Prevención del dolor en las piernas

Existe una teoría que establece que todos los dolores en el mundo pueden prevenirse, pero en el mundo real ocurren accidentes y los dolores en las piernas son el resultado. ¿Qué debo hacer para prevenir el dolor en las piernas?

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Algunas situaciones agudas que son fácilmente evitables

Cuando viaje largas distancias en automóvil, tren o por aire, levántese y camine cada dos horas para reducir el riesgo de trombosis venosa profunda.

Para aquellos que están inclinados a caerse, la ayuda de un bastón o andador puede ser útil.

Las caídas pueden ocurrir cuando se camina sobre una superficie escabrosa, o, por ejemplo, cuando se cae al baño cuando la colchoneta está demasiado resbaladiza. Lo principal es evaluar los riesgos mínimos y no caer en este cebo.

Mantener un peso ideal reducirá la carga sobre los huesos y las articulaciones y reducirá el riesgo de artritis y obesidad, otras enfermedades crónicas.

El ejercicio regular y una dieta sana y equilibrada, que incluya una cantidad suficiente de calcio y vitamina D, mantendrán los huesos fuertes y la flexibilidad de las articulaciones.

Para aquellos que están enfermos por mucho tiempo y con movimientos limitados, el control de la enfermedad ayudará a reducir el riesgo de complicaciones. Esto es especialmente cierto para el tratamiento de la diabetes, la presión arterial alta y el colesterol alto. Fumar es el principal factor de riesgo para la enfermedad del sistema circulatorio de las piernas, y debe evitarse.

El dolor en las piernas no es para nada normal

Cuando se trata de los pies, la gente piensa que el dolor es la norma. Ocho de cada 10 personas, respondiendo a una encuesta de 2009 realizada por miembros de la Asociación Médica Americana de Podología, informaron que al menos una pierna había estado enferma para ellos una vez en la vida. Más de la mitad se quejó de dolor en el talón. Otros gritaban de dolor debido a ampollas, callos, inflamación de terminaciones nerviosas, uñas encarnadas.

"El dolor en las piernas no es normal y, sin embargo, la gente lo acepta", dijo Dennis Frisch, MD, ortopedista de Boca Raton, Florida. Alrededor del 35% de los que informaron dolor en el talón durante la encuesta, por ejemplo, dijo que estaba preocupada por ellos durante dos años o más.

"Hay algunos cambios relacionados con la edad en nuestras piernas que pueden hacer que el dolor en las piernas sea más probable y menos tolerable. Pero el dolor en las piernas no es inevitable con la edad ", dice el Dr. Frisch.

Si sigue una profilaxis simple de dolor en las piernas, hay una gran probabilidad de que su modo de caminar sea ligero y que sus piernas sean indoloras.

Preste atención a la higiene de los pies y la pedicura

El cuidado de los pies es fácil de ignorar, especialmente en los meses fríos, cuando a menudo están en zapatos o zapatos cerrados. Asegúrate de cortar las uñas en línea recta para evitar las uñas encarnadas.

La humectación de la piel seca en las piernas, cuando aparecieron las grietas, ayudará a eliminar la inflamación y evitar infecciones, ya que las bacterias ingresan al cuerpo directamente a través de las grietas de la piel.

Si va a pedicura, asegúrese de que el maestro desinfecte bien los instrumentos. Las herramientas para la pedicura en el hogar se venden en tiendas de cosméticos y perfumería, en algunos salones de manicura. Puedes comprar los tuyos y usarlos solo para ti.

Esté atento a los cambios de edad en las piernas

Con la edad, perdemos parte de nuestra grasa corporal, especialmente en la parte inferior del pie, esto evita la depreciación. Esto puede significar que con la edad necesita usar zapatos más fuertes, que protegen su pie del daño.

Los cambios conjuntos pueden comenzar en 40 años. Los dedos pueden doblarse o contraerse normalmente, y las uñas pueden ser gruesas, lo que aumenta el riesgo de uñas encarnadas.

Esté atento a los problemas, como un hueso en las piernas, en el cual los dedos comienzan a deformarse. Los golpes óseos en la base del pulgar pueden hacerlo doloroso. Estas circunstancias pueden aparecer o empeorar con la edad.

El tamaño de la pierna puede cambiar a medida que envejece. En general, las piernas se vuelven más largas y más anchas con la edad, y los tendones se debilitan. No se sorprenda si sus cambios afectan el tamaño de sus zapatos, y no se olvide de tener esto en cuenta al comprar zapatos.

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Use zapatos que coincidan con su actividad

Al ponerse los zapatos, asegúrese de que sus dedos no estén demasiado apretados en el dedo del pie. De lo contrario, tus piernas estarán bajo presión y te sentirás incómodo.

Los tamaños para el calzado se volvieron menos estandarizados. Esto significa que en la misma cantidad de empresas diferentes puede sentirse de manera diferente. Tome zapatos que definitivamente no puede exprimir, porque sus piernas tienden a hincharse durante el día.

