso es inevitable, por ejemplo, debido a una fiesta próxima, es necesario prepararse adecuadamente. Esto minimizará las complicaciones y, por supuesto, evitará subir de peso.

1. Mantén tu dieta habitual el día antes de comer en exceso. Si reduces tu dieta diaria, el cuerpo empezará a generar reservas de grasa.
2. Antes de sentarte a la mesa, bebe un vaso de agua o come una manzana. Esto te ayudará a reducir la cantidad de comida que quieres comer antes de sentirte lleno.
3. El té de menta o cepillarse los dientes con pasta de dientes de menta reducirá el apetito. Pero es mejor no usar chicle de menta, ya que masticarlo aumentará el hambre, la salivación y la producción de amilasa (una enzima digestiva que descompone los carbohidratos).
4. Planifica lo que servirás en tu plato. Si es una mesa de Año Nuevo, elige el plato menos saludable que te gustaría probar. Deja que el resto del plato lo ocupen verduras y snacks más saludables.
5. El día de tu glotonería, ve al gimnasio, sal a correr o simplemente a caminar. Cuanto más activo sea el entrenamiento antes de comer, menos calorías se quemarán.
6. Dale a tu cuerpo un buen descanso antes de la comida planeada. Dormir bien al menos 7 horas y descansar bien no alterarán las hormonas que controlan el apetito ni los antojos de comida chatarra.