Ejercicios para los músculos centrales del cuerpo

• Torso posterior (desarrolla cuádriceps flexionando los músculos de la cadera)

Póngase de rodillas sobre una estera de gimnasia o una alfombra suave, con las manos en la cintura. No ceda al impulso de sentarse y transferir la carga a los pies.

La parte posterior debe ser recta, las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados. La cabeza y la espalda durante todo el ejercicio deben estar en línea recta con las caderas. Lentamente, doble unas pulgadas hacia atrás. Mantenga esta posición durante 2-3 segundos, luego vuelva lentamente a la posición de inicio, haga la mayor cantidad posible de repeticiones.

Vigile la forma del ejercicio: no se doble en la cintura y no se incline hacia adelante, de esta forma se retira la carga de la parte delantera de los muslos.

• Estiramiento de los músculos de la cadera en posición de pie (estira los músculos flexores del muslo)

Posición de pie, piernas juntas, manos en las caderas. Dé un paso adelante con un pie, por lo tanto, la distancia entre las paradas es de aproximadamente 70 cm. Los dedos de los pies deben mirar hacia adelante, las rodillas ligeramente flexionadas. Suavemente aprieta la pelvis hacia adelante hasta que sientas un estiramiento promedio en tus caderas. Aunque este movimiento parece demasiado fácil, no exagere: los músculos flexores del muslo están conectados de forma tal que se requiere una fuerza muy pequeña para estirarlos. Arregle en esta posición durante 5 segundos, luego cambie sus piernas y repita el ejercicio.

Siga la forma del ejercicio: intente mantener sus piernas en el mismo ángulo durante todo el ejercicio.

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