Ejercicios para roncar o Terapia Miofuncional

Los estudios han demostrado que los ejercicios para roncar la boca y la garganta ayudan a tonificar los músculos de las vías respiratorias para que los ronquidos sean menos frecuentes y ruidosos.[1]

Sin embargo, si los ronquidos son causados ​​por un tabique nasal desviado, adenoides o pólipos nasales, ningún ejercicio no ayudará y necesitará medicamentos o cirugía.

Indicaciones

Los ejercicios para roncar en mujeres y hombres no difieren en nada, y los expertos consideran el debilitamiento del tono del músculo del paladar blando, que eleva su parte distal hacia arriba; el músculo de la úvula (que eleva la úvula); los músculos palatino-lingual y palatino-faríngeo son indicaciones para su actuación. Por cierto, la terapia miofuncional oral se utiliza en el tratamiento de anomalías de la mordida y muchos de sus ejercicios se han utilizado durante mucho tiempo en la logopedia.

Los ronquidos y la apnea nocturna obstructiva son el resultado del debilitamiento de los músculos de las vías respiratorias, la posición inadecuada de la lengua y la respiración por la boca durante el sueño. Los ejercicios orofaríngeos (terapia miofuncional) pueden tonificar las vías respiratorias y los músculos de la lengua, promoviendo la respiración nasal.

Contraindicaciones

Las contraindicaciones para su realización incluyen las ya mencionadas adenoides o pólipos en la nariz, malformaciones del tabique nasal , hiperplasia de la úvula (úvula), hipertrofia de las amígdalas palatinas , así como la presencia de enfermedades crónicas de la nasofaringe (incluida la adenoiditis, nasofaringitis, inflamación de los senos paranasales) que impiden la respiración nasal, la fase aguda de la rinitis alérgica o vasomotora y el uso de sedantes que relajan los músculos de la pared faríngea posterior.

Descripción del ejercicio

Cabe señalar que el ejercicio de Strelnikova para los ronquidos es en realidad un ejercicio de respiración para los ataques de asma y bronquitis, así como para los ataques de asfixia y para las cuerdas vocales de los cantantes (A. Strelnikova era cantante de ópera y profesora de canto).

Tampoco es apropiado considerar los llamados ejercicios de Eugene Green para evitar los ronquidos, porque este blogger no tiene nada que ver con la medicina y su principal ocupación son diversas capacitaciones comerciales en Internet.

Pero la siguiente técnica de ejercicios para aumentar el tono de los músculos de la orofaringe, incluidos los ejercicios para el paladar por roncar, se basa en métodos probados y utilizados en la práctica extranjera.

Cualquier entrenamiento requiere tiempo para lograr resultados positivos y la duración de estos ejercicios no está regulada: todo depende de las características orofasciales individuales.

Una gran ventaja es que puedes realizar estos ejercicios desde los ronquidos en casa; su secuencia y combinación pueden variar según su propio criterio, pero la frecuencia deseable de ejecución es de tres a cuatro veces al día (con una duración total de hasta 15 a 20 minutos).

Para fortalecer y tonificar los músculos de la lengua y el paladar blando, se recomienda realizar los siguientes ejercicios (cada uno de los cuales debe repetirse al menos 5-10 veces):

• I. Presione la punta de la lengua contra la parte posterior de los dientes superiores frontales y empújela suavemente hacia atrás, a lo largo del paladar.
• II. Saque la lengua para intentar llegar a la punta de la nariz, mantenga presionada durante unos segundos y luego relájese y esconda la lengua en la cavidad bucal.
• III. Intenta llegar al mentón con la lengua afuera. Luego, de manera similar al ejercicio anterior.
• IV. Presione la lengua contra el paladar y manténgala así durante unos segundos y luego relájese.
• V. Con la lengua afuera, muévala lo más hacia la izquierda y hacia la derecha posible (alternativamente).

Ejercicios que ayudan a tonificar los músculos mandibulares, faciales y faríngeos:

• I. Presionando los labios, cierre la boca con fuerza y ​​luego abra la boca, relajando la mandíbula y los labios.
• II. Con la boca abierta, apriete y relaje el músculo de la pared posterior de la garganta durante 15 a 20 segundos (la úvula se moverá hacia arriba y hacia abajo).
• III. Al abrir la boca, mueva alternativamente la mandíbula inferior hacia la derecha y hacia la izquierda (manteniéndola durante 10 segundos en el punto de máximo desplazamiento).

Un ejercicio tan simple puede ayudar a mejorar la respiración nasal: con la boca cerrada y la mandíbula inferior relajada, se inhala por la nariz, se cierra una fosa nasal (presionando el tabique nasal con el dedo) y se exhala lentamente el aire por la fosa nasal abierta. El ejercicio se realiza en cada fosa nasal por turno.

Y para fortalecer los músculos de la laringofaringe, es útil pronunciar sonidos de vocales, estirarlos y cantar.

Una lista de libros y estudios autorizados relacionados con el estudio del tratamiento de los ronquidos.

1. "Manejo multimodal de la osteoartritis canina" - por Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (Año: 2016)
2. "Medicina de los trastornos del sueño: ciencia básica, consideraciones técnicas y aspectos clínicos" - por Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (Año: 2017)
3. "Terapia con aparatos orales en la apnea obstructiva del sueño" - por B. Gail Demko (Año: 2015)
4. "Manual de medicina clínica conductual para perros y gatos" - por Karen Overall, Jacqueline C. Neilson (Año: 2013)
5. "Terapia Miofuncional" - por Wanda Sturm (Año: 2016)
6. "Evaluación y tratamiento motor oral: edades y etapas" - por Diane Bahr (Año: 2018)
7. "Tratamiento de la apnea del sueño y los ronquidos: un enfoque con aparatos orales" - por Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (Año: 2017)
8. "Miología Orofacial: Perspectivas Internacionales" - por Sandra R. Holtzman (Año: 2013)
9. "Apnea del sueño: patogénesis, diagnóstico y tratamiento" - por Clete A. Kushida (Año: 2011)
10. "Trastornos respiratorios durante el sueño" - por Atul Malhotra (Año: 2014)

Literatura

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, Síndrome de ronquidos y apnea obstructiva del sueño en adultos y niños. Una guía práctica para médicos, LitRes, 2020.
• Yulia Popova, Cómo dejar de roncar y dejar dormir a los demás, Krylov IR, 2018.
• Roman Buzunov, Sofía Cherkasova. Cómo tratar los ronquidos y el síndrome de apnea obstructiva del sueño, 2020.