Ejercicios para que los ojos mejoren y recuperen la visión

El mundo que nos rodea lo percibimos ante todo con la ayuda de los ojos. Entonces, mucho depende del correcto funcionamiento de este par de ojos. Los ojos generalmente tienen que trabajar mucho durante el día, descansando principalmente por la noche. Pero con una fuerte tensión del órgano de visión esto no es suficiente. La tensión constante y la fatiga de los ojos gradualmente conduce a una disminución de la agudeza visual y la aparición de otras patologías oftalmológicas que afectan significativamente la calidad de vida de una persona. Una forma de salir de la situación son los ejercicios simples para que los ojos mejoren la vista, lo que les da a los ojos la oportunidad de relajarse y recuperarse.

La necesidad de ejercicios para el órgano de visión

¿Cuál es el ojo humano? Este es uno de los cuerpos más móviles, aunque a veces su movimiento solo puede ser reparado por un equipo especial. El hecho es que el ojo está en constante movimiento, gracias a lo cual conservamos la capacidad de distinguir objetos y, en general, tenemos un don inestimable de percepción visual del mundo circundante.

Toda la actividad motora del ojo se realiza por medio de 6 músculos. Y esto es sin tener en cuenta los músculos dentro del globo ocular y responsables de enfocar la visión, estrechando y ensanchando las pupilas, etc. Se entiende que, como cualquier otro músculo, necesitan un entrenamiento constante para tonificarse y descansar para evitar el sobreesfuerzo y la falla en el ojo.

Recordemos, ¿qué efecto tienen los ejercicios físicos en nuestros cuerpos? Estimulan el trabajo de varios órganos y sistemas, mejoran la circulación sanguínea y el metabolismo, alivian el estrés y mejoran el estado de ánimo, en otras palabras, contribuyen a la preservación y el fortalecimiento de la salud. Y no importa para qué cuerpo está diseñado el ejercicio, de todos modos llevará a cambios positivos en el cuerpo.

Necesitamos lecciones especiales y nuestros ojos, que trabajan activamente durante el día, percibiendo mucha información, para que luego sea procesada por nuestro cerebro y clasificada de acuerdo con el grado de utilidad. La visión se ve afectada: comienzan los problemas con la percepción de la información visual, el rendimiento y la capacidad de trabajo se deterioran, la tensión nerviosa aumenta, lo que puede conducir a conflictos interpersonales.

Y muchos problemas con la vista generalmente comienzan con fatiga ocular regular, su tensión constante, falta de actividad motora del globo ocular. Las personas que se dedican al trabajo intelectual, y especialmente aquellas que por sus actividades tienen que monitorear constantemente la información en el monitor de la computadora, rara vez lo piensan. Y muy vano Después de todo, son sus ojos los que están más estresados durante el día, lo que significa que es necesario aliviar la tensión con regularidad y descansar el cuerpo.

Está claro que dormir en horas de trabajo, para que los ojos se relajen, pocos pueden permitirse. Puede, por supuesto, sentarse, simplemente cerrando los ojos, pero el efecto de este "ejercicio" será pequeño. Esto te ayudará a relajarte, pero no a entrenar tus ojos. La hipodinamia (el mismo descanso) no le dio salud a nadie.

Los ejercicios físicos son de diferentes orientaciones. Algunos ayudan a los ojos solo para relajarse. Otros llevan a cabo la preparación para cargas físicas especiales. El tercero entrena los músculos de los ojos, aumenta su tono y rendimiento, mejora la actividad motora del globo ocular, expandiendo así las capacidades del órgano de la visión.

Se debe entender que cualquier ejercicio para los ojos, combinado en instalaciones especiales, están diseñados para mantener su funcionalidad durante mucho tiempo, y también es posible corregir las anomalías existentes y, por lo tanto, están diseñados para mejorar la visión.

Además de grupos especializados de ejercicios, puede gastar para sus ojos un ejercicio simple que consta de 3-5 ejercicios de motor, la duración total de los cuales será de solo 5-10 minutos. Tal carga se puede hacer por la mañana después del despertar para preparar los ojos para el trabajo activo, y durante la jornada laboral, dando a los ojos la oportunidad de relajarse y mejorar la eficiencia.

La frecuencia de carga de los ojos depende de la cantidad de trabajo, su naturaleza y la iluminación del lugar de trabajo. Si tiene que procesar mucha información impresa con buena iluminación, se recomienda descansar activamente en los ojos para dar cada hora trabajada (5-15 minutos). Cuando se trabaja en una computadora, el intervalo entre descansos se reduce a la mitad: 30 minutos. Y si también la iluminación es mala, debes hacer ejercicios y descansar tus ojos cada 20 minutos.

Sí, mucho depende de la iluminación. La luz natural menos desgasta los ojos, pero la luz brillante del sol los pone tensos, especialmente cuando se trabaja con una computadora. Lo mismo se observa cuando se trabaja sin luz. Pero la suave y tenue luz de una lámpara fluorescente o la luz natural que penetra a través de las cortinas es lo mejor posible para quienes pasan horas en el monitor.

La situación cambia algo si una persona trabaja con texto impreso en papel. Aquí, la iluminación insuficiente genera estrés y exceso de trabajo en los ojos. Aunque la luz solar brillante que cae sobre el papel, tampoco ayuda a relajar el órgano de la visión.

