Un conjunto de ejercicios para fortalecer los músculos de los ojos.

La visión juega un papel importante en la percepción del mundo circundante. Los ejercicios para fortalecer la musculatura de los ojos lo mantienen en buena forma, previniendo diversas patologías.

En los últimos años, varios dispositivos y teléfonos inteligentes se han convertido en una parte integral de la vida. Este progreso técnico afecta negativamente a la salud ocular. Los oftalmólogos señalan que quienes se sientan frente a la computadora o la pantalla del teléfono inteligente de la mañana a la noche sufren de miopía adquirida, disminución de la agudeza visual, dolores de cabeza frecuentes y otros síntomas desagradables.

Para obtener una imagen clara, la luz reflejada por un objeto atraviesa la pupila y se enfoca en la retina. Si la luz se enfoca detrás o delante de la retina, el sujeto aparece borroso. Además, cuanto más lejos de la retina esté el foco de luz, peor será la visibilidad. Como muestran las estadísticas médicas, alrededor del 50% de los habitantes del mundo tienen problemas de visión. [1]

Los principales tipos de errores de refracción:

• Miopía  e  hipermetropía  : una persona no ve bien de lejos o de cerca.
• El astigmatismo  es una imagen difusa o alargada, es decir, una violación de la esfericidad de los objetos.
• Presbicia: deterioro de la visión relacionado con la edad, que cambia la atención de los objetos distantes a los cercanos.

En la mayoría de los casos, las patologías anteriores están asociadas con cambios en los músculos oculares y las características del cristalino. Para corregir estos problemas se utilizan anteojos, lentes, técnicas quirúrgicas y terapia de ejercicios.

Gimnasia universal para los ojos:

• Mire hacia arriba y luego hacia abajo, la cabeza debe estar quieta.
• Mueva los ojos hacia la izquierda y hacia la derecha tanto como sea posible. La cabeza debe estar inmóvil.
• Mueva sus ojos hacia la esquina inferior izquierda de la habitación y luego hacia la esquina superior derecha. Después de 10 repeticiones, mire desde la parte superior izquierda hacia la inferior derecha.
• Imagina un círculo frente a ti y haz un círculo con tus ojos sin usar tu cabeza. Haz 10 veces a la izquierda y a la derecha.

Estos ejercicios le ayudarán a activar los principales músculos del ojo y mejorar su rendimiento. Con fines terapéuticos y profilácticos, se utilizan técnicas especialmente desarrolladas para fortalecer las estructuras musculares. [2]

Indicaciones

Nuestro aparato visual funciona en modo estático (leyendo, trabajando en una computadora) y carga dinámica (cambiando la curvatura de la lente). Esto afecta la condición de los músculos del ojo, la retina y el cristalino. Los ejercicios para los ojos tienen como objetivo restaurar la funcionalidad de las estructuras principales del globo ocular y mejorar su suministro de sangre.

Las principales indicaciones de la gimnasia para fortalecer los músculos del ojo:

• Hipermetropía.
• Miopía.
• Ojos cansados.
• Trabajar con una computadora, mirar televisión y otras formas de fatiga visual prolongada.
• Problemas de visión hereditarios.
• Enfermedades internas.
• Ojos secos frecuentes .
• Alta sensibilidad a la luz.
• Visión borrosa o dividida.

Contraindicaciones

• Desprendimiento de retina  : con esta enfermedad, la retina abandona el vascular. Después del ejercicio, los vasos se vuelven más activos, lo que puede agravar la condición dolorosa.
• Enfermedades inflamatorias: la gimnasia está contraindicada en conjuntivitis y blefaritis. El líquido lagrimal y el moco contienen patógenos que pueden transferirse a otras partes del cuerpo.
• Recuperación después de la cirugía (corrección láser reciente, reemplazo de lentes, etc.). El ejercicio estimula la circulación sanguínea, lo que lo pone en riesgo de dehiscencia y sangrado de la sutura.

Antes de hacer gimnasia, debes consultar a un oftalmólogo. El médico lo ayudará a elegir un conjunto efectivo de ejercicios y, si es necesario, le recetará otros métodos de corrección de la visión. [3]

Duración

Como cualquier tipo de terapia de ejercicio, los ejercicios para fortalecer los músculos de los ojos deben realizarse con regularidad. Al mismo tiempo, es muy importante seguir todas las recomendaciones médicas con respecto a la duración de la gimnasia y la frecuencia de su implementación.

Beneficios del ejercicio:

• Alivie la fatiga.
• Relajarse.
• Estimula el trabajo de los canales lagrimales.
• Prevención de la disminución de la visión.

Los entrenamientos diarios durante 10-20 minutos ayudan a fortalecer y relajar los músculos oculares, que pueden estar tanto en reposo como bajo mayor estrés.

