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Curl de bíceps
Último revisado: 04.07.2025
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Flexiones de bíceps para brazos
Necesitarás:
Barra con pesas
Fortalece:
Bíceps
- Posición inicial
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Sujeta la barra con agarre supino, apoyándola sobre los muslos. Las manos deben estar separadas 45 cm.
NOTA: Al levantar la barra, no la balancee. Puede evitarlo apoyándose en una pared.
- Movimiento principal
Levante lentamente la barra hacia el pecho, doblando los codos pero manteniendo la parte superior de los brazos quietos.
NOTA: Al levantar la barra, presione los brazos contra las costillas. Esto aumentará la carga sobre los bíceps.
- Posición final
Bloquee la posición superior y luego baje la barra a la posición inicial.
NOTA: La barra debe moverse en la misma trayectoria de semicírculo hacia arriba y hacia abajo.