Los más traumáticos para los ojos en términos de fatiga excesiva son las lámparas de luz diurna, que a menudo se usan en edificios de oficinas y puntos de venta. En este caso, los ojos se cansan mucho más rápido, por lo que necesitan descansar más a menudo (con un intervalo de 15-20 minutos) y regularmente, a fin de reducir la carga sobre la vista.

En cuanto a los complejos de ejercicios especializados, la duración de sus ejercicios está determinada por el número total de ejercicios y la duración de cada uno de ellos. Por ejemplo, complejos médicos y preventivos, cuya finalidad no es solo la preservación, sino también la corrección de la visión, los médicos recomiendan realizar cursos regularmente durante un tiempo determinado. Entonces, por ejemplo, un conjunto de ejercicios para los ojos para mejorar la vista del Profesor Zhdanov, su creador recomienda que gaste 3 veces al día antes de comenzar a comer. Pero la duración de la corrección de la visión para esta técnica dependerá de los resultados deseados.

Indicaciones

¿Quién se beneficiará de los ejercicios oculares que mejoran la visión? Sí, en principio, a todos los que se preocupan por su salud. Después de todo, los ojos son parte de nuestro cuerpo y su salud siempre afecta nuestra salud. Solo es importante elegir un conjunto adecuado de ejercicios.

Si una persona tiene un debilitamiento de la visión debido a una tensión ocular intensa, debe seleccionar un complejo que permita que los ojos se relajen y descanse, y restaurar sus funciones mediante movimientos activos. Dichos ejercicios, con su ejecución regular, ayudarán a restaurar su vista incluso mejor que cualquier anteojo. Sí, y como medida preventiva para cargar el ojo proporcionará servicio inestimable, no es por nada que en la época soviética, con el fin de cuidar la salud de los niños en el recreo en la escuela primaria es obligatoria fizkultminutka Held y órganos de la visión. Por desgracia, ahora esta práctica está olvidada, y no es sorprendente que los "ochkariki" se hayan convertido en una categoría bastante común de estudiantes en las escuelas primarias y secundarias.

Está claro que el deterioro de la visión asociado con ciertas enfermedades tendrá que ser tratado de manera integral bajo la supervisión de un médico. Y  los ejercicios oculares para mejorar la visión  solo serán uno de los métodos para tratar la patología. Las enfermedades del plan inflamatorio o distrófico (estas últimas a menudo se observan en la vejez) no se pueden curar solo con ejercicios oculares. Puede ayudar a mejorar un poco la visión, pero no puede hacer frente a la causa de la enfermedad.

Pero con tales patologías de la visión, como la miopía y la gimnasia hipermetropía para los ojos son muy útiles. En este caso, las clases deben tener una función correctiva. Pero al mismo tiempo, uno no puede abstenerse de ejercicios generales que ayudan a relajar el órgano de la visión, dándole la oportunidad de relajarse del trabajo duro.

La miopía, llamada miopía científica, se considera una de las deficiencias visuales. Una persona con este diagnóstico claramente ve objetos que están cerca de él, pero todo lo que se encuentra en la distancia le parece borroso. Con la hipermetropía (hipermetropía), la situación cambia en la dirección opuesta, es decir es más fácil para una persona ver objetos distantes que están a más de 25-40 cm de distancia que los que están debajo de la nariz.

Ambas patologías se pueden corregir con la ayuda de ejercicios especiales. No necesitas ser perezoso para cumplirlas. Está claro que el resultado dependerá no solo de la diligencia del paciente, sino también de la gravedad de la patología. La corrección con la ayuda de ejercicios oculares se considera efectiva para infracciones débiles (hasta 3 dioptrías con un más o menos dependiendo de lo que tenga una persona: hipermetropía o miopía). Sin embargo, los testimonios indican que incluso con dioptrías más altas, hay una mejora en la visión, si una persona regularmente ejerce ejercicios oculares, por ejemplo, de acuerdo con el método de Zhdanov.

Con la ayuda de ejercicios, gafas especiales y terapia con medicamentos pueden eliminar alteraciones de la acomodación se manifiestan fatiga rápida y llanto ojos violación de la claridad de la imagen y de los objetos de fantasmas. Hay ejercicios especiales con la ayuda de los cuales se trata el estrabismo, que a menudo es el resultado de un espasmo de adaptación. También hay una serie de ejercicios que ayudan a restaurar la visión normal con astigmatismo, que puede ser causada por el mismo espasmo de los músculos del ojo. En este caso, una persona ve los objetos como deformados.

Contraindicaciones

No para todas las patologías de la visión, los ejercicios oculares se benefician, en otras palabras, incluso estos ejercicios simples tienen sus contraindicaciones. Por ejemplo, después de la operación, se proporciona un largo período de recuperación (no menos de seis meses) en el órgano visual, cuando está prohibido el ejercicio físico activo en los ojos.

También existe una patología como el desprendimiento de retina del ojo cuando se aleja de la membrana vascular. Cualquier movimiento activo conduce a un aumento de la circulación sanguínea, lo cual es bastante peligroso para esta patología y requiere tratamiento quirúrgico. Y solo seis meses después de la operación, será posible plantear la cuestión del cobro por los ojos.

Las contraindicaciones relativas a la gimnasia para los ojos son las enfermedades inflamatorias de los ojos, que generalmente se asocian con un factor infeccioso. Y en caso de cualquier infección, el aumento de la circulación sanguínea promueve la propagación de microorganismos patógenos a un área más grande, que no se puede tolerar. Y los movimientos activos de los párpados y los globos oculares solo contribuirán al desarrollo de complicaciones oftalmológicas.

Gran tensión ocular indeseable y aumento de la presión intraocular. Pero con la estabilización del estado, ejercicios de ojo simples para mejorar la visión serán muy útiles. Lo principal es observar la medida y no esforzarte demasiado.

Un alto grado de miopía, cuando se trata de 6 o más dioptrías, no es tanto una contraindicación como una restricción para grandes cargas. Pero si lo desea, siempre puede ajustar el número de ejercicios para que el órgano de la visión, sin sobre tensiones, pueda obtener la ayuda que necesita.

Lo que sea, pero antes de que comiences a mirarte a los ojos, primero debes examinarlos con un médico. Un especialista ya le dirá qué ejercicios, cuántos y cuánto tiempo puede realizar en cada caso particular.

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Descripción del ejercicio

Debemos decir inmediatamente que, además del complejo universal de ejercicios, que es absolutamente adecuado para todos los que no tienen tanta tensión en los ojos, hay muchas otras técnicas especiales que ayudan a corregir la visión por diversas violaciones de la misma. Algunos ejercicios para los ojos en diferentes complejos se superponen, otros son específicos, pero están diseñados para mejorar la visión.

Ejercicios universales para los ojos para mejorar la agudeza visual

Este complejo consta de varios ejercicios simples que resultarán útiles para las personas cuyas actividades están asociadas con una tensión ocular constante. Pero también puede beneficiar a aquellos que, por diversas razones, comenzaron a desarrollar miopía, por ejemplo, niños en edad escolar con fines terapéuticos y preventivos.

Y no es necesario realizar todo el complejo de ejercicios. Puede elegir los que le gustan y ejecutarlos en un momento determinado. En otras palabras, la carga de los ojos se debe hacer en su rutina diaria y hacer ejercicio regularmente.

Entonces, los ejercicios recomendados:

• "Masaje". Cerramos los ojos y pensamos en lo agradable, mientras tanto masajeamos los párpados superior e inferior con las yemas de los dedos. Haga esto bien, moviéndose con el masaje del párpado superior hacia la esquina externa del ojo. Masajeando el párpado inferior, nos movemos en la dirección opuesta, hacia la esquina interna.

Es una excelente relajación para los ojos, útil para estimular la circulación sanguínea.

• "Presione". Cerrando nuestros ojos, juntamos los dedos indexados, medios y anulares para siempre. Durante un par de segundos, no ejerza demasiada presión sobre el párpado y deje que se le pongan las manos. Se recomienda hacer 5-6 de tal presión.

El ejercicio aumenta la circulación sanguínea y el intercambio de líquido lagrimal.

• Los ojos vendados Recuerde, cuando era un niño jugando el juego del mismo nombre, tenía que cerrar los ojos muy apretadamente para que nadie sospechara de mirar furtivamente. Lo mismo haremos ahora, más cómodo sentado en una silla para que, durante el ejercicio, no pierda el equilibrio. Fuertemente cierra tus ojos literalmente por 4-5 segundos, y luego ábrelos por el mismo tiempo, dejando descansar los párpados.

Este ejercicio puede repetirse de 5 a 8 veces. Ayuda a los ojos a aliviar la tensión, mejora el tono de los músculos de los párpados y estimula el suministro de sangre a los ojos.

• Morgalki. Todavía es más simple aquí. Necesita un minuto, sin levantarse de la silla, parpadear activamente. Se recomienda que mantenga la cabeza recta.

Este ejercicio es un buen ejercicio para los párpados y mejora la circulación de la sangre en los órganos de la visión.

• "Más y más cerca". El ejercicio se puede realizar de pie o sentado. Primero, durante un par de segundos, miramos el objeto distante que elegimos antes que nosotros. Luego, moviendo su mirada más cerca, por 4-5 segundos, concéntrela en la uña del dedo índice. El dedo debe estar en frente de la nariz a una distancia de aproximadamente 30 cm de él. Descanse un poco y repita el ejercicio al menos 7-10 veces.
• "En el orden de la cola". Tomamos un lápiz y lo sostuvimos de la misma manera que el dedo índice en el ejercicio anterior. Nuestro objetivo es el final del lápiz, lo miramos con ambos ojos durante 4-6 segundos. Luego, por el mismo tiempo, cerramos el ojo derecho con una mano libre, y con la izquierda miramos nuestra meta. Después de 5 segundos, retire la palma y vuelva a estudiar el lápiz con dos ojos. Repita el ejercicio, cerrando el ojo izquierdo. Es decir. Mire alternativamente al objetivo con dos ojos, luego el ojo izquierdo, otra vez con dos ojos y, finalmente, el ojo derecho. Repita el ciclo completo 5 veces.

Este es un excelente entrenamiento de los músculos de los ojos y su enfoque en el tema.

• "Snooping". Ligeramente doblando uno de los brazos en el codo y levantando el dedo índice, describa lentamente ante usted un semicírculo y devuelva la mano a su posición original, sin quitar la vista de la punta de su dedo. Se recomienda repetir al menos 10 veces.

El ejercicio está diseñado para entrenar los músculos responsables del movimiento de los ojos en la dirección horizontal, mejora la coordinación y el sincronismo de los movimientos de los globos oculares.

