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Perder peso rápidamente en 10 kg: los pros y los contras
Último revisado: 23.04.2024
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Quiero perder 10 kilogramos, un objetivo digno de respeto y todo elogio, el único problema es cómo "quiero" traducirlo a la realidad. En primer lugar, es necesario comprender cuáles son los 10 kilogramos adicionales, durante qué período es posible reducir el peso sin dañar la salud. Los nutricionistas creen que, en promedio, una persona necesita entre 1400 y 2000 calorías, todo depende del grado de actividad motora. En consecuencia, si hay exceso de peso, entonces hay un exceso de calorías. También desde el punto de vista médico, la pérdida de peso debe estar entre dos y tres kilogramos por mes, no más, así que pierda peso en 10 kg. Sin daño a la salud puede ser de 2-3 meses. Si una persona lucha por la perfección de una figura, debería sintonizar un largo período de eliminación gradual del exceso de kilogramos. Todas las dietas que ofrecen un proceso más acelerado son estresantes para el cuerpo y pueden provocar muchas enfermedades.
Digamos que reuniste todo en un puño y decidiste sentarte en una dieta de 10 kg por semana. ¡Y lo hiciste! Pero te preocupas: ¿y cuáles pueden ser los inconvenientes de esta dieta? Sería interesante aprender sobre las ventajas, excepto perder peso.
¿Cómo perder 10 kg en 1 mes?
La base de este método es el pomelo, que puede neutralizar aproximadamente el 50% de las calorías ingeridas debido a un elemento único: la naringina. Está contenido en una película blanca, que generalmente se limpia y desecha. En la dieta propuesta de los desperdicios de toronja no se proporciona, tendrá que utilizar una película amarga no demasiado sabrosa, pero muy útil, ya que naringin le da a la fruta un sabor amargo específico y activa el proceso digestivo. En pomelo, hay muchos minerales que mantendrán el cuerpo saludable durante la dieta. El calcio es necesario para el estado normal y la conductividad de los impulsos en las fibras musculares, en el sistema nervioso. El potasio proporciona el funcionamiento del sistema cardiovascular. Un grupo de vitaminas (C, P, D, B) contenidas en el pomelo, mejoran la elasticidad de los vasos sanguíneos, capilares, el sistema inmune.
La dieta no dura más de una semana, luego debe hacerse una pausa de una semana. El azúcar durante una semana tendrá que eliminarse por completo, o tanto como sea posible para reducir su uso.
Primer día - dos pomelos pequeños - para el desayuno y el almuerzo. Para el desayuno, se agrega una ensalada ligera, vestida con cualquier cosa, pero no con mayonesa y crema agria, té. Para el almuerzo agregue un caldo bajo en grasa y vacío con pan rallado. Para la cena, puedes cocinar cualquier verdura, excepto las patatas. En las pausas entre el desayuno y otros "accesos" al plato, puede beber agua mineral o purificada sin gas. Si el estómago protesta contra una cantidad mínima de comida, puedes comer una manzana o zanahoria.
Día dos: dos pomelos. Para el desayuno, puede preparar una ensalada de frutas: mandarina, naranja, pera, pomelo. No es tan importante qué tipo de fruta se incluirá en la composición de la ensalada, lo principal es la presencia del componente de pomelo. Almuerzo: un pomelo entero, pelado y una porción pequeña de queso o requesón magro y bajo en grasa (no más de 100-150 g). Durante la cena puede mimarse con un trozo de carne de ave (no asada), una ensalada ligera.
El tercer día, que ya forma un hábito y, tal vez, incluso un ansia de pomelo. Desayuno - nuestra fruta milagrosa, huevo - hervido o suave, puede agregar una ensalada. Almuerzo - nuevamente una toronja y un trozo de carne hervida. Cena: ensalada, un huevo (hervido), té con una cucharadita de miel.
Día cuatro. Desayunamos con avena en agua y pomelo. Almuerzo - de nuevo pomelo, cualquier ensalada ligera, pedazo de pan seco. Cena: pescado hervido o carne de ave (no más de 250 g).
Día cinco. Desayuno - como en el primer día de la dieta, almuerzo - pomelo en combinación con papas hervidas y mejor horneadas, ensalada. Cena - pescado y ensalada.
El sexto y séptimo días presuponen la repetición del menú de alimentos a la opción de la lista de los anteriores.
Durante la semana puede beber té, preferiblemente verde, con una cantidad mínima de azúcar. Como un alivio del hambre en los intervalos entre las comidas, puede beber agua, comer unas pasas o nueces. Es fácil calcular que el deseo de perder peso en 10 kg se haga realidad dentro de las seis semanas. Solo 42 pomelos, y diez kilogramos menos.
¿Cómo perder 10 kg en 2 semanas?
Este es el famoso menú de kéfir, que no debe ser abusado. Después de una semana de dieta moderada, debe tomar un descanso durante 7 días y puede repetir la "tormenta" semanal de kéfir. Durante toda la semana es necesario rechazar de los productos salados y dulces y beber no menos de un litro y medio del kéfir bajo en grasa.
