Fácil despertar o cómo despertarse rápidamente

Con la edad, cada vez más pensamos en la pregunta: ¿qué tan rápido se despierta, cómo hacer que su despertar sea fácil y agradable? Pero debido a cómo nos despertamos, a menudo depende de nuestra condición física y estado de ánimo durante todo el día. No es por nada que la fraseología popular popularmente "se levantó con el pie izquierdo".

Para que sea menos probable que escuche esa afirmación en su dirección, debe aprender a levantarse de la cama correctamente, y para esto necesita saber que le ayudará a despertarse rápidamente. Después de considerar varias maneras que contribuyen a un despertar rápido y fácil, elija para usted aquellas que, en su opinión, son relevantes para usted.

¿Cómo despertarse rápidamente en la mañana?

Ofrecemos métodos básicos para combatir la somnolencia, aprobados por médicos y psicólogos, y muchas personas exitosas lo han probado en su propia experiencia.

1. Busque el medio dorado.

Los expertos aconsejan no retrasar la recuperación después del despertar, ya que los 5-10 minutos adicionales que pasas en la cama al final del sueño reducen tu potencial durante todo el día, literalmente dejando de lado la rutina. Desunidad, organización. Muy a menudo esta es la razón del retraso. Un fuerte aumento es otro extremo. Muchos creen erróneamente que tal método promueve más actividad después del despertar. De hecho, todo resulta al revés. Muchos departamentos del cerebro no tienen tiempo para entrar rápidamente en el trabajo, desde aquí aparece la lentitud, la inhibición, la somnolencia. Tampoco se aconseja a los médicos que practiquen tal método, que obliga a nuestro cuerpo a trabajar en condiciones de emergencia, lo que causa ciertos trastornos de salud graves.

2. Llamada de despertador.

No debe ser brusco y desagradable, traumatizar a la psique, pero una "carcajada lullabal" suave y tranquila tampoco encaja. Es mejor si se trata de una melodía alegre, activa y alegre que carga con energía positiva durante todo el día.

3. Ubicación del despertador

No coloque un despertador cerca de la cama. Probablemente desee, sin levantarse de la cama, simplemente apagarlo y quedarse quieto por un tiempo. A veces, este método lleva al hecho de que el segundo despertar ya es una emergencia, ya que nos damos cuenta de que llegamos tarde. Si configura la alarma en la distancia, para apagarla, debe levantarse de la cama, al menos para evitar que se repita la señal. Y esto es lo que ayudará a despertar rápidamente.

4. Pon tus pensamientos en orden.

Trata de no pensar en lo malo antes de ir a dormir, no pienses en resolver problemas difíciles, dejando esta actividad por la mañana. La actividad cerebral activa antes de acostarse es a menudo la razón por la cual el cuerpo humano no descansa durante el sueño, continuando en el nivel subconsciente para buscar posibles soluciones a la situación real. De ahí los sueños inquietos, las pesadillas. Esta es la causa de un gran despertar. El cuerpo no descansó por una noche y no quiere volver a pensamientos desagradables. El sueño parece ser la salvación en esta situación. Los pensamientos agradables antes de acostarse le permiten ver el mundo en colores brillantes después del despertar, empujando a las acciones activas.

5. Agua viva

El agua normal al despertar es realmente la fuente de la vida. Pon un vaso cerca de la cama con agua y bebe inmediatamente tan pronto como abras los ojos. Salir de la cama será mucho más fácil, y el estómago posteriormente te dará las gracias, porque el agua lo despertará y no te permitirá comer en exceso durante el desayuno.

6. Entrenamiento.

Llevar el proceso de salir de un estado somnoliento al automatismo, tratando de repetir las mismas acciones al despertar. Los científicos han demostrado que el hábito se desarrolla en 21 días, por lo que tomará solo 3 semanas para sufrir, pero en el futuro el problema de la rapidez para despertarse no lo molestará. Puedes entrenar en cualquier momento del día.

7. Cargando

Incluso si no tiene el tiempo o el deseo de hacer un ejercicio completo de la mañana, entonces un poco de procedimientos agradables en la cama lo ayudarán a despedirse de dormir más rápido. Tales procedimientos incluyen sorber, bostezar, masajear las almohadillas en los dedos, donde hay un gran número de terminaciones nerviosas, un masaje en la cabeza, una "bicicleta" familiar, flexión-extensión de las manos, etc. Y levantarse de la cama e ir al espejo, no te olvides de sonreír a ti mismo y al día siguiente.

