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Dolor de espalda después de hacer ejercicio
Último revisado: 23.04.2024
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Incluso personas entrenadas después de levantar un objeto inusualmente pesado, deslizamiento inesperado, no haber preparado adecuadamente el cuerpo y no coordinar correctamente los movimientos pueden estirar los músculos de la espalda. En este caso, el dolor de espalda aparece a lo largo de la columna vertebral a lo largo de toda la longitud o en cualquier área. Cualquier movimiento, respiraciones y exhalaciones, un cambio de posición, responde con dolor. La naturaleza de esto puede ser un tirón constante, con un giro sin éxito surge una cámara en el lugar de mayor estiramiento. En el mismo lugar, puede haber hinchazón. Si de repente encuentra un hematoma, debe buscar ayuda médica. El sangrado interno habla de la ruptura de los vasos sanguíneos y la alteración de la integridad de al menos los tejidos blandos.
El dolor de espalda después de levantar la pesadez, la carga, el entrenamiento intenso puede indicar una osteocondrosis. Debido al adelgazamiento de los discos intervertebrales, no son capaces de realizar correctamente la función del amortiguador, y la incomodidad surge en forma de sensaciones dolorosas.
La gente a menudo habla de tales casos: "estafado" en la espalda. Después de un fallo de este tipo debería ser posible para quedarse en casa, acostarse, relajarse, la carga límite, trate de no hacer movimientos bruscos, es posible aplicar ungüentos conjuntas que se venden en las farmacias sin receta y calentar el área de la correa "protivoradikulitnyj" afectada, o simplemente lo atan una bufanda caliente. Sin embargo, no se recomienda reposo absoluto, ejercicios sencillos, realizados sin fanatismo, ayudará a aliviar el dolor. Cuando el dolor retrocede, es aconsejable consultar a un médico. Síntomas "colapso" puede aparecer en la parte posterior de aumento de la carga en hernias de la columna vertebral, así como - riñón, páncreas, problemas ginecológicos, enfermedades del sistema cardiovascular.
Después de levantar pesas, el estómago a menudo duele. Esto es típico para las mujeres y puede hablar sobre problemas con órganos pélvicos o hernias en la cavidad abdominal (más a menudo en hombres).
A los principiantes después del primer empleo en el pabellón de deportes puede surgir el dolor en los músculos de la espalda como el síndrome del dolor muscular diferido. Lo mismo le puede pasar a cualquier persona que le dio una carga inusual a los músculos que no funcionaron durante mucho tiempo y se relajaron, por ejemplo, en la primavera, se desenterraron unas pocas camas en el jardín. Las sensaciones dolorosas en este caso generalmente ocurren por la mañana y son lo suficientemente fuertes. Para deshacerse de ellos, necesitas trabajar músculos enfermos, acelerando el ácido láctico acumulado durante la noche.
Dolor de espalda después de caminar
Tales quejas de vez en cuando surgen en personas de diferente sexo y edad. Su apariencia se asocia con una variedad de circunstancias, por lo que el dolor puede ser bastante inocente y hablar de problemas de salud graves.
Caminar es considerado el tipo de ejercicio más seguro y más útil. Incluso a las personas muy enfermas se les recomienda pasear tranquilamente al aire libre como medida de salud. Caminamos todos los días, y nuestros músculos están acostumbrados a semejante carga. Y de repente, ¡dolor de espalda durante o después de caminar!
Básicamente, tales dolores se localizan en la región lumbar, que experimenta la carga principal en diferentes posiciones del cuerpo, además de acostarse.
El dolor de espalda después de caminar ocurre en personas que han superado una ruta inusualmente larga, han ido con gran velocidad, zapatos para caminar inapropiados o con una carga inusualmente pesada. El resultado de este esfuerzo excesivo puede ser dolor de espalda y una persona completamente sana. Si el descanso trae alivio, entonces la intervención médica sigue siendo innecesaria.
Contribuye al dolor durante y después de la caminata sobrepeso trabajo, vida sedentaria, la necesidad de un largo tiempo de pie en el púlpito o el contador (en general - para estar en la misma posición o hacer movimientos repetitivos), estilo de vida sedentario, lo que resultó en el desarrollo de la debilidad muscular, el trabajo físico pesado, cargas pesadas en el gimnasio Como reacción al aumento del estrés o una estancia prolongada en una posición, se produce un espasmo muscular que interfiere con la movilidad de la columna vertebral en un departamento en particular. Esta condición se caracteriza por un dolor lo suficientemente fuerte y prolongado.