Primer día: cocine 5-6 papas y cómalas durante el día, tomando yogurt.
El segundo día: cocinar 150 gramos de carne de ave y comerla por la boca, lavada con kéfir.
El tercer día: cocine un par de carne baja en grasa (150 g), dividida en porciones, lavada con kéfir.
Día cuatro: hay pescado hervido en porciones (150-200 g), bañado con yogur.
Día cinco: solo hay fruta (manzanas, peras, mandarinas), regada con yogurt.
El día seis es uno de los difíciles. Para beber solo kefir
El día siete es el más "cruel". Beba solo agua mineral, por supuesto, sin gas ni agua purificada.
Para salir de una dieta tan severa debe ir agregando gradualmente la cantidad de alimentos, no más de 150 gramos por día. Durante una dieta, con fuertes "ataques de hambre" se permiten refrigerios con galletas pequeñas (no más de tres a cuatro por día), pasas (no más de 30 gramos por día).
Variantes de una dieta para adelgazar en 10 kg
Dieta de repollo
Esencia: un máximo de repollo en la dieta
Duración: 10 días
Periodicidad de la dieta: 1 vez en 2 meses
Resultado: menos 10 kg por semana
[3]
Características dieta de repollo para perder peso
Para esta dieta, se necesita col de diferentes variedades para proporcionar todo el espectro de vitaminas y otros nutrientes al cuerpo. El repollo es tan bajo en calorías que en 100 gramos de cualquier tipo no más de 45 Kcal
Tenga cuidado: este tipo de dieta para bajar de peso implica mucha fuerza de voluntad; una dieta en general es magra
El contenido calórico total del menú diario es de hasta 900 calorías. Deben calcularse cuidadosamente y no deben exceder las porciones
[4],
Ventajas de la dieta de la col menos 10 kg
Los nutricionistas han determinado que cuando la col ingresa al tracto gastrointestinal, tiene la propiedad de secretar sustancias especiales: enzimas. Activan la disolución de los alimentos en el estómago.
Esto significa que no gastamos demasiado esfuerzo en digerir alimentos: la energía útil permanece para otras cosas más necesarias.
Las ventajas de la col se pueden atribuir al hecho de que puede ralentizar el crecimiento de tumores cancerosos. Y el menú de repollo muy bien ayuda a ajustar el trabajo de los riñones y el hígado.
Dieta de col de menú durante 10 días
Todos los días, siga esta dieta para bajar de peso y perderá sus kilos de más en solo 10 días.
Desayuno
1 vaso de té verde sin azúcar
Almuerzo
Repollo fresco, rallado en un rallador mediano y servido con jugo, medio limón o un par de gotas de aceite de oliva.
Pescado hervido - 200 g (o pollo hervido)
Cena
Repollo fresco, picado finamente y se vierte un par de gotas de aceite de oliva o maíz
1 fruta de su elección (excepto uvas y plátano), codorniz de huevo hervida
Cena 2 horas antes de acostarse
1 taza de kéfir con cero contenido de grasa
Alternativa para la dieta de la col
Esta alternativa útil es la sopa de repollo en lugar de la ensalada de repollo. Así es como se prepara.
Repollo recién cortado - 500 g
Apio - 4 tallos
Cebolla - 5 piezas
Zanahorias - 5 piezas
Pimienta búlgara de cualquier color - 2 piezas
Tomates de tamaño mediano - 2 piezas
Todos estos productos deben lavarse, cortarse en pedazos (las zanahorias pueden frotarse) y hervirse. 5 minutos antes del final de la cocción, echar en una sopa 1 cucharada de aceite de oliva. Pero la sal no es necesaria: tiene la propiedad de retener líquidos en el cuerpo y mantener el peso al mismo nivel que antes de perder peso.
¿Qué no se puede hacer con una dieta de repollo?
Las bebidas alcohólicas están prohibidas (son muy altas en calorías), no se puede echar azúcar en los platos, es imposible comer productos de harina, no se pueden comer alimentos con alto contenido de azúcar.
¡Pierda peso y limpie el cuerpo con placer y eficacia! Deje que la dieta de repollo le sirva bien.
Quiero perder 10 kilogramos, el deseo es bastante factible, lo principal es no dañar mi estómago y la salud en general. Todas las dietas anteriores son para una persona que tiene una digestión sana y normal, excluyendo la gastritis y las patologías de úlcera del tracto gastrointestinal.
Desventajas de la dieta 10 kg
- Es difícil mantenerlo psicológicamente debido a las grandes restricciones en la dieta
- Para una dieta que necesita para prepararse durante varios días: no comer alimentos pesados y grasos
- El resultado de la dieta es de corta duración, debe asegurarse con una nutrición adecuada y ejercicio
- Si tiene enfermedades concomitantes, especialmente el tracto gastrointestinal, a partir de una dieta de 10 kg es mejor darse por vencido, para no causar una exacerbación.
Si el deseo "Quiero perder peso por 10 kg" es insuperable, con la salud correcta, el resultado es necesario de inmediato, entonces vale la pena probar los siguientes métodos: