Dieta de 5 días

Si cree sinceramente que en tan solo unos días, como lo prometió la dieta de 5 días para bajar de peso, puede volverse más fácil en cinco (en otras versiones) en nueve kilogramos, y luego seguir leyendo.

Por cierto, muchas de las palabras "dieta" literalmente se estremecen y son en vano. En griego, diata significa una forma de vida o régimen. Los nutricionistas occidentales a menudo usan la definición de un "programa de adelgazamiento".

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La esencia de la dieta de 5 días

Aquellos que desean eliminar de su cuerpo una carga excesiva en forma de exceso de peso corporal, necesita una nutrición adecuada, es decir, una dieta equilibrada y actividad física diaria. Estos son los componentes clave de cualquier programa de control de peso. El principio básico que subyace a los programas de pérdida de peso seguros y efectivos es un balance energético negativo, cuando la ingesta calórica supera la ingesta calórica. Y la esencia de la dieta de 5 días es un déficit calórico temporal.

De acuerdo con los resultados de un estudio realizado en la Universidad del Sur de California, la dieta 5 días para bajar de peso, que se recomienda para cumplir el plazo de cinco días de cada mes - mediante la restricción de calorías de los alimentos - que ayuda a activar todos los procesos metabólicos en el cuerpo y ayuda a reducir el peso. El resto de 25 días en un mes puedes comer lo que quieras. El tratamiento de la obesidad con esta dieta se lleva a cabo por ciclos, cada 3-6 meses, dependiendo del peso corporal y la salud general.

Sin embargo, las aplicaciones de anuncios en Internet -una dieta de 5 días menos 5 kg- son un truco publicitario. Los profesionales no prometen más de 5 libras de reducción de peso, es decir, en el rango de 2.3-2.5 kg. La pérdida de peso más significativa solo es posible con el aumento del esfuerzo físico diario: muscular y cardíaco.

Es imposible no notar una gran cantidad de dietas "nominales" diferentes. Por ejemplo, la dieta 5 días Malysheva ha ganado popularidad debido al hecho de que Elena Malysheva (cardiólogo, profesor de medicina) es un programa de televisión rusa sobre la salud y utilizando promueve a través nombre del televisor, hacer negocios en el campo de la alimentación dietética (entrega de comidas de dieta congelados para el microondas, etc.). . Su dieta no sabe cómo es diferente, por lo que continuaremos la historia de un programa de pérdida de peso intensivo, basado en las características del metabolismo.

Por lo tanto, son 5 dieta diaria: la reducción de la ingesta calórica a un 30-50% de lo normal, el predominio de alimentos vegetales (por ejemplo, sopas vegetales) y el uso diario de una decocción de manzanilla (dos tazas al día). Este caldo tiene propiedades especiales que ayudan a eliminar el exceso de peso. En primer lugar, las flores de manzanilla mejoran la digestión, activan la motilidad intestinal y, en relación con su efecto laxante, protegen el intestino de algunas toxinas; gracias al efecto diurético, contribuye a la eliminación del agua del cuerpo. Además, el té de manzanilla reduce el apetito.

En el primer día de la dieta, la dieta debe incluir 10% de proteínas, 55% de grasas y 35% de carbohidratos y equivale a 1100 calorías. En los cuatro días restantes, el contenido calórico diario de la dieta se reduce a 725 calorías, la proteína no debe representar más del 10%, las grasas: 40-45%, los carbohidratos, 45-50%.

Los resultados sorprendieron a los expertos del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (Instituto Nacional sobre el Envejecimiento): esta dieta puede fortalecer el sistema inmunológico, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas e incluso retrasar el envejecimiento.

Además, los programas de pérdida de peso intensivo a corto plazo usan el principio de adaptación. El cuerpo se adapta a la reducción de la ingesta de alimentos y, en consecuencia, la reducción de las fuentes de energía. ¿Cómo? Reducir la masa muscular del cuerpo y usar sus proteínas para mantener el metabolismo de las proteínas. Pero con una disminución significativa en la ingesta calórica, el cuerpo se comporta de manera diferente: el gasto de energía se ralentiza y la persona ya no se adelgaza.

