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Prevención del estreñimiento
Último revisado: 23.04.2024
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El estreñimiento es más fácil de prevenir que tratar de forma prolongada y dolorosa. El estreñimiento en la etapa inicial puede eliminarse por medios naturales, sin recurrir a medidas extremas: plastificantes (ablandadores), heces o laxantes orales o enemas. ¿Qué es la prevención del estreñimiento?
Fibra en la dieta.
Coma frutas y verduras ricas en fibra. Elija muchas de sus frutas y verduras favoritas con alto contenido de fibra, incluidas las legumbres, los cereales integrales y el pan. Intenta consumir de 20 a 35 gramos de fibra al día. Experimente para descubrir las características de las frutas y verduras que le dan un efecto laxante. Recuerde agregar fibra a su dieta para prevenir el estreñimiento gradualmente para ayudar a reducir los gases intestinales y la hinchazón.
No coma alimentos que sean bajos en fibra ni los reduzca. Los alimentos con alto contenido de grasa y azúcar, y aquellos que generalmente tienen poca fibra, como los helados, el queso y los alimentos procesados, pueden causar o agravar el estreñimiento.
Asegúrese de tener suficiente fibra en su dieta. La mayoría de los adultos no comen suficiente fibra. Debes consumir unos 18 gramos de fibra al día. Para prevenir el estreñimiento, puede aumentar su consumo de fibra aún más al consumir:
- la fruta
- vegetales
- arroz integral
- pasta integral
- pan integral
- semillas de lino
- nueces
- avena
Coma más alimentos con fibras insolubles: harán que sus evacuaciones intestinales sean regulares, ya que ayudan a que los alimentos pasen a través del sistema digestivo. Los alimentos ricos en fibra pueden hacer que su estómago se llene más y más, dándole una sensación de plenitud.
Si aumenta la ingesta de fibra, es importante aumentarla gradualmente. Un aumento dramático en el consumo de fibra puede hacer que se sienta hinchado su vientre. También puede producir más gases descontrolados (flatulencia) y sentir calambres estomacales.
Beber mucho liquido
La cantidad exacta de agua y otros líquidos que debe beber todos los días para prevenir el estreñimiento varía y depende de su edad, sexo, estado de salud, nivel de actividad y otros factores. Limite su consumo de cafeína, que puede empeorar los síntomas de estreñimiento, causando deshidratación.
Hacer ejercicio regularmente
La participación en ejercicios físicos regulares, como caminar, montar en bicicleta o nadar, puede ayudar a estimular el trabajo intestinal. Se recomienda al menos 150 minutos de ejercicio moderado cada semana para las personas con estreñimiento.
Mantener la movilidad y la actividad física reducirá significativamente el riesgo de estreñimiento. Lo ideal es hacer al menos 30 minutos de ejercicio todos los días.
El ejercicio regular no solo reduce el riesgo de estreñimiento, sino que también lo hace sentirse fresco, saludable y mejorando su estado de ánimo, sus niveles de energía y su estado físico en general.
Presta atención a la llamada de la naturaleza.
No ignore la necesidad de defecar. Cuanto más tiempo dudes en no ir al baño, más agua se extrae de las heces hacia la pared intestinal y más difícil se vuelve a defecar debido a las heces secas.
Tenga cuidado al inyectar laxantes estimulantes.
El uso habitual de laxantes, como Correctol y Dulcolax, puede hacer que su intestino grueso dependa de ellos, y puede requerir un aumento en la dosis de laxantes, lo que finalmente conduce a problemas intestinales. En algunos casos, para el alivio, debe probar los laxantes salinos, como la leche de magnesia, que extrae el agua del colon de los alimentos para lubricar las heces. Evite dar a los niños laxantes sin la aprobación del médico.
¿El estreñimiento está asociado con la dieta?
El estreñimiento se puede vincular a su dieta si responde no a más de una de estas preguntas.
- ¿Comes fruta todos los días para prevenir el estreñimiento?
- ¿Tiene el hábito de beber un vaso de líquido en cada comida y al menos un vaso entre las comidas?
- ¿Comes verduras todos los días?
- ¿Usa pan integral o productos de cereales diariamente?
- ¿Come regularmente y pausadamente comidas bien cocinadas en un ambiente relajado?
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Aquí hay algunos consejos para prevenir el estreñimiento.
- Coma al menos 2 porciones de fruta al día con una de ellas en forma cruda, incluida la piel y las semillas.
- Coma 2 porciones de verduras al día y verduras crudas al menos cada dos días. Use vegetales crudos como bocadillos para prevenir el estreñimiento. Algunas verduras deliciosas incluyen nabos, rábanos, repollo, zanahorias y apio.
- Revise su ingesta de líquidos. Debe recibir al menos 8 vasos de líquido al día, incluidos leche, agua, jugos, té o café.
- Use panes y cereales integrales, en lugar de pan blanco en rodajas finas hecho de harina refinada o cereales muy picados. Ejemplos de tales cereales son el salvado, el trigo picado, los granos enteros, la harina de avena y el muesli.
