Dolor al correr

Cuando una persona solo comienza a trotar o tiene que apurarse en algún lugar, puede presentarse dolor al correr. Esto puede ser un problema pequeño, como, se olvidó de calentar, y tal vez una señal de una enfermedad grave.

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Causas de dolor mientras se ejecuta

• El hombre no estiró las piernas y comenzó a hacer movimientos bruscos mientras corría.
• Respiración incorrecta: muy profunda o muy superficial.
• La persona comió justo antes de trotar o después de comer había pasado muy poco tiempo.
• El corredor tiene enfermedades internas: hígado, riñones, pulmones, páncreas, vesícula biliar.

¿Cuál es la verdadera razón del dolor al correr y cómo puede ser eliminado, y con él el dolor durante la carrera?

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Con un entrenamiento débil

Si una persona se estira débilmente, no calienta los ejercicios y luego corre, tendrá un flujo sanguíneo débil que, cuando se corra, será reemplazado por uno intensivo.

Los órganos internos se llenan de sangre y se estiran, esto causa dolor en el costado. Cuando una persona está calmada, su flujo sanguíneo en solo 30-35% pasa a través de los órganos internos. Pero vale la pena aumentar la carga y la sangre se mueve drásticamente hacia el hígado, el bazo y los riñones, circulando a través de ellos. En las cápsulas de estos órganos hay muchas terminaciones nerviosas que reaccionan fuertemente a la presión arterial. Y luego los órganos internos comienzan a doler agudamente. Un hombre se aferra a su costado. Esta es una de las causas más comunes de dolor al correr.

Grupos de riesgo: atletas inexpertos (principiantes), adolescentes, personas no entrenadas, y tal dolor en el costado son característicos incluso para aquellos que no padecen enfermedades y no fuman.

Salir

Entrenar, calentando el cuerpo antes de correr (gradual), a partir de esto, los músculos de los órganos también se calientan y no duelen con los estiramientos, no es necesario que empieces a correr con movimientos bruscos y dolor en el costado ya que no ha sucedido.

Es suficiente caminar 10-15 minutos antes de correr y 10-15 minutos de trotar. Entonces la carga puede aumentar gradualmente, de lo contrario el síndrome de dolor hepático, como los médicos llaman dolor al correr, no lo abandonará.

¿Qué debo hacer si tengo dolor mientras corro?

No se detenga de inmediato, por lo que aumentará la carga sobre el corazón y otros órganos internos debido a un cambio brusco en el flujo sanguíneo. Vaya primero al paso, y cuando se sienta mejor, puede volver a correr. Después de la transición al paso, puede hacer algunos ejercicios: balancear los brazos, inclinarse hacia adelante y hacia atrás, hacia los lados. Entonces, reduces la carga de los órganos internos y les das la oportunidad de reconstruir.

Si el dolor no se detiene, presione la palma sobre la parte del cuerpo que duele y tómela un poco.

Si el dolor agudo y severo en el costado no pasa, haga lo que haga, llame de inmediato por una ambulancia, esto puede provocar una ruptura del bazo.

Respiración incorrecta

¿Qué podría ser una respiración incorrecta? Afilado, fuerte, profundo o, a la inversa, superficial y lento. En un caso, se suministra demasiado oxígeno al cuerpo, en otro caso no es suficiente para garantizar el buen funcionamiento de todos los órganos internos.

Si el músculo del diafragma, que controla el proceso de respiración, recibe muy poco oxígeno, y con él nutrientes, espasmos musculares y la persona tiene un dolor de estómago, su parte superior.

Al mismo tiempo, el hígado se ve privado de oxígeno, el flujo de sangre en su área se debilita, la sangre se estanca y el hígado se ve obligado a hincharse, aumentar de volumen y fortalecer su trabajo, porque contiene mucha más sangre.

Pero el corazón está privado de sangre, que generalmente bombea. La sangre fluye débilmente al corazón, por qué rompe su ritmo en comparación con el hígado, lo que intensifica su trabajo. Hay una disonancia en el trabajo de los órganos internos. Hay dolor en el abdomen, en el medio, en el lado derecho o izquierdo.

Grupos de riesgo: personas no capacitadas, escolares, que comienzan a correr con movimientos bruscos, personas con un sistema pulmonar débil

Salir

Ponga su respiración en orden: respire uniformemente, en un ritmo parejo, contando y llevando su respiración a respiraciones rítmicas, exhalaciones contando. Paso - inhalar, paso - exhalar, los pasos no son rápidos. Luego dos pasos: respira, dos pasos más, exhala (pasos más acelerados).

Para disminuir la velocidad de su respiración y llevarla a un ritmo único, puede respirar en el puntaje una o dos veces o tres y tomar tantos pasos para la inspiración (3 pasos) y para la exhalación (3 pasos). Respire cuando corra correctamente: inhale por la nariz, exhale por la boca. Es importante hacerlo especialmente en clima frío, para no resfriarse.

