Ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda para niños

Para el desarrollo físico normal del niño, se necesitan ejercicios especiales para fortalecer la espalda. Considere los complejos populares y las características de su implementación.

La actividad física es una promesa de crecimiento y desarrollo normal de cualquier organismo. La cultura física conlleva no solo funciones terapéuticas y preventivas, sino también educativas. El niño aprende el mundo que lo rodea, adquiere ciertas habilidades higiénicas. Los ejercicios para fortalecer la espalda son necesarios para los niños para la adecuada formación del sistema músculo-esquelético, el fortalecimiento de la columna vertebral y músculos de la espalda, eliminan la asimetría de la postura y la prevención de la escoliosis.

La estructura del esqueleto de los niños es específica, por lo que la postura normal se forma durante el crecimiento del bebé con la ayuda de ejercicios físicos. Realizar ejercicios para fortalecer la espalda puede ser a partir de los 6 meses de edad.

Durante el ejercicio, dichos músculos están involucrados:

• Trapecio: se inicia desde la parte posterior del cuello, se encuentra en la parte superior de la espalda, responsable de la inclinación de la cabeza y el desplazamiento de las cuchillas.
• El más ancho - ubicado en la parte inferior de la espalda, agarra el lado del cofre. Responsable de bajar los brazos alzados y acercarse al tronco hacia las extremidades.

• El músculo responsable de enderezar la columna vertebral. Está ubicado a lo largo de la columna vertebral.

Dado que cada niño es diferente en su desarrollo, antes de la capacitación vale la pena recurrir a un pediatra o fisioterapeuta infantil, lo que ayudará a determinar el grado de preparación para el esfuerzo físico. Para determinar el desarrollo de la musculatura, es necesario llevar a cabo dicha prueba: coloque al bebé boca abajo, con las manos en la cintura y levántelo levemente. Si la musculatura de la espalda se desarrolla normalmente, el niño mantiene el dosel, adoptando la postura de "tragar". Si el niño no mantiene el peso de su cuerpo y no ejerce presión sobre los músculos dorsales, se deben realizar ejercicios especiales. Esta prueba debe repetirse periódicamente para controlar la efectividad de la gimnasia.

Para determinar el nivel de desarrollo de los músculos en niños mayores, es necesario llevar a cabo tal ejercicio: permita que el niño se pare derecho y estire los brazos. Observe cuánto puede soportar el bebé en esta posición. Si cuesta más de 30 segundos, la postura es correcta y el corsé muscular se desarrolla normalmente. Si es menos de 30 segundos, la postura se debilita y requiere corrección.

Los ejercicios regulares permiten no solo fortalecer los músculos de la espalda, sino también tener un efecto beneficioso en todo el cuerpo como un todo. Las cargas físicas contribuyen a fortalecer el sistema cardiovascular, mejorar la circulación sanguínea, la respiración. En los bebés desarrollan habilidades motoras, regulan los procesos de excitación nerviosa e inhibición.

Ejercicios para un niño de 6-9 meses.

• Primero, prepare al niño, tómelo en sus brazos, gírelo de espaldas a usted mismo, con sus manos en el área de las piernas y la pelvis. Junto con el bebé, inclínese hacia adelante lentamente y regrese a la posición inicial. Esto le enseñará al niño a mantener la parte posterior del dosel. Repita el ejercicio 5-7 veces.
• Tome la pelota del gimnasio y coloque la espalda del niño sobre ella. Sostenga al bebé en las axilas y agítelo sobre la pelota de un lado a otro. El niño debe doblar la espalda en forma de bote, deteniéndose en esta posición durante 3-5 segundos. Haz esto 5-8 veces.
• Si el niño se desempeña bien con el ejercicio anterior, puede ser complicado. Sujétalo por las caderas y haz rodar la pelota lejos de ti mismo, hacia ti mismo. Permanezca en cada posición por un par de segundos, para que el bebé se doble la espalda.

Además del ejercicio, a los bebés se les muestra un masaje. Como regla general, se recomienda mantenerlo cuando el niño comienza a aprender a sentarse. Ayuda a preparar la columna vertebral para cargas futuras. El masaje consiste en movimientos de acariciar, frotar y amasar.

