Ejercicios con una espina herniada: complejos efectivos

Ejercicios con una hernia de la columna vertebral - ruptura de la membrana fibrosa externa del disco intervertebral y desplazamiento de su núcleo en la luz del canal espinal - son una parte integral de la terapia de esta patología.

El complejo de ejercicios con una hernia de la columna debe seleccionarse de acuerdo con el disco de qué parte de la columna ha sufrido y cuánto sobresale (protrusión). Debe tenerse en cuenta que la movilidad de la columna cervical, torácica y lumbar es diferente. Además, son personas diferentes y diferentes ... Además, no todos los ejercicios son adecuados en el caso de la eliminación de la hernia de la columna vertebral.

Siga leyendo y descubrirá qué ejercicios con la hernia de la columna vertebral son los más efectivos y cómo realizarlos.

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Ejercicios efectivos con una hernia de la columna vertebral

Los ejercicios efectivos con una hernia espinal son ejercicios destinados a fortalecer los músculos profundos y superficiales de la espalda, el lumbar (triángulo lumbar) y el cuello.

Se cree que al fortalecer los músculos y sus ligamentos, proporcionamos a la columna vertebral con un soporte confiable en la forma de un llamado corsé muscular. Si este "corsé" tiene un nivel suficiente de desarrollo, entonces no puede preocuparse por la estabilidad de la columna vertebral y sus discos intervertebrales.

Sin embargo, en la columna vertebral de hoy (Sección de Ortopedia, se dedica a patologías de la columna vertebral) se cree que aumentando la fuerza del sistema muscular de la compresión columna vertebral en sus segmentos de apoyo - discos intervertebrales y articulaciones (faceta) de faceta - aumentó sustancialmente. Especialmente con posiciones estáticas del cuerpo y considerable tensión muscular. Algunos médicos vertebrólogos recomiendan una forma universal de prevenir y resolver problemas con la hernia intervertebral: caminar normalmente a un ritmo calmado (caminando) que puede durar hasta dos horas seguidas.

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Ejercicios con una espina herniada de la columna lumbar

Para ejercitarse con una hernia de la columna vertebral de la región lumbar (como todos los ejercicios para esta patología de cualquier localización), se deben utilizar, es necesario coordinarlos con su médico tratante y el especialista en LFK sin falta. Esta regla no debe ser violada, por su propio bien.

El complejo de ejercicios con una hernia de la columna vertebral en la región lumbar está hecho, principalmente acostado en la espalda. Para hacer esto, necesitas poner en el suelo una estera de gimnasia o una manta, doblada tres veces en longitud.

Yo hago ejercicio

Posición inicial: acostado boca arriba, brazos rectos a los lados del tronco, piernas rectas. Tensando los pies de ambas piernas, jálelas hacia las espinillas (hacia nosotros mismos), simultáneamente, forzando el cuello, intente acercar la barbilla lo más posible al pecho. Permanecemos en esta posición durante 5 segundos y tomamos lentamente la posición de inicio en la exhalación. Repita 8-10 veces.

II ejercicio:

La posición de inicio, como en el ejercicio anterior. Sin levantar los pies del suelo y apoyándose en sus manos, levante lentamente la cabeza y la parte superior de la espalda en la inspiración, mantenga la postura durante unos segundos y tome la posición inicial con la misma lentitud (al exhalar). Después de cada repetición, pausa en 5 segundos. El número mínimo de repeticiones es 5, el máximo es 15.

III ejercicio:

La posición inicial es la misma, pero las piernas están dobladas en las rodillas. Al inhalar, levante la pelvis del piso, sosteniendo la parte superior del cuerpo en los omóplatos, el cuello y el cuello. Mantenga la posición durante unos segundos y al exhalar regrese a la posición inicial. La cantidad de repeticiones es 5.

Ejercicio IV:

La posición inicial es la misma, pero las manos están enrolladas detrás de la cabeza. Es necesario doblar las piernas en las rodillas e intentar acercarlas lo más posible al pecho. Cuando la pierna está doblada, se realiza una inhalación, con enderezamiento - exhalación. El número de repeticiones es 10 (cada pierna).

Ejercicio V:

Nos recostamos en la espalda, los brazos y las piernas son rectas. La pierna derecha y la mano izquierda (al inhalar) simultáneamente se levantaron, mantuvieron la postura durante unos segundos y bajaron lentamente en la exhalación. Haz lo mismo con tu pie izquierdo y tu mano derecha. El número total de repeticiones es 10.

