Ejercicios para los ronquidos o Terapia miofuncional

Los estudios han demostrado que los ejercicios para los ronquidos en la boca y la garganta ayudan a tonificar los músculos de las vías respiratorias, de modo que los ronquidos son menos frecuentes y ruidosos. [ 1 ]

Sin embargo, si los ronquidos son causados por un tabique nasal desviado, adenoides o pólipos nasales, ningún ejercicio ayudará y necesitará medicación o cirugía.

Indicaciones

Los ejercicios para el ronquido en mujeres y hombres no difieren en absoluto, y los expertos consideran que el debilitamiento del tono del músculo del paladar blando, que eleva su parte distal, el músculo de la úvula (que eleva la úvula), y los músculos palatino-lingual y palatino-faríngeo son indicaciones para su realización. Por cierto, la terapia miofuncional oral se utiliza en el tratamiento de las anomalías de la mordida, y muchos de sus ejercicios se han empleado desde hace tiempo en logopedia.

Los ronquidos y la apnea obstructiva nocturna son consecuencia del debilitamiento de los músculos de las vías respiratorias, la posición incorrecta de la lengua y la respiración bucal durante el sueño. Los ejercicios orofaríngeos (terapia miofuncional) pueden tonificar los músculos de las vías respiratorias y la lengua, favoreciendo la respiración nasal.

Contraindicaciones

Las contraindicaciones para su realización incluyen las ya mencionadas adenoides o pólipos en la nariz, malformaciones del tabique nasal, hiperplasia de la úvula (campana), hipertrofia de las amígdalas palatinas, así como la presencia de enfermedades crónicas de la nasofaringe (incluyendo adenoiditis, nasofaringitis, inflamación de los senos paranasales) que impiden la respiración nasal, la etapa aguda de la rinitis alérgica o vasomotora y el uso de sedantes que relajan los músculos de la pared faríngea posterior.

Descripción del ejercicio

Cabe señalar que el ejercicio de Strelnikova para los ronquidos es en realidad un ejercicio de respiración para los ataques de asma y bronquitis y para las cuerdas vocales de los cantantes (A. Strelnikova era cantante de ópera y profesora de canto).

Tampoco es apropiado considerar los llamados ejercicios de Eugene Green para los ronquidos, porque este blogger no tiene nada que ver con la medicina, y su principal ocupación son varios entrenamientos de negocios en Internet.

Pero la siguiente técnica de ejercicios para aumentar el tono de los músculos de la orofaringe, incluidos ejercicios para el paladar por ronquidos, se basa en métodos probados y utilizados en la práctica extranjera.

Cualquier entrenamiento lleva tiempo para lograr resultados positivos, y la duración de estos ejercicios no está regulada: todo depende de las características orofasciales individuales.

Una gran ventaja es que puedes realizar estos ejercicios para dejar de roncar en casa; su secuencia y combinación pueden variar según tu criterio, pero la frecuencia de realización deseable es de tres a cuatro veces al día (con una duración total de hasta 15-20 minutos).

Para fortalecer y tonificar los músculos de la lengua y el paladar blando, se recomienda realizar los siguientes ejercicios (cada uno de los cuales debe repetirse al menos 5-10 veces):

• I. Presione la punta de la lengua contra la parte posterior de los dientes superiores frontales y empújela suavemente hacia atrás, a lo largo del paladar.
• II. Saque la lengua para intentar llegar a la punta de la nariz, manténgala así unos segundos y luego relájela y escóndala en la cavidad bucal.
• III. Intenta alcanzar la barbilla con la lengua afuera. Luego, haz lo mismo que en el ejercicio anterior.
• IV. Presione la lengua contra el paladar y manténgala así durante unos segundos y luego relájese.
• V. Con la lengua afuera, muévala lo más a la izquierda y a la derecha posible (alternativamente).

Ejercicios que ayudan a tonificar los músculos mandibulares, faciales y faríngeos:

• I. Apretando los labios, cierre la boca firmemente y luego ábrala, relajando la mandíbula y los labios.
• II. Con la boca abierta, apriete y relaje el músculo de la pared posterior de la garganta durante 15 a 20 segundos (la úvula se moverá hacia arriba y hacia abajo).
• III. Abriendo la boca, desplazar alternativamente la mandíbula inferior hacia la derecha y hacia la izquierda (manteniéndola durante 10 segundos en el punto de máximo desplazamiento).

Para mejorar la respiración nasal, un ejercicio sencillo puede ser útil: con la boca cerrada y la mandíbula inferior relajada, inhale por la nariz, cierre una fosa nasal (presionando el tabique nasal con un dedo) y exhale lentamente por la fosa nasal abierta. El ejercicio se realiza con cada fosa nasal, una por una.

Y para fortalecer los músculos de la laringe, es útil pronunciar los sonidos vocálicos, estirándolos, así como cantar.

Una lista de libros y estudios autorizados relacionados con el estudio del tratamiento de los ronquidos.

1. "Manejo multimodal de la osteoartritis canina" - por Felix Duerr y Randy A. Boudrieau (Año: 2016)
2. "Medicina de los Trastornos del Sueño: Ciencia Básica, Consideraciones Técnicas y Aspectos Clínicos" - por Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (Año: 2017)
3. "Terapia con dispositivos orales para la apnea obstructiva del sueño" - por B. Gail Demko (Año: 2015)
4. Manual de Medicina Clínica del Comportamiento para Perros y Gatos - por Karen Overall, Jacqueline C. Neilson (Año: 2013)
5. "Terapia miofuncional" - por Wanda Sturm (Año: 2016)
6. "Evaluación y tratamiento de la motricidad oral: edades y etapas" - por Diane Bahr (año: 2018)
7. "Tratamiento de la apnea del sueño y los ronquidos: Un enfoque con dispositivos bucales" - por Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (Año: 2017)
8. "Miología Orofacial: Perspectivas Internacionales" - por Sandra R. Holtzman (Año: 2013)
9. Apnea del sueño: patogénesis, diagnóstico y tratamiento - por Clete A. Kushida (año: 2011)
10. Trastornos respiratorios durante el sueño - por Atul Malhotra (Año: 2014)

Literatura

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, Ronquidos y síndrome de apnea obstructiva del sueño en adultos y niños. Guía práctica para médicos, LitRes, 2020.
• Yulia Popova, Cómo dejar de roncar y dejar dormir a los demás, Krylov IR, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova. Cómo tratar los ronquidos y el síndrome de apnea obstructiva del sueño, 2020.