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Bíceps girando para las manos
Último revisado: 23.04.2024
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Bíceps girando para las manos
Necesitarás:
Bar
Fortalece:
Bíceps
- Posición inicial
Posición de pie, pies separados a la anchura de los hombros. Toma la barra desde abajo, el cuello debe descansar sobre tus caderas. Las manos deben estar a una distancia de 45 cm una de la otra.
TENGA EN CUENTA: Al levantar la barra, no la balancee. Esto se puede prevenir si te paras contra la pared.
- Movimiento básico
Levante lentamente el cuello hacia el pecho, doblando los brazos en los codos, pero con el hombro, la parte de las manos debe permanecer inmóvil.
TENGA EN CUENTA: Mientras levanta la barra, presione la parte del hombro de las manos contra las costillas. Entonces aumentarás la carga en los bíceps.
- Posición final
Bloquee en la posición superior, luego baje la varilla a su posición original.
IMPORTANTE: la barra transversal debe moverse hacia arriba y hacia abajo a lo largo de la misma trayectoria del semicírculo.