• Arriba y abajo El ejercicio, idéntico al anterior, solo necesita seguir la mano, moviéndose de arriba a abajo y hacia atrás, formando así los músculos responsables de los movimientos verticales del par órgano de visión.
• «Cruces». Entrenamos los músculos de los ojos para realizar movimientos complejos. Alternativamente, levante la vista hacia el cielo, déjelos ir al piso, luego mire hacia la derecha y hacia la izquierda. El orden puede cambiarse periódicamente, lo que mejora la coordinación. Dibuja las cruces con tus ojos 8-10 veces.
• "Ceros". Nuevamente, ponga su mano a un lado y levante su dedo índice hacia arriba (la distancia desde su dedo a sus ojos debe ser de aproximadamente 50 cm). Describe el círculo que tienes delante y vigila la punta de tu dedo todo el tiempo. El círculo se dibuja alternativamente a lo largo de la dirección de la flecha y en la dirección opuesta. Repita el ciclo completo del movimiento de la mano (2 muescas) 5 veces.
• "En un círculo". El ejercicio anterior puede realizarse sin la ayuda de las manos, simplemente girando los globos oculares en el sentido de las agujas del reloj, y luego en contra de él. Después de eso, bajamos los párpados y giramos nuevamente los globos oculares en ambas direcciones.

Ambos ejercicios mejoran el trabajo del aparato vestibular, entrenan movimientos oculares complejos.

• En la oscuridad Repita el ejercicio "Cruces", cerrando los ojos. Mantén la cabeza quieta. Repite 5-6 veces.

Esta es una excelente capacidad de entrenamiento para mantener la tensión estática.

• "Fixichi". Haga ejercicio para arreglar la mirada. Primero, durante 5-6 segundos, miramos un objeto en particular, luego miramos la punta de nuestra nariz y permanecemos en ella durante los mismos 5 segundos. Repita el ejercicio 5-7 veces.

Por lo tanto, entrenamos la capacidad de fijar una vista en el objeto deseado, incluso si está ubicado muy cerca.

• "Buscar". El ejercicio se realiza de pie en el medio de la habitación, con los pies separados a la altura de los hombros. Primero bajamos la cabeza y miramos el pie del pie derecho, luego comprendemos la cabeza y miramos la esquina superior del lado izquierdo de la habitación. Repita lo mismo con el pie izquierdo y la esquina derecha de la habitación.

Este es un ejercicio para coordinar los movimientos de la cabeza y los ojos.

• La "evaluación de distancia" es probablemente el ejercicio más difícil que requiere ciertas habilidades. Estamos frente a la pared a una distancia de 2-3 metros de ella. Mentalmente trazamos una línea frente a nosotros, conectando nuestros ojos y la pared y tratando de determinar su centro, en este punto imaginario y fijar la vista. Luego, el siguiente segmento se divide mentalmente por la mitad y mira el nuevo centro. Lo mismo se hace con el segmento más cercano, que es la cuarta parte de nuestra línea recta, es decir fijar una mirada en su medio. Repetimos todo 4 veces más.

Con este ejercicio bastante complicado, entrenamos todos los músculos fuera y dentro del globo ocular, y también aprendemos a evaluar visualmente la distancia al objeto.

Si hace ejercicio regularmente (que es solo de unos 10 minutos), realizar ejercicios oculares para mejorar su visión, no solo puede prevenir el desarrollo de la miopía, sino también mejorar significativamente la percepción visual y su nitidez.

Ejercicios para los ojos, diseñados para mejorar la visión con miopía

Acerca de la miopía habla en el caso de que una persona, con el fin de considerar la medida previa, la acerque a los ojos, lo que es especialmente llamativo cuando lee un libro. La razón de este comportamiento es el hecho de que a una distancia de más de 40 cm, la persona miope apenas puede distinguir las partes pequeñas, la imagen de los objetos se vuelve vaga.

La causa de la miopía puede ser desproporcionadamente grande tamaño del globo ocular, cambiar de forma la córnea, lesiones traumáticas del ojo, cambios escleróticos en la lente, el espasmo del músculo del ojo, con lo que se producen fallos en el órgano de la visión del sistema óptico. La distorsión de la imagen de objetos distantes puede ser consecuencia de la forma y el tamaño irregulares del globo ocular o la refracción prematura de la luz en el sistema óptico del ojo.

Muy a menudo, esa patología, como la miopía, comienza a desarrollarse en la infancia o la adolescencia, afectando negativamente el progreso del niño. Causa no menos problemas en adultos.

La corrección de esta condición se puede llevar a cabo con la ayuda de lentes especiales con lentes cóncavas, pero esto no ayuda a eliminar por completo el problema. Pero si el tratamiento se refuerza con ejercicios especiales que mejoran el suministro de sangre a los tejidos oculares, los ayuda a relajarse con un esfuerzo excesivo y entrenan los músculos motores, el resultado será más alentador.

Entonces, vamos directamente a los ejercicios:

• Comenzamos con un masaje de ojos, suavemente sin una fuerte presión masajeando los párpados con los dedos índice de ambas manos. El masaje se realiza durante 1-1.5 minutos y ayuda a los ojos a relajarse antes del entrenamiento.
• Ahora intente realizar un ejercicio simple, moviendo activamente los ojos primero 10 veces hacia arriba y hacia abajo, luego tanto de lado a lado.
• Sin cerrar los ojos y girando solo los globos oculares, intentemos dibujar un círculo. En este caso, se recomienda alternar los movimientos oculares en y en el sentido contrario a las agujas del reloj.
• También será útil ejercitar al Hombre Ciego desde el complejo universal, cuando necesite cerrar los ojos con fuerza y abrir bien los ojos.
• Ahora nos volvemos a un metro y medio de la pared en el centro. Comenzamos a mover nuestros ojos en diagonal, mentalmente llevados a cabo en el rectángulo de la pared, como si conectara esquinas opuestas (derecha arriba y abajo izquierda, arriba izquierda y abajo derecha) con una línea recta.
• No te olvides del intenso parpadeo, mientras que no necesitas cerrar los ojos con fuerza.
• Tratemos de considerar su nariz, reduciendo sus ojos a ella. Haz al menos 5 veces.
• Un excelente entrenamiento de visión cercana y lejana consiste en alternar la visión desde una distancia de un metro previamente pegada en un vidrio de un pequeño círculo de papel de color brillante y objetos que están detrás del vidrio. Es decir. La vista tiene que enfocarse constantemente en la marca en la ventana y luego en los objetos distantes.