Pero si los dolores surgen durante el movimiento en el ritmo habitual y casi siempre o acompañan al resto después de un cruce de peatones, entonces esto ya es una solicitud para una visita al médico. Las causas patológicas del dolor de espalda después de caminar o durante el mismo no son específicas: estas son las mismas enfermedades del sistema musculoesquelético, los órganos internos, las consecuencias de infecciones, lesiones y cirugías.
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Dolor de espalda después de saltar
Salta, no camines Los jumpers profesionales, al menos, saben cómo agruparse y aterrizar correctamente, pero a menudo sufren dolor de espalda, porque trabajan en un registro y están sujetos a grandes cargas.
Y el ciudadano promedio se lesiona durante el salto más que probable. Especialmente cuando saltas desde una gran altura. Las sensaciones dolorosas después de saltar pueden reflejar y problemas en los órganos internos.
En los últimos años, el entretenimiento como saltar en el trampolín se ha vuelto popular entre niños y adultos. Puede saltar sobre ella lo mejor que pueda, el entretenimiento se considera seguro, sin embargo, muchos se quejan de dolor de espalda después del trampolín.
En riesgo de aparición de dolor después de este entretenimiento incluye a aquellos que condujo a este estilo de vida muy sedentario, no tiene idea de cómo saltar y caer, heridos, golpeó el marco de la cama elástica y aterrizó mal en la cama elástica, o tiene contraindicaciones para saltar : enfermedad de la columna (curvatura, dolor lumbar, hernia vertebral) o los órganos internos, en los que el dolor provocado saltos.
El dolor puede surgir de la sobrecarga de los músculos de la espalda como resultado de un entretenimiento entusiasta y prolongado. En este caso, después de un descanso, un baño caliente y un masaje relajante, el dolor debe pasar.
Por toda la seguridad de este entretenimiento, si el dolor es intenso y las piernas están entumecidas, esto puede ser un signo de una fractura por compresión de la columna vertebral. Además, si el dolor apareció después de un aterrizaje no tan exitoso en su espalda o en su estómago, y también, acompañado por una pérdida de conciencia, debe visitar a un médico.
Si los dolores leves son preocupantes por un largo tiempo, tienen un carácter ruidoso y también se intensifican durante el reposo en una postura cómoda o después de las sesiones regulares, es necesario que se examinen. La fractura por compresión de la vértebra se produce gradualmente bajo presión durante el salto.
En general, antes de comenzar a entretenerse, es bueno asegurarse de tener todo en orden con la columna vertebral, para tomar un curso de capacitación de aprendiz con el trampolín. Debe tenerse en cuenta que la carga de los principiantes debe aumentarse gradualmente.
Dolor de espalda después de la piscina
El entorno acuoso se considera útil para problemas con la columna vertebral. Permanecer en el agua offloads completamente hacia atrás paradas de compresión de los órganos internos, y el uso de diferentes métodos y estilos de la natación - un buen entrenamiento para todos los músculos de la espalda, mejora la postura y un efecto positivo para todo el cuerpo. En resumen, la gimnasia acuática puede resolver muchos problemas, incluso la columna vertebral enferma.
Pero, al mismo tiempo, algunos se quejan de dolor de espalda después del grupo. Esta pregunta debe ser diferenciada. Es necesario tener en cuenta la edad del nadador, su salud y su carga. Si una persona sana compró una suscripción a la piscina y de inmediato intenta poner un registro olímpico allí, entonces es necesario reducir la carga. La lucha contra las enfermedades debe llevarse a cabo en grupos especiales bajo la guía de un entrenador profesional en aqua terapia. Al final, para nadar, también, hay una serie de contraindicaciones. Estos incluyen, en particular, las enfermedades inflamatorias de los órganos internos, en las que no se recomienda enfriar demasiado.
Los estilos de natación también valen la pena elegir según la edad y el entrenamiento preliminar. Por ejemplo, a las personas de una edad respetable, así como a las que no llevan un estilo de vida particularmente activo con ciudadanos de cualquier edad, se les recomienda nadar con braza o crochet sin sacar las manos del agua. El dolor de espalda después de nadar puede atestiguar que el nadador ha superado la carrera de maratón sin descansar.