Si compra zapatos deportivos para caminar, correr u otro tipo de entrenamiento, debe elegir el que se adapte a su estilo de vida y entrenamientos. El calzado, por ejemplo, tiene otras propiedades que las deportivas.

Da soporte a los arcos de tus pies, se lo merecen

Los especialistas en salud de los pies hablan sobre lo importante que es elegir unos zapatos con la integridad adecuada para apoyar el arco del pie. Para hacer esto, debe caminar en los zapatos recién elegidos en la tienda durante al menos 10 minutos. Si es incómodo, no lo compre.

¿Cómo determinar cuál es tu arco de pie? Tome una hoja de papel, empape sus pies y párese con su pie. Si solo ves el talón y los dedos de los pies, y entre ellos una gran distancia vacía, una gran brecha, tienes un arco alto del pie.

Si ve una huella ancha desde su pie, todos los huecos están llenos, es probable que tenga los pies planos, y las piernas necesitan más apoyo de lo que pensaba antes.

Parar con un pie plano necesita más apoyo que un pie de otras especies. Necesita zapatos ortopédicos. Ella necesita plantillas ortopédicas para que su pierna sea cómoda y confortable.

Los zapatos ortopédicos no viven para siempre. Las piernas deben ser inspeccionadas por un especialista cada 1-2 años para ver si están en buenas condiciones y si se necesitan zapatos de una forma diferente.

Horquillas para el cabello o pantuflas?

Los zapatos de mujer con tacones de tres, cuatro o más pulgadas pueden verse glamorosos, pero esta es la opción incorrecta para el uso diario, dicen los ortopedistas.

Sin embargo, muchos especialistas-médicos miran la situación de manera realista y saben que muchos amantes de los tacones altos no van a destruir su colección de zapatos de moda.

Luego, debe elegir una opción moderada y caminar con tacones altos solo algunas veces, si las circunstancias no requieren estar de pie durante varias horas.

¿Por qué no usar un tacón alto todo el tiempo? Puede verse sexy, pero es una tarea muy difícil para las piernas. Se sobre extienden y duelen. Cuanto más alto es el talón, mayor es la presión para los dedos del pie. El uso de tacones altos también se vuelve más incómodo con la edad, porque tales cambios en el pie, como la pérdida de la capa de grasa en la parte inferior del pie, interfieren.

Para aquellos que no pueden renunciar a los tacones pequeños, debe considerar una opción de estilo con soporte incorporado para el arco del pie. En este caso, incluso en un talón, una mujer se siente mucho más estable.

¿Caminas descalzo?

Para las personas con piernas más sanas, las piernas son más seguras para caminar descalzas que las personas con piernas doloridas. Si su pie todavía tiene suficiente tejido adiposo y no tiene callos, caminar descalzo es útil. Pero si tiene problemas con las piernas, el pie encuentra una gran cantidad de pequeñas piedras y otros obstáculos en su camino, entonces los médicos no aconsejan caminar descalzo.

Considere el medio ambiente antes de decidir caminar descalzo. En un gimnasio o una sauna pública, por ejemplo, puede correr el riesgo de contraer una infección por hongos si no tiene zapatos.

Los diabéticos no deberían caminar descalzos, dicen los doctores de trauma. "Pueden sufrir de neuropatía diabética (problemas con las terminaciones nerviosas), por lo que no pueden sentir lo suficiente la condición de sus pies cuando caminan descalzos. Si una infección atraviesa microgregados en la pierna, las personas con diabetes pueden tener más problemas que las personas sanas. Serán más difíciles de tratar infecciones.

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¿Tienes una suela flexible con zapatos?

Caminar en zapatos con una suela flexible y un tacón bajo reduce el riesgo de lesiones y dolor en las piernas. Cuando elija zapatos, dóblelos y gírelos. La suela debe ser flexible, de lo contrario tus piernas y piernas se cansarán con cada paso.

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Hacer baños de pies

Dale a tus pies la atención que merecen mimando sus baños de pies. Esta es una gran herramienta para revitalizar las piernas y concentrarse en los procedimientos de relajación. Los baños de pies los mantendrán en perfectas condiciones.

El aceite de menta es bueno para restaurar las piernas, y el aceite de lavanda es bueno para calmarlo.

Puedes remojar tus pies en agua con leche de almendras si quieres una piel suave de las piernas, digna de besos. O puede agregar un vaso de leche y una cucharada de aceite de almendras al agua. Mezcle estos ingredientes y disfrute del baño por 15 minutos.

Si tiene las piernas hinchadas, agregue un puñado de sal yodada al agua que lava sus pies.

Cuando masajeas las piernas después del baño, aprovecha esta oportunidad para ver si hay bultos, verrugas, crecimientos, grietas, escamas en las piernas, etc., que necesitan atención especial. Si tiene granos duros, montones o huesos de los pies, es posible que necesite ver a un médico, no los ignore, para no causar dolor en las piernas.