6 razones por las cuales necesitas músculos abdominales fuertes

Deshacerse de la grasa, deshacerse de los problemas

Numerosos estudios muestran que las personas con una barriga grande tienen un alto riesgo de enfermedades mortales. Esta declaración no causa ninguna duda.

De acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud, los hombres con una cintura de más de 100 cm corren un grave riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes.

Un estudio canadiense sobre la salud cardíaca, que involucró a 9,913 personas de entre 18 y 74 años, mostró que para una salud ideal, la cintura del hombre no debería superar los 88 cm (un poco menos para los jóvenes y un poco más grande para los hombres mayores). Si su cintura mide más de 88 cm, corre un alto riesgo de desarrollar dos o más factores de riesgo de enfermedad cardíaca.

Cuando los investigadores analizaron los datos del Estudio de Salud un estudio Physicians', a la que asistieron 22,701 médicos varones, encontraron que los hombres cuya cintura es más de 92 cm, tienen un riesgo significativamente mayor de infarto de miocardio, ataque al corazón, para el que muere o parcialmente dañado de resultado de un suministro insuficiente de sangre al sitio del músculo cardíaco. Los hombres con una barriga grande tienen un riesgo del 60%.

Por supuesto, los músculos abdominales fuertes no garantizan una salud perfecta, pero los estudios demuestran que reducen los niveles de lípidos en la sangre y reducen significativamente el riesgo de numerosas enfermedades, no solo cardiovasculares.

Por ejemplo, según un estudio realizado en Suecia, el riesgo de cáncer entre personas completas es un 33% más alto que entre personas delgadas. Según la Organización Mundial de la Salud, cada tercer caso de cáncer de colon, riñones o tracto digestivo es causado por el sobrepeso o un estilo de vida sedentario.

La presencia de grasa abdominal excesiva es especialmente peligrosa. El hecho es que el cáncer ocurre como resultado de mutaciones que ocurren en las células durante su división. Los depósitos de grasa en el abdomen impulsan a su cuerpo a producir hormonas que aceleran la división de las células. Una división celular más activa significa un mayor riesgo de mutación celular, es decir, un mayor riesgo de desarrollar cáncer.

Una cintura esbelta también lo salvará de una de las enfermedades más importantes: la diabetes. A menudo, la causa de esta enfermedad es precisamente los depósitos de grasa en la cintura.

Existe la idea errónea de que la diabetes ocurre solo como resultado de una alta ingesta de azúcar refinada, como la que se encuentra en el chocolate o el helado. Pero la diabetes también puede surgir como resultado de años de ingerir alimentos con alto contenido de carbohidratos, que fácilmente se convierten en azúcar; estos son productos como pan, pasta o puré de papas.

Si comes una barra de pan o un plato de pasta, puede tener el mismo efecto en tu cuerpo que un paquete de helado: lo llenas con "calorías de azúcar". Las calorías que no se puede quemar, que se convierten en células de grasa, que llenan el estómago y la enfermedad causa de que, si no se trata, puede conducir a la impotencia, la ceguera, infarto de miocardio, accidente cerebrovascular, la amputación y la muerte. Y realmente puede arruinar tu vida.

La obesidad en la parte superior del cuerpo es también el factor de riesgo más importante para el síndrome de apnea obstructiva del sueño, una enfermedad en la cual el tejido blando en la parte posterior de la garganta se debilita fuertemente durante el sueño, bloqueando el flujo de aire. Cuando esto sucede, el cerebro le da una señal para que se despierte y comience a respirar nuevamente. Si toma otra siesta, ocurrirá lo mismo, y esto puede suceder cientos de veces durante la noche. Al final, tendrá sueño y no obtendrá la cantidad de sueño que su cuerpo necesita. (No recordarás cómo te despiertas constantemente: solo te preguntarás por qué te sientes tan mal después de 8 horas de sueño).

El papel de la grasa es que puede interferir con el trabajo de los músculos que ventilan los pulmones y los llenan de aire, lo que complica la respiración. Científicos australianos que estudiaron a 313 pacientes con obesidad severa y encontraron que el 62% de las personas con cintura de más de 125 cm tienen trastornos graves del sueño y el 28% de las personas gordas con cintura más pequeña (100-125) tienen problemas para dormir. El exceso de peso también lo pone en riesgo de muchas otras enfermedades que le impiden dormir normalmente por la noche, como asma y reflujo gastroesofágico.

Científicos holandeses que examinaron a unos 6.000 hombres descubrieron que incluso aquellos cuya cintura mide solo 94-102 cm tienen un riesgo relativamente alto de problemas respiratorios, como el olfateo, la tos crónica y la dificultad para respirar.

