Yoga para el dolor de espalda

El yoga puede ayudar con el dolor de espalda. Debe entenderse que el yoga no es solo un conjunto de ejercicios. Es un sistema peculiar de cosmovisión, tomado de las prácticas orientales. El yoga está representado por 8 pasos. Es imposible practicar el yoga por separado, realizando solo ejercicios individuales que ayudarán a eliminar rápidamente las sensaciones dolorosas. El yoga es un sistema integrado completo que funciona en su conjunto en la unidad de sus 8 pasos. Para una comprensión completa de este sistema y su uso efectivo para diversos fines, incluido el tratamiento del dolor de espalda, vale la pena revisar brevemente todos los pasos.

El primer paso del yoga es Yama. Es un conjunto de reglas que una persona debe seguir para vivir una vida feliz sin dolor y enfermedad. Aquí se prescriben las instrucciones básicas, las recetas, todo lo que en la vida para hacer "debe". Este sistema tiene como objetivo formar una cierta forma de vida. Por ejemplo, aquí también se prescribe lo que se debe hacer para mantener la columna vertebral, de espalda, para evitar el dolor, las inflamaciones, otras consecuencias desagradables. También dice que las enfermedades no provienen de "en ninguna parte". Todas estas son consecuencias de nuestras acciones incorrectas, una forma de vida incorrecta y poco saludable.

La segunda etapa del yoga es Niyama. Es un conjunto de prohibiciones, una lista de lo que "no debe" hacer ". En esta sección hablamos sobre el hecho de que todas las enfermedades son el resultado de hacer cosas que no debemos hacer. Por ejemplo, nos sentamos incorrectamente, llevamos un estilo de vida sedentario, doblamos incorrectamente, nos movemos. Por lo tanto, los problemas de la columna, surgen problemas de espalda. El sistema de shatkarm, una especie de prácticas para limpiar el cuerpo y llevarlo a un estado armonioso, también se describe aquí.

El tercer paso es Asana. Este es un sistema de posturas y ejercicios especiales destinados directamente a resolver nuestro cuerpo físico. Si estamos hablando de yoga para el dolor de espalda, hay un complejo de ejercicios que pueden ser efectivos en tal situación. Estas son poses especiales, ejercicios estáticos y dinámicos, complejos de ejercicios. Se pueden recomendar practicantes de yoga para el dolor de espalda las siguientes asanas que tienen el máximo efecto en la parte posterior:

• Tadasana - Pose de montaña
• Santulanasana Pose of Balance.
• Ardha-chakrasana - pose de media rueda
• Padahasthasana - inclinado a los pies o pose de cigüeña
• Trikonasana es una pose de triángulo.
• Vatayanasana
• Bhujangasana - pose de serpiente (y asana intermedia - "La serpiente levanta la cabeza")
• Ardha-Skhalabhasana - Pose de langosta (intermedia)
• Schalabhasana - Pose de langosta (completa)
• Dhanurasana es la pose del arco.
• Pascimotanasana - Pose de espalda elástica
• Ardha-matsyendrasana - pose retorcida
• Viparita Karani Mudra (soporte de omóplato)
• Matsyasana - Pose de pescado
• Halasana es la pose de arado.
• Sethubandhasana - Pose del puente
• Sarvangasana (abedul).

Además, el yoga del dolor de espalda puede estar representado por complejos de ejercicios que se recomiendan que se realicen por la mañana y la noche. El más efectivo:

• Complejo de ejercicios de cocodrilo
• Ejercicios conjuntos (de pie, sentado, acostado)
• Ejercicios isométricos
• Complejo de ejercicios para la columna vertebral de la columna vertebral
• Complejo de ejercicios psicofísicos "elementos"
• El ojo del complejo dinámico del Renacimiento.
• Complejo dinámico "Surya-Namaskar", o saludos al sol ". Se realiza solo por la mañana, preferiblemente al amanecer
• Complejo dinámico Sphinx.

