Hipotimia

La naturaleza nos otorga un gran don: la capacidad de sentir y experimentar diversas emociones. Gracias a este don, podemos amar y odiar, sentirnos felices y tristes, sentir alegría o enojo. Sin embargo, a veces, debido a ciertas circunstancias, una persona puede perder la capacidad de responder adecuadamente a los acontecimientos. En psicoterapia, estos trastornos se denominan trastornos emocionales cuando las emociones naturales de una persona adquieren una expresión excesiva y persistente. Por ejemplo, un estado de ánimo constantemente bajo, característico de una condición patológica como la hipotimia, se manifiesta en forma de melancolía constante, depresión, tristeza, desesperanza y baja autoestima.

La hipotimia es una condición patológica compleja que a menudo se percibe como un rasgo temperamental. Por lo tanto, es frecuente observar melancolía en personas melancólicas, para quienes la transición de un estado de ánimo soñador-romántico a uno depresivo-depresivo es una variante normal. El clima lluvioso y nublado, la falta de luz solar o la estancia prolongada en una habitación oscura pueden causar un deterioro persistente del estado de ánimo en las personas melancólicas.

Pero hay un punto importante que distingue la melancolía de la hipotimia. Un rayo de luz, un chiste gracioso, una pieza musical positiva e incluso la atención de familiares y amigos bastan para que un melancólico recupere la vida. Incluso una nimiedad como una sonrisa amable o un recuerdo gracioso puede cambiar positivamente la percepción del mundo que lo rodea.

La hipotimia, a diferencia de la melancolía, no desaparece por sí sola bajo la influencia de la luz solar ni del buen humor de quienes la rodean. Es una condición patológica en la que el mal humor se apodera por completo de la persona, determinando sus sentimientos y acciones.

Sin embargo, la hipotimia no puede considerarse una enfermedad completa. Suele considerarse en el contexto de diversas patologías mentales. Al mismo tiempo, es necesario comprender que incluso fenómenos tan controvertidos como el suicidio, el alcoholismo, la drogadicción y otras formas de adicción se consideran patologías en psiquiatría. En este contexto, el desarrollo de la hipotimia es bastante lógico.

La hipotimia también puede ser un síntoma de enfermedades mentales más graves. Se considera un componente estructural de diversos síndromes (obsesivo-fóbico, hipocondríaco, dismorfomaníaco, asténico), característico de muchos trastornos de la esfera psicoemocional. Dado que este síntoma no se considera específico, puede observarse durante una exacerbación de la gran mayoría de las patologías mentales (esquizofrenia, ciclotimia, apatía, etc.).

Pero, con mayor frecuencia, la hipotimia se considera uno de los principales signos diagnósticos de la depresión endógena. Se trata de un estado depresivo sin causas externas: no está asociado con enfermedades (por ejemplo, la hipotimia puede observarse en oncología y otras patologías graves no asociadas con trastornos emocionales, si la persona no ve esperanza de recuperación), ni está precedida por situaciones estresantes ni traumas mentales. La depresión se desarrolla como si fuera interna.

Este tipo de patología se caracteriza por una tríada de síntomas:

• disminución persistente del estado de ánimo, tristeza, melancolía, falta de alegría (hipotimia),
• pensamiento deteriorado (pensamientos pesimistas, juicios negativos, escepticismo, autoestima injustificadamente baja),
• retraso motor, pereza, falta de intentos de cambiar la vida para mejor.

La depresión va necesariamente acompañada de una disminución del estado de ánimo, y en la depresión endógena este síntoma adquiere formas persistentes (hipotimia).

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Epidemiología

Según las estadísticas, la depresión endógena se observa en el 35% de los pacientes con trastornos depresivos. En la mitad de los casos, los pacientes presentan un trastorno de la glándula tiroides: hipotiroidismo. Sin embargo, los científicos aún no pueden explicar la conexión entre este factor somático y el desarrollo de la hipotimia y la depresión.

