Ejercicios con una cuerda de saltar para perder peso

En la edad adulta, una persona necesita una cuerda: para el calentamiento en el pasillo y como instrumento completo para ejercicios de pérdida de peso. Comencemos con el hecho de que necesita comprar una cuerda. ¿Qué es la cuerda y cómo elegir este simulador inactivo?

Las cuerdas son más pesadas, con asas sólidas y cuerda retorcida. Su encanto es que desarrollan una buena velocidad de rotación. Esto es lo que le permitirá aumentar la carga. También hay cuerdas para saltar súper rápidas, están equipadas con contadores electrónicos. Las cuerdas simples para niños pueden ser cortas para un adulto alto. La longitud estándar de las cuerdas de saltar que están a la venta es de 2 m 40 cm 2 m 70 cm y 3 m. Cuando está plegada, la cuerda debe llegar a la mitad del muslo. En buena cuerda, la longitud es ajustable. La mejor opción es cuando saltas sin presionar demasiado tus piernas, y trabajas solo con tus muñecas.

Con el fin de disipar sus dudas sobre si comenzar a ejercitarse con una cuerda o no. Digamos: 800 calorías que quema una persona en una hora de entrenamiento. Este es un buen resultado.

Si quieres saltar a tu casa, libera un lugar y piensa en la alfombra. Recomendamos saltar solo en zapatillas, con una fijación explícita del tobillo. Esto es necesario para las articulaciones en primer lugar, porque los saltos afectan los pies y las rodillas. Además, que los músculos de las piernas y el abdomen (!) Aprieten después de los ejercicios con una cuerda, hay otra ventaja importante: esta es una excelente prevención de la celulitis.

Es necesario enfocar su atención también en el hecho de que no todos los ejercicios con una cuerda de saltar para perder peso son adecuados. Haga los ejercicios con cuidado y precaución si:

• son propensos a ataques de migraña. Difícilmente dispersar la sangre no siempre es bueno;
• solo comí. Después de una comida debe tomar 1,5-2 horas, antes de ir a hacer ejercicio no tiene sentido;
• si has tenido problemas cardíacos;
• si tiene enfermedad de articulaciones y cartílagos Con rodilleras débiles, no puedes saltar sobre la cuerda;
• si su peso excede la norma, entonces es mejor comenzar cuidadosamente, con unos minutos de saltos por día. Cuida tu salud

Ejercicio efectivo con una cuerda para bajar de peso

Para lograr el efecto al realizar ejercicios con una cuerda de saltar para perder peso, salte durante al menos 30 minutos. En las primeras dos semanas, salta cada dos días. El esquema es el siguiente: 10 minutos intensivos - 5 minutos de descanso.

1-2 semanas

Saltamos diez minutos.

Entonces hacemos un enganche. Con la ayuda de una cuerda estiramos los brazos, mantenemos la cuerda doblada por la mitad, sujetamos los extremos y giramos los brazos hacia adelante y hacia atrás.

Después del enganche, salta otros 10 minutos, tratando de girar la cuerda en la otra dirección. El segundo enganche: acuéstese de espaldas y doble las rodillas. Tire de la dorsal. Luego, intente poner sus pies en la cuerda, doblada cuatro veces y levantada sobre usted. Aproximadamente 20 veces comenzamos la cuerda y volvemos a la posición inicial

Luego salte otros 5 minutos, primero en el pie izquierdo, luego en el derecho y luego en ambos.

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3-4 semanas

El tiempo de salto aumenta, el tiempo de enganche se reduce. Mantenemos el intervalo de clases: trabajamos un día, descansamos por un día.

Descargue 10 minutos a un ritmo rápido. Luego ponemos un pie en la cuerda y enrollamos esta pierna con esfuerzo. Tire de la pierna durante 15-20 segundos. Cambiamos la pierna y hacemos lo mismo con la otra pierna. Ejercicio para coordinación de movimientos.

10 minutos de dobles saltos.

Estiramiento. Puedes usar la cuerda nuevamente. Desde la posición supina en la parte posterior, las piernas están levantadas. La cuerda de saltar se estira en los pies. Arrastra la cuerda, las rodillas se enderezan, la prensa y la espalda se tensan. Otro 10-12 minutos de saltos individuales ordinarios.

En la quinta y sexta semana de clases, cambiamos el intervalo. 2 días seguidos estamos comprometidos y solo un día descansamos. Ahora debe aumentar la velocidad de rotación de la cuerda y, en consecuencia, la cantidad de saltos por minuto. Durante los primeros diez minutos, descárguelo a un ritmo acelerado.

15 minutos de saltos (10 acelerados, 5 convencionales).

Estirar los brazos y las piernas con una cuerda, o sin ella - 5 minutos

Otros 20 minutos de saltos intensos, incluyendo saltos dobles en una pierna, rotación inversa. Intente saltar girando la cuerda entrecruzada. Incluye música divertida, alegre y rítmica.

Después de un mes y medio de ejercicios intensivos, su peso disminuirá en 3-5 kg, los músculos de las piernas y la parte inferior de la pierna se tensarán notablemente. Te sentirás genial

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Ejercicios complejos con una cuerda para perder peso

Comenzamos nuestro complejo de ejercicios con una cuerda de saltar para perder peso con un calentamiento. Hacemos ataques, tuerce el cuerpo, veinte espadas con cada pierna, un estiramiento fácil. Es necesario poprised. Doble la cuerda cuatro veces, mantenga sus manos con una cuerda apretada frente a usted y agáchese, manteniendo la espalda recta, y las caderas y el culo retrocediendo. 15 abdominales, tres enfoques. Ahora estás listo - procede.

Debe asegurarse de que cuando salte sus manos permaneciera inmóvil, y girara la cuerda solo con la ayuda de las muñecas. Mantenga las manos del cuerpo, junte los pies, mantenga la espalda recta, los cepillos al nivel de las caderas.

• Saltos individuales

Empujándonos con los calcetines, aterrizamos, brotamos ligeramente en las rodillas, una vuelta, este es un salto. Comience lentamente y acelere gradualmente la velocidad de rotación y sus saltos.

• Cambiamos las piernas

Ahora gire la cuerda lo suficientemente rápido y cambie las patas: saltar a la derecha, saltar a la izquierda. Debería ser como correr en el acto.

• Salto doble

Cada vuelta de la cuerda ahora viene acompañada de dos saltos. Giramos la cuerda lentamente y restauramos gradualmente la velocidad normal de respiración.

• Saltando a un lado

Torciendo la cuerda, hacemos pequeños saltos en diferentes direcciones en diferentes direcciones.

• Saltando hacia adelante y hacia atrás

Gire la cuerda - salte hacia adelante. Otro giro: retrocedemos.

Comenzamos una serie de ejercicios con una cuerda de dos minutos a cada uno. Poco a poco traer hasta cinco minutos.

Te sentirás satisfecho con la cintura que regresaste de una carrera larga, los muslos acumulados, serás resistente, menos cansado, la falta de aliento y una (al menos) talla de ropa desaparecerá.