- Use papas horneadas, o dulces o blancas, y no puré de papas. Las papas fritas son una buena fuente de fibra para prevenir el estreñimiento.
- Use palomitas de maíz, nueces y frutas secas para bocadillos, no papas fritas o papas fritas.
- Planifique sus horas regulares de comida, dándole tiempo suficiente para comer, por lo menos 20 minutos.
- Comer comida lentamente.
- Haz tus ejercicios obligatorios al día para prevenir el estreñimiento.
- Reserve un horario regular cada día para tener acceso al inodoro cuando no haya prisas o interrupciones en el horario del día.
- Descansa lo suficiente.
- Puede ser muy útil tomar una bebida caliente / caliente antes de ir al baño, esto contribuye a un buen banquillo.
- Use frutas o productos de frutas, no pasteles, tartas, galletas o pasteles para el postre.
- Incluya jugo de ciruela o ciruelas en su dieta para prevenir el estreñimiento.
- Consulte a su médico si el estreñimiento sigue siendo un problema.
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Recetas útiles para la prevención del estreñimiento.
Frijoles: 8-10 gramos de fibra por porción
Habas hervidas - 1/2 taza
Lentejas hervidas - 1/2 taza
Frijoles Lima Cocidos Al Hervir - 1/2 taza
Frijoles Pintos Cocidos - 1/2 Taza
Alubias blancas, hervidas - 1/2 taza
Verduras: 2-4 gramos de fibra por porción
Brócoli Cocido - 3/4 taza
Coles de Bruselas Cocidas - 1/2 taza
Repollo cocido - 1/3 taza
Zanahorias, crudas - 1 zanahoria mediana
Maíz - 1/2 taza
Guisantes - 1/2 taza
Patatas Blancas - 3/4 taza
Espinacas Cocidas - 1/4 taza
Calabaza cocida (verano o invierno) - 1/2 taza
Frutas y bayas: 2-3 gramos de fibra por porción
Apple - 1 pequeño
Compota de manzana - 1/2 taza
Banana - 1 mediano
Moras frescas - 1/4 taza
Pera - 1 mediano
Fresas frescas - 3/4 taza
Naranja - 1 mediano
Pan: 1-3 gramos de fibra por porción
Pan - 1 rebanada
Pan integral, 1 rebanada
Galletas, 2 cosas
Galletas de trigo integral - 6 galletas
Muffin - 1 Bun
Palomitas de maíz - 1 taza
Arroz, marrón, cocinado por el método de cocción - 1/2 taza
Cereales: 1-5 gramos de fibra por porción
Salvado - 5 cucharaditas
Salvado Crujiente - 5 cucharaditas
Pasas - 5 cucharaditas
Salvado de Avena - 5 cucharaditas
Galleta de trigo triturado (1-1 / 2 a 2 piezas de galletas)
Prevención de los riesgos de estreñimiento en diversas enfermedades.
La prevención del estreñimiento dependerá del riesgo de otras enfermedades. Por ejemplo, un paciente con cáncer intestinal, diabetes y que toma regularmente analgésicos opioides tiene un riesgo extremadamente alto de estreñimiento.
Esto ocurre porque los tumores de los órganos internos pueden exprimir los intestinos o impedir que estos funcionen, la diabetes mellitus tiende a dañar las fibras sensoriales y disminuye la motilidad intestinal (su movimiento). Y el uso adicional de opioides hace que la motilidad intestinal sea más lenta y aumenta el tono del esfínter anal.
Prevención del estreñimiento para los analgésicos.
El objetivo de los pacientes que toman opiáceos es lograr un movimiento intestinal completo al menos cada 2 a 3 días sin tensión y heces duras. Sin embargo, como se señaló anteriormente, la frecuencia de los movimientos intestinales es menos importante que la evacuación cómoda.
Para prevenir el estreñimiento provocado por los analgésicos, los pacientes deben seguir adecuadamente el régimen laxante prescrito para ellos.
El uso de dosis bajas de opioides no provocará el estreñimiento, porque la dosis que contribuye al estreñimiento es aproximadamente 4 veces menor que la dosis habitual de los analgésicos.
Puede usar los siguientes remedios para el estreñimiento, uno por uno durante una semana aproximadamente, y ver su resultado. Si esto no lo libera del estreñimiento, puede probar con otro método.
Remedios naturales para el estreñimiento.
Beba 1 litro de agua por la mañana antes de comer o beber algo.
Beber un vaso de agua tibia con 1 cucharadita. Miel y jugo de 1/2 limón / lima por la mañana antes de comer o beber algo.
Beba 1/2 cucharadita de miel, diluida en 1/2 taza de agua tibia 2-3 veces al día para tratar el estreñimiento.
El regaliz es un laxante natural. Mastique unos palitos de regaliz 2 veces al día.