Los expertos británicos en el campo de la alimentación saludable creen que es mucho más útil para el cuerpo simplemente reducir el contenido calórico de una dieta diaria de forma regular que organizar descargas intensivas.

Dieta de 5 días

Este nombre, esta dieta de 5 días para perder peso fue recibida por la gente debido a la presencia de un paso de cinco, pintado por el día, el rendimiento de esta dieta rápida. Por otra parte, lo que contribuye a la pérdida de cinco kilogramos factores conocidos entrenador físico estadounidense y experto en nutrición Harley Pasternak (Harley Pasternak), cuyos servicios son utilizados por la mitad de Hollywood, "escalera" 5 dieta día es irrelevante.

Pero una vez que vale la pena señalar que los principios de esta dieta no tienen en cuenta las características del metabolismo en el cuerpo, ni la necesidad de consumir alimentos con un alto contenido de fibra (para el trabajo intestinal), ni excluir los alimentos con un alto índice glucémico.

En general, el primer "paso" debe limpiar el cuerpo de toxinas, por lo que se recomienda beber un día y medio litros de agua, solo hay manzanas y tomar sorbentes, por ejemplo, carbón activado.

El segundo día está dedicado a restaurar el trabajo del tracto gastrointestinal, y se necesita un litro de yogur para ayudar (y por alguna razón queso cottage, medio kilogramo).

Durante el tercer día, es necesario restaurar un stock bastante escaso de energía, mediante el uso de pasas, albaricoques secos, dátiles y 50-60 gramos de miel natural; La bebida solo debe regar.

En el penúltimo día de la dieta, se supone que la "escalera" usa proteínas: 0,5 kg de pollo hervido o pavo (filete), el líquido ingresa al cuerpo solo en forma de agua potable. Finalmente, el quinto día puede comer avena, vegetales y frutas. Al final de la dieta, prometen resultados fabulosos: menos 7-9 kg.

Muy importante es la forma correcta de salir de la dieta, respetando su sistema digestivo, con un retorno gradual a la dieta de los productos habituales. Sin embargo, según lo observado por "dietistas" con experiencia, después de la transición al menú habitual, regresó muy rápidamente ... Y perdió kilos.

Dieta proteica de 5 días

El principio en el que se basa una dieta de proteínas de 5 días consiste en privar al cuerpo de hidratos de carbono, liberando así la energía almacenada en las reservas de triglicéridos, reduciendo así el volumen de células adiposas (adipocitos).

Con este régimen de adelgazamiento necesita comer carne magra, pollo y pescado, lácteos y productos de leche agria, huevos. La tasa de agua potable es de al menos dos litros por día.

Pero la lista, que no se puede comer, incluye todo lo demás, incluidas las grasas, los cereales, la mayoría de las verduras y frutas, las bayas dulces, etc.

A pesar de que para mantener los resultados de una dieta de este tipo es más fácil que con otros programas de pérdida de peso, incluso una proteína corta "ataque" tal en el tracto gastrointestinal afectada negativamente debido a la deficiencia de vitaminas, calcio y la sobrecarga de los riñones, la utilización de bases de purina. Por esta razón, una dieta de proteínas de 5 días está categóricamente contraindicada en la osteomielitis y la disfunción renal de cualquier etiología. Además, la ausencia temporal de vegetales priva a los probióticos del tracto gastrointestinal, que aceleran la escisión de las proteínas.

Los dietistas aconsejan no comer carne en frío, ya que esto puede causar estreñimiento y flatulencia.

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Menú 5 dieta diaria

Cuando se elabora el menú para una dieta de 5 días, los expertos recomiendan limitar la cantidad de una porción del plato principal a 250 gramos.

En el desayuno, es más conveniente comer carbohidratos, cereales, que serán lo suficientemente largos como para digerir y dar una sensación de saciedad. Para el almuerzo, un vaso de jugo o fruta fresca (una manzana, pera o naranja, un par de rebanadas de melón o sandía) es suficiente.

