Fisioterapia para el estreñimiento

Cuando hablamos de ejercicio terapéutico para el estreñimiento, no nos referimos solo a ejercicios físicos que tienen un efecto beneficioso para los intestinos. El ejercicio terapéutico nos enseña que moverse mucho es beneficioso. Por lo tanto, el ejercicio terapéutico para el estreñimiento...

¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para cada persona?

Las personas propensas al estreñimiento se beneficiarán de caminar al aire libre, trotar y hacer algo de ejercicio por la mañana. Estos ejercicios, si se realizan con regularidad, ayudarán a curar o prevenir el estreñimiento. El tipo de actividad física es absolutamente irrelevante. Puede ser natación, tenis, atletismo o gimnasia deportiva. Al elegir el tipo de ejercicio físico, conviene considerar la edad, las costumbres familiares, el nivel de estrés y la salud.

La regularidad de las clases es la clave para una curación rápida.

Es importante que los ejercicios sean regulares, ya que los resultados del tratamiento dependen directamente de ello. Muchos ejercicios están diseñados para fortalecer los músculos abdominales, activando así la actividad intestinal y su irrigación sanguínea. Hay una serie de ejercicios que deben realizarse por la mañana antes de ir al baño.

Podrás regular tú mismo la duración y la intensidad de los ejercicios, en función de cómo te sientas.

Ejercicio uno

De pie contra una pared, mantén las manos detrás de la cabeza y separa las piernas. Respira hondo e infla el abdomen, luego exhala y contráelo lo más posible. Estos ejercicios ayudan a desarrollar la respiración abdominal y a mejorar la circulación sanguínea en los órganos abdominales.

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Ejercicio dos

De pie contra la pared con las piernas separadas, coloca las manos en la cintura. Inclínate hacia atrás y luego hacia adelante hasta quedar horizontal. Este ejercicio es bueno para la zona lumbar.

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Ejercicio tres

Con los pies separados a la anchura de los hombros, inclínese ligeramente hacia atrás y luego hacia adelante, intentando tocar el suelo con los dedos de los pies. Este ejercicio puede desarrollar los músculos de la espalda y el abdomen, además de mejorar la circulación sanguínea en los órganos internos.

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Ejercicio cuatro

Separa bien las piernas y pon las manos en la cintura. Ahora necesitas hacer movimientos elásticos de lado a lado.

Ejercicio cinco

Separa bien las piernas y extiende los brazos a los lados. Realiza movimientos de rotación lateral del torso.

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Ejercicio seis

Con las piernas bien separadas y los brazos extendidos hacia los lados, intenta alcanzar el pie de la pierna opuesta con los dedos.

El cuarto, quinto y sexto son muy útiles para estimular la motilidad intestinal.

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Ejercicio siete

Siéntate en el borde de una silla. Inclínate hacia los pies y tócalos con las manos, luego estírate. Inclínate y abraza las rodillas, sujetándolas con las manos. Estos movimientos masajean los intestinos y ayudan a eliminar los gases.

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Ejercicio ocho

Sentado de lado en el respaldo de un banco bajo, inclínese hacia adelante, manteniendo el torso recto y los brazos cruzados detrás de la cabeza, y luego inclínese hacia atrás. Trabaja tanto los abdominales como la espalda.

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Ejercicio nueve

Tumbado boca arriba, levanta ambas piernas. Activa los intestinos y ejercita los abdominales.

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Ejercicio diez

Tumbado boca arriba, presiona las rodillas contra el abdomen y bájalas. Debes hacer este ejercicio lo mejor que puedas. Entrena los músculos abdominales.

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Ejercicio once

Acuéstate en el suelo, levanta las piernas y luego sepáralas y júntalas en el aire (tijeras). Este ejercicio estimula el flujo sanguíneo a los órganos abdominales.

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Ejercicio doce

Acuéstate en el suelo, levanta las piernas y realiza movimientos de "ciclismo" con ellas. Esto entrenará los músculos de los muslos y el abdomen.

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Ejercicio trece

Tumbado boca arriba, intenta tocar el suelo con la rodilla del otro lado. No levantes los hombros del suelo. Esto ejercita los abdominales.

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Ejercicio catorce

Ponte de rodillas, apoya las manos en el suelo y baja la cabeza. Siéntate sobre los glúteos, inclinándote de lado a lado alternativamente. Este ejercicio activa los intestinos.

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Ejercicio quince

Repite la posición del ejercicio catorce. Ahora estira las piernas y arquea la espalda una a una. Este tipo de ejercicio desarrolla los músculos de la espalda, los glúteos y los abdominales.

Estos ejercicios son complejos y de nivel principiante. No te preocupes si no puedes hacerlo todo de inmediato. Elige los ejercicios que te causen menos molestias y que sientas que puedes manejar. Lo principal en el entrenamiento es la regularidad. Si realizas estos ejercicios para el estreñimiento, pronto notarás una mejora en el funcionamiento de tus intestinos y de todo tu cuerpo.

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