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Dieta para el secado corporal: un menú para todos los días en el hogar
Último revisado: 23.04.2024
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[Indicaciones
En la mayoría de los casos, una dieta para el secado corporal es necesaria para que los atletas reduzcan la capa intermedia de grasa. El cuerpo después de este modo de nutrición se ve más tenso.
Además, este tipo de alimento es adecuado para aquellos que desean perder peso, pero no se puede cumplir sin esfuerzo físico.
Información general de dietas para secar el cuerpo
La esencia de la dieta para el secado corporal es el uso de alimentos con proteínas y alimentos con una pequeña cantidad de hidratos de carbono en un cierto modo. Es necesario cumplir con ciertas condiciones.
- La disminución en el número de carbohidratos usados debería ocurrir gradualmente. Con una dieta para el secado corporal para niñas y mujeres, se supone una eliminación más suave de los carbohidratos. Al mismo tiempo, una dieta para el secado corporal para hombres implica no solo un rechazo más agudo de los alimentos con carbohidratos, sino también el uso de menos alimentos que contengan carbohidratos.
- Con una dieta rica en proteínas para secar el cuerpo, debes adherirte al uso fraccionado de los alimentos. Necesitas unas 2-3 horas después de la comida anterior. Por lo tanto, se obtienen aproximadamente 5 o más comidas.
- Una dieta con carbohidratos para el secado corporal implica porciones pequeñas de alimentos.
- Es necesario participar en actividad física. Como regla, los atletas realizan ejercicios de potencia y cardio dos veces al día como un conjunto de ejercicios.
- El cumplimiento del régimen de bebida es obligatorio. Con 1 kilogramo de peso, debes consumir al menos 20 mililitros de agua limpia.
- No es deseable secar el cuerpo más de una vez al año.
Se cree que esta técnica es una dieta para bajar de peso. Secar el cuerpo tiene pocas diferencias fundamentales con la pérdida de peso. Con la dieta correcta, la capa de grasa se quema, lo que hace que la figura sea más delgada. Sin embargo, cuando se seca, un factor importante es el reclutamiento de masa muscular a través del ejercicio y la ingesta de proteínas.
Una dieta de 6 semanas para el secado corporal consiste en la eliminación gradual de una comida diaria de carbohidratos a partir de una dieta diaria. Como regla, comienzan con 120 gramos de carbohidratos y excluyen 20 gramos cada semana. Después de la sexta semana en el orden inverso, vuelven al modo de potencia anterior. Cada semana se elimina un determinado producto:
- Semana 1. Los carbohidratos no deben ser más de 120 gramos. Al elegir los cereales, debe prestar atención a los productos con un índice glucémico bajo.
- Semana 2. Los carbohidratos no deben ser más de 100 gramos. Las gachas deben consumirse antes del almuerzo.
- Semana 3. Los carbohidratos no deben ser más de 80 gramos, no se les permite comer queso y frutas
- Semana 4. Los carbohidratos no deben ser más de 60 gramos, además, las zanahorias están excluidas.
- Semana 5. Los carbohidratos no deben ser más de 40 gramos, los alimentos con carbohidratos solo deben comer verduras.
- Semana 6. Además, todos los alimentos lácteos y de leche agria se eliminan de la dieta.
La dieta aproximada de una dieta para secar el cuerpo durante una semana por día se debe basar en las comidas y la cantidad de elementos que se deben usar en ciertas recepciones.
- Desayuno: carbohidratos complejos y proteínas, por ejemplo, avena en agua y dos claras de huevo
- Snack: frutas permitidas, vegetales, nueces
- Almuerzo: verduras o cereales y proteínas, por ejemplo, ensalada de verduras o gachas de trigo sarraceno y pechuga de pollo hervida
- Merienda: bebidas de leche agria, proteínas
- Cena: proteína, por ejemplo, requesón, pescado o carne.
Beneficios
Con el secado apropiado del cuerpo, se notarán los beneficios de una dieta para el cuerpo y para el cuerpo en general. Con la programación adecuada de nutrición y actividad física, se observan los siguientes resultados:
- el cuerpo se vuelve más en forma y relieve
- la masa muscular se vuelve más prominente
- el cuerpo se limpia de toxinas y toxinas
- mejora la condición de la piel
- fortalece el sistema cardiovascular
- Hay una disminución en la cantidad de grasa en el ritmo acelerado
- durante 4-5 semanas puede perder peso en 20-25 libras.
¿Qué puede y qué no?
Entre los productos que puedes usar:
- proteínas: filete de pollo y otras variedades bajas en grasa de carne y aves de corral, pescado blanco, proteína de huevo, alimentos lácteos (requesón, leche, kéfir).
- grasas: aceite de oliva, girasol y linaza
- hidratos de carbono: verduras, verduras, cereales integrales, cereales con un índice glucémico bajo, legumbres (contienen muchas proteínas), frutas (principalmente cítricos)
- líquidos: no menos de 1,5 litros de agua potable por día, té verde, té de jengibre, café natural.
Lo que no puedes comer?
De vez en cuando se permite comer papas, zanahorias, remolachas.
De la dieta debe eliminarse por completo:
- salsas, ketchup y mayonesa
- alimentos azucarados, azúcar y sustitutos del azúcar
- productos de harina sin granos
- comida ahumada
- alimentos fritos
- conservación
- alcohol
- bebidas carbonatadas
- productos con alto contenido de grasas animales
Posibles riesgos
Si no hay contraindicaciones, todos los riesgos asociados con la dieta deben ser eliminados y consultados por un especialista antes de ajustar la dieta.
Posibles complicaciones asociadas con el secado:
- agotamiento del cuerpo, asociado con el consumo de pequeñas cantidades de alimentos que contienen carbohidratos y esfuerzo físico frecuente
- problemas con el cabello, las uñas y la piel debido a la restricción de la ingesta de grasa
- carga sobre los riñones y la vejiga, la aparición de edema y patología renal debido al aumento en la cantidad de proteína consumida
- mareos, disminución de la actividad mental debido a la disminución de los niveles de glucosa en sangre
- posible hipovitaminosis, por lo que debe tomar un complejo multivitamínico
Si hay alguna dolencia, la dieta debe suspenderse y consultar a un médico.
Reseñas sobre la dieta
Las revisiones confirman que una dieta efectiva para el secado corporal puede aliviar el cuerpo y reducir la grasa corporal. Sin embargo, debe recordarse que dicha dieta no es adecuada para todos y existen algunas contraindicaciones.
Aquellos que siguieron la dieta cuando fueron secados en casa, a menudo tenían mareos, un colapso, problemas con el cabello y la piel. En los casos en que el secado se lleva a cabo bajo la supervisión de un especialista, la posibilidad de tales consecuencias queda prácticamente excluida.