Llevar a cabo los ejercicios oculares descritos anteriormente para mejorar la visión restaurando el suministro de sangre normal a los ojos, uno siempre debe recordar la respiración profunda en toda regla, porque el objetivo del ejercicio es mejorar la respiración celular de los tejidos del ojo.

Y ahora pasemos a entrenar todo tipo de músculos en el órgano de la visión:

• Tomamos un lápiz (objeto) con una mano y lo mantenemos verticalmente frente a nosotros con el brazo extendido. Echemos un vistazo al lápiz y comencemos lentamente a quitar la mano, mientras seguimos mirando nuestro objeto. Seguimos el objeto solo con un ojo, dejando la cabeza quieta. Al cambiar su mano, repetimos el ejercicio, moviendo nuestros ojos en otra dirección.
• Repite el ejercicio observando el movimiento del lápiz no solo con los ojos, sino también volteando la cabeza.
• Unos segundos miramos en la distancia, sin forzar la vista. Luego levante el lápiz hasta el nivel de los ojos (la distancia al objeto no debe exceder los 40 cm) y fije una mirada en él. Ahora miramos alternativamente, luego con un lápiz y luego a lo lejos.
• Mantenga el lápiz en el mismo nivel y distancia. Durante unos segundos lo miramos con dos ojos, luego con el mismo ojo derecho e izquierdo, cerrándose uno u otro ojo con la mano.
• Ahora movemos el lápiz con la mano extendida en frente de los ojos en diferentes direcciones, mirándolo constantemente con ambos ojos.
• Mentalmente dibuja una figura de "8" frente a nosotros e intenta mirar alrededor con toda la línea.
• Miramos hacia adelante, con los ojos bien abiertos, luego entrecierra los ojos, como si estuviéramos examinando un objeto a lo lejos, y, finalmente, al relajar los músculos de los párpados, cubrimos nuestros ojos.
• Utilizamos una versión de bolsillo de la tabla para verificar la visión utilizada en oftalmología. Encendemos la buena iluminación y, sosteniendo la mesa con los brazos extendidos, examinamos cuidadosamente las letras, empezando por las más grandes y moviéndonos gradualmente hacia las pequeñas. Mantenemos los ojos en cada letra y nos damos cuenta de lo claro que nos parece.

A continuación, cierre las cortinas, apague la luz y encienda la vela. Tomamos un libro con una letra pequeña y desde una distancia de 25 cm leemos 3 páginas de cualquier trabajo. La visibilidad de la fuente debe ser tal que el texto se lea con cierta tensión visual.

Alternar ambos ejercicios, puede lograr una mayor agudeza visual con la miopía.

• También puedes entrenar en una mesa de tamaño completo colgándola a una distancia de 3 metros. Gradualmente, esta distancia se debe aumentar a 6 metros, tratando de ver claramente todas las letras. La tensión ocular fuerte no debería ser así, seguimos una buena iluminación y a menudo parpadeamos.
• Elegimos una de las letras de la tabla y, parpadeando constantemente, la miramos, tratando de mantener en la memoria su imagen. Luego cerramos los ojos y dibujamos mentalmente ante nosotros una imagen clara de la letra elegida. Los ojos se abren periódicamente e intentan ver en la mesa una imagen igualmente clara sobre la mesa. El resultado debe ser la imagen mental y real de una letra particular que sea igual en claridad.
• Un buen entrenamiento para los ojos con miopía será la visualización de objetos en movimiento desde la ventana de transporte de la ciudad en el camino hacia y desde el trabajo.

Repita los ejercicios para entrenar los músculos del ojo de 3 a 10-12 veces, aumentando gradualmente el número de repeticiones. Es imposible excederse durante las lecciones.

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Ejercicios para los ojos, diseñados para mejorar la visión en la hipermetropía

La hipermetropía es una discapacidad visual que se manifiesta en una visión borrosa de objetos ubicados de cerca. Es decir, observamos una situación que es opuesta a la miopía. Al leer un libro, una persona con visión larga lo sostendrá con la mano extendida, de lo contrario, las letras se fusionarán.

Ka y en el caso de la miopía, la corrección del estado se lleva a cabo con la ayuda de gafas, pero las lentes están dobladas hacia afuera. Pero tal medida tiene poco efecto, si los ojos no se entrenan. Además, los ejercicios oculares para mejorar la visión con hipermetropía apenas difieren de los de la miopía. Pero hay ejercicios especiales desarrollados por diferentes autores para resolver este problema.

Veamos de qué otra manera es posible realizar el entrenamiento ocular con hipermetropía:

• Escribimos en el papel 3 letras: P, B y O. El tamaño de las letras en altura debe ser de siete centímetros y medio. Colgando un pedazo de papel en la pared, nos alejamos de él a una distancia de visibilidad clara de las letras. Centrémonos en la primera letra, luego miremos el espacio en blanco de la hoja a la derecha e izquierda de la misma. Nuestra mirada solo se desliza sobre la carta, sin detenerse en ella. Repita el ejercicio para las 3 letras.