Todos estos factores pueden formar un círculo vicioso: la grasa abdominal conduce a un mal sueño. El mal sueño causa inhibición durante el día. En un estado cansado y lánguido, su cuerpo requerirá una fuente de energía rápida, por lo que elegirá comida rápida alta en calorías. Tal comida conducirá a la acumulación de grasa abdominal, lo que conduce a ... Bueno, ya lo entendiste.

En resumen, cuanto menor es la cintura, menos riesgos para la salud.

• Los músculos abdominales fuertes mejorarán su vida sexual

Las mujeres afirman que el órgano más sexy es el cerebro: según los hombres, este órgano es un poco más bajo. Así que detengámonos en el medio y concéntrese en lo que es realmente importante para una vida sexual de calidad.

No puede mejorar lo que la naturaleza le ha recompensado (aunque una dieta para los músculos abdominales * puede incluso mejorar ligeramente el tamaño del órgano sexual masculino), pero puede mejorar sus capacidades. Piense en cómo los siguientes beneficios ayudarán a mejorar su vida sexual.

Aumento de energía. Las sacudidas que realiza durante el sexo no son realizadas por los músculos de las piernas; provienen de la parte central del cuerpo. Los músculos abdominales y lumbares fuertes le dan energía y fuerza para probar nuevas poses y mantenerse en forma en la edad anterior, y también controlan sus movimientos, lo cual es importante para su placer y el placer de su pareja.

Erección mejorada No es secreto que una proporción significativa de hombres tiene diferentes tipos de disfunción eréctil. Aunque este problema puede surgir como resultado de varios factores, una de las principales causas es la malnutrición.

Hamburguesas con queso y otros alimentos perjudiciales conducen a la obstrucción de las arterias, por lo que si usted sufre de obesidad, depósitos de lípidos que se acumulan en los vasos sanguíneos, los daños no sólo a su corazón y el cerebro, sino que también pasan a través de los vasos en los genitales. Las placas se forman en el interior de las arterias, lo que impide el flujo de sangre.

No tiene un título en química para entender esta ecuación: el aumento del contenido de grasa significa una circulación sanguínea limitada. La circulación sanguínea limitada conduce a un ablandamiento (o falta de erección), que complica enormemente nuestras vidas. (Por cierto, los vasos sanguíneos obstruidos tienen el mismo efecto en las mujeres y conducen a una disminución en la liberación de lubricación, sensibilidad y placer sexual).

Centímetros adicionales. Cuando se trata de un hombre y su salud íntima, la grasa es un espejo lateral de gran alcance para su cuerpo: los objetos parecen más pequeños de lo que realmente son. La longitud promedio del órgano genital masculino es de aproximadamente 7,6 cm en reposo, pero cuanto más grueso es, menos se ve. Esto se debe a que la grasa que se encuentra en la parte inferior de la cavidad abdominal se acumula en la base del pene. Si arrojas solo 7 kg de grasa, sumará hasta 1,3 cm. Técnicamente, tus genitales no crecerán, pero si reduces la cantidad de grasa que lo rodea, podrás aumentarlo genéticamente.

• Los fuertes músculos abdominales lo protegerán de lesiones

Piensa en la parte central de tu cuerpo como un caparazón de construcción. No desea que la base de su cuerpo esté hecha de madera seca o quebradiza o paja. Desea que esté hecho de acero resistente que lo proteja de lesiones de las que nunca podrá proteger la grasa abdominal.

Piense en las declaraciones de los científicos militares que conectan los músculos abdominales fuertes con la prevención de lesiones. Después de 120 soldados de artillería en el ejército estándar fueron probados para el entrenamiento físico, que incluía-abdominales, flexiones y correr 2 millas, científicos a lo largo de los ejercicios de campo anuales examinados por lesiones y enfermedades (tales como dolor de espalda y el tendón de la tendinitis de Aquiles). 29 hombres que realizaron la mayoría de las sentadillas (73 durante 3 minutos) tuvieron 5 veces menos posibilidades de lesionarse la parte inferior del cuerpo que 31 soldados que apenas hicieron 50 sentadillas. Pero esto no es lo más sorprendente.

Los hombres que se mostraron bien en las flexiones y correr durante 2 millas no tenían el mismo bajo riesgo de lesiones, lo que sugiere que la parte superior del cuerpo y la resistencia del sistema cardiovascular no eran tan importantes para mantener el cuerpo en condiciones de seguridad. Fueron los fuertes músculos abdominales que proporcionaron una protección real.

A diferencia de otros músculos, los músculos centrales fuertes afectan el funcionamiento de todo el cuerpo. Ya sea que esté esquiando, navegando, jugando con niños o jugando con su novia, sus músculos abdominales son los músculos más importantes que lo protegen de las lesiones. Cuanto más fuertes sean, mayor será su seguridad.

