Ejercicios de postura para niños (video).

Los ejercicios de postura para niños deben ser realizados por todos los niños, tanto sanos como con una violación existente de la postura. Dichos ejercicios deben incluirse en las clases de gimnasia matutina y juegos al aire libre. Después de todo, la postura refleja la salud física y mental del niño, su carácter y estado de ánimo.

Para preservar la salud del bebé, es necesario apoyarlo y fortalecerlo en todos los aspectos. Lo mismo ocurre con la postura. Los primeros problemas con la postura comienzan en los adolescentes. El plan de estudios ahora es que el niño está sentado mucho: en la escuela durante 6-8 lecciones en la escuela secundaria, en el tutor y nuevamente en casa, preparando la tarea. Si le enseña a su hijo todos los días a prestar atención a ejercicios simples todos los días, evitará muchos problemas.

La postura adecuada incluso afecta la velocidad del metabolismo, el suministro de oxígeno al cerebro (esto se aplica a las personas en cuyos hábitos de escritura y lectura con la cabeza ligeramente inclinada hacia un lado). Lo más importante es que los ejercicios se deben hacer regularmente, independientemente de si su hijo tiene problemas con la postura o no. La excepción la hacen los niños que practican regularmente cualquier tipo de deporte: correr, nadar, bailar, hacer gimnasia. Pero si su hijo no está involucrado en deportes, entonces insista en la tarea para la postura. Y aún mejor: hacer todo juntos, especialmente si el niño es preescolar y en edad escolar primaria. Usted mismo no se dará cuenta de cómo se involucrará y dejará de quejarse de dolor en el cuello y dolor de espalda. Los ejercicios que se describen a continuación son divertidos, divertidos y nada difíciles. Puedes hacer un par de ejercicios, probar todo y luego repetir tus favoritos. Y puede consolidar ciertos ejercicios para cada día de la semana, como desee.

Recuerde que el organismo de los niños se desarrolla muy rápidamente, también hay un factor inesperado de "picos de crecimiento", cuando un niño pide tímidamente pantalones nuevos durante un mes, ya que los viejos de repente se han quedado cortos.

Explícale a tu hijo qué es la postura. Esta es la posición vertical del cuerpo humano, que le es familiar. Cuando dicen "postura orgullosa" o "postura de baile", esto significa que una persona está acostumbrada a caminar con la espalda recta, sosteniendo su cabeza uniformemente. Pero cuando dicen "postura equivocada", significa que una persona está acostumbrada a caminar con la espalda redonda, inclinándose ligeramente y agachando la cabeza. La postura es uno de los indicadores por los cuales se juzga la salud. La postura ideal desde un punto de vista médico es cuando la espalda está plana, estirada y no hay curvas. Si hablan de problemas con la postura y la espalda, la llamada escoliosis ocurre con mayor frecuencia, cuando la columna se curva hacia la derecha o hacia la izquierda. Anterior a la escoliosis es más frecuente el trauma, el raquitismo, el tejido muscular de la espalda débil, pero puede haber trastornos congénitos de la postura.

Los niños con mala postura a menudo se caracterizan por la timidez, la pasividad y la timidez.

postura es una espalda recta, cabeza levantada, posición del hombro al mismo nivel y abducción fácil, hallazgo simétrico de los omóplatos y ajuste firme al pecho la jaula, el estómago se levanta ligeramente, el pecho sobresale un poco hacia adelante, las extremidades inferiores están rectas, no medio dobladas.

La postura correcta es importante no solo desde el lado estético. Su patología cambia la ubicación de los órganos internos, lo que conduce a la interrupción del funcionamiento del sistema cardiovascular y dificulta la respiración. El resultado es la rápida fatiga del niño y su mala salud.

Por lo tanto, la prevención oportuna es muy importante. en los niños, y debe comenzar desde una edad temprana. Los juegos al aire libre son muy útiles para la postura de los niños, que contribuyen al desarrollo de la destreza, el coraje, la iniciativa y fortalecen los músculos de todo el cuerpo, además de mejorar el funcionamiento del corazón, el sistema respiratorio y el metabolismo.