Los ejercicios se realizan durante 10-15 repeticiones en 2-3 series a lo largo del día. Entre series, se recomienda parpadear rápidamente para reducir la tensión en los músculos oculares. Este enfoque terapéutico y profiláctico puede mejorar significativamente la condición del órgano de la visión.

Frecuencia

Al elegir un complejo de gimnasia visual, se deben tener en cuenta muchos factores. En primer lugar, se trata de indicaciones médicas, frecuencia de conducta, estado del órgano de la visión, presencia de enfermedades y edad del paciente.

En base a esto, los ejercicios visuales se pueden realizar diariamente (varios enfoques durante el día) o en 1-2 días, dedicando más tiempo a ejercitar cada uno de los músculos.

Muchos oftalmólogos recomiendan la gimnasia diaria. Esto permite que el aparato visual se adapte a cargas mayores, especialmente durante el trabajo prolongado con texto o en la computadora. [4]

Descripción del ejercicio

La elección de la técnica gimnástica y la frecuencia de su implementación dependen de la enfermedad oftálmica, el tipo de carga y el propósito del ejercicio. Por ejemplo, con el estrabismo, que es causado por una estructura anormal o espasmos de los músculos del ojo, los ejercicios tienen como objetivo corregir la carga muscular. Con miopía o hipermetropía, la técnica de entrenamiento tiene como objetivo acomodar el ojo, es decir, su adaptación.

Para un estudio integral de las estructuras musculares, se recomiendan técnicas visuales complejas, que incluyen diferentes tipos de ejercicios:

• Cierre los ojos y relájese durante 1 minuto, luego parpadee rápidamente durante 2 minutos. Mejora la circulación sanguínea y alivia la fatiga.
• Párese junto a la ventana y concéntrese en un punto específico del vidrio. Seleccione el objeto distante fuera de la ventana. Mire a lo lejos durante unos segundos, luego mueva su mirada hacia el punto. Siga 3-4 enfoques.
• Cierre los ojos con fuerza durante 10 segundos y luego ábralos de par en par. Haz 10 repeticiones. El ejercicio mejora la circulación sanguínea, relaja los músculos de los ojos y fortalece los músculos de los párpados.
• Mire la amplitud máxima de izquierda a derecha, de arriba a abajo, en sentido horario y antihorario, en diagonal. Cierre las pupilas en el puente de la nariz y parpadee rápidamente.

Es mejor hacer las clases por la mañana o antes de acostarse. Cada ejercicio debe repetirse de 5 a 20 veces y la carga debe aumentarse gradualmente. Todos los movimientos deben ser suaves, sin sacudidas repentinas. Después de hacer ejercicio, se recomienda lavarse los ojos con agua fría. [5]

Ejercicios para fortalecer el músculo circular del ojo.

El funcionamiento normal del sistema óptico depende de la consistencia en el trabajo de todos los componentes del sistema muscular visual. Los músculos son los encargados de mover el globo ocular en el espacio, abrir y cerrar los párpados. El músculo circular es parte del aparato muscular del ojo. En estructura, es similar a una placa que protege los globos oculares de las influencias externas.

Características del músculo circular:

• Ubicado debajo de la capa de piel frente a la cuenca del ojo.
• Consta de tres partes: lagrimal, secular y orbital.
• Forma un anillo de fibras musculares alrededor de la fisura palpebral.
• Contiene dos haces de fibras riolanas, que están aisladas del resto y son las encargadas de presionar los párpados contra la superficie del globo ocular.

En cuanto a las funciones fisiológicas del músculo circular del ojo, se encarga de cerrar los párpados y proteger la órbita del ojo. Todas sus partes realizan funciones específicas. Por ejemplo, el orbital hace que los ojos se cierren, el secular ayuda a cerrar los párpados. El lagrimal estimula la excreción del líquido lagrimal al expandir el saco lagrimal. [6]

Hay una serie de síntomas que indican daño a la estructura del músculo circular:

• Ojos secos.
• Aumento del lagrimeo.
• Inversión o caída del párpado inferior.
• Fotofobia.
• Edema.
• Sacudidas convulsivas de los párpados.
• Apertura de la fisura palpebral durante el sueño.
• Queratitis, úlcera corneal y más.

