Dolor muscular después del ejercicio.

Ya desde el banco de la escuela, sabemos que el dolor en los músculos después del entrenamiento es el resultado de la acumulación en el tejido muscular del exceso de ácido láctico. Es por eso que, después de cada educación física, a los estudiantes se les recomienda pasar un tiempo activo y no pasar inmediatamente a una posición pasiva. En el movimiento, se produce una redistribución natural del ácido láctico, que contribuye a la recuperación temprana del músculo y al cese del dolor.

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Entrenado, entrenado, sí sobreentrenado

Sin embargo, no exageres. El deseo excesivo de obtener bellos músculos de alivio, fijar un efecto rejuvenecedor o lograr excelentes resultados físicos en poco tiempo, está plagado de graves consecuencias que conducen a diagnósticos tristes. A veces, incluso la ejecución lenta y correcta del ejercicio habitual puede terminar tristemente. Un movimiento incorrecto puede causar un dolor agudo en los músculos después del entrenamiento, lo que indicará el esguince de los ligamentos, los músculos o su ruptura. A veces ocurren fracturas.

Los atletas, especialmente los profesionales, a menudo sufren de enfermedades articulares. Una carga pesada en las articulaciones, a lo largo de los años, conduce a un adelgazamiento de la bolsa de la articulación y a una disminución o desaparición completa del líquido de la articulación, lo que conduce a la aparición de dolor intenso e inflamación en las articulaciones.

El dolor patológico en los músculos después del entrenamiento no siempre se manifiesta de manera aguda e intensa desde los primeros minutos. Después de jugar deportes se puede observar dolor persistente y prolongado, acompañado de hinchazón en el área afectada, un aumento en la temperatura local, y después de esto, y la temperatura corporal general.

Tan pronto como haya aparecido la hinchazón de los tejidos blandos, debe buscar atención especializada de inmediato, ya que existen muchas razones para sospechar la presencia de una lesión, lesión o estiramiento grave y grave.

Con mayor frecuencia, una persona, de acuerdo con sus sentimientos, puede determinar independientemente la naturaleza del dolor, relacionar sus sentimientos con la gravedad del problema. El dolor natural en los músculos después del entrenamiento, asociado con la fatiga de los grupos musculares, pasa sin manifestaciones innecesarias. Si durante el día el dolor no se detiene, sino que por el contrario, está ganando fuerza, entonces la paciencia debería ceder el paso a la acción inmediata para eliminar la causa del dolor.

Se debe prestar gran atención a un problema como el sobreentrenamiento. Después de cada entrenamiento debería haber un período de recuperación. El dolor en los músculos después del entrenamiento debería ser capaz de entrar en un estado de fatiga muscular satisfecho. Una nutrición mejorada, destinada a mantener el crecimiento muscular, o una dieta equilibrada, combinada con complejos vitamínicos, debe tener lugar en la vida de una persona que se haya asociado con actividades deportivas regulares.

De lo contrario, al no poder recuperarse adecuadamente después del entrenamiento, el cuerpo llega al agotamiento y comienzan a aparecer síndromes de dolor llamados "fantasmas". Dolores errantes con localización en articulaciones y músculos, procesos inflamatorios en articulaciones grandes y pequeñas, disminución general de la inmunidad, enfermedades catarrales frecuentes, pérdida de fuerza.

Si el cuerpo permanece en este estado durante mucho tiempo, entonces los procesos comienzan a adelgazar las fibras musculares, se desarrolla la fragilidad de los huesos y tendones y la secreción hormonal disminuye al mínimo. En este escenario, las lesiones graves no tardan en esperar.

Entrenamiento sin dolor y trauma

Educar a tu cuerpo es muy difícil, especialmente si durante mucho tiempo se vio privado por completo de un estilo de vida activo. Sin embargo, el entrenamiento muscular siempre lo beneficia. El dolor natural, "correcto" en los músculos después del entrenamiento, necesita aprender a amar. Un dolor "malo": se deben evitar los traumatismos, los estiramientos y el sobreentrenamiento del cuerpo, advertir y dirigir todos los esfuerzos para la realización correcta de todos los ejercicios, para mantener su ardor y el deseo de lograr excelentes resultados en poco tiempo.