En las tendencias suicidas, se puede observar una disminución persistente del estado de ánimo tanto en vísperas de un intento de suicidio como durante mucho tiempo después. En ocasiones, la hipotimia es la causa de repetidos intentos de suicidio.

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Causas hipotimia

La patogenia y las causas de la hipotimia aún no se han estudiado completamente.

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Factores de riesgo

Los factores de riesgo pueden incluir situaciones estresantes en la infancia y la edad adulta (muerte de familiares, divorcio de los padres y falta de contacto establecido con ellos, accidentes de coche o avión, etc.), así como una situación política y económica desfavorable en el país, en la que el nivel de vida sigue siendo constantemente bajo y la gente no ve perspectivas de mejora.

La depresión puede ser causada por el abuso infantil, y luego las experiencias de la infancia resultan en un problema en la edad adulta, cuando una persona desarrolla una actitud negativa hacia los demás y hacia sí misma.

Pero todos estos momentos son más característicos de la depresión reactiva. Sin embargo, en la patogénesis de la depresión endógena, caracterizada por hipotimia, no se excluyen factores hereditarios y socioecológicos, que predominan.

En cuanto al factor ambiental, las condiciones ambientales desfavorables afectan negativamente la salud del sistema inmunitario. Debilitan los mecanismos de defensa, lo que aumenta la susceptibilidad de la persona no solo a enfermedades infecciosas, sino también a los efectos negativos del estrés. La reacción a diversos problemas psicológicos se exacerba, lo que conduce a una expresión excesiva de emociones negativas.

Las lesiones en la cabeza también pueden considerarse un factor de riesgo para el desarrollo de hipotimia. Las contusiones en las regiones temporales del lado derecho de la cabeza pueden provocar depresión melancólica, en la que el síntoma de hipotimia se acentúa. Una contusión en el lóbulo temporal izquierdo puede causar depresión ansiosa, en la que la ansiedad, la preocupación y los pensamientos intensos aparecen junto con un bajo estado de ánimo. Con una contusión en los lóbulos frontales, la depresión roza la apatía (letargo, indiferencia hacia uno mismo y hacia los demás, expresiones faciales desfavorables).

En caso de conmoción cerebral, la hipotimia es especialmente pronunciada, con toda su sintomatología inherente. Se observa en el 50% de los casos y se manifiesta en el período agudo de la enfermedad.

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Síntomas hipotimia

La hipotimia no se considera una patología independiente. Casi siempre es uno de los síntomas de trastornos mentales o lesiones cerebrales más graves. Sus manifestaciones dependen de las características individuales de la personalidad de cada persona.

En algunos casos, la hipotimia se manifiesta como una leve tristeza, melancolía y una sensación de desesperanza e inutilidad. Otros se sumergen tanto en sus experiencias que empiezan a sentir molestias físicas (sensación de pesadez, opresión tras el esternón, dolor en el corazón, como en las patologías cardiovasculares). En el segundo caso, se habla de depresión vital o melancolía vital (cardiaca).

Y sin embargo, a pesar de toda la diversidad de temperamentos y rasgos de carácter, la hipotimia puede diagnosticarse por la presencia de los siguientes síntomas:

• un estado de ánimo triste durante 2 o más semanas,
• la ausencia de una reacción productiva a los estímulos positivos, en otras palabras, es imposible que una persona recupere el buen humor y la disposición alegre por cualquiera de los medios habituales,
• pérdida de peso, que se observa con mayor frecuencia en el contexto de falta de apetito; sin embargo, no todos pierden el apetito, mientras que la pérdida de peso casi siempre se observa,
• Problemas con el descanso nocturno: la persona tiene dificultad para conciliar el sueño, tiene pesadillas, se despierta 2 o más horas antes de lo habitual o el sueño es superficial e inquieto, lo que no le permite descansar completamente por la noche.
• El otro extremo es una mayor somnolencia (una persona quiere dormir constantemente, dormir para él se convierte en la mejor manera de escapar de pensamientos y problemas difíciles, tanto reales como imaginarios),
• Disminución del habla y de la actividad motora: aparece el aislamiento, la fijación en los propios pensamientos y vivencias, la persona limita sus contactos, prefiriendo la comunicación con el ordenador a la interacción con la gente, rara vez sale de casa, está silencioso y hosco en el trabajo.