• Coloque al bebé boca abajo y realice movimientos lentos con las manos a lo largo de la columna hacia arriba y hacia abajo. Repita 5-7 veces.
• Frotando los movimientos con la ayuda de las yemas de los dedos, sube por la columna vertebral hacia abajo. Haga 3-5 repeticiones.
• Con los dedos suaves y amables, camine a lo largo de la columna vertebral y por los lados a lo largo de las vértebras intercostales. El masaje requiere solo los músculos laterales de la espalda de abajo hacia arriba. Haga 3-5 repeticiones y complete los ejercicios con golpes.

Desde los tres años de edad, el niño comienza a sentarse activamente en la mesa, por lo que los padres deben pensar seriamente en fortalecer sus músculos espinales y formar una postura correcta. Es mejor tener gimnasia de salud después de consultar a un médico. También se recomienda aumentar gradualmente la carga y realizar sistemáticamente los ejercicios. La capacitación debe llevarse a cabo en todas las etapas del desarrollo físico y fisiológico, preparando al organismo joven para nuevas cargas.

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Indicaciones

Hay ciertas indicaciones para los ejercicios para fortalecer la espalda en los niños. Es necesario someterse a un examen y consultar a un ortopedista, un neurólogo y un neurólogo infantil.

Ejercicios y masaje designan en tales casos:

• Retraso del desarrollo
• Escoliosis
• Rahith.
• Displasia de cadera
• Hernia inguinal o umbilical.
• Desplazamiento de discos vertebrales.
• Pie zambo
• Pies planos
• Krivoshei.

Los ejercicios incluyen: acariciar, frotar, amasar, vibrar. Se presta especial atención a la preparación del procedimiento:

1. El niño debe sentirse bien y estar de humor normal, descansado y alegre.
2. Antes de comenzar los ejercicios, ventile la habitación. El régimen de temperatura óptimo es 18-22 ° C.
3. Es necesario realizar clases al mismo tiempo, 40-60 minutos después de comer.
4. Durante la gimnasia puede incluir música tranquila, que relajará al niño y se adaptará al trabajo.
5. Completa el complejo seguido por los procedimientos de agua.

El complejo de ejercicios se selecciona teniendo en cuenta el estado de la salud del niño y el grado de desarrollo de los músculos. Las clases deben causar una ligera fatiga, pero debe asegurarse de que el bebé haga todo con placer y comprenda su significado. El entrenamiento debe comenzar de 15 a 20 minutos 3 veces al día y aumentar gradualmente a 40 minutos diarios.

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Contraindicaciones

Cada período de edad en los niños tiene sus propias características, por lo tanto, requiere un enfoque individual al desarrollar una serie de ejercicios. No se recomienda ningún esfuerzo físico si se siente mal, con fiebre o con una enfermedad aguda.

Las contraindicaciones se refieren a las violaciones del ritmo cardíaco y la insuficiencia respiratoria. Los ejercicios no se realizan para enfermedades malignas, forma aguda de raquitismo o tuberculosis, forma activa de hepatitis, lesiones inflamatorias de articulaciones, huesos y tejidos blandos. El entrenamiento debe ser cancelado hasta que el niño esté completamente recuperado.

Debe tenerse en cuenta que los preescolares son muy activos y se cansan rápidamente. Los niños de 6-7 años tienen una alta tasa de circulación sanguínea, más alta que en los adultos, por lo que se caracterizan por una violación de los ritmos cardíacos. Para los niños mayores de 10 años de entrenamiento debe ser más intenso. Entonces, de acuerdo con estudios médicos, un alumno de 8-12 años necesita diariamente en 3-4 horas de actividad física. Para los adolescentes, se requieren ocupaciones a corto plazo pero más complejas. Al mismo tiempo, se necesitan ejercicios para fortalecer la espalda y una bella postura a cualquier edad, y especialmente cuando ya existen ciertos defectos.

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Duración

Desde la edad del niño, su estado emocional y las indicaciones médicas, depende de la duración del entrenamiento para fortalecer la espalda.

• Se recomienda a los bebés de hasta 6 meses hacer ejercicios de 10 a 20 minutos por día.
• Para niños de 6 a 12 meses se debe dar por 30 minutos para gimnasia.
• En bebés de 1 a 3 años, la actividad física puede durar de 30 a 40 minutos.

En este caso, es deseable que la primera sesión sea conducida por un masajista profesional que mostrará y ayudará a los padres a establecer contacto con el niño. Como regla, la gimnasia es nombrada por mucho tiempo. Si los ejercicios fueron prescritos junto con un masaje, el curso de dichos procedimientos es de 10 a 15.