Ahora nos movemos a una distancia tal que las letras son distinguibles, pero no lo suficientemente claras. Cerramos los ojos y dibujamos mentalmente ante nosotros una imagen clara de la letra "P" y tratamos de ver los campos blancos en ambos lados de la misma.

Abre nuestros ojos y mira la letra, tratando de acercar la claridad de la imagen a la que imaginamos ante nuestra mente. El ejercicio se repite para todas las letras en la hoja.

Al traducir una mirada de una letra a un campo blanco, debería aparecer como si se deslizara fuera del movimiento de la mirada.

• Intente leer el libro, enfatizando la apariencia no en letras y líneas, sino en el espacio vacío entre estas últimas.
• Para el ejercicio, necesitará una versión de bolsillo y de tamaño completo para probar su visión (autor DA Sivtsev). El primero se encuentra en condiciones de poca luz y se aleja 5 metros. Mantenemos la variante de bolsillo de la mesa frente a nosotros, apuntando la luz sobre ella.

Alternativamente, lee eso grande, luego una pequeña mesa. En el gran intento de distinguir el número máximo de letras. Una variante de bolsillo está tratando de leer entre líneas. En este caso, debe parpadear a menudo, lo que reducirá la carga en los ojos.

• Nos sentamos con una versión de bolsillo de la mesa de Sivtsev en la ventana abierta (puedes salir a la calle). Alternamos leyendo la tabla con la encuesta de objetos circundantes.
• Este ejercicio será un entrenamiento no solo para los ojos, sino también para los músculos de la espalda. Nos convertimos exactamente, pies separados a la altura de los hombros, brazos en la cintura, miramos hacia adelante, sin bajar la cabeza. Ahora gire lentamente el cuerpo 90 grados primero en una dirección, retroceda, luego en el otro lado. Al mismo tiempo, tratamos de mirarnos a nosotros mismos todo el tiempo, sin distraernos con movimientos extraños.
• Representamos que la punta de nuestra nariz es un lápiz, con el cual podemos dibujar o escribir, cualquier cosa. Tratemos de escribir el nombre de la persona amada, tratando de suavizar las líneas y no arrancar el "lápiz" de la hoja de papel imaginaria. De la misma manera, puedes dibujar una estrella, cualquier forma geométrica, letras y números diferentes. Se recomienda hacer ejercicio de 5-8 veces.
• Nos tomamos de la mano con los dedos frente a nosotros, pero tratamos de enfocar nuestros ojos no en los dedos mismos, sino en el espacio que los separa hasta que la imagen de los dedos se vuelve borrosa. Parpadearemos, miraremos a lo lejos con un cuarto de minuto. Repetimos el ejercicio, acentuando la mirada ya en los dedos. Repite 5-6 veces.

Es muy útil para la hipermetropía mirar a lo largo de la llama parpadeante de una vela, mover objetos. El ejercicio para los ojos incluso verá películas y programas de televisión, pero no olvide darles un descanso cada media hora.

Dado que la hipermetropía, esta patología es más característica de las personas mayores, que se asocia con cambios fisiológicos en el cuerpo, es necesario pensar en las consecuencias de antemano. Considere un conjunto de ejercicios preventivos que ayudarán a prevenir el desarrollo de la hipermetropía y mejorarán ligeramente la situación con la vista después de los 40 años:

• Alternativamente, leemos la mesa de bolsillo de Sivtsev o cualquier libro con poca luz e iluminación de intensidad suficiente. Si una persona usa anteojos, debe pasar gradualmente a clases sin ellos.
• Cubrimos un ojo con una mano para que no impida que los párpados se muevan. El segundo ojo durante medio minuto, tratamos de considerar las líneas en la palma de la mano libre, estirándola por toda la longitud. El ojo está cerrado y reproducimos mentalmente la imagen que se ve en todos los detalles.

Abrimos ambos ojos y miramos la palma de la misma mano, aproximada a una distancia de 40 cm. Cierra los ojos y recuerda los detalles. Abre los ojos, mueve tu mano una distancia, no más de 15 cm y estudia nuevamente tu palma.

Repita el ejercicio con el otro ojo y la palma. Finalmente, puede repetir todos los pasos, estudiando la palma de forma simultánea con dos ojos.

• Este mismo ejercicio puede cambiarse ligeramente, elegir el objeto de estudio no es la palma de su mano, sino una huella dactilar dibujada en un papel.

Dichos ejercicios acostumbran igualmente a los ojos a ver a una distancia diferente del objeto y, además, entrenan la memoria visual.

Ejercicios para los ojos para mejorar la vista del profesor Zhdanov

Vladimir Georgievich Zhdanov, quien desarrolló un método popular para mejorar la vista con la ayuda de ejercicios especiales y entrenamiento automático, se considera una persona muy alejada de la medicina. Pero el entusiasmo por la idea de un estilo de vida saludable no le permitió mantenerse al margen de los problemas del alcoholismo y la gran prevalencia de la discapacidad visual.

Su técnica es adecuada para personas con buena vista (para fines preventivos), y para aquellos que sufren de hipermetropía, miopía, astigmatismo, estrabismo. El método de Zhdanov para tratar la discapacidad visual es relajar los músculos tensos y aumentar el tono de los debilitados.