Nadar en el abdomen le permite eliminar la curvatura de la columna vertebral, la cifosis, agacharse. Se recomienda a las personas con hernias vertebrales que naden boca arriba, con osteocondrosis, alternativamente en la espalda y braza. Los ejercicios son seleccionados por el entrenador individualmente. Antes de visitar el grupo, debe consultar a un médico.
Dolor de espalda después de sentarse
Dichos síntomas pueden ocurrir después de horas de trabajo sedentario, y aún más: juegos de computadora y una persona absolutamente sana. Después de todo, en esta posición, el lomo puede resistir cargas dos veces más grandes que cuando camina.
Para evitar el dolor de espalda después de estar sentado, es necesario hacer descansos tecnológicos durante el trabajo cada hora y entretenimientos, incluso más. Una pequeña gimnasia ayudará a eliminar los espasmos musculares al sentarse en una posición.
El dolor de espalda después de sentarse también puede testificar sobre las enfermedades. Incluso una espalda sana duele de una estancia prolongada bajo la acción de una carga monótona, y solo los enfermos ...
La espalda duele después de una larga sesión en una osteocondrosis, por lo que el dolor se amplifica, cuando la persona desea enderezarse, tose o suspira profundamente. Las partes lumbares son más comunes, especialmente del trabajo sedentario. En el lugar de adelgazamiento de los discos, puede haber una pequeña hinchazón y los músculos están más esclavizados, la sensibilidad de la piel también se reduce. Con la osteocondrosis cervical, el paciente puede quejarse de dolores de cabeza y mareos.
La causa del dolor de espalda al sentarse puede ser una hernia de la columna vertebral. Puede que no se manifieste por un largo tiempo, pero cuando se inflama, el dolor es agudo, disparando. Durante una exacerbación de trastornos motores.
Protrusión del disco intervertebral aparece primero como una molestia menor como dolor de dolor leve después de prolongada postura sentada, después se convirtió en un dolor intenso que se irradia a los glúteos, la parte posterior del muslo, la rodilla, la pantorrilla.
La espondiloartrosis se manifiesta por un dolor cerrado en el sitio de daño del cartílago que no retrocede en la pierna y se fortalece por la preservación prolongada de una posición. Es difícil para un paciente sentarse por un largo tiempo, debe levantarse, parecerse, cambiar su posición. Después de un descanso nocturno, él camina.
La artritis es un proceso autoinmune inflamatorio, se observa edema articular en el sitio de deformidad de la articulación, dolor después de una larga sesión, cargas y un rasgo característico es la intensificación del dolor durante el descanso nocturno, a menudo por la mañana. Las articulaciones se rompen al moverse.
El dolor de espalda después de estar puede indicar el desarrollo de tumores, tuberculosis, osteomielitis, nefritis, litiasis urinaria, inflamación e hinchazón de los genitales - los ovarios y el útero en las mujeres, de próstata en los hombres.
Dolor de espalda después de inclinarse
Las sensaciones de dolor experimentadas con inclinaciones se llaman radiculitis. Esta es la manifestación de la tensión en los músculos del departamento específico del abdomen, que se llama síndrome miofacial. Los dolores de espalda se localizan en la parte superior del cólico y en la parte inferior de la columna vertebral.
La causa más inocua y fácilmente removible del síndrome primario es la debilidad muscular banal. Cuando te inclinas hacia adelante en la columna vertebral, mal apoyado por un corsé muscular débil, aparece una joroba, que ayuda a irritar los nervios de la médula espinal y causa dolor. Para eliminar la debilidad muscular es suficiente fortalecer los músculos de la espalda y la prensa abdominal, de manera factible y sin fanatismo, aumentando gradualmente la carga.
Las personas con una postura irregular están perturbadas por la estabilidad de la columna vertebral (encorvamiento, escoliosis, cifosis, lordosis). Las recomendaciones para fortalecer los músculos permanecen en su lugar.
Casi todas las enfermedades de la columna vertebral durante la exacerbación (osteocondrosis, espondiloartritis, cpondiloaptpit ankilozipyyuschy) myshechno-cvyazochnogo appapata (miositis), trastornos metabólicos (osteoporosis), anomalías congénitas y adquiridas - lesiones y el desplazamiento pueden ser la causa primaria del síndrome miofascial. Aumenta el riesgo de que ocurra, vuelco físico, prevención e infección.