Tome 3 cucharaditas de plántulas de psyllium, diluidas en leche o agua tibia durante el sueño. Esto le dará un gran alivio y, con el tiempo, este remedio puede curar el estreñimiento. Remoje las semillas de plátano por un día y toda la noche en medio vaso de agua. A la mañana siguiente, el puré de papas necesita conseguir y drenar el agua. Beba 1 cucharadita de esta agua cuatro veces al día.
Mezcle 1/2 taza de aceite de oliva con 1/2 taza de jugo de naranja y beba para curar el estreñimiento.
Ponga unas cuantas hojas de curry (patata al curry) en agua caliente durante unos minutos y luego retírelas. Mezclarlos con miel y comer.
Coma al menos 350 gramos de uvas por día. La combinación de las propiedades de la celulosa, el azúcar y los ácidos orgánicos en las uvas hace que sea un excelente laxante natural. Las uvas tonifican el estómago y los intestinos y alivian la mayoría de los síntomas del estreñimiento crónico. Cuando no se dispone de uvas frescas, las pasas se remojan en agua: esta herramienta se puede usar para prevenir el estreñimiento. Las personas con diabetes no deben someterse a una terapia de uva.
Ponga las vainas de Senna (6 a 12 para adultos y 3 a 6 para niños) en agua y beba este té.
Beber 1 cucharada. Jarabe de maíz, se añade a 4 vasos de agua.
Mezcle el aceite de ricino (aproximadamente media cucharadita) con la misma cantidad de miel y bébalo diariamente.
Jugo como laxante: Mezcle 1 taza de jugo de tomate, 1/4 taza de jugo de zanahoria y 1/2 taza de jugo de chucrut y beba todos los días.
Trate de hierbas de limpieza de colon
A veces, el desperdicio de alimentos puede acumularse en el colon, lo que evita los movimientos intestinales regulares y reduce el efecto de la digestión. Elija un método de limpieza que use fibra de psyllium: tienden a actuar en la idea de un cepillo, barriendo el colon y eliminando los efectos de los desechos.
Prevención del estreñimiento en niños pequeños.
Dele al niño 2 cucharaditas una vez al día de ghee casero, mezclado con 1/8 cucharadita de azúcar y jugo de grosella negra, que se han quedado la noche anterior.
Remoje las pasas en 6-8 cucharadas de agua caliente. Cuando se enfríe, aplaste bien, cuele y deje que el niño lo coma. Ayuda a regular los movimientos intestinales.
Cómo mantener los movimientos intestinales regulares
Para ayudar siempre a tener una silla regular, siga estos pasos:
- Paso 1. Trate de evacuar los intestinos en un lugar apartado y después de las comidas, como el desayuno. Y la comida y el olor de alimentos deliciosos pueden hacer que sus intestinos se muevan.
- Paso 2. Bebe algo caliente con el desayuno, por ejemplo, agua tibia. Esto ayudará a que funcionen los intestinos.
- Paso 3. Siéntese en el inodoro o en la mesita de noche 20 minutos después del desayuno.
- Paso 4. Coloque sus piernas en un banco e incline su cuerpo hacia adelante ligeramente, ayudando a que sus intestinos funcionen mejor.
- Paso 5. Masajee o frote la parte inferior del abdomen para mover el movimiento intestinal a lo largo del recto.
- Paso 6. Tenga paciencia, este ejercicio puede tomar de 20 a 30 minutos para que pueda evacuar.
- Paso 7. Use glicerina o supositorios, si es necesario, para que pueda mover fácilmente la silla de los intestinos. Inserte el supositorio de bisacodil o glicerina en el recto dentro de 1 hora antes del desayuno. Coloque el supositorio entre las paredes del recto, lo que le ayudará a defecar y anestesiar mejor el área anal.
- Paso 8. Lubrique el dedo enguantado y empújelo hacia el recto, si es necesario, para ayudar al movimiento de sus heces.
Lávese las manos antes y después de una evacuación intestinal.
Receta especial con salvado para el estreñimiento.
Si tienes estreñimiento, la siguiente receta de salvado te ayudará rápidamente.
Necesito mezclar
- 1 taza de compota de manzana
- 1 taza de salvado de trigo grueso sin procesar
- Taza de jugo de ciruela
Esta mezcla tendrá una consistencia pastosa.
Enfriar la mezcla en un recipiente cerrado entre aplicaciones.
¿Con qué frecuencia comes salvado para una receta especial?
Comience con 2 cucharadas de mezcla de salvado (muesli) con un vaso de agua todos los días. Coma esta mezcla por la noche para tener un buen movimiento intestinal por la mañana. El aumento de la mezcla de salvado se puede hacer gradualmente: dos cucharadas cada semana hasta que las heces se vuelvan regulares. Siempre bebe un vaso grande de agua con la mezcla. Después de un período de 7 a 10 días de tomar la mezcla con salvado para prevenir el estreñimiento, puede aumentar esta cifra a tres cucharadas y aumentarla en 1 cucharada cada semana hasta que su silla se convierta en regular.
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