Puede ser que el dolor en el costado de usted se haya visto afectado por el hecho de que el diafragma es espasmódico. Luego inhala tan profundamente como puedas, dobla tus labios con la letra "O" y exhala lentamente. Para que relajes la tensión del músculo diafragmático, el dolor desaparecerá gradualmente.

Comiste recientemente

No puedes comer antes de correr. En general, antes de realizar ejercicio físico, evite un abundante desayuno, almuerzo o cena; solo duele y le dará un estado de somnolencia, no fuerza para trotar. Inmediatamente después de poner en su boca primera pieza de la comida, el tracto digestivo ya está llegando en estado de alerta y comienza a mamar, digerir y absorber los alimentos, en el resto de la obra (como correr y hacer ejercicio) en el cuerpo simplemente no tiene suficiente energía. Él está involucrado en el proceso de digestión.

En este momento, el estómago se agranda, procesa la comida que se metió en él. Los vasos hepáticos también aumentan de volumen, porque el hígado necesita más sangre para funcionar, más poder para separar las toxinas de los nutrientes y neutralizar las toxinas.

Si se trata de alimentos pesados y grasos, por ejemplo, carne frita o patatas, el estómago y el hígado tienen que trabajar más duro y durante más tiempo. Si también le das una carga adicional al cuerpo en forma de correr o cuestas en cuclillas o trabajo físico, inevitablemente habrá dolor en el costado, porque los órganos están demasiado entrenados.

Grupos de riesgo

Las personas con obesidad, las personas que les gusta comer bien, las personas que no cumplen con el programa de nutrición y ejercicio, así como aquellos que sufren de enfermedades de los órganos internos, especialmente el hígado y el estómago.

Salir

Levántese temprano y tome el desayuno después de trotar, no a ella. Pero no menos de 20-30 minutos después y no menos de 40-50 minutos antes de correr. Esto reducirá la carga sobre los órganos internos, lo recibirán gradualmente, y no de manera inmediata.

Si el menú que tiene frito, picante, gordo, luego trotar estará seguro solo si sobrevive aproximadamente 1.5-2 horas después de comer.

No te dejes llevar con platos grasos y pesados, si pronto tienes una carrera en tus planes. Reemplácelos con ensaladas ligeras, verduras y frutas, así como papillas en el agua.

Si sus comidas eran densas, entonces, después de haber estado parado un cierto tiempo antes de correr, todavía no ponga registros olímpicos. Exceso de cargas que sus cuerpos no necesitan. Siente que corre mucho, corra más despacio y respire de forma adecuada. Esto le dará más beneficios al cuerpo que su sobrecarga.

Enfermedades de los órganos internos

Si una persona ha interrumpido el trabajo de los órganos internos, por ejemplo, el estómago, lamer, bazo, páncreas, experimentarán un estrés adicional durante la carrera y se enfermarán mucho. El dolor al correr generalmente se localiza en el lado derecho o izquierdo o en el medio del abdomen.

Si una persona tiene hepatitis (enfermedad hepática), entonces aumenta drásticamente con el esfuerzo físico y la sobrecarga. De esto hay un dolor agudo. El dolor también puede ocurrir con colelitiasis. Si las piedras se encuentran en los conductos renales, hepáticas y biliares, con movimientos bruscos que puedan mezclan y dañar la pared de los cuerpos, de esta surgir dolores cortantes y punzantes en el abdomen, dolor en el lado izquierdo o el lado derecho, que le dan a la zona de la ingle.

Si una persona tiene cálculos biliares, esto también puede causar dolor al correr porque la bilis se acumula y causa inflamación en la bilis. Con la inflamación de la vesícula biliar, la bilis puede ser muy viscosa y arder. Se estanca en el hígado y los cálculos biliares y puede causar irritación. Esto también puede ser la causa del dolor en la parte superior del abdomen.

Grupos de riesgo

Las enfermedades de los órganos internos de las restricciones de edad no son y pueden ocurrir incluso en los niños. Por lo tanto, si una persona tiene sospechas de enfermedades de los órganos internos: hígado, estómago, riñones, bazo, o si hay un diagnóstico preciso, es mejor tener cuidado y no correr a un ritmo acelerado, para controlar la respiración durante la carrera.

Salir

Consulte a su médico antes de comenzar a trotar. Deje que determine la intensidad de la carga para usted y le diga en qué modo es mejor comer para que el dolor no surja durante los movimientos.

Para asegurarse de que todo esté en orden con sus órganos internos, haga un examen de ultrasonido de los órganos internos, en particular, los órganos del peritoneo. Durante un entrenamiento, si le molesta correr dolor, vaya a un paso suave y controle su respiración. Debería ser más uniforme y profundo.

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