Veamos qué ejercicios y en qué casos los ayudará a usted y a su hijo a evitar problemas con la postura.

[1]

Ejercicios en niños con trastornos de la postura.

Si su postura ya está rota y el médico se lo ha dicho, le recomendamos que preste atención a los siguientes ejercicios. Necesitarás un espejo.

Ejercicio 1

Nos paramos cerca de la pared, tocándola con omóplatos, talones, glúteos y la parte posterior de la cabeza. Extendemos nuestras manos al nivel de los hombros con las palmas de la pared. Deslícese lentamente a lo largo de la pared con sus manos, sin cambiar la posición de la parte posterior; aún así, todo lo que toca la pared y debe tocarla, hacia arriba y hacia abajo. Durante el ejercicio, los músculos de la espalda y los brazos deben estar tensos. La barbilla hacia adelante, la barriga estirada Hicieron 10 repeticiones - y se relajaron. Puedes hacer 10 veces tres sets.

Ejercicio 2

En este ejercicio, el espejo juega un gran papel. Párese frente a él y presione contra la pared como se describe en el ejercicio anterior. Ahora su tarea es alejarse del Sena para que su espalda permanezca en la misma posición, como si continuara apoyándose en la pared. Lentamente alejándose de la pared, revisando su postura en el espejo. Así que tres o cuatro veces.

Ejercicio 3

La posición inicial es la misma que en los dos ejercicios anteriores: contra la pared. Ponga sus manos en el cinturón. Los codos deben tocar la pared. Nos deslizamos a lo largo de la espalda con los glúteos, las manos, los omóplatos y la parte posterior de la cabeza, y nos sentamos lentamente y luego nos levantamos lentamente. Por favor, mírate en el espejo. Y tus dos hijos serán un "espejo". Cinco sentadillas tan lentas y puedes tomarte un descanso. Cuando te acostumbras a hacer este ejercicio, puedes agregar el número de sentadillas.

[2], [3], [4], [5]

Ejercicios para una correcta postura.

La tarea de esta sección es mostrar que la postura correcta debe mantenerse, a medida que el niño crece, déle forma en la dirección correcta. Ofrecemos los siguientes ejercicios simples y efectivos para esto:

Ejercicio 1

Posición inicial: acostado boca abajo, con los brazos extendidos delante de él. Deje que su hijo levante lentamente los brazos y las piernas al mismo tiempo, ligeramente arqueado en la parte inferior de la espalda. En el punto superior, debe permanecer unos segundos y volver lentamente a la posición inicial. Cinco repeticiones.

Ejercicio 2

La posición inicial es la misma, pero las manos del niño deben descansar contra el piso. Sin quitar las manos del suelo y apoyarse en ellas, debe levantar la cabeza para levantarse lo más alto posible y agacharse. Luego regresa lentamente a la posición inicial.

Ejercicio 3

Posición inicial - de pie. El niño debe doblar los brazos en los codos, luego presionar las manos hacia los hombros tanto como sea posible hacia los hombros, el pulgar está seguro de tocar el hombro. Después de eso, en un estado tenso, extiende los dedos de las manos a los lados. Los codos se presionan contra el cuerpo; haga todo de acuerdo con la descripción, a su vez, para que le resulte más fácil entender qué hacer. Entonces, un niño con los dedos extendidos y los codos está de pie, estirado en la cuerda, y ligeramente inclinando su cabeza hacia atrás. Ahora el camino lleva lentamente los codos hacia adelante, hasta que se tocan, y al mismo tiempo apoya la cabeza en los codos. Luego relájate y cuenta hasta cinco. Lentamente tira de tus codos y regresa. Al mismo tiempo, la tensión en los músculos de la región cervical y la presión de la barbilla se sienten agudamente. Repita el ejercicio cinco veces.

