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Puente lateral para fortalecer los músculos abdominales
Último revisado: 23.04.2024
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No subestimes este aburrido ejercicio. Los hombres piensan que un ejercicio efectivo en la prensa debería causar dolor en los músculos abdominales. De hecho, el puente lateral mejora la estabilidad de todos los músculos en la región de la espalda y el abdomen. Investigadores canadienses han descubierto que los hombres que realizan con eficacia un puente lateral tienen menos probabilidades de tener problemas de espalda. Al agregar estos ejercicios a su programa de entrenamiento, fortalece sus músculos centrales y encuentra una hermosa barriga.
- Puente lateral con énfasis en las rodillas
Tumbado en el suelo, el énfasis en el codo, las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados. Aprieta los músculos de las nalgas y no los relajes durante el ejercicio. Levanta las caderas hasta que el cuerpo se convierta en una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Puente lateral
Acostado sobre un costado, para apoyarse, apoye el codo en el piso, las piernas juntas. Aprieta los músculos del abdomen y las nalgas y, empujando la mano desde el suelo, levanta las caderas hasta que el cuerpo se convierta en una línea recta desde los tobillos hasta los hombros.
- Puente lateral levantado
La misma secuencia de movimientos, como en el puente lateral, pero los pies están ubicados en el banco. No dejes que tus caderas se comben.
Haga este programa de ejercicios 2-3 veces a la semana.
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