Estos síntomas pueden considerarse los primeros signos de hipotimia, pero también pueden indicar otros problemas de salud. A veces, se observan síntomas similares en una persona que ha estado enferma durante mucho tiempo o que no se siente bien, experimenta dolor constante o ha sufrido una tragedia. En este caso, es prematuro hablar de una condición patológica.

Si profundizamos más, podemos identificar otros síntomas más específicos que indican hipotimia:

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Disminución del interés por la vida y de la capacidad de pensar.

La esfera cognitiva es la primera en sufrir. La persona pierde interés por su entorno: no escucha las noticias, no lee libros, no ve la televisión; sus conocimientos le bastan y no siente deseos de renovarlos. Está tan inmersa en su estado que incluso se acostumbra al desánimo constante y no siente el deseo de hacer nada para cambiar la situación.

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Baja autoestima y valor propio

La disminución del habla, la actividad motora y la actividad mental lleva a la persona a dudar de sus capacidades. Se considera un don nadie y finalmente se rinde.

En casos graves de hipotimia, las personas pierden su importancia. Se consideran inútiles para cualquiera (incluso para sí mismas y sus familias), pues, en su opinión, no son capaces de vivir una vida normal y feliz. Empiezan a culparse y autoflagelarse, cada vez más inclinadas a la idea del suicidio.

Pérdida del sentido de la vida

Al no ver perspectivas para el futuro, la persona comienza a vivir el presente, deja de soñar y hacer planes. Los pensamientos emergentes de cambiar algo en la vida se desvanecen de inmediato bajo la influencia de la falsa confianza de que los errores del pasado no permitirán corregir nada. La persona vive bajo el peso de esta confianza, que guía sus acciones.

Aparición de síntomas psicosomáticos que se asemejan al cuadro clínico de enfermedades cardíacas, neurológicas y gastrointestinales.

Una persona puede sufrir dolor y presión en el pecho o síndrome de dolor abdominal difuso, debilidad, letargo, apatía y una pereza increíble. A veces, incluso se observa una alteración en la percepción del gusto. Las náuseas y el estreñimiento, probablemente de origen neurológico, suelen ser síntomas de hipotimia.

Trastornos emocionales

La hipotimia no se considera el único tipo de trastorno emocional cuando se observa una manifestación inadecuada. Al fin y al cabo, no solo un estado depresivo y triste, sino también un estado de ánimo constantemente elevado, independientemente de la situación, se considera una desviación de la norma, al igual que los cambios bruscos de humor.

Un optimista de por vida es alguien que nunca se desanima y ve el lado positivo de todo. Que esto sea bueno o malo depende de cada persona. El optimismo en sí no es una patología, pero si una persona se mantiene feliz incluso en situaciones trágicas, no ve los problemas donde realmente están y nunca se despide con una sonrisa despreocupada y alegre, esto ya es un síntoma alarmante.

La hipertimia es una condición opuesta a la hipotimia en sus manifestaciones. Si un paciente con hipotimia experimenta constantemente tristeza, ansiedad y depresión, la hipertimia le produce un estado de ánimo dolorosamente elevado durante mucho tiempo. Estas personas siempre están alegres, pase lo que pase, llenas de energía, proactivas y muestran un interés evidente en todo, ofreciendo su ayuda, pero a menudo limitándose a palabras vacías. La vida les parece una especie de descanso para el alma. Parece que nada puede perturbarlas.

Las personas con hipertimia se obsesionan menos con sí mismas que con sus méritos, que les parecen mayores de lo que realmente son. También centran la atención de los demás en sus logros y cualidades personales positivas. Cuidar a los demás y ofrecer ayuda no es más que demostrar una vez más lo buenas, amables y cariñosas que son.