8. Malos hábitos

Trate de no comer en exceso o beber alcohol por la noche, café. Esto no solo mejorará la calidad del sueño, sino que también acelerará el despertar. En general, la comida debe abandonarse, al menos 2 horas antes de acostarse. Si tiene problemas estomacales y siente la necesidad de comer, a pesar de lo avanzado de la hora, limítese a algo de comida ligera.

¿Qué puedo hacer para despertar rápidamente a las "splyushkas" de núcleo duro?

Arriba, examinamos las formas básicas de despertar rápidamente, pero incluso si no lo ayudan a resolver el problema de un despertar intenso, preste atención a los siguientes consejos:

• Asegúrese de ventilar la habitación antes de acostarse. Si es posible, deje el ventilador por una noche entreabierta. El aire fresco fluirá a la habitación, promoviendo un sueño profundo y descanso total. Si el cuerpo por la noche descansa por completo, entonces no suele surgir el problema de cómo despertarse rápidamente.
• Toma el hábito de tomar una ducha por la mañana. Comience con un lavado activo con agua fría, luego vaya al procedimiento principal. Una ducha de contraste es el camino hacia un despertar rápido. Y, sin embargo, no haga que el agua esté demasiado caliente o fría. Una gran diferencia en la temperatura también es un tipo de trauma para un organismo aún no completamente despierto.
• Utilice los resultados de la investigación de los cronobiólogos y científicos de onirología que estudian el fenómeno del sueño en términos de los procesos psicológicos y fisiológicos que tienen lugar en el cuerpo humano.

Fases del sueño y despertar rápido

Vale la pena profundizar en este tema con más detalle para comprender cuáles son las fases del sueño y cómo despertarse en la fase de sueño rápido.

En la actualidad, la mayoría de los científicos están de acuerdo en que el sueño tiene dos fases: un sueño lento y uno rápido, llamado paradójico. Fue esta fase del sueño la que descubrió el neurofisiólogo y somnólogo estadounidense Nathaniel Clayton en 1952.

La persona durante el descanso nocturno pasa 4 etapas de un sueño lento: una siesta, un sueño ligero, una etapa intermedia y un sueño profundo. La etapa final 5 del ciclo del sueño es un sueño rápido, que, de acuerdo con los indicadores psicológicos y fisiológicos, es el más cercano al proceso de vigilia.

Con base en esta afirmación, cuando se les pregunta qué tan rápido deben levantarse, muchos dan la respuesta de que es mejor hacerlo en la fase de sueño rápido.

Pero la teoría científica también afirma que, en la fase de sueño rápido, nuestro cerebro participa activamente en el procesamiento y la distribución de información mientras el sistema muscular está en un estado relajado. El sueño interrumpido en esta fase debe tener continuidad en las fases posteriores, y un despertar brusco en la fase de sueño rápido puede conducir a anomalías mentales.

Por lo tanto, concluimos que el despertar debe llevarse a cabo precisamente en el borde de las etapas rápidas y tempranas de sueño lento (somnolencia).

Para un despertar fácil y rápido, solo necesita calcular este punto o usar un despertador inteligente bastante caro.

Para el auto-cálculo es necesario saber que durante la noche pasamos alrededor de 4-5 ciclos de sueño, que consta de 5 fases. La duración del sueño lento promedia de 1 a 2 horas y la frecuencia de 5 a 20 minutos.

Para el cálculo, tomamos los últimos dígitos, ya que con cada ciclo aumentan los intervalos entre el sueño rápido y el lento. Resulta que cada 2 horas y 20 minutos una persona puede despertarse sin dolor y permanecer alerta todo el día.

Según la duración promedio de su sueño, puede calcular el tiempo de irse a la cama, según el tiempo necesario para levantarse. Por ejemplo, si necesita levantarse a las 7 am, puede irse a la cama a las 12 o 21.40, y despertarse con la misma facilidad. Solo queda configurar el despertador en el momento correcto.

Pero para la precisión del experimento, vaya a la cama con antelación, de modo que el comienzo de la cuenta coincida con el momento de conciliar el sueño. Este método puede no funcionar si estás muy cansado, te quedas profundamente dormido o te despiertas a mitad de la noche. Entonces el ciclo de sueño puede salir mal.
En realidad, estos son todos los consejos, cómo despertarse rápidamente, si no resuelven su problema con el despertar, entonces deben prestar atención al estado de salud. La causa de la fatiga crónica y el despertar intenso puede ser una escasez elemental de vitaminas o estrés prolongado y trastornos más graves en el cuerpo. En este caso, es mejor consultar a un especialista.