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Vitaminas para mujeres embarazadas: más sobre A y B
Último revisado: 20.10.2021
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Las vitaminas A y B (y especialmente el grupo B) toman una parte muy activa en el destino de una mujer embarazada. En particular, activan el proceso de digestión, regulan los procesos metabólicos, ayudan a que la piel luzca más saludable y más hermosa. Y, por supuesto, dar la oportunidad de desarrollar correctamente al niño. Vamos a hablar con más detalle acerca de estas vitaminas útiles para la madre y el bebé.
La vitamina A y la salud de una mujer embarazada
El retinol, es decir, la vitamina A, es muy importante para la futura madre y su bebé. Ayuda a formar un pigmento visual (es decir, garantiza la calidad de la visión), ayuda a desarrollar correctamente las uñas, los dientes y participa activamente en el desarrollo del tejido óseo.
Si no fuera por la vitamina A, el desarrollo de la placenta, de la que el bebé toma nutrientes, sería simplemente imposible. Con su ayuda, las madres y los niños también tienen corpúsculos sanguíneos: eritrocitos. La vitamina A ayuda al desarrollo de los tejidos blandos, y también tiene la propiedad beneficiosa de proteger la piel de las influencias externas, haciéndola más saludable y más fuerte, menos vulnerable a las infecciones.
Si no fuera por la vitamina A, el cabello de una mujer embarazada sería frágil, aburrido (lo que sucede en las mujeres embarazadas que no se preocupan por su dieta con vitaminas).
¿Dónde puedo obtener vitamina A?
De mantequilla, requesón, aceite de pescado, huevos, intestinos (hígado, riñones), frutas, verduras, ensaladas verdes, eneldo, perejil, especias.
Todavía fuentes de vitamina A - ceniza de montaña, albaricoques, cerezas dulces, rosa de perro, grosella, ensalada de pimienta
Vitaminas B y la salud de una mujer embarazada
Las vitaminas B y la salud de las mujeres son las cosas más compatibles en el mundo. Potmou que sin esta vitamina muchos procesos en la vida de la futura madre y su bebé serán simplemente deficientes. Pero el grupo B incluye varias vitaminas, y cada una de ellas tiene su propio nombre y número de serie.
La vitamina B1 y su efecto sobre el embarazo
La vitamina B1, o en otras palabras, la tiamina, controla la absorción de carbohidratos. Es una vitamina muy importante, que ayuda a una mujer embarazada a transferir su condición normalmente. Con la falta de tiamina, la futura madre experimenta toxicosis, es muy difícil para ella tener un hijo.
Si la vitamina B1 es suficiente, entonces la mujer embarazada tiene buen apetito; esta vitamina promueve su activación. Y también controla y activa el trabajo del sistema nervioso, el corazón, el estado de los vasos, es responsable de la velocidad y la calidad del flujo sanguíneo.
Gracias a la vitamina B1, las mujeres embarazadas no tendrán beriberi y la presión no disminuirá (con hipotensión).
Dónde obtener B1?
De cereales, ante todo: alforfón, avena, trigo y también frijoles.
La vitamina B1 es abundante en zanahorias, rábanos, escaramujos, nueces, remolacha, repollo, espinaca, así como en productos como pescado y carne. Y más en levadura y leche.
La vitamina B2 y su efecto sobre el embarazo
La vitamina B2 también se llama riboflavina. Esta vitamina ayuda al hierro a asimilar, controlar y activar mejor el trabajo del hígado, así como de los pulmones, mejorando la calidad de la respiración, ajustando los procesos metabólicos: grasos, carbohidratos y otros tipos.
La vitamina B2 ayuda al bebé a crecer rápida y cualitativamente. También se llama crecimiento vitamínico. Ayuda al niño a formarse normalmente, controlando los procesos de crecimiento del esqueleto, los músculos y el funcionamiento del sistema respiratorio.
Dónde obtener vitamina B2?
Debe tomarlo del hígado, ensaladas de hoja verde, repollo, zanahorias, tomates, así como leche y huevos. Una buena fuente de vitamina B2 - frijoles, levadura, albaricoques.
La vitamina B3 y su efecto sobre el embarazo
La vitamina B3 también se conoce como ácido nicotínico o niacina, así como también vitamina PP. Tiene un muy buen efecto en los procesos oxidativos en el cuerpo, participa en la formación de proteínas, el metabolismo de las grasas, el metabolismo de los carbohidratos y también es un buen ayudante para el tracto gastrointestinal.
Gracias a la vitamina B3, el colesterol malo se excreta del cuerpo, como las toxinas. Gracias a esta vitamina, la presión arterial se normaliza en las mujeres embarazadas, y el flujo sanguíneo también funciona bien.
En cuanto al trabajo del tracto gastrointestinal, la vitamina B3 ayuda a establecer la producción de jugo gástrico.
El hígado gracias a esta vitamina funciona más activamente.
El corazón y los vasos sanguíneos, a través de la vitamina B3, fortalecen e influyen activamente en el trabajo de todo el organismo.
¿Dónde puedo obtener vitamina B3?
Desde carne, hígado, huevos, leche y productos lácteos, harina (solo molienda gruesa), así como trigo sarraceno, champiñones, legumbres.
Esto es importante para una mujer embarazada
Sepa, mujeres embarazadas, que usar los productos necesarios para la salud un poco. Todavía necesitan ser cocinados correctamente.
Las bayas, frutas y verduras se deben comer crudas, con raras excepciones (excepto las patatas, por ejemplo).
En ensaladas para una mejor asimilación de vitaminas liposolubles, es mejor agregar aceites vegetales. Debe recordarse que las vitaminas liposolubles y las zanahorias sin grasa no serán absorbidas.
En cuanto al agua en la que cocinó carne o verduras, es mejor no verter el caldo: al cocinar, pasa el máximo de vitaminas y nutrientes (más de un tercio).
Es muy bueno cocinar verduras para una pareja, por lo que hay sustancias más útiles en ellas, solo se destruye el 25%.
Vitaminas para mujeres embarazadas de cereales
¿Y qué pensaste, no había vitaminas en el cereal? Hay, y en buenos volúmenes. ¿De qué están hechas las papillas? De cereales Es en ellos que hay muchas sustancias útiles. Especialmente si los cereales son integrales y no procesados. Esto es especialmente cierto para el arroz. Pero para mantener este máximo de sustancias útiles, es importante cocinar gachas de avena en el agua, y no en la leche. Y agregue leche y mantequilla (crema o aceituna) 5 minutos antes del final de la cocción.
Kasha no solo puede hervir, sino también cocer al vapor con agua hirviendo. Coloque el grano lavado en una olla o cacerola, llénelo con agua hirviendo y cúbralo con una tapa. Todavía puedes envolverlo con una toalla. Déjalo reposar y vendrá la papilla. Entonces en el crup habrá más vitaminas y otros nutrientes.
¡Mantenga su salud y la de su futuro bebé con la ayuda de nutrientes y sea feliz, futuras mamás!