Lo que a la gente no le gusta son las críticas. Solo esto puede irritar a una persona, impidiendo así la comunicación. Por lo general, una persona con hipertimia se apresura a terminar la conversación y marcharse cuanto antes, intentando no escuchar más comentarios, por muy buenos que sean.

A pesar de su aparente inocuidad, la hipertimia se considera una manifestación característica del síndrome maníaco.

El opuesto de las condiciones descritas anteriormente es la apatía. Si la hipotimia está dominada por emociones negativas, y la hipertimia por emociones dolorosamente positivas sin razón aparente, la apatía se caracteriza por una ausencia casi total de emociones, indiferencia y apatía. Al mismo tiempo, la persona permanece indiferente no solo a las personas y los acontecimientos, sino también a sí misma. Estas personas hablan poco y, de hecho, no experimentan ninguna emoción al escuchar a los demás.

La apatía, al igual que la hipertimia y la hipotimia, también se considera un trastorno patológico y está relacionada con trastornos emocionales. Se desarrolla con mayor frecuencia en la etapa de esquizofrenia progresiva, cuando el paciente alcanza extremos en su comportamiento, ya sea por sobreexcitación, depresión extrema o indiferencia ante todo lo que le rodea. La apatía, al igual que la hipotimia, también puede ser consecuencia de daño en los lóbulos frontales del cerebro.

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Complicaciones y consecuencias

Cabe mencionar de entrada que ningún trastorno emocional pasa desapercibido. Incluso un breve altibajo en el estado de ánimo modifica las relaciones interpersonales. Si una persona está feliz, transmite sus emociones positivas a los demás; si está triste, sus seres queridos intentan consolarla y animarla, esperando una respuesta.

Sin embargo, en un estado normal, una persona no puede estar constantemente en euforia y buen humor. Algunas situaciones provocan emociones opuestas. Es difícil para una persona sana comprender a alguien que sonríe en un funeral o alaba con entusiasmo sus méritos ante alguien que está triste por sus problemas.

La hipertimia puede atraer a las personas de su entorno hasta cierto punto, hasta que se encuentran con una marcada discrepancia emocional, un insulto a sus sentimientos, una reacción inadecuada a las críticas e incluso conflictos. Todo esto genera frialdad y desapego en la comunicación. Las personas empiezan a mirar con recelo a un vecino o empleado desconocido y siempre sonriente, e intentan evitar comunicarse con él.

La situación no mejora con la hipotimia. Sin embargo, en este caso, el propio paciente comienza a limitar el contacto con familiares, amigos y colegas. Se encierra en sus experiencias, creyendo que difícilmente podrá obtener ayuda de los demás. Las emociones negativas ejercen presión sobre la psique, provocando crisis nerviosas, cuya manifestación extrema es el deseo suicida. La persona simplemente pierde el interés por la vida, no le ve sentido ni valor para la sociedad.

Los pacientes con apatía también rechazan a los demás. Una persona común no siempre percibe una enfermedad en una manifestación tan extraña de sentimientos (o, mejor dicho, en su ausencia), por lo que simplemente se niega a comunicarse con una criatura "sin alma e insensible".

Pero si una persona con hipertimia es optimista, está llena de emociones positivas, muestra iniciativa y una eficiencia notable, lo que la convierte, al menos, en un trabajador valioso, los pacientes con apatía e hipotimia se caracterizan por una menor eficiencia, distracción e incapacidad para realizar tareas de responsabilidad. Es evidente que si estos empleados inspiran lástima, solo al principio, al final, el asunto suele acabar en despido.

Las complicaciones de la hipotimia incluyen la disminución de las capacidades cognitivas: la memoria y la atención se ven afectadas, y resulta difícil concentrarse en un trabajo o evento importante. El pensamiento lógico, la capacidad de análisis y la capacidad de extraer conclusiones se ven significativamente debilitados, por lo que la persona se vuelve incapaz de evaluar realistamente la situación y su condición, lo que dificulta el tratamiento de la patología.

