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Ejercicios para la espalda: cómo evitar un tipo encorvado
Último revisado: 23.04.2024
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En promedio, la espalda de un hombre tiene un ancho de 42 centímetros
La receta para una espalda amplia es obvia: balancear el músculo ancho de la espalda. Pero la mayoría de nosotros también tiene que balancear el deltoides posterior. Si no los desarrolla, sus músculos pectorales jalarán sus hombros hacia adelante, dándole a su espalda un aspecto encorvado.
Por lo tanto, además del programa regular de ejercicios para la espalda superior, que consta de la unidad de tracción y la tracción normal-alta, trate de llevar a cabo la cría de manos en la pendiente (4 series de 8-12 repeticiones) en el curso de un programa de ejercicios de los músculos de la espalda y los hombros.
Posición de pie, las rodillas no están cerradas, la espalda está ligeramente doblada, tomar pesas con un agarre neutral (las palmas se miran entre sí). Doble la cintura hasta que su espalda quede paralela al piso, luego extienda los brazos hacia los lados, manteniendo una ligera curva en los codos. Haga una pausa cuando sus manos estén paralelas al piso, luego baje las pesas y repita.
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