Qué hacer si sufres de dolor de espalda

Si sufres de dolor de espalda, tu receta es ejercicios de estiramiento, levantamiento de pesas, ejercicio en simuladores, ejercicios aeróbicos serios e incluso correr. Dale la vuelta al trabajo, incluso si duele primero. Lo mejor que puede hacer con el dolor en la espalda baja es levantarse del sofá y comenzar a moverse. Y cuanto antes, mejor.

Nos referimos a solo un par de ejercicios de estiramiento livianos. Los estudios demuestran que el poder e incluso el ejercicio aeróbico son más efectivos que casi todas las otras drogas en el tratamiento y la prevención del dolor de espalda. Por lo tanto, en un estudio de 2003 en Simmons College en Boston, 26 voluntarios con dolor lumbar crónico comenzaron a hacer ejercicio en bicicletas de ejercicio 3 veces a la semana. Después de 12 semanas, su forma física mejoró en un 11%, los indicadores de salud psicológica mejoraron en un 14% y el dolor disminuyó en un 8%.

Y estos resultados fueron largos. Un año después del inicio del programa para fortalecer la zona lumbar, los voluntarios del estudio realizado por el Instituto Federal Suizo de Tecnología se sintieron mucho mejor que los miembros de los grupos de control. Según los científicos, incluso 10 años después del comienzo del estudio, su estado de salud no se deterioró.

Control de la conciencia

El nuevo enfoque refleja una forma completamente nueva de pensar sobre el dolor de espalda. Durante mucho tiempo, los investigadores han intentado en vano encontrar la causa de esta agonía. Estudiaron discos intervertebrales, músculos espinales, ligamentos, pero no pudieron obtener una imagen clara. Incluso cuando sientes dolor de espalda muy intenso, los rayos X y otros estudios generalmente no detectan una fuente de dolor.

¿Cómo es esto posible? Los expertos sospechan que el dolor de espalda comienza con una lesión menor, por ejemplo, estirando el tendón o el músculo. Pero los dolores prolongados son el resultado de los procesos que ocurren en su cabeza.

Los estudios demuestran que el estrés emocional aumenta el riesgo de dolor de espalda. Un estudio británico realizado en 2001 por el College de Londres, muestra que las personas que se enfrentan a altos niveles de estrés psicológico, 20-25 años de edad, más de dos veces y media más probabilidades de haber tenido problemas con mi espalda, que las personas que no están sometidas a estrés.

La ansiedad también puede aumentar la percepción del dolor. Imagina que pasas el día atravesando una pequeña ciudad y alguien te agarra por el hombro. Lo más probable es que te des la vuelta para descubrir quién es y qué es lo que quiere. Ahora imagina la misma situación en un área con problemas por la noche. Lo mismo sucede con las personas cuando están demasiado preocupadas por su espalda. El miedo intensifica el dolor.

En el peor de los casos, las personas que están constantemente en un estado de ansiedad convierten el dolor en un desastre. Inmediatamente empiezan a pensar en lo peor y llegan a la conclusión de que se han causado un trauma grave. Por miedo a empeorar, inconscientemente tensan los músculos adoloridos y reducen su movilidad. En casos extremos, el miedo al dolor y los traumas posteriores pueden provocar kineziophobia o miedo a los movimientos.

Cuando tienes una parte de tu cuerpo lastimada, naturalmente tratas de usarla menos. Esto es bueno en caso de un esguince de tobillo o una pierna rota. Pero no en el caso de un paciente con una espalda. La tensión de algunos músculos e ignorar otros interfiere con la postura y los movimientos correctos, aumentando el riesgo de más espasmos musculares y sensibilidad al dolor. Con el tiempo, las señales de dolor pueden comenzar a molestarlo todo el tiempo.

"Las personas que temen que cualquier movimiento pueda causar lesiones, de hecho, comienzan a perder la capacidad de controlar su columna vertebral y moverse normalmente. En un estudio financiado por el Instituto Nacional de Salud, los científicos trataron de determinar si una sonda, durante la cual los sensores se colocan en el cuerpo principal del cuerpo para medir la amplitud del movimiento, determina los primeros signos de kinesiophobia. Esto ayudaría a los médicos a determinar el alto riesgo de desarrollar problemas crónicos de espalda.

Algunos médicos ahora consideran el dolor de espalda como un problema psicológico más que fisiológico. Las personas que sufren de dolor de espalda deben encontrar fuentes de ansiedad e ira en sus vidas y practicar técnicas para reducir el estrés, como la meditación.

Otros médicos están considerando la posibilidad de usar antidepresivos para aliviar el dolor de espalda. Los científicos de la Universidad de Washington han llegado a la conclusión de que dos tipos de antidepresivos, tricíclico y tetracíclico, ayudan a aliviar el dolor en algunos pacientes.

Pero hay otra manera de tratar simultáneamente los problemas psicológicos y fisiológicos, que no implica tomar píldoras o psicoterapia: esta es una actividad física normal. Caminar, subir escaleras, practicar en una bicicleta estática, nadar, casi cualquier tipo de actividad física, hace que los músculos y ligamentos de la espalda trabajen juntos de forma natural. Los músculos débiles se vuelven más fuertes. También es importante que cuando regrese a la actividad normal, envíe una señal poderosa a su cerebro de que su lesión no es tan grave.

Conciencia del cuerpo

Presta atención a lo que te dice tu espalda; Si se siente cómodo durante la actividad física, esto puede acelerar la recuperación. Durante el estudio canadiense en 2004, los científicos le preguntaron a un grupo de pacientes con dolor de espalda, cuál de los ejercicios alivia con mayor efectividad el dolor. Algunas personas preferían ejercicios de flexión muscular, ejercicios de fuerza, mientras que otros preferían estirar los músculos enfermos. Luego se les pidió a los participantes que hicieran su ejercicio favorito o algún otro. Aquellos que realizaron sus ejercicios favoritos lograron resultados significativamente mejores. Le ofrecemos ejercicios de fuerza y ejercicios para la flexibilidad. Pruebe ambos tipos: no solo lo ayudarán a superar el dolor en la espalda, sino que también lo evitarán en el futuro.