Cómo agitar bien las piernas

Cuanto más se bombean los músculos de las piernas, más rápido se puede llegar al lugar correcto a pie, bajar las escaleras, andar en bicicleta o simplemente sentir la ligereza y la fuerza en las piernas. ¿Cómo bombear los músculos de las piernas de forma adecuada y efectiva?

Músculos de piernas y calorías

Los músculos de las piernas buenos, fuertes y desarrollados pueden absorber energía, es decir, quemar calorías, incluso cuando una persona no se mueve. La mayoría de la masa muscular en un hombre en las caderas. Cuando una persona se mueve, los músculos de las piernas queman muchas más calorías que en reposo. Por lo tanto, las piernas deben ser barridas para evitar el estancamiento del flujo sanguíneo y el riesgo de trombosis.

Fortalece las piernas: sentadillas

Durante estos ejercicios, los músculos del muslo están muy bien reforzados, en particular, el músculo cuádriceps. Si antes no se ponía de cuclillas, debe hacerlo gradualmente y agacharse un poco, para no sobrecargar las rodillas y no dañar las copas de las rodillas.

Antes de las sentadillas, debes calentar las piernas caminando (al menos 10 minutos) y luego puedes hacer sentadillas.

Carga incompleta

Si una persona tiene rodillas, es necesario ponerse en cuclillas no hasta el final, sino en las piernas medio flexionadas. Entonces las rodillas no reciben una carga tan fuerte, como con las sentadillas por completo, hasta el final de la curva.

Para reducir la carga en las articulaciones de la rodilla, puede utilizar como ayuda la pared del gimnasio. Dependiendo de su espalda, puede reducir significativamente la gravedad durante las sentadillas.

Cargar por encima del promedio

Si ya eres un atleta experimentado o estás listo para soportar un esfuerzo físico considerable, puedes agacharte con la barra. Al mismo tiempo, los músculos de las piernas se balancean perfectamente. La barra debe mantenerse detrás del cuello en los hombros. En este momento, puedes agacharte en silencio, bajando las rodillas no hasta el final, sino a la mitad. Debido a la carga de potencia, no solo se balancean bien los músculos de las piernas, sino también las espaldas y los abdominales.

Se pone en cuclillas con un simulador

Para no sobrecargar los músculos de la espalda, el abdomen y las copas de la rodilla, puede usar un simulador para abdominales. Los músculos de los pies se balancean gradualmente, pero se vuelven más fuertes. El simulador proporciona una plataforma con un peso en el que descansan los pies.

Tumbado o sentado, un hombre sacude sus caderas y nalgas con un simulador, levantando pesas. Aumentan 10-12 veces, disminuyen, y los músculos de las piernas se fortalecerán en una semana, y después de un mes serán bombeados perfectamente.

El simulador para diferentes partes del cuerpo

Los músculos en las piernas requieren fortalecimiento en diferentes partes. Estas son las caderas, las pantorrillas y las nalgas. Si una persona usa un simulador, puede usarlo sentado, colocando se detiene detrás de los pesos. Esta es una posición donde puedes fortalecer todos los grupos musculares de tus piernas.

Para los músculos de la cadera para bombear desde la parte posterior, puede usar un simulador con un soporte y un peso. Solo se necesita una cierta posición para los ejercicios. La persona fija los talones en el soporte, que sostiene el peso, mientras la persona se acuesta, levantando y bajando las piernas.

Ejercicios con estocadas para fortalecer los músculos de las piernas

Para esto necesitas pesas. Necesitan ser recogidos y levantar las manos. Espere uno o dos o tres y apártelo. Un paso adelante: la pierna está doblada en la rodilla, luego da un paso atrás, endereza la pierna. Solo haz la otra pierna. Para este ejercicio, necesita hasta 12 repeticiones. Los músculos de las piernas se fortalecen bien, las piernas se vuelven más sanas, más fuertes.

Fortalecemos los terneros de piernas

Para este ejercicio, también, necesitamos pesas o una barra. La posición inicial es estar de pie, las manos se encuentran a lo largo del cuerpo, en las manos de las pesas. Sin soltar las mancuernas de sus manos, levántese para que los calcetines permanezcan en el piso y los talones salgan del piso. Entonces baja. 10-12 repeticiones serán suficientes para que los músculos de los terneros se fortalezcan gradualmente.

¿Por qué entrenar los músculos de las piernas?

Como ya sabemos, las calorías se queman más rápido y el flujo sanguíneo en los tejidos musculares mejora. Además, el metabolismo en los tejidos se activa, haciendo que las piernas sean más fuertes y más rápidas.

Con la ayuda de piernas fuertes, es mejor mantener el equilibrio, reducir el riesgo de fracturas y dislocaciones. Especialmente sufren de ir a la vejez, en la cual los músculos de las piernas son débiles, les es más difícil mantener el equilibrio.

La investigación científica demuestra que los músculos de las piernas en la parte inferior de ellos se debilitan y desgastan más que en la parte superior. Además, los músculos de las piernas sin entrenamiento se debilitan mucho más rápido que los músculos de las manos. Por lo tanto, deben fortalecerse antes que nada.

Esto es especialmente importante cuando la persona tiene un equilibrio débil y corre el riesgo de caerse, romperse algo a sí mismo.

Si ejercitas el entrenamiento de la fuerza de las piernas constantemente, durante dos meses una persona puede restaurar los músculos de las piernas a un nivel muy aceptable.