Ejercicios para roncar o Terapia Miofuncional

Los estudios han demostrado que los ejercicios de ronquido para la boca y la garganta ayudan a tonificar los músculos de la vía aérea para que el ronquido sea menos frecuente y ruidoso. [1]

Sin embargo, si el ronquido es causado por un tabique nasal desviado, adenoides o pólipos nasales, ningún ejercicio no ayudará, y usted necesita medicamentos o cirugía.

Indicaciones

Los ejercicios para roncar en mujeres y hombres no difieren de ninguna manera, y los expertos consideran el debilitamiento del tono del músculo paladar suave, que eleva su parte distal hacia arriba; el músculo uvula (que eleva la úvula); Los músculos palatinos-lingües y palatinos-faríngea serán indicios de su rendimiento. Por cierto, la terapia miofuncional oral se usa en el tratamiento de anomalías de mordedura, y muchos de sus ejercicios se han utilizado durante mucho tiempo en la terapia del habla.

Contraindicaciones

Las contraindicaciones de su rendimiento incluyen los adenoides o pólipos ya mencionados en la nariz, malformaciones del tabique nasal, hiperplasia de la Uvula (uvula), hipertrofia de las amontones palatinas, al igual que la presencia de las enfermedades de las cristales de las nasophalfe (incluye las adhenenas de las aletas palatinas, al igual que la presencia de las enfermedades de las crónicas de las nasoprofares (incluidas las adenoides (incluido las adhenenas (incluyendo las adenios (incluye las adhenenidades (incluyendo las adhenasfaryitis, como la presencia de las enfermedades de las crónicas de las nasophenn. Nasofaringitis, inflamación de los senos paranasales) que impiden la respiración nasal, la etapa aguda de la rinitis alérgica o vasomotora, y el uso de sedantes que relajan los músculos de la pared faríngea posterior.

Descripción del ejercicio

Cabe señalar que el ejercicio de Strelnikova para roncar es en realidad un ejercicio de respiración para los ataques de asfixia de asma y bronquitis y para las cuerdas vocales de los cantantes (A. Strelnikova era un cantante de ópera y profesor vocal).

También es inapropiado considerar los llamados ejercicios de Eugene Green de los ronquidos, porque este blogger no tiene nada que ver con la medicina, y su ocupación principal son varias capacitaciones comerciales en Internet.

Pero la siguiente técnica de ejercicios para aumentar el tono de los músculos de la orofaringe, incluidos los ejercicios para el paladar del ronquido, se basa en métodos probados y utilizados en los métodos de práctica extranjera.

Cualquier capacitación lleva tiempo para lograr resultados positivos, y la duración de estos ejercicios no está regulada: todo depende de las características orofasciales individuales.

Una gran ventaja es que puedes realizar estos ejercicios desde ronquidos en casa; Su secuencia y combinación pueden variar a su propia discreción, pero la frecuencia deseable de rendimiento: de tres a cuatro veces al día (con una duración total de hasta 15-20 minutos).

Para fortalecer y tonificar los músculos de la lengua y el paladar suave, se recomienda realizar los siguientes ejercicios (cada uno de los cuales debe repetirse al menos 5-10 veces):

• I. Presione la punta de la lengua contra la parte posterior de los dientes delanteros y la empuje suavemente hacia atrás, a lo largo del paladar.
• II. Mueva la lengua para tratar de alcanzar la punta de la nariz, sujetar durante unos segundos y luego relajarse y esconder la lengua en la cavidad oral.
• Iii. Intenta alcanzar la barbilla con la lengua afuera. Luego, de manera similar al ejercicio anterior.
• IV. Presione la lengua contra el paladar y sostenga durante unos segundos y luego relájese.
• V. Con la lengua afuera, muévala lo más izquierda y derecha posible (alternativamente).

Ejercicios que ayudan a tonibular los músculos mandibulares, faciales y faríngeo:

• I. Presionando los labios, cierre la boca con fuerza y luego abre la boca, relajando la mandíbula y los labios.
• II. Con la boca abierta, exprima y relaje el músculo de la pared posterior de la garganta durante 15-20 segundos (la úvula se moverá hacia arriba y hacia abajo).
• Iii. Abriendo la boca, cambie alternativamente la mandíbula inferior hacia la derecha e izquierda (manteniéndola durante 10 segundos en el punto de cambio máximo).

Para mejorar la respiración nasal puede ayudar a un ejercicio tan simple: con la boca cerrada y la mandíbula inferior relajada, inhalar a través de la nariz, una fosa nasal está cerrada (presionando un dedo contra el tabique nasal) y el aire exhala lentamente a través de la nariz abierta. El ejercicio se realiza en cada fosa nasal a su vez.

Y para fortalecer los músculos de la laringaryfaringe, es útil pronunciar sonidos de vocales, estirándolos y cantando.

Una lista de libros y estudios autorizados relacionados con el estudio del tratamiento de ronquidos.

1. "Manejo multimodal de la osteoartritis canina" - por Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (Año: 2016)
2. "Medicina de trastornos del sueño: ciencia básica, consideraciones técnicas y aspectos clínicos" - por Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (Año: 2017)
3. "Terapia de electrodomésticos orales en la apnea obstructiva del sueño" - por B. Gail Demko (año: 2015)
4. "Manual de medicina clínica conductual para perros y gatos" - por Karen en general, Jacqueline C. Neilson (Año: 2013)
5. "Terapia miofuncional" - por Wanda Sturm (Año: 2016)
6. "Evaluación y tratamiento del motor oral: edades y etapas" - por Diane Bahr (año: 2018)
7. "Tratamiento de la apnea del sueño y ronquidos: un enfoque de electrodoméstico oral" - por Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (Año: 2017)
8. "Myology Orofacial: Perspectivas internacionales" - por Sandra R. Holtzman (Año: 2013)
9. "Apnea del sueño: patogénesis, diagnóstico y tratamiento" - por Clete A. Kushida (Año: 2011)
10. "Trastornos respiratorios en el sueño" - por Atul Malhotra (año: 2014)

Literatura

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, Síndrome de apnea de sueño y apnea obstructiva en adultos y niños. Una guía práctica para médicos, litros, 2020.
• Yulia Popova, Cómo dejar de roncar y dejar que otros duerman, Krylov IR, 2018.
• Roman Buzunov, Sofía Cherkasova. Cómo tratar el síndrome de la apnea de los ronquidos y el sueño obstructivo, 2020.