Pero para comenzar cualquier ejercicio, el profesor Zhdanov aconseja relajar los ojos. Y esto ayudará a nuestras manos, o más bien a las manos. Este ejercicio para relajar los músculos de los ojos se llama palma y se acompaña de elementos de autoaprendizaje.

¿Por qué la palma es útil para los ojos cansados y enfermos? Para sorprender especialmente no es necesario, si recordar, que en cualquier dolor que tratemos de aplicar a un punto dolorido de una mano. Esto de alguna manera calma el dolor o, más bien, nuestra percepción de esta sensación, alivia los espasmos, proporciona relajación, y se vuelve un poco más fácil para nosotros.

Lo mismo sentiremos nuestros ojos si los cerramos con nuestras manos (por una buena razón, hacemos esto si somos muy malos, duros en nuestras mentes o superamos malos pensamientos). Cerrando nuestros ojos con nuestras manos, calmos el sistema nervioso responsable de la tensión muscular. Pero para lograr el verdadero efecto de la relajación, debes hacerlo bien.

Primero, calentamos nuestras palmas, frotándolas activamente unas con otras. Ahora apretamos fuertemente los dedos de las manos, para que los pinceles tengan la forma de una lanzadera. Nos imponemos pinceles de tal manera que solo tocan los dedos. En este caso, los dedos de una mano deben ser perpendiculares a los dedos de la otra.

El diseño resultante se aplica a los ojos, controlando que no se superponga a la nariz, sino que solo se adhiera a ella. Tratamos de no dejar que la luz penetre con los dedos cerrados u otras grietas. Mantenga la cabeza recta, fije los codos y colóquelos en el soporte (por ejemplo, la mesa). Nosotros respiramos libremente Mantenga los ojos cerrados, los párpados relajados.

Para eliminar la excitación innecesaria del nervio óptico, presentamos una superficie absolutamente negra frente a nosotros. Al mismo tiempo, comenzamos el estado de ánimo para una ola positiva: alabamos a nuestros ojos, gracias por lo que tienen, imaginamos cómo cambia la forma del globo ocular para que la visión se vuelva normal, etc. Todo esto ayuda a relajarse tanto como sea posible y eliminar las tensiones acumuladas.

Antes de quitarse las manos de los ojos, el profesor Zhdanov recomienda ejercicios simples primero: aprieta los ojos con fuerza, estira los músculos de los párpados y luego los afloja (repite de 3 a 5 veces). Después de retirar las palmas, no se apresure a abrir los ojos. Primero, sacuda un poco la cabeza de un lado a otro, luego empápelos ligeramente y frótelos con los puños, haga un par de respiraciones profundas y exhale, y podremos abrir sus ojos favoritos de manera segura.

Tal ejercicio para relajar los ojos debe realizarse regularmente, tan pronto como los ojos comienzan a cansarse. Si necesita trabajar mucho en la computadora o ver una película larga en la televisión, se recomienda hacer un ejercicio para relajar los músculos del ojo cada hora, pasando al menos 3 minutos.

Para las personas con impedimentos visuales, el profesor Zhdanov ofrece una serie de ejercicios que ayudan a restaurar el tono de los músculos debilitados de los ojos. Algunos de ellos ya nos son familiares. Este movimiento de los ojos a la derecha e izquierda, arriba y abajo, en diagonal. Zhdanov recomienda repetir primero cada ejercicio 3 veces, después de lo cual debe parpadear activamente.

Y ahora considere el ejercicio, que no hemos descrito antes:

• Dibuja un rectángulo con tus ojos, trazando diligentemente cada lado. Primero 3 veces "dibuje" en el sentido de las agujas del reloj, luego cambie la dirección al opuesto y repita el ejercicio.
• En nuestras mentes, dibujamos la esfera del reloj que tenemos delante, recorremos las figuras con un vistazo, reduciendo la velocidad solo a las 12, las 3, las 6 y las 9 en punto. Por lo tanto, dibujamos un diamante equilátero.

Ahora dibuja un diamante, moviéndote en el sentido contrario a las agujas del reloj. Haga ejercicio en ambas direcciones repita todas esas 3 veces, sin olvidar pestañear después de cada serie de rotaciones.

• Tratamos de dibujar una serpiente con nuestros ojos. Para hacerlo, eche un vistazo a la derecha y empiece a mover los ojos hacia arriba y hacia abajo, moviendo gradualmente los ojos hacia la izquierda. Al final, dibujamos mentalmente la cabeza y comenzamos los movimientos en zigzag en la dirección opuesta.
• Dibuja un arco con una mariposa desde la esquina inferior izquierda y dibuja con cuidado las líneas verticales y diagonales.
• En el mismo principio, se realiza el ejercicio "Reloj de arena", que representa un arco colocado en el borde lateral.
• Dibuje una espiral con los ojos, comenzando desde el punto mentalmente situado en frente de la nariz, y dibujando círculos con un diámetro cada vez mayor.
• Mentalmente tratamos de enrollar un trozo de cuerda en un tubo horizontalmente tendido, moviéndonos de derecha a izquierda y hacia atrás.
• Ahora imagine la tubería boca abajo verticalmente. Comenzando desde el piso, giramos nuestros ojos sobre él con una cuerda en 5 vueltas y regresamos de la misma manera.
• Representamos frente a nosotros una esfera translúcida, un globo con una franja del ecuador. Tienes que tratar de desenroscar mentalmente los ojos en la línea del ecuador, es decir en dirección horizontal, ayudándose con la cabeza y todo lo que está sobre ella. Hacemos 6 círculos en una dirección, luego lo mismo en la otra.

