Ejercicios terapéuticos contra el estreñimiento

Cuando hablan de ejercicios de fisioterapia con estreñimiento, no se trata solo de ejercicios físicos que afecten favorablemente los intestinos. El entrenamiento físico terapéutico "nos enseña" que mucho movimiento es útil. Entonces, la terapia de ejercicio del estreñimiento

¿Qué tipo de ejercicio les conviene a todos?

Las personas propensas al estreñimiento serán útiles para caminar por la calle, trotar y realizar varios ejercicios durante los ejercicios de la mañana. Son estos ejercicios que, si se llevan a cabo de manera continua, ayudarán a curar o prevenir el estreñimiento. El tipo de actividad física absolutamente no importa. Pueden ser natación, tenis, atletismo o gimnasia de salud. Al elegir el tipo de ejercicio, es necesario tener en cuenta la edad, las costumbres familiares, el nivel de carga de trabajo y la calidad de la salud.

La regularidad es la clave del tratamiento rápido

También es importante que las clases sean regulares, porque el resultado del tratamiento es directamente de esto. Muchos ejercicios están destinados a fortalecer los músculos de la prensa, activando la actividad del intestino y su suministro de sangre. Hay una serie de ejercicios que deben realizarse por la mañana antes de ir al baño.

La duración y la intensidad de los ejercicios se pueden ajustar por usted mismo, en función de su propio bienestar.

Ejercicio uno

Párese en la pared, mantenga sus manos en la parte posterior de la cabeza y coloque los pies. Inhale e infle profundamente su estómago, y luego exhale y dibuje tanto como sea posible. Dichos ejercicios ayudan a desarrollar la respiración abdominal y aumenta la circulación de la sangre en los órganos abdominales.

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Ejercicio dos

De pie contra la pared y las piernas separadas, ponga sus manos en su cintura. Inclínese hacia atrás y luego hacia adelante a una posición horizontal. Tal ejercicio es bueno para los músculos de la cintura.

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Ejercicio tres

Con los pies separados a la altura de los hombros, debe inclinarse hacia atrás un poco, y luego hacia adelante, tratando de alcanzar el piso con los dedos. Tal ejercicio puede desarrollar los músculos de la espalda y la prensa, y también pueden regular la circulación de la sangre en los órganos internos.

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Ejercicio cuatro

Abre las piernas y pon las manos en la cintura. Ahora debes hacer movimientos elásticos de un lado a otro.

Ejercicio cinco

Extiende tus piernas de par en par, tus brazos extendidos. Ahora realice movimientos de rotación del tronco de un lado a otro.

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Ejercicio Seis

Después de abrir las piernas y extender los brazos alrededor, trate de alcanzar con los dedos el pie de la pierna opuesta.

El cuarto, quinto y sexto son muy útiles para estimular la actividad motora del intestino.

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Ejercicio Séptimo

Siéntate en el borde de la silla. Apoya los pies y tócalos con tus manos, luego endereza. Inclina y abraza tus rodillas, juntándolas con tus manos. Dichos movimientos masajean los intestinos y ayudan a eliminar los gases de los mismos.

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Ejercita el octavo

Sentado de lado en la parte posterior de un banco bajo, inclínate hacia adelante, nivela el torso y cruza los brazos en la parte posterior de la cabeza, y luego recuéstese. Entrena los músculos de la prensa, así como la espalda.

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Ejercicio noveno

Acostado sobre tu espalda, levanta ambas piernas. Ahora activa el trabajo del intestino y entrena la prensa.

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Ejercicio décimo

Acostado de espaldas, presionas las rodillas hacia el estómago y lo bajas nuevamente. Para llevar a cabo tal ejercicio es necesario a lo mejor de sus habilidades y habilidades. La prensa abdominal está siendo entrenada.

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Ejercicio undécimo

Acuéstese en el suelo, levante las piernas por encima de usted mismo, y luego siembre y quítelas en el aire (tijeras). Este ejercicio estimula el suministro de sangre a los órganos abdominales.

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Ejercicio duodécimo

Acuéstese en el suelo, levante las piernas y sígalas "ciclando". Entonces entrenarás los músculos de las caderas y la prensa.

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Ejercicio decimotercero

Tendido sobre tu espalda, intenta alcanzar tu rodilla hacia el piso desde la parte posterior. No puedes arrancar los hombros del suelo. Los músculos abdominales están entrenados.

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Ejercicio decimocuarto

Ponte de rodillas, apoya las manos en el suelo y baja la cabeza. Siéntese en las nalgas de un lado a otro alternativamente. El ejercicio activa el trabajo del intestino.

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Ejercicio el decimoquinto

Repita la posición del decimocuarto ejercicio. Ahora, alisa alternativamente las piernas y dóblate hacia atrás. El ejercicio de este tipo desarrolla los músculos de la espalda, las nalgas y la prensa.

Estos ejercicios son ejercicios de un nivel complejo y uno inicial. No te preocupes, si no todo de una vez, saldrá. Elija los ejercicios que le causen un mínimo de incomodidad y sienta que puede dominarlos. Lo principal en el entrenamiento es la regularidad. Si realiza estos ejercicios contra el estreñimiento, pronto sentirá la mejora del trabajo, tanto en el intestino como en todo el cuerpo.

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