Gripe y actividad física

Cuando tienes gripe, tienes al menos dos desventajas. Primero, tu sistema inmunitario está muy débil y concentra toda su energía en combatir la gripe. Y segundo, estás demasiado débil para hacer ejercicio intenso. Entonces, gripe y ejercicio: ¿qué nivel de ejercicio es bueno para ti?

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Actividad física y prevención de la gripe

Si aún no tiene gripe, el ejercicio físico preventivo será una excelente oportunidad para mejorar el sistema inmunológico y fortalecer el sistema nervioso. Además, los virus rara vez se adhieren a las personas con nervios fuertes y buena resistencia a las enfermedades. La probabilidad de contraer la gripe se reduce.

En cuanto una persona empieza a practicar deporte, la cantidad de células del sistema inmunitario que resisten las enfermedades aumenta de 2 a 3 veces. Incluso una caminata aparentemente sencilla de media hora diaria reduce considerablemente el riesgo de contraer gripe. Pero si ya se ha contraído la gripe, la situación con la actividad física cambia radicalmente.

¿Cuál es el peligro de la actividad física cuando tienes gripe o una enfermedad cardíaca?

Las personas con enfermedades crónicas, especialmente cardiovasculares, deben tener cuidado con el aumento de la actividad física durante la gripe. El corazón y los vasos sanguíneos ya soportan una mayor carga durante la gripe, y si se sobrecargan aún más durante el ejercicio físico, el sistema principal del cuerpo podría no soportarlo.

Además, la combinación de medicamentos contra la gripe y medicamentos para el corazón puede poner aún más estrés en el cuerpo, por lo que un mayor estrés en forma de ejercicio físico será perjudicial para él.

Antes de realizar ejercicios cuando tienes gripe, asegúrate de consultar con tu médico.

Ejercicio para el asma y la gripe

Si una persona con asma tiene dificultad para respirar y además toma medicamentos antiasmáticos y antigripales, el aumento del estrés asociado al ejercicio físico puede afectar negativamente al organismo. Respirar ya es difícil con la gripe, y durante el ejercicio se vuelve aún más difícil, por lo que el ejercicio físico debe abordarse con precaución y es fundamental consultar con un médico sobre las medidas adecuadas.

Si tiene un caso grave de gripe, debe evitar por completo la actividad física. Debe esperar al menos unos días después de recuperarse antes de retomar el ejercicio. Una semana es lo ideal.

Actividad física durante la gripe: ¿beneficio o daño?

El nivel de energía de una persona con gripe puede disminuir significativamente. Por lo tanto, independientemente de si padece alguna enfermedad crónica además de la gripe o si estaba completamente sano antes de contraer el virus, un médico debe evaluar la gravedad de su afección y determinar si necesita ejercicio físico. Y, de ser así, de qué tipo. Las formas de gripe pueden ser tan graves que afectan el funcionamiento de muchos órganos internos. Y en esta situación, el ejercicio solo puede ser perjudicial.

Si no tienes mucha gripe, hacer ejercicio ligero puede ayudarte a recuperarte más rápido. Pero no te esfuerces demasiado, puede hacer más daño que bien.

¿El ejercicio aumentará la inmunidad contra la gripe?

Mucha gente cree que el ejercicio fortalece el sistema inmunitario y ayuda a recuperarse más rápido cuando está enferma. Pero la mayoría de los médicos no están de acuerdo. Si te sientes cansado, tienes fiebre, temperatura alta o dolores en todo el cuerpo, es probable que el ejercicio, incluso el más simple, te haga sentir peor.

¿Cómo saber si necesitas hacer ejercicio cuando tienes gripe?

Según algunos médicos, hay una forma bastante sencilla de decidir si debes hacer ejercicio: la regla de los síntomas "desde el cuello o hacia el cuello".

Si tus síntomas van del cuello hacia arriba, es decir, tienes goteo nasal, dolor de cabeza y quizás una tos muy leve, probablemente puedas hacer algo de ejercicio básico. El truco está en asegurarte de no tener dificultad para respirar durante ni después del entrenamiento. Los médicos coinciden en que hacer ejercicio a un tercio de tu ritmo normal puede ser la mejor opción. Pero si empiezas a sentirte peor después de unas horas, descansa unos días.

Si sus síntomas se extienden del cuello hacia abajo, por ejemplo, si tiene tos profunda en el pecho o fiebre alta, debe evitar cualquier actividad física hasta que se sienta mucho mejor. El dolor en el pecho probablemente significa que tiene neumonía y el ejercicio la empeorará mucho. Lo mejor entonces es dormir y descansar lo suficiente.

Efectos a corto plazo del ejercicio sobre la gripe

Los expertos en fitness señalan que muchas personas creen sentirse mejor después de entrenar, pero todo se debe a la producción de endorfinas, hormonas de la felicidad que desaparecen rápidamente. Los síntomas de la gripe persisten y empeoran con el tiempo. Lo más probable es que estas mismas personas se sientan peor unas horas después.

Tu cuerpo sabe qué es lo mejor para ti; solo tienes que escucharlo con atención. Los atletas profesionales saben que no hacer ejercicio mientras te recuperas de una enfermedad no hace daño, y que el cuerpo se regenerará rápidamente una vez que te recuperes. Y, por último, las personas sanas que van al gimnasio te agradecerán mucho que te alejes de ellas hasta que te recuperes.

La gripe y la actividad física no son muy compatibles. Espera una semana y podrás empezar a entrenar con nuevas fuerzas e inspiración.