Trauma del pie en la carrera

Las lesiones traumáticas pueden ocurrir cuando se usan zapatos "incorrectos" o bajo cargas pesadas. ¿Cuáles son las lesiones del arco del pie y qué hacer al respecto? La actitud correcta para el problema es la clave de su solución.

Dolor en el pie

Sucede que una persona puede sentir un dolor desagradable y bastante fuerte con deportes intensificados. El dolor en el área plantar se debe a varias razones: ya sea estirar los ligamentos o estirar los tendones. A veces, el dolor en la parte plantar del pie puede ocurrir debido a una enfermedad llamada "fascitis plantar".

A diferencia de los estiramientos, la fascitis surge del hecho de que usted sufre de pies planos.

Ambas enfermedades son de igual importancia, y el dolor en el pie no debe pasarse por alto, ya que promete un dolor más intenso en el futuro. Cree y mantenga el modo deportivo que configure, de modo que el arco reciba algún tipo de soporte, reduzca la carga en la parte dolorida del pie. El lugar donde duele el pie, debe envolver con cuidado un vendaje. Si por alguna razón necesita estar constantemente en movimiento, pegue el parche en el área afectada del pie.

Estiramiento de tobillo

Muchas personas sufren de un esguince de tobillo. La causa de esta lesión puede ser una carrera o una caída. Incluso hay personas que pueden estirar la articulación del tobillo un par de veces a la semana. Necesitan proteger sus piernas más que otros.

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Lesión del tendón de Aquiles

Las personas que han sufrido una lesión del tendón de Aquiles son notablemente conscientes de cuánto tiempo ese trauma puede ir acompañado de dolor. Y lo más importante: lo difícil que es sanar.

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¿Qué es el tendón de Aquiles y cómo puede traumatizarse?

Tendón de Aquiles: no se parece en nada a una gran parte pesada del tendón, que se encuentra en la parte inferior de la espinilla. El daño al tendón de Aquiles ocurre debido a cargas excesivas en los músculos de la pantorrilla. Imagine que ha llegado la temporada de verano, y decidió hacer el trote habitual por la ciudad o el parque en ese momento. Tome un cofre lleno de aire, enderece y corra a máxima potencia. Se olvidó de tener en cuenta, después del descanso invernal los músculos no están adaptados a cargas largas. Incluso es posible que durante varias semanas no pueda ejecutar completamente después de la primera ejecución.

Al flexionar la suela, puede haber una gran hinchazón de los músculos de la pantorrilla o inflamación, dolor durante la flexión del pie. Si coloca una tela gruesa debajo del talón, la tela debe quedar bien ajustada contra el talón en la pierna dolorida y debe ser acolchada al caminar. Aproximadamente 50 milímetros deberían ser el grosor de este tejido. Use un forro de este tipo por un largo tiempo, es decir, 6 semanas. Este forro se usa no solo en deportes y ejercicio, sino también en el entorno habitual. El dolor pasará un poco, pero lo principal es no acortar el período de uso, está condicionado por especialistas.

Recuerde que debe realizar ejercicios complejos para asegurarse de que sus ligamentos y tendones se estiren y estiren.

Si todavía logras romper el tendón de Aquiles, debes seguir las recomendaciones de un médico especialista en traumas y descansar lo más posible. Y entonces las lesiones en el pie te molestarán con menos frecuencia.

Para el doctor

Si el trauma del arco del pie es lo suficientemente grave, este método de tratamiento no lo ayudó, debe consultar inmediatamente a un médico, un ortopedista. Tal vez se verá obligado a usar vendajes ortopédicos y recibir un tratamiento diferente.

Prevención del trauma del arco del pie

Según lo que tenga en el botiquín, encuentre una curita o use una cinta adhesiva; ambos son adecuados. Recorte con cuidado la cinta de unos 20 cm de largo, el ancho de dicha cinta debe ser de 4-5 centímetros. Pega una pieza de cinta en la parte exterior de tu pie. Luego, debajo del pie, presionando firmemente la cinta, pega el extremo opuesto de la cinta al interior del pie, es decir, la parte interna del elevador. Lo más importante, no envuelva la cinta con un tendón que se refiera al pulgar. De lo contrario, el vendaje será ineficaz y obstaculizará su caminar o correr. La segunda tira se pega de la misma manera que la primera, pero se debe tener en cuenta la superposición: 1 centímetro.