Frecuencia

La gimnasia terapéutica y de fortalecimiento para la espalda debe llevarse a cabo con una cierta periodicidad. La frecuencia de las clases en el primer momento debe ser de 3 veces por semana y aumentar gradualmente a la capacitación diaria.

También gradualmente, la carga debe aumentar. Comience el entrenamiento con un calentamiento, después de lo cual hay un complejo básico y un estiramiento fácil. Durante las clases, es necesario evitar ejercicios monótonos y aquellos que dan sensaciones dolorosas. La lección es mejor pasar 40-60 minutos antes o después de comer.

Descripción del ejercicio

Los niños de cualquier edad necesitan entrenamiento regular para el desarrollo del marco muscular. El complejo de ejercicios para fortalecer la espalda de los niños se lleva a cabo de acuerdo con la prescripción del médico o después de consultar con un ortopedista, cirujano, pediatra.

El tratamiento y la gimnasia profiláctica son especialmente necesarios para los niños en edad escolar, ya que tienen que sentarse en el escritorio durante mucho tiempo. Estar en la misma posición causa incomodidad y puede provocar una serie de trastornos en la formación de una postura correcta.

Considere los ejercicios más efectivos para fortalecer la espalda de los niños, que se pueden realizar en casa:

• El cuerpo es recto, las manos arriba. Estírese y lentamente inclínese hacia adelante, tocando los dedos de los pies con los dedos y doblándose bien en la parte inferior de la espalda.
• Acuéstese boca arriba en el suelo, con las rodillas dobladas. Doble el cuerpo sin levantar los pies del piso. El ejercicio en la prensa es útil tanto para la parte baja de la espalda como para los músculos abdominales.
• Las manos en la cintura, las piernas separadas al ancho de los hombros, hacen que el cuerpo se incline hacia la izquierda y hacia la derecha, hacia adelante y hacia atrás.
• Piernas separadas a la anchura de los hombros, las manos en las caderas. Haga un movimiento circular de la pelvis, primero en una dirección, luego en la dirección opuesta.
• Acuéstese sobre su estómago y levante ambas piernas y brazos extendidos al mismo tiempo. Mantenga por un par de segundos en esta posición.
• Párese a cuatro patas, ponga sus manos en el suelo y gradualmente doble su espalda hacia arriba y hacia abajo como un gato.
• Acuéstate en el suelo y levanta las rodillas hasta la barbilla, redondeando la espalda. Cambie suavemente de la posición sentada a la parte posterior y posterior.
• Acuéstese sobre su espalda, coloque sus manos debajo de su cabeza o espalda. Levanta las piernas y realiza movimientos como cuando andas en bicicleta, es decir, gira los pedales en el aire.
• Tumbado boca arriba, en una superficie plana, levante las piernas y manténgalas en posición vertical, haciendo movimientos cruzados.
• Acuéstese sobre su espalda, sus piernas están dobladas en las rodillas, los pies del lienzo están apretados contra el piso, las manos a lo largo del tronco. Tire de la pelvis del piso y doble. Intente levantar la pelvis lo más alto posible, deteniéndose en esta posición durante 3-5 segundos.
• El niño se arrodilla en el piso, apoyando sus manos en el piso. Tómelo por los tobillos de los pies, para que pueda caminar con las manos en el suelo. Haz tres series de 10-15 pasos.
• Acuéstese sobre su estómago, inclínese hacia atrás, tome sus tobillos con las manos y estírese tan alto como pueda.
• Acostado sobre tu estómago, haz movimientos con las manos y los pies en el aire, simulando los movimientos al nadar.
• Alternativamente, desde la posición de pie, apriete la rodilla izquierda y la derecha al pecho, deteniéndose durante 3-5 segundos en esta posición.
• Piernas en el ancho de los hombros, doble bien en la parte posterior, las manos en la cerradura. Apóyese en la pierna izquierda, tocando los dedos de los pies, a la derecha y a la mitad.

Todos los ejercicios deben realizarse en 2-3 series de 3-5 repeticiones. Todos los días se recomienda hacer un conjunto de 3-4 ejercicios descritos anteriormente, aumentando gradualmente su número y haciendo que el entrenamiento sea más diverso. Hacer gimnasia debe hacerse con el niño para que pueda ver el ejercicio correcto y sentir su apoyo.