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Diagnostico hipotimia

La hipotimia es una afección bastante difícil de diagnosticar. Por un lado, los síntomas de depresión son evidentes, pero por otro, los pacientes tienen dificultad para establecer contacto, se muestran retraídos y silenciosos, por lo que puede ser muy difícil determinar la causa de esta afección.

Y no son los propios pacientes quienes más a menudo buscan ayuda, sino sus familiares, quienes se preocupan por esta situación. Por lo general, esto ocurre lejos de la etapa inicial de la enfermedad. Después de todo, el mal humor no se considera una patología. La ansiedad comienza cuando un familiar o amigo lleva más de una semana deprimido. Al principio, todos ofrecen diversos sedantes, intentan averiguar la razón de la tristeza "eterna" y animarse, pero al no encontrar una explicación para el declive patológico del estado de ánimo, empiezan a dar la alarma.

Un psiquiatra experimentado, tras hablar con el paciente, establecerá rápidamente un diagnóstico, especificando qué ha ocurrido con el estado de ánimo y cómo la persona intenta mejorarlo. Con hipotimia, es poco probable que una persona encuentre una respuesta adecuada a estas sencillas preguntas.

Es poco probable que los análisis de sangre y orina habituales, así como los estudios de laboratorio específicos, ayuden a aclarar el panorama en este caso. Algunos estudios (como el OAK y el OAM) solo sean útiles al prescribir tratamiento farmacológico en casos graves de hipotimia.

El diagnóstico instrumental se realiza principalmente ante la sospecha de traumatismo craneoencefálico o procesos tumorales. En este caso, se realizan ecografías, resonancias magnéticas, tomografías computarizadas y otros estudios necesarios.

Si una persona se queja de una sensación de presión y dolor detrás del esternón, se le puede prescribir un electrocardiograma para determinar si estos síntomas están asociados con patologías del sistema cardiovascular.

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Diagnóstico diferencial

El diagnóstico diferencial desempeña un papel fundamental en las medidas diagnósticas. Es importante no solo identificar el síntoma en sí, que es la hipotimia, sino también determinar la patología a la que corresponde, especialmente en la etapa inicial de la enfermedad, cuando aún no se presentan otros síntomas. El tratamiento posterior dependerá directamente de la enfermedad identificada y de su gravedad.

Incluso si se identifica una conexión entre la hipotimia y la depresión, es importante determinar el tipo de depresión. Si la depresión tiene causas psicológicas (tipo reactivo), el tratamiento se centra en la psicoterapia; si no existen tales causas, la base del tratamiento es la psicofarmacología (corrección farmacológica de la afección), considerándose la psicoterapia como un método adicional. Si la depresión está asociada a un traumatismo craneoencefálico o a procesos malignos, primero se trata la causa de la depresión (enfermedad o consecuencias de la lesión) y luego se aborda la corrección de la afección.

Tratamiento hipotimia

No nos centraremos en el tratamiento de la hipotimia causada por patologías somáticas, ya que la elección de medicamentos para diferentes enfermedades puede diferir significativamente y el enfoque de la psicoterapia de estos pacientes es similar a los métodos para la depresión, que consideraremos a continuación.

En cuanto a la depresión endógena, caracterizada por hipotimia, la farmacoterapia ocupa un lugar destacado. La base de dicha terapia son los antidepresivos, que pueden tener un efecto tanto estimulante como sedante.

Los primeros se utilizan en casos de depresión profunda y apatía, acompañados de melancolía persistente y ansiedad (fluoxetina, milnaciprán, desipramina, etc.). Los antidepresivos con efecto sedante se prescriben si, junto con la depresión, se presenta ansiedad inexplicable e irritabilidad hosca (sertralina, azafen, coaxil y otros fármacos).

Si la depresión es leve y el paciente solo experimenta tristeza sin causa y un estado de ánimo depresivo que le impide disfrutar de la vida, no es necesario recetar antidepresivos. En este caso, se puede lograr un buen efecto con sedantes herbales (tintura de agripalma, valeriana, extracto de hipérico, etc.).