Sin la búsqueda oportuna de ayuda médica, los síntomas anteriores pueden causar enfermedades graves del músculo circular del ojo: blefaroespasmo, lagoftalmos y otros. El tratamiento de estas patologías lleva mucho tiempo y no siempre tiene éxito. En base a esto, el diagnóstico y la prevención oportunos tienen como objetivo prevenir afecciones dolorosas. [7]

Un conjunto de ejercicios para fortalecer el músculo circular del ojo:

1. Cierra los ojos con las palmas de las manos durante 3-5 segundos, luego abre bien los ojos durante 1-2 segundos. Haz 10 repeticiones.
2. Mire frente a usted, tire del párpado inferior hacia el superior durante 2-3 segundos. Mientras baja el párpado, relájelo lo más posible. Haz 5-10 series.
3. Gire lentamente los ojos en un círculo hacia la derecha y la izquierda. Mueva gradualmente los ojos hacia arriba y hacia abajo.
4. Mueva los ojos hacia la izquierda, manténgalos así durante 2-3 segundos y mueva la mirada hacia el puente de la nariz. Corre hacia la derecha, arriba y abajo.
5. Levante las cejas, mantenga esta posición durante 5 segundos y baje las cejas lentamente.

Los ejercicios anteriores fortalecen los músculos de los ojos y los párpados, alivian la hinchazón debajo de los ojos, previenen la formación de arrugas mímicas y suavizan las patas de gallo en las esquinas exteriores de los ojos, tonifican la piel.

Ejercicios para fortalecer los músculos alrededor de los ojos.

Varias estructuras musculares rodean el espacio ocular:

• Circular: consta de partes orbitales y seculares. Responsable de abrir el ojo y expandir el saco lagrimal.
• La ceja fruncida se encuentra debajo del músculo orbicular. Arruga las cejas formando pliegues longitudinales en la frente.
• Ceja descendente: comienza desde el borde medial del músculo occipital-frontal y se une al dorso de la nariz. Responsable de bajar la ceja.
• Músculo del orgulloso: comienza desde el borde de la nariz, se adhiere a los tejidos de la glabela y se conecta al músculo occipital-frontal. Baja la piel de la glabela, formando pliegues transversales.

Para fortalecer los músculos alrededor de los ojos, se recomienda realizar los siguientes ejercicios:

1. Cierra los ojos, imagina uno a uno algo gracioso, triste, aterrador. Reaccione a todas las situaciones con expresiones faciales, deteniéndose en cada pose durante 3-5 segundos.
2. Coloque su dedo índice a 20 cm de sus ojos al nivel del puente de su nariz. Míralo durante 3-5 segundos con ambos ojos. Cúbrase los ojos derecho e izquierdo alternativamente con la palma de la mano, sin dejar de mirar el dedo.
3. Cierra los ojos y pestañea con los párpados cerrados. Con los ojos cerrados, mire hacia la izquierda, derecha, abajo y arriba con movimientos circulares.
4. Abre bien los ojos y mira un punto durante 2-3 segundos sin parpadear. Cierra los párpados y mira a lo lejos.
5. Mantenga los ojos en la punta de la nariz y no parpadee hasta que se sienta un poco cansado.

Se recomienda realizar gimnasia visual 1-2 veces al día, cada ejercicio debe realizarse al menos 3-5 veces. [8]

Los cambios que ocurren en el cuerpo

La efectividad de los ejercicios para el aparato visual depende de qué tan correctamente se seleccionen y con qué frecuencia se realizaron. Para lograr cambios tangibles en el cuerpo, debe cumplir con las siguientes reglas:

• Coherencia, regularidad y coherencia.
• Un aumento gradual de la actividad física para cada ejercicio y todo el complejo.
• Selección individual de terapia de ejercicios.

Muchos pacientes notan el efecto positivo de la gimnasia visual en la preservación de la visión. Además de hacer ejercicio, es necesario tomar complejos multivitamínicos para los ojos y mejorar la dieta. Además, no se olvide de la carga dosificada en los ojos, especialmente durante el trabajo prolongado en la computadora. [9]

Complicaciones después del procedimiento

En algunos casos, los pacientes notan que después de realizar gimnasia visual, los ojos comienzan a doler aún más. Esta complicación ocurre debido a ejercicios seleccionados incorrectamente o al incumplimiento de la técnica de realización de gimnasia. Los músculos del ojo están demasiado extendidos, lo que provoca síntomas desagradables. [10]

Para evitar tales problemas, debe cumplir con las siguientes reglas:

• Consulte a un oftalmólogo y estudie las características de la gimnasia prescrita.
• Observe los músculos de sus ojos mientras hace ejercicio.
• Relaje su cuello, no use sus músculos faciales ni cambie la posición de su cabeza. Solo los ojos deben moverse.
• Todos los movimientos del globo ocular deben ser suaves, suaves y arqueados. Las sacudidas bruscas violan la contracción de las estructuras del músculo motor ocular común.
• Parpadee y relájese si siente dolor o fatiga en los ojos. Con una gimnasia adecuada, los ojos no deberían doler.

Los ejercicios para fortalecer los músculos de los ojos se realizan mejor sin anteojos y lentes de contacto. Las clases no se llevan a cabo en el curso agudo de enfermedades inflamatorias, desprendimiento de retina y en el período postoperatorio temprano.