Ejercicios para la bradicardia para aumentar la frecuencia cardíaca.

Cuando tiene bradicardia, es importante elegir ejercicios que ayuden a aumentar su frecuencia cardíaca, pero no son demasiado intensas. Aquí hay algunos ejercicios que puede usar para aumentar su frecuencia cardíaca:

1. Caminata enérgica o trote ligero: estos son ejercicios cardiovasculares de baja intensidad que pueden ayudar a aumentar su frecuencia cardíaca. Comience a un ritmo lento y aumente gradualmente para alcanzar su nivel de actividad deseado.
2. Máquina de muesca o máquina elíptica: estos ejercicios también pueden ser útiles para aumentar su frecuencia cardíaca. Proporcionan ejercicio cardiovascular, pero son menos traumáticos para las articulaciones que correr.
3. Squats and Push-ups: estos ejercicios de construcción de fuerza también pueden ayudar a aumentar su frecuencia cardíaca. Requieren trabajo de grandes grupos musculares, lo que puede estimular el sistema cardiovascular.
4. Aeróbicos: las clases de aeróbicos, como Zumba o Aerobic Fitness, también pueden ser útiles para aumentar su frecuencia cardíaca. Estos ejercicios combinan ejercicios cardiovasculares con música y coreografía.
5. Entrenamiento de intervalos: este es un ejercicio que implica alternarse entre períodos de alta intensidad y descanso. El entrenamiento de intervalos puede ser una forma efectiva de aumentar su frecuencia cardíaca en poco tiempo.

Es importante recordar que si tiene bradicardia, es importante discutir la selección e intensidad del ejercicio con su médico o cardiólogo. Podrán asesorarlo, teniendo en cuenta su estado actual de salud y posibles limitaciones. Recuerde también que mantener un ojo constante en su frecuencia cardíaca y bienestar durante el ejercicio es importante para prevenir posibles complicaciones.

Antes de comenzar a realizar cualquier ejercicio para la bradicardia, es necesario consultar a un médico. La opción óptima será realizar ejercicios físicos en el modo de entrenamiento cardiovascular. Este modo proporcionará un nivel moderado de entrenamiento del músculo cardíaco y evitará la sobrecarga, las complicaciones.

También se recomienda realizar un entrenamiento físico adaptativo especial con la selección de ejercicios para personas con patología del corazón, en particular con bradicardia. Medios bien probados de entrenamiento físico terapéutico. Los ejercicios deben ser seleccionados por un médico en fisioterapia. Se recomienda realizarlos bajo la supervisión de un instructor de fisioterapia.

El yoga, la terapia de yoga y el qigong también tienen un efecto positivo. Se recomienda realizar complejos diarios de respiración (pranayama), meditación y prácticas de relajación.

Echemos un vistazo a los ejercicios más efectivos.

El ejercicio básico es la respiración yóguica completa. Esta es la base de la respiración adecuada. Llena la sangre con oxígeno, mejora el trabajo del corazón, los pulmones y otros órganos.

Antes de comenzar la respiración yóguica completa, debe sentarse directamente, enderezar la espalda, relájese. Cruza las piernas frente a ti. Las manos deben colocarse sobre sus rodillas. Los ojos están cerrados.

Inhale lentamente con tu vientre. El abdomen se llena lentamente de aire. Después de sentir que el abdomen está lleno, comience a llenar el cofre. Después de comenzar a llenar el área de clavícula (intente expandir al máximo el área de la clavícula moviendo los hombros y las clavículas).

Cada movimiento se realiza de manera suave y sin prisas. Siente que su abdomen, esternón, bronquios, tráqueas y área de clavícula están completamente llenos de aire.

Ahora haga la exhalación en la misma secuencia. Primero libere el aire de la cavidad abdominal. Luego exhale con el área de la caja torácica, clavículas. Este es un ciclo de respiración completo. Es necesario comenzar con 3-4 ciclos respiratorios. Si tiene bradicardia, debe alcanzar un mínimo de 15-20 ciclos por sesión.

Relajación, la meditación es obligatoria después de la práctica. Puede encender música tranquila y tranquila (al menos 30 minutos, ya que este es el tiempo mínimo que lleva relajar los músculos, apagar el flujo de pensamientos).

La respiración y los ejercicios meditativos se pueden hacer al principio o al final de la práctica, o como un bloque de entrenamiento independiente. Lo principal es hacer los ejercicios regularmente, diariamente.

Los siguientes ejercicios se pueden recomendar como un entrenamiento básico:

• Giros de la cabeza
• Ejercicios de la faja de hombro.
• Ejercicios para trabajar los músculos del pecho y los músculos intercostales.
• Presione (superior, inferior)
• Tablón
• Ejercicio estrella.
• Ejercicio de "bicicleta"
• El complejo de ejercicios "esferas" para resolver todas las articulaciones y músculos (método del autor de Ovcharenko Sergey Valentinovich).
• Sentadillas
• Saltar, incluido el salto de la cuerda
• Flexiones o pull-ups.