En el lenguaje común es a menudo la causa del síndrome radicular ciática lumbar creer (inflamación del nervio pellizcado en el curso del desplazamiento de los elementos estructurales de la columna vertebral). De hecho, como dicen los expertos, esto no ocurre tan a menudo. Causas El síndrome radicular puede convertirse naklon oci pozvonka desde atrás cyctava podvyviha, tpavma columna vertebral o co cmescheniem ockolchaty pepelom, gpyzha dopzalnaya, inflamación de las articulaciones de la columna vertebral de osteofitos vertebrales en los márgenes, la germinación del tumor en el nervio, el estrechamiento del canal intervertebral.
Es casi imposible avanzar con un síndrome de raíz. Las sospechas pueden surgir si el dolor aumenta bruscamente al tratar de tocar el mentón con el pecho, levantarse de la cama, sentir la columna vertebral, forzar los músculos de la prensa abdominal.
Otro marcador de diagnóstico: el paciente se acuesta boca arriba e intenta levantar una pierna (desde el lado donde duele), sin doblarse en la rodilla. El dolor surge, se intensifica e irradia a la espalda y las extremidades.
El síndrome del muñón por lo general pasa bastante rápido (máximo tres o cuatro días). El dolor reflejo residual en los músculos se siente por un largo tiempo y puede ser crónico.
El dolor de espalda después de la inclinación (síndrome fulminic mio-fatsialnyi secundario) puede ser causado por causas que no están relacionadas con la columna vertebral. La enfermedad de cálculos renales puede manifestarse por dolor al tratar de agacharse. Los procesos inflamatorios en los órganos pélvicos (usualmente duele la parte inferior del abdomen y la parte baja de la espalda), los neoplasmas y los trastornos psicosomáticos también pueden causar dolor.
Dolor de espalda después de yoga
Dado que las asanas contienen elementos que crean un aumento de las cargas musculares y articulares, entonces, especialmente para los principiantes, el dolor de espalda después de la clase no es inusual. Tirando de músculos, ligamentos o articulaciones también puede ser un "yogui experimentado", haciendo por primera vez cualquier asana complejo nuevo, cambiando a una nueva secuencia o decidiendo aprender las prácticas de otra escuela. La razón principal del dolor es que una persona simplemente no calculó su fuerza, no se preocupó lo suficiente o realizó asanas con demasiada rapidez y rapidez, tecnológicamente no exactamente.
Comenzando a practicar yoga en presencia de enfermedades de la columna vertebral o artrosis, debe informar esto al entrenador, porque algunas asanas están contraindicadas en ciertas enfermedades. Escuche y siga cuidadosamente la secuencia de movimientos, observando las precauciones de seguridad. Yoga no es universal Asanas, su número y consistencia deben ser consistentes con la salud y la edad del practicante. Dominar el ejercicio es gradual, no debes exceder tus habilidades o intentar sorprender a nadie, incluso con personas bien entrenadas que previamente practicaron otros deportes. Incomodidad y dolor significativos después de las señales de clase sobre los errores o el exceso de sus capacidades.
El dolor de espalda después del yoga en los primeros días del ejercicio es más a menudo un síndrome de dolor muscular tardío. Si los síntomas continúan durante una semana o más, debe ver al médico, ya que esto puede indicar una lesión.
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Dolor de espalda después de correr
La columna vertebral sufre una sobrecarga grave al correr, en contacto con el suelo, la carga en el pie del corredor es más de cinco veces el peso de su cuerpo. Incluso las personas jóvenes y sanas deben seguir algunas reglas, correr, para prevenir el dolor de espalda durante y después de la carrera.
Los músculos de la espalda de los corredores a menudo duelen si corren sobre una superficie dura (asfalto, concreto). En este caso, la carga en la columna vertebral es incluso mayor que cuando se corre a lo largo de una pista de tierra o cubierta de hierba.
Las zapatillas para correr deben ser especiales, suavizando la carga de choque. Al tocar el suelo, se recomienda pararse sobre un pie completo, en lugar de sobre el talón o el calcetín.
La espalda después de la carrera duele, si el corredor se inclina hacia adelante, y no mantiene el cuerpo estrictamente vertical. Cuando está inclinado, el centro de gravedad del cuerpo cambia, y la carga en los músculos principales de la espalda se distribuye de manera desigual.
El balanceo del cuerpo cuando se ejecuta, que ocurre cuando el pie está mal colocado. El borde interno de ambos pies debe estar en la misma línea.