VI Ejercicio:

Acuéstese sobre su estómago, con las piernas rectas, dobladas en los codos, las manos en el suelo cerca del tronco. Apoya las manos en el suelo, inhala la cabeza y la espalda del suelo, dobla la espalda e inclina la cabeza hacia atrás. Al exhalar, regrese a la posición inicial. El número de repeticiones es 10.

Ejercicios con una hernia de la columna cervical

Estos ejercicios de hernia de disco intervertebral se centró en la región cervical y debe ayudar al músculo largo del cuello, los largos músculos de la cabeza, músculo escaleno y el músculo esternocleidomastoideo para ser más flexible y facilitar la labor de las siete vértebras cervicales.

Yo hago ejercicio

En la posición de pie o sentado (como prefiera) estire los hombros y gire suavemente la cabeza alternativamente izquierda-derecha-a-derecha, y luego - en el orden inverso, aumentando gradualmente la amplitud de los giros. Realiza el ejercicio 10 veces.

II ejercicio:

La posición inicial es la misma, pero ahora debe inclinar lenta y suavemente su cabeza hacia adelante, acercando su barbilla lo más posible al orificio entre las clavículas. Luego levante lentamente la cabeza (al inhalar). El número de repeticiones es 10-15.

III ejercicio:

Sin cambiar la posición inicial de los ejercicios anteriores, debe inclinar suavemente la cabeza hacia atrás mientras inhala y simultáneamente levantar la barbilla. Al exhalar, regresa suavemente a la posición inicial. Repite 10 veces

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Ejercicios con una hernia de la columna dorsal

Dado que la columna dorsal es menos móvil, el conjunto de ejercicios con una hernia espinal de esta localización es muy modesto.

Yo hago ejercicio

Debe sentarse en una silla, estirar la espalda y, colocando las manos detrás de la cabeza, flexionar suavemente hacia atrás, tratando de presionar el respaldo de la silla con fuerza contra el respaldo de la silla. Al exhalar, incline la parte superior del torso hacia adelante y enderece lentamente. La cantidad de repeticiones es 5.

II ejercicio:

Posición inicial: acostado boca arriba (coloque un cojín suave debajo de la espalda para levantar el tórax), las manos se enderezan a lo largo del tronco, las piernas están rectas. Al inhalar, doble suavemente, exhale lentamente de regreso a la posición inicial. La cantidad de repeticiones es 5.

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Ejercicios Bubnovsky con una hernia de la columna vertebral

Doctor en Ciencias Médicas Sergei Bubnovsky es el autor de la kinesioterapia, un complejo de gimnasia terapéutica para el sistema musculoesquelético.

Los ejercicios Bubnovsky con una hernia de la columna vertebral están diseñados para todos los discos intervertebrales y están diseñados para mejorar su suministro de sangre. Algunos ejercicios repiten los ya descritos, así que démosle lo siguiente:

• Posición inicial: parado en cuatro patas, las manos son rectas, apuntando a las palmas. En la inspiración, flexiona la espalda suavemente, inclinando la cabeza hacia la barbilla; en la exhalación regrese a la posición inicial; en el siguiente aliento, dobla la espalda y levanta la cabeza; en la exhalación, regrese nuevamente a la posición inicial. El número de repeticiones es 15-20.
• La posición de partida es similar. En la inhalación, sin doblar los brazos en las articulaciones del codo, para hacer que las pendientes avancen, transfiriendo el peso del cuerpo a la parte superior del tronco. Al exhalar suavemente regrese a la posición inicial. Repita al menos 20 veces.

Ejercicios de Dikul con una hernia de la columna vertebral

Para fortalecer el corsé muscular, muchos médicos recomiendan realizar ejercicios de Dikul con una hernia de la columna vertebral.

Yo hago ejercicio

Posición inicial: acostado boca arriba, piernas rectas juntas, las manos están divorciadas en los costados (hacia abajo por las palmas).

La parte superior del cuerpo permanece fija, levanta el muslo derecho y gira lentamente hacia la izquierda sin separar las piernas. Mantenga esta posición durante 5 segundos y tome lentamente la posición inicial. Un movimiento similar se realiza por el muslo izquierdo hacia el lado derecho. Repita 5 veces en cada dirección.

II ejercicio:

La posición inicial es la misma que en el ejercicio anterior, y la parte superior del tronco también permanece estacionaria. Sin quitar los pies del piso, se dan pasos paso a paso en ambas direcciones con un retraso en las posiciones extrema derecha e izquierda durante unos segundos. Repita a cada lado por 6-8 veces. Este ejercicio es especialmente útil en la hernia intervertebral de la región lumbar.

