Prevención de lesiones en las piernas con ejercicios

Para no sufrir otra lesión en la pierna, salga adelante del proceso: cuide la prevención de lesiones. Cuando hay una sobrecarga de músculos, las células de calcio se aplican abundantemente a las células de los huesos para evitar fracturas. Aprenda a no sobrecargar el cuerpo y comer bien.

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Entrenamientos combinados

Durante el entrenamiento, puede usar ejercicios de deportes completamente diferentes a favor del cuerpo. Si comienzas a practicar el triatlón, en este deporte puedes combinar natación, correr y andar en bicicleta. Las clases en diferentes deportes, en particular, el triatlón, activarán todos los grupos musculares, y tus actividades físicas serán fascinantes, interesantes.

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Intensidad, volumen de ejercicios

Para todas las personas que tienen un poco de deporte, debes conocer la regla "dorada": ajusta la intensidad y el volumen de los ejercicios para no lastimarte y no agotarte.

No trabajes al límite de tus habilidades, solo dañarás tu salud. Piensa en las dietas, cuenta tu pulso. El peso debe ser más o menos resistente. La posibilidad de sobreentrenamiento está siempre presente, pero el deporte es un trabajo para el paciente.

Prevención de lesiones musculares y tendinosas

Es necesario acostarse en el piso, estirar las piernas hacia adelante y contar hasta seis. Muy suavemente debe doblar la pierna, lo principal es que su talón no se cae del piso. Sin usar las manos, levante la rodilla hasta su propio pecho, estírese tanto como pueda. Luego debes enderezar completamente la pierna, de modo que la espinilla y la línea del muslo estén planas.

Baje aún más la pierna suavemente, pare en el nivel cuando la altura sea la misma que la longitud de su espinilla. Luego haz un movimiento, gracias al cual tu talón se convertirá gradualmente en el suelo. De nuevo, haz una pierna recta y mantenla frente a ti. Durante cinco a seis minutos, repita el ejercicio en cada pierna. Gracias a estos entrenamientos, te proporcionarás una descarga cualitativa de sangre en las piernas y desarrollarás un músculo cardíaco.

Prevención de lesiones en los músculos posteriores

Acuéstese en el piso y ponga su pie en su pierna para que la rodilla de una pierna esté en la fosa poplítea de la segunda pierna. Sin los brazos, flexione la parte inferior de la pierna de forma tal que la rodilla de la parte superior de la pierna llegue directamente al pecho. Después de veinte segundos, necesitas bajar la pierna y subirla de nuevo.

Músculos y tendones de la región posterior de la parte inferior de la pierna, que se extiende

Ve a la pared y enfréntala, pon tus pies al ancho de tus hombros. Coloque sus manos en la pared, la altura debe ser el nivel de la cabeza, si es posible, colóquela más arriba. Retroceda un paso, solo teniendo en cuenta el momento en que sus pies deben estar perpendiculares al plano de la pared.

Todo tu cuerpo debe ser como una línea recta. Luego apóyese contra la pared, junto con los antebrazos y las palmas (los talones están inmóviles, no se despeguen del suelo), de pie en esta posición durante 20 segundos, lentamente nivele. A voluntad, puede repetir lo mismo, pero solo doblando las rodillas. Estira los músculos del muslo

Es necesario poner un pie en cualquier silla conveniente y nivelar completamente la rodilla. Con la ayuda de los músculos solos, debe girar el pie directamente hacia el cuerpo y así aguantar. Con las manos hacia adelante y hacia atrás, haga una pendiente (suave), levantando ligeramente los dedos. La espalda debe ser libre y relajada. El estiramiento dura exactamente 30 segundos. No haga ejercicio demasiado duro antes de entrenar.