Ejercicio 4

Posición inicial tumbada en el suelo boca abajo. Con las palmas dobladas en el mentón, debe hacer ese movimiento, como si estuviera en el agua y extendiendo el agua con las manos hacia los lados. El niño extiende la palma de su mano, luego dobla los codos frente a él, baja la cabeza sobre las asas y descansa un rato. Los músculos del cuello, hombros, espalda y brazos están funcionando. Cinco repeticiones.

[6], [7], [8]

Ejercicio 5

Posición inicial: acostado de espaldas, el niño debe levantar dos piernas cuarenta y cinco grados y "girar la bicicleta" en el aire. Diez giros hacia adelante, luego puede bajar las piernas y darle un descanso al niño, luego diez giros hacia atrás. Y así, tres enfoques. El lomo del niño debe presionarse contra el piso, los brazos del niño pueden descansar en el piso desde atrás.

[9]

Ejercicio 6

El niño está en su posición original en la espalda, estirándose, con los brazos a lo largo del cuerpo. Las piernas deben mantenerse juntas y elevarlas lentamente sobre el piso (pero los principiantes pueden ser un poco más altos; es un ejercicio bastante difícil), luego permita que se separen con las piernas separadas, contando que "uno, dos, tres" los reunirá nuevamente y los bajará al piso. Diez repeticiones. Siga el aliento del niño, debe ser suave, tranquilo.

Para mantener una postura correcta, debe tomar descansos de 15 minutos durante la tarea. Un descanso por hora. En este caso, el niño debe levantarse, caminar o hacer un par de ejercicios. Puede hacerlo de esta manera: ponga las rodillas en una silla, ponga la cabeza sobre la mesa con las manos dobladas, al mismo tiempo estire la espalda y dóblela con un puente. Luego relaja los músculos de la espalda y acuéstate un rato.

Ejercicios para corregir la postura en niños.

La postura correcta es el suministro de sangre correcto a los órganos, excelente función pulmonar, buen estado emocional. Aferrándose a las personas con más frecuencia y sentirse deprimido, esto ya lo han demostrado los científicos. Explícalo a tu hijo y él te comprenderá.

El ejercicio más fácil para corregir su postura es caminar de puntillas con un libro en la cabeza. También puede poner un libro sobre su cabeza y caminar con su hijo. Organiza la competencia: el primer libro caerá, él perdió.

Hay un buen ejercicio para los niños, llamado "gato". El niño está arrodillado, descansando sus manos en el suelo, con la cabeza hacia abajo. Tú dices: “¡El gato ve el ratón! Y el niño arquea su puente trasero. Tú dices: “¡El gato está mirando a mamá! Y el niño se inclina hacia atrás, levantando la cabeza, arqueado en la dirección opuesta.

Buenos ejercicios para la espalda: postura del tablón y flexiones del suelo. Niños flexiones difíciles. Por lo tanto, puedes comenzar a entrenarlos flexiones con las rodillas. Se hace hincapié en los brazos y las rodillas dobladas. Las manos anchas y simétricas con respecto a la cabeza están separadas a los lados. La espalda es recta. La cabeza no baja - mira hacia adelante. Basta un par de flexiones de tres enfoques. Aumente gradualmente el número de flexiones, y luego deje que el niño se retuerza y se apoye sobre los dedos de los pies. Las mamás y los papás tampoco serán perjudiciales para unirse al niño. Aquí también son posibles las competiciones: quién va a presionar mejor, quién hará más flexiones.

Pose los listones. Puedes descansar sobre tus codos y calcetines. El cuerpo se estira en una cuerda, la espalda es recta, los ojos miran hacia adelante, no hacia abajo. El estomago esta tenso. Cuente hasta 30 - esto es suficiente para un niño al principio. Deje que el niño intente hacer la misma postura de Planck, descansando sobre los brazos extendidos.