El ácido láctico rejuvenece el cuerpo

Si el entrenamiento es permanente, entonces el tejido muscular, con el tiempo, se vuelve más denso y ya no se produce la acumulación de ácido láctico en grandes cantidades. El ácido láctico en sí mismo no tiene propiedades dañinas para el cuerpo, aunque es un subproducto de una gran cantidad de procesos fisiológicos. El dolor en los músculos después del entrenamiento dura varias horas, tiempo durante el cual la sangre vacía intensamente todos los "depósitos" de ácido láctico, transfiriéndolo del tejido muscular al torrente sanguíneo común. En conexión con esto, la acidez general de la sangre aumenta, y esto, a su vez, ejerce un efecto rejuvenecedor en todo el organismo. Aquí hay otro argumento positivo a favor del ejercicio regular.

El dolor muscular después del entrenamiento llega tarde

Es posible trabajar productivamente con los deportes y no sentir ningún dolor a la vez, a excepción de una fuerte fatiga muscular. Y solo después de unas horas hay un dolor en los músculos después del entrenamiento, que cubre todos los grupos musculares que participaron en el proceso de entrenamiento. Tales sensaciones dolorosas generalmente se llaman retardadas. Hay un término médico para "dolor retrasado en los músculos después del entrenamiento", a menudo se refiere a su abreviatura ZMB. Tal terminología es bien conocida por los atletas, entrenadores y todos los que a menudo se ocupan de la formación física y el personal médico que ayudan a hacer frente a estos problemas.

Tal dolor en los músculos después del entrenamiento puede comprender tanto al principiante como al atleta profesional. Es difícil prescindir de tal resultado en los casos en que se domina un nuevo conjunto de ejercicios, aumenta la carga general de toda la actividad o la duración de la influencia en ciertos músculos. Si el dolor muscular tardío se desarrolla después del entrenamiento, puede suponer con seguridad que el deporte va bien, como debería ser en la ciencia.

El mecanismo de aparición del dolor de este tipo es la formación de muchas llagas microscópicas en la estructura de la fibra muscular. Debido a que aparece la herida, el cuerpo recibe un comando para activar todas sus fuerzas de protección y comienza a luchar contra la violación, restaurando la integridad del músculo. El alto aislamiento de las hormonas protectoras correspondientes promueve la curación rápida de todas las grietas y heridas, advierte contra la formación de procesos inflamatorios.

Presta atención al curioso detalle. Con la propagación de estas maravillosas hormonas con flujo sanguíneo por todo el cuerpo, hay un efecto de "animación" no solo en los músculos dañados, sino que se rejuvenece y renueva todo el organismo. Hay una tasa de crecimiento rápido del cabello y las uñas, por lo tanto, las células de la piel se renuevan a un ritmo mayor. Aquí hay otra prueba de los maravillosos beneficios de los deportes activos.

El dolor en los músculos después del entrenamiento con cada vez será menos intenso y con el tiempo, yendo a las lecciones habituales en el mismo modo, pronto desaparecerá por completo. Si después de los primeros deportes no has sentido ningún dolor, esto solo puede significar una cosa: la ineficiencia de todas las acciones. Baja carga, un pequeño número de repeticiones, un conjunto de ejercicios incorrectamente seleccionados, todo esto puede llevar a una pérdida de tiempo y beneficiarse un poco de estos estudios.

Dónde ir si hay dolor en los músculos después del entrenamiento

Sabiendo que el dolor después del entrenamiento es diferente, "bueno" y "malo", debe prestar atención a la duración del dolor, su intensidad y ubicación de la localización. Observe el comportamiento del cuerpo en respuesta al dolor muscular. Si el dolor en los músculos después del ejercicio no pasa durante el día, ganando fuerza, se convierte en una pulsante en reposo, acompañado de manifestaciones laterales en forma de una violación de tráfico en el área de localización del dolor, la inflamación de los tejidos circundantes - es el momento de visitar el trauma.

El médico especialista en traumatismos realizará un examen visual, si es necesario, asignará los métodos de exploración instrumental necesarios, que incluyen una radiografía del área afectada o un tomograma computarizado.

Las lesiones recibidas durante un deporte pueden no ser de gran peligro, pero a veces es necesario abandonar el deporte por un tiempo para permitir que los músculos dañados o los ligamentos se recuperen. Después del período de recuperación, el regreso al deporte pasa gradualmente, pasando las etapas de adaptación y elevando el tono muscular a niveles normales.