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Deshacerse de los pliegues grasos en su estómago
Último revisado: 23.04.2024
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El programa de ejercicios, que se presenta a continuación, fortalece los grupos musculares más grandes, lo que le permite quemar grasa y acelerar el metabolismo. Haga estos ejercicios como un entrenamiento circular, sin descansar, moviéndose de un ejercicio a otro. Realice dos o tres vueltas, descansando 60 segundos después de cada una. Haga estos ejercicios 3 días a la semana, descansando un día entre los entrenamientos.
Presione para pesas
Posición de pie, con las piernas ligeramente flexionadas, levante un par de pesas y sosténgalas al nivel de las rodillas, la espalda doblada. Enderece en un movimiento brusco, levantando pesas en su pecho. Levántate sobre los calcetines, luego rápidamente "lanza" pesas sobre los hombros, los codos elevados. Levante las pesas por encima de su cabeza, luego bájelas y regrese a la posición inicial. Haga 6-8 repeticiones.
Lagartijas en forma de T
Tome un par de mancuernas livianas, las palmas se miran entre sí y tome la posición inicial para las flexiones. Realizando flexiones tradicionales, en la posición superior, levanta una mancuerna hacia arriba, girando el torso en la misma dirección. La cara mira hacia otro lado, las manos son rectas. (Su cuerpo debe parecerse a la letra T en forma). Regrese a la posición inicial y repita, esta vez levantando la mano opuesta. Haz 8-10 repeticiones.
Ataques de espalda y flexiones
Posición de pie, brazos rectos con pesas. Da un paso atrás y dobla el pie en un ángulo de 90 grados. Dando un paso atrás, pon pesas sobre tus hombros. Baje las manos, volviendo a la posición inicial. Repita el movimiento, este haciendo la embestida con la otra pierna. Realice 6-9 repeticiones con cada pie.
Torso en posición sentada
Posición sentada, piernas dobladas. Sujete los extremos de la pesa y sosténgala frente al cofre. Arranca las piernas del piso y cúbrelas para mantener el equilibrio sobre las nalgas, mientras te desvías un poco. Voltea el cuerpo de lado a lado, mientras intentas tocar las mancuernas hacia el piso. Realice de 8 a 10 vueltas en cada dirección.
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