Otro buen ejercicio es dejar que el niño se siente en el suelo en turco, mantener el respaldo recto, estirar los brazos sobre la cabeza y estirar los brazos lo más alto posible. Haz un par de veces, lo suficiente para que se sienta cómodo.

[10]

Un conjunto de ejercicios de postura para niños.

El complejo de ejercicios de postura para niños proporciona ejercicios que fortalecen el corsé muscular y contribuyen a la formación de una postura correcta.

Para prevenir la aparición de patologías posturales en niños muy pequeños (hasta 4 años), se recomienda realizar varios ejercicios específicos en forma de juego a lo largo del día: 

• Arrastre debajo de una silla o debajo de una cuerda estirada. 
• Ponga una cuerda en el suelo y camine a lo largo como una cuerda floja. 
• Arrástrese a cuatro patas y no baje la cabeza. 
• Realice un ejercicio: un leñador, cuando el niño parece estar "cortando leña" mientras realiza las inclinaciones.

Se recomienda lo siguiente para los niños mayores en edad preescolar (a partir de los 4 años de edad) y los niños en edad escolar: conjunto de ejercicios para una postura bella :

• Ejercicio - una ola. El niño debe sentarse sobre su estómago, en el suelo con los brazos extendidos hacia adelante. Después de eso, debe levantar simultáneamente los brazos y las piernas, hacer una pausa en esta posición durante unos segundos y volver a la posición original. El número de repeticiones es de al menos cinco.
• Ejercicio - cocodrilo. Para realizar este ejercicio, el niño se acuesta sobre su estómago, en el piso, mientras sus brazos se estiran hacia adelante y descansan sus palmas en el piso. Luego, debe levantar la cabeza lentamente, hundiéndose en la región lumbar y no levantarse las manos del suelo. Después de eso, vuelve a la posición original y relaja el cuerpo. El número de repeticiones es de al menos cinco.
• Es necesario recostarse sobre el estómago y colocar las extremidades superiores perpendiculares al cuerpo, es decir. A los lados. Desde tal posición, es necesario levantar el cuerpo, doblar la columna torácica y estirar hacia arriba, luego volver a la posición original. Debería haber cinco repeticiones.
• En la posición prona, es necesario doblar los brazos en las articulaciones del codo, y en los omóplatos es necesario sostener la barra de gimnasia. A continuación, debe levantar el cuerpo para que se doble a través de la barra de gimnasia y luego volver a la posición original. El número de repeticiones es de cinco.
• Acostado boca abajo, coloque las manos en el cinturón. Es necesario elevar el cuerpo hacia arriba y el pie izquierdo al inhalar, después de eso, volver a la posición inicial en la exhalación. Entonces el ejercicio debe hacerse levantando la pierna derecha.
• Debes recostarte sobre tu espalda y poner las manos perpendiculares al cuerpo. Después, levante las extremidades superiores hacia arriba y adelante con la elevación simultánea de la pierna izquierda, para tocar el brazo, luego haga el ejercicio con la pierna derecha.
• Ejercicio - una bicicleta. Para realizarlo, uno debe recostarse sobre la espalda y hacer movimientos en las extremidades inferiores de forma similar a andar en bicicleta de cinco a diez rotaciones. A continuación, bajamos las extremidades inferiores para descansar durante unos segundos y continuamos el ejercicio al mismo tiempo.
• Es necesario que se acueste de espaldas en un plano con una pendiente, mientras toma la superficie lateral con las manos. Luego doble las extremidades inferiores en las articulaciones de la rodilla, tire hacia el estómago y realice la exhalación. Luego endereza las extremidades inferiores y respira.
• Mientras está de pie, es necesario sostener el bastón de gimnasia con las manos en el área de los omóplatos. A continuación, debe inclinar el torso hacia adelante, levantar las extremidades superiores hacia arriba con la extracción del palo. Después - volver a la posición original.
• En una posición de pie con una vara gimnástica bajada en las manos, es necesario levantar la vara hacia adelante y hacia arriba en la exhalación, después de volver a la posición inicial mientras inhala.
• En una posición de pie con un palo gimnástico bajado en sus manos, necesita sentarse y levantar sus manos con un palo, luego volver a su posición original. La espalda debe permanecer recta.
• La posición inicial es estar de pie con las piernas separadas, el ancho de los hombros, los brazos doblados en las articulaciones del codo, mientras que en los hombros. A continuación, debe inclinar el torso hacia delante al exhalar y volver a la posición original al inhalar. La espalda debe estar recta.
• En posición de pie, coloque las manos sobre el cinturón. Después de eso, los brazos doblados en las articulaciones del codo giran hacia delante mientras inhalan y regresan a la posición original mientras exhala.