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Los cambios que ocurren en el cuerpo

El ejercicio regular para fortalecer la espalda de los niños puede restaurar el estado normal del sistema muscular. Los cambios que ocurren en el cuerpo durante la gimnasia terapéutica y profiláctica, afectan favorablemente el crecimiento y desarrollo de todos los sistemas. La falta de entrenamiento puede provocar una interrupción en la actividad funcional y un desarrollo desigual del corsé muscular.

Los ejercicios correctamente seleccionados le permiten corregir las patologías más comunes del tono muscular en los niños:

• Hipertonus: el tono aumentado se manifiesta por una fuerte tensión y sujeción. Incluso en un sueño, el niño no puede relajarse completamente: las piernas están dobladas en las rodillas y tiradas hacia el estómago, con los brazos cruzados sobre el pecho. Al mismo tiempo, debido al fuerte tono de los músculos occipitales, el bebé sostiene bien la cabeza.
• Hipotónico: con tono reducido, el niño es lento y rara vez mueve las extremidades, no puede sostener la cabeza por mucho tiempo. A veces, los brazos y las piernas están fuertemente doblados en las articulaciones de la rodilla y el codo. El niño parece flácido.
• Asimetría del tono muscular: los músculos de la mitad del cuerpo están más desarrollados que el otro. La pelvis y la cabeza se giran en la dirección de los músculos tensos, y el tronco en el otro.
• Distonía - un tono desigual es una combinación de hiper e hipotensión. Es decir, algunos músculos están demasiado tensos, mientras que otros están relajados.

El entrenamiento beneficia no solo al estado físico sino también emocional de los niños.

Complicaciones después del procedimiento

Las sensaciones dolorosas en la espalda y la tensión de los músculos de la columna vertebral pueden indicar diversos procesos patológicos del cuerpo. Las complicaciones en forma de dolor y malestar a menudo actúan como un signo de desarrollo inadecuado del sistema muscular. La falta de ejercicios especiales y el aumento de las tensiones conducen a graves violaciones no solo de la musculatura, sino también del esqueleto.

El ejercicio inadecuado para el desarrollo muscular también es peligroso. En primer lugar, varias lesiones. Las complicaciones a menudo causan dolor en la parte inferior de la espalda. Debido al esfuerzo excesivo, se produce el estiramiento. La incomodidad se extiende al área del hombro y el cuello. Además de una mayor sensibilidad de los músculos, el niño recibe estrés. Para prevenir este problema, antes de la terapia de ejercicio, debe consultar a un médico y aprender la técnica correcta para realizar los ejercicios prescritos.

Muy a menudo, los padres se encuentran con la conducta incorrecta de un niño. Este trastorno pertenece al grupo de riesgo para el desarrollo de la patología ortopédica de la columna vertebral y los pies. Un niño con tal problema es más susceptible a las enfermedades del sistema respiratorio, a la digestión y a los estados astén-neuróticos. La postura incorrecta conduce a una disminución en la capacidad vital de los pulmones y hace que sea difícil para el sistema cardiovascular. Debido a esto, hay frecuentes dolores de cabeza, exceso de trabajo rápido.

Para corregir los defectos posturales y fortalecer la espalda de los niños, es necesario adherirse a tales recomendaciones:

• Régimen de día y condiciones de higiene.
• La dieta correcta, que incluye platos de carne, vegetales y cereales. Los productos particularmente útiles incluyen magnesio, hierro, vitamina B y C, glucosa, lecitina.
• Complejo terapéutico y físico para el fortalecimiento de la espalda, la prevención de la escoliosis y otras patologías.
• La elección correcta de los zapatos, que evitará el acortamiento funcional de la extremidad y los pies planos.
• Duerme sobre un colchón duro en posición supina o en la parte posterior.
• Control de carga uniforme y regular en la columna vertebral. Esto es especialmente cierto para los niños que usan una mochila, durante mucho tiempo están sentados.
• Actividad física regular: caminar al aire libre, nadar, varios ejercicios físicos.

Los ejercicios para fortalecer la espalda de los niños se deben hacer a cualquier edad, comenzando con los primeros meses de vida del bebé. Esto le permite prevenir diversos trastornos en el desarrollo del sistema muscular y óseo. Fortalece la columna vertebral y el cuerpo como un todo. Además, las actividades físicas regulares dan una carga de vivacidad y mejoran el estado emocional.

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