El cuarto paso es Pranayama, o respiración controlada consciente. Prana significa "fuerza vital, energía" en el indio. Habla de limpieza del cuerpo etérico. Este es un nombre figurativo, de hecho, se trata del aire que todos respiramos. Es el aire que es la principal fuente de nuestra energía, sin la vida aérea es imposible. Como muestran varios estudios, casi todas las personas respiran incorrectamente. Nuestra respiración no está controlada por la conciencia, no usamos la respiración profunda, lo que saturará el cuerpo con oxígeno, eliminará completamente el dióxido de carbono. Habiendo dominado la respiración, aprendemos a controlar muchos procesos en el cuerpo, nuestra mente se vuelve más tranquila, equilibrada, la frecuencia del pulso disminuye, la respiración se ralentiza, la circulación sanguínea y la presión se normaliza.

Hay un complejo de ejercicios de respiración. El bloque básico está representado por pranayamas estáticos y dinámicos (ejercicios de respiración). En primer lugar, es necesario dominar la respiración yóguica completa, que está representada por la respiración abdominal, torácica (diafragmática) y clavicular.

Después de dominar la respiración yóguica completa, puede pasar a dominar pranayamas estáticos y dinámicos.

Un nivel más avanzado es el bloque Pranayam avanzado, que incluye las siguientes prácticas de respiración:

• Respiración de Ujdaayi
• Ujjayi pranayama
• Dificultad para respirar
• Viloma pranayama
• Liuloma pranayama
• Pratiloma-pranayama
• Kapalabhati es pranayama.
• Akapalabhati Pranayama.
• Bhastrika
• Shitali pranayama
• Shitakari-pranayama
• Bhramari-pranayama
• Murtha y Plavini Steamyama.
• Surya bheda pranayama
• Respiración rítmica
• Chandra Bheda Pranayama
• Agni Sara (Fire Breath).
• Técnica de exhalación residual
• Pranayama cuadrado
• Visamavrithi (cuadrado desigual)
• Aliento de limpieza
• Respiración mental de Ha.

La quinta etapa es Pratyahara. Es una práctica de concentración, concentración de atención, en la que una persona se esfuerza por mirar dentro de sí mismo, a conocer su esencia, la naturaleza interior. Implica la capacidad de tomar energía desde el exterior y procesarla dentro, redirigiéndola en la dirección correcta. Es una especie de concentración de atención en el estado interno de uno, que se basa en la capacidad de rastrear el estado de uno. Para el autocontrol, la autorregulación. Por ejemplo, si tiene dolor de espalda, al examinar atentamente su cuerpo, concentrarse en sensaciones dolorosas, puede identificar una localización clara, la causa del dolor, ajustar su estado. Por ejemplo, la relajación completa del área dolorosa puede provocar alivio del dolor y un alivio significativo.

El sexto paso es el dharma. Representa un cierto nivel de autoconciencia, autorregulación. Como regla general, en esta etapa la conciencia de una persona cambia un poco. Puede identificar áreas de dolor, tensión y por un esfuerzo de voluntad, control consciente, relajar el estado: aliviar el espasmo, relajar las áreas tensas, tonificar áreas atónicas. Esto elimina significativamente las sensaciones dolorosas.

La séptima etapa es un estado en el que una persona ha trabajado tan bien en su cuerpo físico y etérico, otros cuerpos (si los hay) que ya no tiene enfermedades físicas y mentales. Como regla general, una persona está en un estado armonioso. No experimenta cambios de humor, salta en condición física. Si se producen dolores menores. Una persona puede regularlos fácilmente por un esfuerzo de voluntad. Como regla general, una persona está feliz, equilibrada, la luz parece salir de él desde adentro.

La octava etapa es Samatha. También se llama iluminación, pero esto no es del todo correcto. Más bien, es un error de traducción. De hecho, Samathi es un estado de conciencia en el que una persona no vive en ilusión, evalúa adecuadamente su estado, percibe adecuadamente el mundo circundante, reacciona con calma a lo que está sucediendo. El cuerpo físico está en un estado de funcionamiento óptimo. La psique también está en un estado armonioso. El estado en el que una persona está en armonía consigo misma, no tiene enfermedades físicas, problemas mentales y es salud en el sentido completo de la palabra. Este estado solo se puede lograr siguiendo las 8 etapas de Hatha Yoga clásica.