Estos ejercicios se recomiendan para las clases diarias por la mañana o por la noche, dependiendo de la actividad del niño. El número de repeticiones de los ejercicios debe ser de cinco a diez, debe comenzar poco a poco: con cinco repeticiones, con un aumento gradual. Las clases deben comenzar una hora después de comer o antes.

El conjunto de ejercicios presentados se usa más con fines preventivos, porque es mejor prevenir la enfermedad que tratarla. También para el mismo propósito, se recomiendan las visitas anuales a un ortopedista pediátrico. Para la correcta formación de la postura también es útil: 

• nadando 
• voleibol 
• baloncesto 
• esquiando 
• Pequeños ejercicios físicos de diez a quince minutos, cada hora, uno y medio.

Idealmente, la formación de una postura correcta debe ser monitoreada no solo por los padres, sino también por los maestros de jardín de infantes y los maestros de escuela.

[11], [12]

Ejercicios en curvatura de postura (escoliosis) para niños.

Veamos qué es la postura escoliótica y en qué se diferencia de la escoliosis. La definición médica de la postura escoliótica es al lado de la columna vertebral (plano frontal). Esta patología se puede ver fácilmente. Pero la diferencia de la escoliosis es que la asimetría, las irregularidades y la curvatura de la vértebra desaparecen si la persona se inclina hacia adelante o cae. Para un diagnóstico preciso, el niño necesitará una radiografía lateral de la columna vertebral. Luego, después de recibir el diagnóstico, teniendo en cuenta los consejos del médico, debe tratar al niño con un enfoque integrado. Y los ejercicios de postura escoliótica para niños serán muy útiles. También puede conectar un corsé ortopédico a los ejercicios (según lo indique el médico), controlar cómo se sienta y se pone de pie su hijo y trabajar con él para eliminar los malos hábitos. Se le puede recomendar que participe en centros especiales con instructores profesionales.

La postura escoliótica es el precursor de la escoliosis. Estas dos patologías son similares, y con la postura escoliótica y con la escoliosis hay una curvatura de la columna vertebral, los omóplatos y los hombros no están localizados simétricamente, también se observa asimetría en el área de la cintura. La posición de la pelvis, por regla general, puede ser uniforme.

Los ejercicios para la postura escoliótica en los niños pueden detener la deformación de la columna vertebral y hacer que la postura sea más correcta, mientras que los músculos del cuerpo se vuelven más fuertes, no hay desequilibrio muscular.

Los ejercicios con curvatura de la postura (escoliosis) para niños deben realizarse diariamente, con un aumento gradual de la carga e incluir el siguiente complejo:

• En posición de pie: las extremidades inferiores están ubicadas a lo ancho de los hombros y las manos en el cinturón. A expensas de uno o dos, debe inclinar el cuerpo hacia adelante, hacia abajo y tocar el piso con los dedos en la exhalación, luego a expensas de tres o cuatro, volver a la posición original e inhalar. El número de repeticiones - al menos siete.
• En posición de pie, las manos deben colocarse detrás de la cabeza, la espalda debe estar recta, para realizar movimientos circulares del cuerpo. En la posición del cuerpo detrás de nosotros inhalamos, en frente - exhalamos. Las repeticiones deben ser de al menos siete.
• En una posición de pie, coloque los brazos perpendiculares al cuerpo y gire el cuerpo hacia la derecha, regrese a la posición original y luego gire a la izquierda. Repita el ejercicio debe ser de seis a diez veces.
• En posición de pie con las manos en los lados, gire la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda. El número de ejercicios de repetición no es inferior a seis.
• Desde la posición de pie, con los brazos a los lados, para ejercitar el cuerpo lo más profundamente posible, con la derecha para inhalar, con la posición inicial, con la izquierda para exhalar. El ejercicio se repite de seis a diez veces.
• De pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros, debe sostener una vara gimnástica al nivel de los omóplatos detrás de su espalda e inclinar su cuerpo hacia adelante, volver a su posición original mientras inhala y hacer una ligera inclinación de su cuerpo hacia atrás mientras exhala. Repita el ejercicio debe ser al menos seis veces.

• En una posición de rodillas, las manos descansan en el suelo con las palmas de las manos, mientras que la inhalación, es necesario levantar la cabeza y mirar hacia arriba, después de lo cual se debe bajar la cabeza y al exhalar doblar la espalda. El número de repeticiones es de seis a diez veces.
• En la posición supina, los pies deben estar asegurados, y en las manos deben sostener un peso de aproximadamente dos a dos y medio kilogramos (por ejemplo, una bolsa de arena, mancuernas). Al inhalar, debes doblar y levantar los brazos con una carga, luego exhalar y volver a la posición inicial. El ejercicio se realiza al menos seis veces.
• Es necesario sentarse en el piso e inclinar las palmas de las manos en el piso detrás de la espalda, luego de lo cual, al inhalar, al mismo tiempo elevar los miembros superiores e inferiores en cuarenta y cinco grados, luego, al exhalar, volver a la posición original. El número de repeticiones es de seis a diez veces.
• De pie con las piernas separadas al ancho de los hombros, es necesario sostener el expansor en las manos detrás de la nuca, luego a expensas de uno o dos para separar los brazos a los lados y doblar el pecho respirando. Luego, a expensas de tres o cuatro, regrese a la posición original y espire. El ejercicio se repite de seis a diez veces.
• Colocando las palmas de las manos sobre la superficie de la frente, debe inclinar la cabeza hacia adelante para superar la resistencia de las manos y aguantar la respiración. Luego regresa a la posición original, inhala y exhala. El ejercicio se repite cuatro veces, con un descanso de no más de diez segundos, la tensión muscular durante el ejercicio debe ser de cuatro segundos.
• De pie con las manos sobre la superficie occipital, es necesario mover la cabeza hacia atrás, superando la resistencia de las manos. A continuación, debe bajar suavemente las manos y respirar y exhalar. Este ejercicio también se realiza cuatro veces, con un descanso de diez segundos, con tensión muscular durante cuatro segundos.
• De pie con las extremidades inferiores al ancho de los hombros, es necesario inclinar el cuerpo hacia adelante y agitar con las manos relajadas, luego volver a la posición original. El número de repeticiones no es inferior a siete.
• Es necesario recostarse sobre su espalda en forma de estrella, es decir, Arregle los miembros superiores e inferiores, relaje todos los músculos durante quince segundos.
• Ejercicio en el que es necesario caminar con dedos periódicos. Se puede complementar levantando las manos simultáneamente. Repita por lo menos cuatro a cinco veces.

Se recomienda que el complejo descrito anteriormente se realice una hora después de la comida, por la mañana o por la noche. Este conjunto de ejercicios es un componente auxiliar del complejo tratamiento de las curvaturas espinales (escoliosis), que el ortopedista pediátrico prescribe, controla y corrige durante todo el proceso de tratamiento.

Esperamos que el artículo sea útil para usted y usted ayudará a corregir la postura de su hijo. Lo principal - para evitar un deterioro persistente. Todo está en tus manos. Y no deberías defraudarlos.

[13], [14], [15], [16]