Prevenir el esguince de tobillo

Para no sufrir rupturas permanentes o frecuentes, estirar, estirar y estirar los ligamentos del pie. Incluso antes de una caminata ordinaria por la ciudad, es necesario hacer tales ejercicios para una mayor elasticidad del pie.

Este es uno de esos ejercicios efectivos. Es necesario sentarse en una silla y es conveniente colocar un tobillo de la pierna izquierda en la rodilla de la pierna derecha, debe relajar completamente los músculos y agarrar las articulaciones de la pierna. Tome la pierna derecha con la mano derecha y repita los movimientos circulares varias veces, luego gire el pie en la dirección opuesta.

Haga un movimiento circular por 30 segundos o más. Después de tales ejercicios, sentirá cómo la sangre fluye hacia las piernas y las articulaciones se estiran, se relajan. Después de esto, doble al máximo el pie interior, para estirar los ligamentos externos de las articulaciones del pie. Intente mantener el stop en esta posición durante un tiempo determinado, luego suéltelo. Después de la relajación absoluta de los músculos, haga el mismo ejercicio para el segundo pie.

Los beneficios del estiramiento

El beneficio de estirar las articulaciones del tobillo es impresionante. Incluso si se tiene en cuenta el hecho de que los ejercicios duran alrededor de 3-4 minutos, pueden ayudar a eliminar la cojera, el dolor y la fatiga en las piernas. Después de tales ejercicios, la marcha será más fácil y más relajada, y tendrá más confianza en sí mismo.

Bajo la carga de la capacitación

Si eres propenso a estirar las articulaciones del tobillo y tienes dificultades para entrenar (correr a campo traviesa, etc.), debes rebobinar el tobillo con una banda elástica o un vendaje. El vendaje elástico sirve como una excelente prevención, incluso para las personas propensas a lesiones en el tobillo, y será una maravillosa protección para todos.

Si la lesión ocurrió

En caso de que la pierna se haya dañado, no importa cómo, se le debe dar la paz. Tus pies merecen descanso después de cargas pesadas. Lo primero que debe hacer es mantener el pie alto para que la sangre se aleje de él. Entonces es necesario imponer una venda elástica en la articulación de la pierna lesionada. Luego ponga hielo en la pierna dolorida.

En el transcurso de dos días, haga un mínimo de movimientos, de acuerdo con el programa prescrito, en el período en que esté inmovilizado, estire su pierna dolorida poco a poco. Si la lesión en el tobillo se repite repetidamente, debe consultar a un médico ortopédico para obtener asesoramiento y tratamiento.

Si tiene una lesión, humedezca la toalla con agua fría y colóquela en la pierna dañada. Espera hasta que el dolor disminuya un poco. No intente hacer ejercicio a través del dolor, el descanso y el descanso.

Árnica curativa contra esguinces de tobillo

Al estirar el tobillo, lo mejor es usar árnica, también se llama una margarita de montaña. En las áreas afectadas del tobillo, frote la crema con árnica o infusión de esta planta, humedezca las servilletas y aplíquelas al lugar del dolor. La recuperación gradual del tobillo no lo hará esperar.

Datos interesantes sobre el tobillo

Compruebe su propio tobillo, como está dispuesto. Tome sus zapatos gastados y viejos y observe bien la dirección en la que se apoya su talón. Si en el lado interno, esto significa que su pie está más hacia afuera que dentro. Con esta característica, los ligamentos de las articulaciones internas se tensan y tensan, y las articulaciones externas, por el contrario, se acortan. Con una carga pequeña, es bastante posible estirar, y en algunos casos, también una ruptura de ligamentos.