III ejercicio:

Posición inicial: acostado boca arriba, piernas al ancho de hombros, brazos cruzados sobre el pecho. La parte inferior del cuerpo permanece fija, la parte superior suavemente (deslizándose sobre el piso) está inclinada hacia los lados. Cada vez en el punto de la inclinación máxima a la derecha y a la izquierda se realiza una pausa en 3-4 segundos. La cantidad de repeticiones es 3 en cada dirección.

Ejercicios de yoga con una hernia de la columna vertebral

Ejercicios de yoga con una hernia de la columna vertebral se realizan de mentira, que desde el punto de vista anatómico es más conveniente.

Yo hago ejercicio

Posición inicial: acostado sobre el abdomen, piernas rectas juntas, brazos estirados a lo largo del tronco. En la inspiración, levante la cabeza, los hombros y el cofre del piso, después de una pausa (exhalación), bájelos suavemente. El número mínimo de repeticiones es 5, el máximo es 15 (en tres enfoques).

II ejercicio:

Posición inicial: acostado sobre el estómago, piernas rectas juntas, brazos extendidos hacia adelante. Al mismo tiempo, levante las piernas (sin doblarse en las rodillas) y las manos, en esta posición, sostenga durante unos segundos y baje lentamente las extremidades. El número de repeticiones es 5-10 (con pausas de 5 segundos).

III ejercicio:

Posición inicial: acostado boca arriba, doblado en las rodillas de las piernas. Al inhalar, levante las piernas flexionadas, tome las piernas con las manos y, presionándolas contra la parte posterior de los muslos, presione simultáneamente la columna vertebral hacia el piso. En esta posición, quédate el mayor tiempo posible.

Ejercicio IV:

Posición inicial: acostado boca arriba, piernas rectas juntas, brazos estirados a lo largo del tronco. Doblar una pierna en una rodilla y levantarla al estómago, simultáneamente levantar una cabeza y alcanzar la rodilla doblada. Mantenga en posición durante 15 segundos. Después de regresar a la posición original, relaje los músculos de la espalda y el cuello. Luego haz lo mismo con el otro pie. Repita cada pie 3-4 veces.

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Ejercicios después de la eliminación de una hernia de la columna vertebral

Los médicos dicen que hay ejercicios especiales después de la eliminación de la hernia de la columna vertebral, lo que ayuda a la rehabilitación después de la cirugía. Aquí hay algunos de estos ejercicios.

Yo hago ejercicio

Posición inicial: tumbado boca arriba, doblado hacia las rodillas, piernas ampliamente extendidas. No rasgue la cintura escapular del piso, rodilla la pierna derecha para inclinarla al talón de la pierna izquierda, regrese a su posición original. Haga el mismo movimiento con la rodilla del pie izquierdo hacia el talón derecho. Repita 5 veces con cada pie.

II ejercicio:

Posición inicial: acostado boca arriba, piernas rectas juntas, brazos extendidos hacia los lados hacia arriba en las palmas. No arranque el tronco del piso, estire su mano izquierda hacia la palma de su mano derecha, luego cambie sus manos. Repita con cada mano 5 veces.

III ejercicio:

Posición inicial: acostado sobre el estómago, piernas rectas juntas, brazos doblados en los codos, barbilla apoyada en las manos. Preste atención a los dedos del pie y presione la prensa abdominal y las nalgas, eleve la rodilla de la pierna derecha desde el piso, manteniendo el pie de forma pareja. Regrese a la posición inicial, realice el ejercicio con su pie izquierdo. Repita cada pie 3-5 veces.

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Ejercicios prohibidos con una hernia de la columna vertebral

Ejercicios incondicionalmente prohibidos con una hernia de la columna: saltos, saltos y ejercicios con ponderación. Además, en la hernia, cualquier movimiento repentino (por ejemplo, cambios de manos y pies) o un ritmo acelerado de ejercicios son inaceptables.

Torso indeseable en la posición de pie y ejercicios, en los que una parte importante del peso corporal se transfiere a una pierna (por ejemplo, embestidas a los lados).

Y sin excepción, todos los ejercicios con una hernia de la columna vertebral no se pueden realizar sin eliminar el síndrome de dolor.

Como señalan los especialistas en entrenamiento físico médico, el complejo individual de ejercicios elegidos correctamente por el médico para la hernia espinal debe realizarse con regularidad y durante el tiempo suficiente. Pero vale la pena moverse libremente y sin dolor.

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