Ejercicios matinales para niños

Los ejercicios matutinos para niños son técnicas gimnásticas que deben realizar después de cada despertar para mantener la salud y una buena actividad física. Dada la prevalencia del sobrepeso en los niños modernos debido a la mala nutrición y la falta de actividad física, el tema de los ejercicios matutinos es muy relevante.

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¿Por qué un niño necesita hacer ejercicios por la mañana?

El cuerpo del niño se desarrolla más activamente durante los primeros tres años, y todos los hábitos adquiridos antes de los tres años moldean su carácter. Por lo tanto, es necesario acostumbrar al niño a los ejercicios matutinos desde el año. Claro que esto no es gimnasia completa, pero si se le adquiere el hábito, con el paso de los años se puede modificar fácilmente el conjunto de ejercicios y su complejidad.

Al hablar de los beneficios de los ejercicios matutinos, no debemos limitarnos al desarrollo físico. Si un niño se despierta y hace ejercicios después de las medidas de higiene, esto, en primer lugar, lo disciplina. Durante los ejercicios, se activa el tono muscular y los receptores musculares se dirigen al centro motor del cerebro. Esta es una señal para despertar a muchos órganos internos. Al fin y al cabo, el sistema digestivo funciona gracias a la contracción de las fibras musculares lisas, que ya están tonificadas en presencia de dicho centro dominante en el cerebro. Por lo tanto, si un niño hace ejercicio, esto despierta los órganos internos, principalmente el sistema digestivo, que lo prepara para el desayuno. Después de este conjunto de ejercicios, se produce más jugo gástrico y se mejora la peristalsis intestinal, por lo que el desayuno se absorbe muy bien.

Técnica para realizar ejercicios

El conjunto de ejercicios matutinos para niños depende de su edad. A partir del primer año de vida, puede empezar a acostumbrar al niño a los ejercicios. Cuando se despierte, sonríale y espere unos minutos sin levantarlo de la cuna. Luego, tómelo de los brazos y, acostado boca arriba, haga gestos de saludo, abrazos. Al mismo tiempo, háblele y sonríale para que disfrute. A continuación, pase a las piernas y, doblándolas en un ángulo de noventa grados, llévelas boca abajo y boca abajo. Después de este calentamiento, puede levantar al niño de la cama y colocarlo en el suelo. Pídale que se acerque a mamá o simplemente camine de la mano con él. Estos tres ejercicios son suficientes al principio para crear un hábito en el niño. Más adelante, se despertará y esperará con ansias este tipo de gimnasia. Después, puede agregar ejercicios que le gusten a su bebé.

A partir de los tres años, puedes enseñar a tu hijo a hacer ejercicios solo, pero es muy importante hacerlo todas las mañanas y con él o enseñarle a repetirlo. El primer ejercicio no debe ser difícil, pero al mismo tiempo debe despertar su cuerpo y estimularlo. Por lo tanto, puedes empezar los ejercicios matutinos con sentadillas. Cinco sentadillas son suficientes para la primera vez, pero debes asegurarte de que la técnica sea correcta. Las piernas deben estar a la anchura de los hombros del niño (no de la madre), y durante las sentadillas, las rodillas no deben sobrepasar la línea de los dedos de los pies. A primera vista, esto puede parecer difícil, pero si le muestras cómo hacerlo con tu propio ejemplo, a los tres años podrá repetirlo fácilmente. Después, cuando el niño haya calentado, puedes pasar a ejercicios para brazos y piernas. Los brazos deben estar flexionados a noventa grados por los codos y colocados frente a ti, uno sobre el otro. Luego, debes extenderlos noventa grados a la altura de los hombros. Puedes hacer cinco repeticiones de este tipo. El siguiente ejercicio debe comenzar colocando las asas en la cintura. Debes inclinarte hacia los lados, pero no demasiado rápido y sin inclinarte hacia adelante.

Para ejercitar las piernas, puedes ofrecerle a tu hijo un divertido ejercicio de carrera. Para ello, debes correr rápido, flexionando las rodillas y levantándolas lo más alto posible hasta la barbilla, como si corrieras por una escalera.

Estos tres ejercicios no cansarán al niño, sino que le facilitarán despertarse. Si mamá o papá ven que no hay suficientes ejercicios y el niño quiere algo nuevo, pueden cambiar algunos por otros más complejos. Por ejemplo, pueden hacer sentadillas y, cuando el niño se levante, ofrecerle que le levante los brazos.

Para niños en edad preescolar y escolar temprana, se recomienda una serie de al menos cinco ejercicios. Si el niño se acostumbra a la gimnasia desde pequeño, cinco ejercicios por la mañana antes de ir al colegio no le resultarán difíciles. Se pueden añadir giros laterales, así como el "molino de viento". En general, se puede incluir cualquier actividad en la serie de gimnasia matutina, independientemente de la imaginación de los padres. Después, se descansa de cinco a diez minutos, generalmente para ir al baño o ver dibujos animados, y luego se puede desayunar.

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¿Qué ocurre en el cuerpo de un niño después del ejercicio físico?

El ejercicio físico activa el sistema nervioso. Cuando los impulsos musculares llegan al cerebro, aumenta el tono del sistema nervioso simpático, que descansa por la noche. Gracias a esto, se acelera el ritmo cardíaco, se activa el sistema sensorial y el niño está listo para un nuevo día y la percepción de nueva información. Además, la gimnasia activa el sistema inmunitario mediante una gran cantidad de sustancias biológicamente activas. Cuando un niño duerme, todas las funciones del cuerpo parecen estar en reposo. El sistema inmunitario siempre está activo, pero por la noche solo hay protección inmunitaria no específica. Tras despertarse, se necesita tiempo para activar las defensas inmunitarias, ya que muchos mediadores y sustancias que participan en la activación se sintetizan con la ayuda de vitaminas y enzimas en las células. Para esta activación y el inicio de la función respiratoria, las células necesitan oxígeno. El ejercicio físico matutino intensifica el trabajo del sistema respiratorio, proporcionando suficiente oxígeno a cada célula. De esta forma, el sistema inmunitario del niño está completamente activado antes de salir de casa, protegiéndolo de numerosas infecciones.

Durante los ejercicios matinales también se activa el sistema respiratorio y se potencia la síntesis de moco, interferones y surfactante, lo que también protege al sistema respiratorio de virus y bacterias.

La función más importante de los ejercicios matutinos es preparar al niño e inculcarle el amor por el deporte. Al fin y al cabo, estos ejercicios deben realizarse con buen humor, lo que siempre propicia un buen día de trabajo. Si el niño ya va a la escuela, pasar todo el día sentado en el escritorio y haciendo tareas en casa de forma pasiva no contribuye a una actividad física suficiente. Unos ejercicios matutinos sencillos pueden ayudar a desarrollar en el niño el interés y el amor por la gimnasia o el deporte. Esto siempre es beneficioso para mantener al niño ocupado y desarrollar sus intereses.

Por lo tanto, es necesario que un niño haga ejercicio para despertarlo por la mañana y activar el cerebro y todos los órganos internos. Una simple rutina de ejercicios por la mañana tiene un efecto positivo en la salud y aumenta el potencial inmunológico.

Los ejercicios matutinos para niños son esas cosas sencillas que ayudarán a tu bebé a crecer sano y fuerte, a desarrollar el amor por el deporte y a despertarse por la mañana con alegría. Pero no olvides que los niños imitan completamente el comportamiento de sus padres, así que debes darles un buen ejemplo y practicar deporte tú mismo.