Para el almuerzo, las sopas de verduras sin carne (200 g) son excelentes, y para tres veces - carne blanca hervida, vapor o al horno en papel aluminio pescado bajo en grasa (50 g) con ensalada de verduras (120 g).

Al final del día (hora del té) de trabajo se puede comer 150 gramos de queso cottage con bajo contenido de grasa crema agria o yogur bajo en grasa, y para la cena - preparar una ensalada de verduras de temporada (rociarla con aceite de oliva), o un par de patatas al horno con aceite vegetal y el eneldo. Contrario a la creencia popular, las papas son un excelente alimento para perder peso, si se hornean sin manteca o grasa, lo que lo convierte en un producto dañino para la cintura.

Recetas

La primera receta para un plato dietético - papas al horno - que ya tiene. Podemos ofrecer recetas más refinadas y platos dietéticos a la vez para una pérdida de peso intensa, por ejemplo, pescado.

• Salmón caliente al horno

Se puede cocinar sólo tres porciones, cortar el pez ballesta un peso de 200 g de pescado deben pimienta, espolvorear con ralladura de naranja o jugo de limón, rociar con el vino blanco seco (no más de una cucharada). Convierta el pescado en papel de aluminio y envíelo a un horno caliente durante 25 minutos.

• Calabacines con salsa italiana

Deben tomarse dos porciones: 500 gramos de calabaza en cubitos, 150 gramos de cebollas rojas preparadas de manera similar, tantas setas picadas, 300 g de tomates pelados y cortados en cubitos. Todas las verduras trituradas poner en una olla o una olla con un fondo grueso, verter un par de cucharadas de aceite vegetal en la parte inferior. Agregue las especias: pimienta molida negra, orégano seco, romero, agregue un poco de sal.

A medida que apaga las verduras, puede verter agua o caldo de pollo bajo en grasa. Cuando el calabacín se ablande lo suficiente, exprime una cebolleta de ajo y pon dos cucharadas de perejil picado. Cubra y deje caer por otros 1-2 minutos. Si reemplaza los calabacines con berenjenas, también se volverá delicioso.

• Ciruelas pasadas

Este postre muy útil se prepara a partir de 150 g de ciruelas pasas, que se hierve durante un cuarto de hora en una pequeña cantidad de agua (100-120 ml), con la adición de una cucharada de jugo de limón. Las ciruelas listas pueden endulzar una cucharadita de miel.

Intentamos decirte qué es una dieta de 5 días. Esperamos que una dieta tan rápida te ayude.

¿Qué puede y qué no puede comer con una dieta de 5 días?

Los nutricionistas dicen que puedes comer con una dieta intensiva:

• un número suficiente de vegetales y frutas, especialmente verde y naranja;

• frijoles (frijoles, lentejas, guisantes, garbanzos);
• productos de granos enteros (todos los cereales, excepto el arroz blanco);
• productos lácteos bajos en grasa.

Pero lo que no puede comer: carne y pescado grasos, grasas animales, productos lácteos grasos (especialmente queso), pan y pasta, chocolate y todos los dulces de repostería (incluyendo pasteles).

Azúcar - dulce veneno, sal - salado, por lo que el primero debe ser completamente abandonado, y la cantidad de NaCl se reduce a 2.5-3 g por día.

La forma de cocinar también importa, y es preferible la comida al vapor, y las verduras son frescas o guisadas con una cantidad mínima de aceite vegetal.

Se recomienda tomar alimentos al menos cuatro veces al día, por la noche, antes de las 19 horas. Como puede ver, las reglas son simples y, en principio, es normal y, lo más importante, una dieta saludable que puede hacerse permanente si no reduce la cantidad de calorías por debajo de 1500 y no excede las 1800-2000 calorías por día. Pero con fiznagruzki intensivo naturaleza profesional de tales alimentos será insuficiente en el nivel de consumo de energía.