Es fundamental elegir el fármaco adecuado a los síntomas del paciente; de lo contrario, la afección podría empeorar. Los antidepresivos estimulantes pueden aumentar la ansiedad y provocar pensamientos suicidas, mientras que los sedantes pueden provocar una notable inhibición de las reacciones mentales, somnolencia constante y una disminución aún mayor del rendimiento.

Es importante tener en cuenta que el efecto duradero de los antidepresivos no es inmediato. En ocasiones, se requieren de 2 a 3 semanas de tratamiento farmacológico para que la condición del paciente se estabilice (en casos graves, la mejoría se produce después de 1,5 a 2 meses). Sin embargo, esto no justifica la interrupción del tratamiento. El tratamiento farmacológico puede continuar durante mucho tiempo hasta lograr una remisión estable.

Es cierto que muchos médicos cuestionan la eficacia de los antidepresivos en casos leves de depresión e hipotimia. Creen que el mejor efecto se consigue tomando preparados herbales sedantes e introduciendo métodos psicoterapéuticos.

Sería un error centrarse únicamente en el tratamiento farmacológico en caso de hipotimia. Al fin y al cabo, hasta que el paciente se dé cuenta de su valor y aprenda a gestionar sus emociones, las pastillas solo tendrán un efecto temporal. Los medicamentos permiten reducir la ansiedad y prevenir los intentos de suicidio, pero no pueden cambiar la autoconciencia ni la autoestima.

Todo esto es obra de psicólogos y psicoterapeutas, quienes emplean diversas prácticas para lograr el máximo efecto. Sin embargo, la psicoterapia conductual, cognitiva e interpersonal han demostrado ser especialmente eficaces.

El objetivo de la terapia conductual es encontrar una actividad que interese al paciente, que enfatize su valor, le ayude a aumentar su autoestima y se convierta en un estímulo en su vida. De esta manera, se le enseña a ser más activo, a tener autocontrol y a controlar sus emociones.

La psicoterapia cognitiva ayuda al paciente a lidiar con los malos pensamientos, la ansiedad, las actitudes negativas hacia uno mismo y el mundo que le rodea y la incertidumbre sobre el futuro.

La psicoterapia interpersonal examina la conexión entre el estado de ánimo del paciente y las situaciones sociales que lo afectan. Se enseña a los pacientes a evitar frustraciones y conflictos con los demás mediante la resolución de diversas situaciones y la búsqueda de soluciones.

En casos de hipotimia leve a moderada, rara vez se recetan antidepresivos, y se da preferencia a la psicoterapia. Además de los métodos mencionados, se puede utilizar la psicoterapia familiar, que ayuda a los pacientes a reconocer su valor para sus seres queridos, les enseña a encontrar un lenguaje común y a disfrutar de la comunicación con ellos.

Es fundamental que un psicoterapeuta oriente inicialmente a la persona hacia un resultado positivo, demostrando que su problema tiene solución y que el propio médico está interesado en su pronta recuperación. El paciente necesita comprender que el mal humor no debe oscurecer su vida; debe combatirse, prestando atención a las luces que realmente rebosan nuestra vida.

Métodos como la fototerapia (la luz natural, especialmente la luz solar, puede tener un efecto positivo en el estado de ánimo) y la zooterapia (la comunicación con los animales y su cuidado ayuda a sentirse necesario y, sencillamente, brinda placer) pueden ayudar en esta difícil tarea. También se pueden utilizar la musicoterapia (las melodías alegres y positivas siempre mejoran el estado de ánimo, y la música clásica tranquila ayuda a reducir la ansiedad y la desesperanza) y la danza (al bailar, se puede expresar el estado de ánimo y la visión del mundo, y liberarse de las emociones negativas).

La corrección de la actividad física también ayuda en el tratamiento de la hipotimia. El ejercicio físico y las actividades beneficiosas ayudan a mejorar el metabolismo, estimulan la producción de betaendorfinas y serotonina, y mejoran las habilidades comunicativas de los pacientes. Sin embargo, este tipo de terapia solo es eficaz si el paciente desea realizar actividades activas y superar la enfermedad.