• Los músculos abdominales fortalecen su espalda

Tengo un amigo que tiene problemas con su espalda 2-3 veces al año. En lo que siempre sucede en un lugar igual, se queda dormido en una posición extraña o se levanta demasiado rápido de su silla. Una vez que se retiró, tratando de llegar al asiento trasero de su auto para recoger algo que su hija había dejado caer. Fue golpeado con un dolor tan fuerte que cayó al suelo.

Su problema no era un enfermo de vuelta; solo tenía músculos abdominales débiles. Si los sacudía regularmente, no sería uno de los millones de hombres que sufren de dolor de espalda cada año. (Por cierto, ella comenzó a hacer ejercicios abdominales, y después de unas semanas su dolor de espalda desapareció).

Dado que en la mayoría de los casos el dolor de espalda se asocia con músculos centrales débiles, los ejercicios en los músculos abdominales le permitirán resolver muchos problemas de espalda. Los músculos centrales no funcionan de manera aislada; están entrelazados en su torso, como una red, que incluye unirlo a la columna vertebral.

Si tiene músculos abdominales débiles, los músculos de los glúteos, así como los músculos de la espalda y las piernas, deben compensar el trabajo de los músculos abdominales. Por lo tanto, los músculos abdominales, por así decirlo, conducen el resto de los músculos, y esto lleva a la desestabilización de la columna vertebral y con el tiempo puede causar dolor y estiramiento en la espalda, o incluso problemas de espalda más graves.

• Los músculos abdominales fuertes le aliviarán el dolor

Con la edad, las personas a menudo se enfrentan al dolor en las articulaciones, con mayor frecuencia en las rodillas o en los pies y los tobillos. Pero la fuente de este dolor no es necesariamente articulaciones débiles; la causa pueden ser los músculos abdominales débiles, especialmente si usted está involucrado en deportes, desde golf profesional hasta partidos de fútbol con amigos los fines de semana.

Cuando haces juegos deportivos, los músculos abdominales ayudan a estabilizar el cuerpo durante los movimientos para comenzar y los movimientos de frenado, como cambiar la dirección del movimiento en el campo de fútbol o en la cancha de tenis. Si tiene músculos abdominales débiles, sus articulaciones absorben toda la fuerza de estos movimientos.

Es como saltar en un trampolín. Salta al centro del trampolín y absorbe tu peso y te lanza al aire. Salta al borde del trampolín y arruinarás el salto.

Tu cuerpo es como este trampolín, tus músculos abdominales son el centro del trampolín y los ligamentos son los soportes en el borde del trampolín. Si sus músculos abdominales son lo suficientemente fuertes como para absorber el impacto, no tendrá ningún problema mientras practica deportes. Si no son lo suficientemente fuertes, sus articulaciones estarán mucho más cargadas de lo que pueden soportar.

Pero las personas que no hacen ejercicio pueden obtener los mismos beneficios de los fuertes músculos abdominales. El estudio holandés, que asistieron alrededor de 6.000 hombres mostró que los hombres cuya circunferencia de la cintura es más de 102 cm son más propensos a chocar con el síndrome del Norte (necrosis aséptica del hueso del talón), que causa dolor en los pies, así como el síndrome del túnel carpiano, una enfermedad dolorosa de la mano y la muñeca. Un estudio mostró que el 70% de las personas con este síndrome tienen sobrepeso.

• Los músculos abdominales fuertes te ayudarán a ganar

Si juegas golf, baloncesto, tornado o cualquier otro deporte que requiera movimiento, la parte más importante del cuerpo no es el pecho, ni los bíceps ni las piernas. Estos son sus músculos centrales: los músculos del torso y los muslos.

El fortalecimiento de los músculos abdominales le permitirá lograr mejores resultados en los deportes. Si juegas deportes que incluyen movimientos duros como el tenis y el baloncesto, los músculos abdominales fuertes mejorarán enormemente tu juego.

Aunque a los atletas les gusta hablar de velocidad, de hecho, el éxito deportivo no depende de la velocidad. Se trata de la aceleración y la desaceleración. ¿Qué tan rápido puede hacer una carrera para apuntar A y detenerse en el punto B? No son tus piernas las que lo controlan; pero tus músculos abdominales.

Los científicos han determinado que son los músculos abdominales los que están principalmente involucrados en dichos movimientos deportivos. Cuanto más fuertes sean, más rápido atraparás la pelota.

• Y algo más ...

Todos estos son excelentes motivos para seguir una dieta para los músculos abdominales *. Pero esta es la razón principal: con este sencillo programa comerás alimentos que te permitirán sentirte mejor todos los días.

Este programa lo ayudará a perder peso de la manera más posible: cambiando los procesos internos del cuerpo y centrándose en productos que convertirán su cuerpo en una máquina quemadora de grasas.

[1]