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¿Cómo el fumar afecta la necesidad de vitaminas?
Último revisado: 23.04.2024
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[Fumar y vitaminas: ¿quién es quién?
Fumar aumenta nuestra necesidad, principalmente en las vitaminas A y B (en particular, B12, B1, B6). Y especialmente - en vitamina C, sin la cual casi todos los procesos de intercambio no funcionan. Por ejemplo: una vitamina con quien fuma, necesita tomar 2 veces más que un no fumador.
Y para aquellos que, además del tabaco, también disfrutan de bebidas alcohólicas, debemos recordar que una vitamina B6 muy necesaria se elimina completamente del cuerpo y se la extirpa.
¿Qué debería hacer?
Hay más plátanos, que ayudarán a los fumadores y a los fanáticos a rodar para llenar la falta de vitamina B6. O tome un complejo vitamínico con esta vitamina en la fórmula.
¿Por qué una persona fuma?
Porque él necesita ácido nicotínico. Y es más fácil obtenerlo de los cigarrillos. El hecho es que el tabaco durante el proceso de oxidación (cuando el cigarrillo se quema) se convierte en el ácido nicotínico del cuerpo deseado. Esta es la misma vitamina PP que ayuda a una persona en la lucha contra las enfermedades de la piel.
¿Dónde más puedes obtener ácido nicotínico?
De vitaminas, que pueden presentarse en forma de tabletas, píldoras o inyecciones. También hay parches de nicotina que se pueden pegar en la piel y así saturar el cuerpo humano con ácido nicotínico o vitamina PP.
Esto reduce el ansia de fumar y obtener esta vitamina a través de los pulmones.
El ácido nicotínico también se puede tomar de los productos. Por ejemplo, de pan grueso (preferiblemente de harina de centeno), así como de cereales, té, zanahorias (¡sí, sí!), Champiñones blancos, pero no crudos y no hervidos, pero secos. El ácido nicotínico también es abundante en las papas. Y de las bebidas este té es negro o verde.
¿Cuánto ácido nicotínico necesita una persona?
De 15 a 30 mg por día. No fumador, casi la mitad. Cuando una persona recibe ácido nicotínico de los alimentos y vitaminas en lugar de cigarrillos, la necesidad de que disminuya gradualmente. Entonces puedes reducir su dosificación.
¿Qué productos ayudarán a obtener la vitamina PP (ácido nicotínico) en la cantidad requerida? En un día esta es la próxima gran dieta (una dosis diaria de ácido puede reemplazar solo 1 de estos productos):
- Leche - 25 litros
- Hígado de ternera - 300 gramos
- Huevos - 100 piezas
- Pan negro - 1 kg
- Zanahorias - 2.5 kilogramos
- Patatas - 2, 5 kilogramos
- Carne de res - 800 gramos
- Té negro (en forma seca) - 100 gramos
- Té verde - 50 gramos (en forma seca)
¿Qué alimentos aumentan la necesidad de nicotina?
Esta leche, pan con salchichas, café, crema agria y requesón, combinado, helado. Si comes estos alimentos durante mucho tiempo, la concentración de ácido nicotínico disminuye en el cuerpo y la persona lo necesita más que antes. Luego se toma por la forma más fácil de obtener una vitamina PP: fumar.
¿Cómo reducir la necesidad de fumar?
Necesita obtener suficiente ácido nicotínico, pero no de cigarrillos, sino de otras fuentes. No puede dejar de fumar inmediatamente: una persona comenzará a romperse y seguirá fumando para satisfacer su necesidad de nicotina. De lo contrario, tendrá una avitaminosis, que aún debe ser tratada.
Paso 1. Es necesario normalizar la dieta con productos que contengan ácido nicotínico.
Paso 2. Es necesario agregar a la dieta un complejo vitamínico que contenga ácido nicotínico, es decir, vitamina PP.
Paso 3. Para normalizar la dieta, debes reducir la cantidad de cigarrillos. Pero no de inmediato, sino gradualmente, reemplazándolos con dosis de vitamina PP. Y reduzca gradualmente la necesidad de cigarrillos a cero. Entonces, dejar de fumar puede ser psicológicamente cómodo y sin dolor.
Recuerde: su cuerpo sufre de fumar. Después de todo, el ácido nicotínico de las vitaminas no causa ningún daño. Pero la nicotina, junto con el alquitrán de tabaco y los productos de la combustión, un veneno para el cuerpo. Date la oportunidad de elegir a favor de tu propia salud y no a favor de los malos hábitos.
¡Se saludable y parte con la interferencia de la vida fácilmente!