La capacidad del color y el olor para influir en nuestros sentimientos y emociones nos permite practicar métodos como la cromoterapia y la aromaterapia en la hipotimia. También se recomienda la terapia dietética con comidas ligeras y días de ayuno, ya que la ligereza en el estómago se traduce en ligereza en todo el cuerpo, incluida la cabeza. No en vano los nutricionistas recomiendan evitar las comidas pesadas por la noche, que provocan pesadillas. Por la noche, se produce un sueño inquieto, y durante el día, pensamientos pesados.

Los pacientes con hipotimia, que se encuentran en constante tensión nerviosa, se encuentran en constante movimiento entre pensamientos y emociones negativas. Por lo tanto, para prevenir la reaparición de los síntomas tras el tratamiento, se utiliza el entrenamiento autógeno. Este entrenamiento ayuda a los pacientes a relajarse y a adoptar pensamientos positivos, lo que les permite eliminar síntomas desagradables como el insomnio, el aumento de la ansiedad y las cefaleas tensionales.

Dado que la hipotimia puede observarse en pacientes con diversos diagnósticos, el enfoque terapéutico siempre será estrictamente individual. Dado que el tratamiento de la hipotimia es un proceso largo, el régimen terapéutico puede cambiar según los resultados. Por ejemplo, no es apropiado inculcar técnicas de autoentrenamiento en un paciente en la fase aguda de la enfermedad, cuando no puede relajarse en absoluto. Sin embargo, cuando ya se observan resultados positivos estables, el autoentrenamiento ayudará a prevenir la remisión de la enfermedad.

Prevención

Dado que los trastornos emocionales suelen ser provocados por la incapacidad de una persona para soportar situaciones estresantes, lo primero que hay que hacer es aumentar la resistencia al estrés. Pero esto no debe lograrse con la ayuda de antidepresivos, sino mediante el dominio de los métodos del mismo autoentrenamiento o yoga. Estas clases te permitirán aprender a gestionar las emociones negativas y contribuirán a una autoestima adecuada.

Para que una persona se sienta feliz, necesita personas queridas en su entorno. Es imposible ser verdaderamente feliz solo o rodeado de quienes no te comprenden ni te aprecian. Al mismo tiempo, es importante encontrar comprensión mutua no solo en la familia, sino también en el trabajo o entre amigos. Si la envidia, la mezquindad y la intriga reinan en el equipo de trabajo, es mejor cambiarlo que llevar la situación a un colapso nervioso y depresión, donde el mal humor constante es la norma. Lo mismo ocurre con los falsos amigos, cuya comunicación causa un malestar constante.

En cuanto a las actividades, una persona siempre debería tener un pasatiempo que le permita mostrar sus habilidades, talentos y, simplemente, lo mejor de su personalidad. Esto no solo aumenta la autoestima, sino que también genera respeto por parte de los demás. Lo ideal es que una persona pueda demostrar su valía en el ámbito profesional, lo cual le brinda satisfacción. Si una persona tiene un trabajo favorito, la depresión, por lo general, no la amenaza.

Cuidar a niños y ancianos, cuidar animales, escuchar música positiva y realizar trabajos creativos ayuda a mantener el orden. Todo esto contribuye a aumentar la autoestima y a ver las cosas familiares de otra manera.

Si se mantiene una rutina diaria con tiempo suficiente para el descanso y el trabajo, así como una dieta equilibrada con predominio de alimentos con alto valor nutricional, se reducirá el riesgo de sufrir trastornos emocionales y otras patologías de salud.

Y, por supuesto, la clave para una vida saludable se considera la actividad física, los paseos al aire libre y el abandono de malos hábitos que minan la salud.

En cuanto al pronóstico, la hipotimia, en la mayoría de los casos, responde bien a la corrección con métodos psicoterapéuticos, incluso sin medicación. Generalmente, este síntoma puede tratarse, aunque no tan rápidamente, incluso en casos de depresión grave, aunque en estos casos no se puede prescindir de los antidepresivos.

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