El exceso de peso y los músculos débiles de la espalda son factores de riesgo adicionales para la aparición del dolor. Los pies planos también provocan la aparición de dolor de espalda después de correr. Y, por supuesto, las enfermedades de la columna vertebral (osteocondrosis, hernia, protrusión y órganos internos) son una contraindicación para el funcionamiento normal al correr. En este caso, es mejor reemplazar correr con otros deportes, por ejemplo, caminar.
Antes de comenzar a correr, debe asegurarse de que no haya contraindicaciones, de dominar la técnica de los movimientos y la respiración, para equiparse adecuadamente. La carga se incrementa gradualmente en el entrenamiento, se recomienda diversificar los movimientos y correr alternativamente con gimnasia, corriendo hacia atrás.
Dolor después de Stanovaya en la espalda
El ejercicio básico con la barra, que implica el uso de la mayoría de los músculos del cuerpo (alrededor de ¾), se llama peso muerto. Cuando se está ejecutando al mismo tiempo de carga se pone músculos de las extremidades, el cuerpo, el cuerpo desde los hombros hasta las nalgas, por lo que el incumplimiento de los matices técnicos puede causar dolor después de estar parado en la espalda y causar graves daños a la columna vertebral. Si una persona tiene la enfermedad de la columna vertebral, el trauma se les dio parte del cuerpo, apareciendo periódicamente dolores en la espalda, es mejor no llevar a cabo el peso muerto, o al menos consultar la viabilidad de este ejercicio con su médico.
Es necesario dominar la ejecución del peso muerto con el entrenador, es necesario aumentar el peso de la barra gradualmente. Al principio, se recomienda perfeccionar la técnica con una barra vacía.
Pueden aparecer dolores después de una tracción rígida en la espalda si los músculos de la espalda, especialmente los músculos lumbares, no se estiran ni se calientan lo suficiente.
Los especialistas no recomiendan tomar la barra en una desviación, esto puede llevar a una carga de trabajo desigual y dolor en la espalda.
El riesgo de estirar la musculatura de la espalda aumenta cuando el atleta, enderezado, tira la barra al piso. Las reglas lo deben bajar al piso, sentarse correctamente. Enderezando y agachándose con la barra, debe controlar, de modo que la parte trasera quede recta.
Después del primer entrenamiento, el dolor muscular en la espalda (krepature) está destinado a ser, es normal.
Dolor de espalda después de sentadillas
Un ejercicio tan simple como ponerse en cuclillas (sin carga adicional en forma de mancuernas o pesas) también se puede hacer incorrectamente, y la espalda después de eso puede doler.
Antes de los abdominales, también es necesario un calentamiento, por ejemplo, un par de minutos para saltar con una cuerda de saltar.
En cuclillas, se recomienda ampliar las piernas. Cuando las piernas no son muy anchas, la espalda se dobla hacia adelante, ayudando a las piernas a empujar el cuerpo hacia arriba. Si las sentadillas se realizan con una carga, las patas estrechamente espaciadas aumentan la carga lumbar y producen dolor.
Las rodillas con sentadillas deben estar directamente arriba del pie y no avanzar para la punta del pie. Si las rodillas se separan hacia los lados o convergen hacia adentro, la carga en los músculos lumbares también aumenta, y les dolerá. Al ponerse en cuclillas con una carga, se recomienda sembrar calcetines y rodillas en los costados. Si se pone en cuclillas se realizan con una barra, que debe colocarse sobre los músculos de la espalda, y no el cuello, ya que aumenta la carga en las dos secciones de la columna vertebral - cervical y lumbar.
Con la cabeza hacia abajo durante las sentadillas, especialmente con la barra, debe mirar justo en frente de usted.
A veces, cuando se pone en cuclillas, el cuerpo "cae" hacia atrás. Esto se corrige mediante la transferencia de peso a los talones, cuando, de rodillas, enderezándose.
La parte posterior debe ser lisa, no redondeada. Especialmente si te agachas con el peso: pesas, peso, barra.
La velocidad de las sentadillas también puede causar dolor de espalda, agacharse, especialmente con una carga, debe tomarlo lentamente, asegurándose de que la espalda esté recta.
La espalda puede enfermar a los principiantes (el síndrome del dolor aplazado), a la carga subida o subida. Si la espalda duele fuerte y obstinadamente, y aparecen moretones, es necesario ir al médico, puede haber lesiones. El dolor de espalda severo después de las sentadillas o durante ellos puede ser el primer signo de problemas, por lo que también se necesita consejo médico.