Se debe hacer ejercicio para que los ojos no experimenten un gran estrés. Debe comenzar con un número mínimo de repeticiones (2-3 veces). Si incluso tal carga conduce a exceso de trabajo en el ojo, se recomienda una pausa de uno o dos días. Gradualmente, el número de repeticiones aumenta, pero nos aseguramos de que la carga no cause fatiga.

El profesor Zhdanov cree que entrenar con una fuente de luz brillante, llamándolo solarización, es muy útil para los ojos, ya que idealmente el sol debería ser una fuente de luz. Para la solarización, debes convertirte en una persona que mira al sol, tomar una posición estable, separar las piernas y cerrar los ojos, sin forzar los párpados. Ahora la parte superior del cuerpo gira hacia la derecha, luego hacia la izquierda, cada vez que deja el sol en el lado diciéndose a sí mismo, desde qué lado debería estar el sol.

Incluso con los ojos cerrados a través de los párpados atrapamos la luz del sol. Después de haber realizado más de 20 giros se puede ver a los ojos con una docena de conejitos solares corriendo en forma de puntos amarillos y oxidados brillantes. Esto indica la activación de la retina en el ojo, mientras que los músculos responsables de la actividad motora del globo ocular experimentan relajación.

La solarización en su forma pura es posible solo en climas soleados. Pero, ¿qué hay de los días nublados? Zhdanov argumenta que la fuente de luz en la solarización puede servir no solo al sol, sino también a un supositorio iluminado o a una lámpara eléctrica. Como opción, incluso puede usar un espacio que queda entre las cortinas de la ventana.

Durante el procedimiento, la habitación debe estar lo suficientemente oscura (debe cerrar las cortinas o apagar la luz principal). Ahora estamos convenientemente ubicados a una distancia de no menos de un metro de la fuente de luz (una ranura en la ventana, una bombilla o una vela) y enfocamos nuestra atención en ella. Promopgalis y comenzó a girar la cabeza de un lado a otro, sin mantener su mirada en el punto brillante brillando ante sus ojos. En este caso, no es necesario que cierre los ojos. No te olvides de decir todo el tiempo, de qué lado está la vela. Debe hacer al menos 15 giros de cabeza en cada dirección para obtener el resultado deseado.

Para finalizar la solarización, Zhdanov recomienda encarecidamente la palma. En este caso, una actitud positiva es muy importante. Será útil durante la palmeada recordar las experiencias placenteras de tu vida, lo que te conducirá a la relajación. Por cierto, los ejercicios con supositorios y recuerdos agradables durante la colocación de palmas se recomiendan para las personas que sufren de estrabismo.

El profesor Zhdanov cree que la calidad de la visión depende de la intensidad de la circulación cerebral. Y aquí uno no puede prescindir de los ejercicios oculares solo. En este sentido, serán útiles las inclinaciones de la cabeza en diferentes direcciones, los movimientos de los hombros hacia arriba y hacia abajo, hacia adelante y hacia atrás y circulares, los movimientos del cuerpo, las pendientes hacia los lados, los movimientos de rotación activos de la pelvis.

Por otra parte, Zhdanov asigna un papel importante a auto entrenamiento y autohipnosis. Basado en los experimentos de G. Shichko, que confirman el gran poder de las palabras escritas por la mano de una persona antes de irse a dormir, VG. Zhdanov recomienda escribir el mismo texto para la noche, que consta de 15 frases motivadoras. Estas frases necesitan a tiempo para aprender y escribir todas las noches de memoria. Este tipo de codificación acostumbra a la persona a la actitud correcta hacia la vida y su cuerpo.

El efecto de los registros diarios se puede comparar con la prescripción de placebo. Hay varias frases en el texto que una persona se convence de los cambios positivos en el trabajo de los órganos de la visión, que sus ojos se ven mejor todos los días. Hay frases diseñadas para convencer al paciente de que necesariamente habrá una recuperación completa, lo que significa que su vida será feliz y saludable. Pero hay los que están diseñados para desarrollar buenos hábitos de frecuencia parpadear los ojos, que no permite a la mucosa seca, ojos cansados y descanso a sus ojos, hacer ejercicios de relajación (palmas de las manos).

Escribir frases motivadoras debe terminar el día de una persona que quiere estar saludable. Es decir. Después de eso, es indeseable hacer cualquier cosa. Lo mejor es ir a la cama y practicar la palma de la mano, desplazando mentalmente frases útiles.

Otra recomendación útil del profesor Zhdanov: procedimientos acuosos para los ojos que usan agua derretida. La congelación puede ser purificada, agua natural o hervida del grifo. Después de la fusión del agua, debe lavarse y salpicar en los ojos (sin cerrarlos). El procedimiento debe hacerse por la mañana y por la noche antes de acostarse.

Y ahora algunos ejercicios divertidos, pero efectivos para los ojos para mejorar la vista, que, sin embargo, entrenan perfectamente todo tipo de músculos oculares:

• "Caras divertidas". En la infancia, a muchos de nosotros nos gustaba construir caras, tanto para los demás como para nosotros mismos, mirándonos en el espejo. Si crees que los adultos no deberían comportarse de esta manera, estás muy equivocado. La creación de reflejo frente al espejo promueve el desarrollo y el entrenamiento de los músculos faciales, incluidos los músculos motores de los ojos. Sí, y el estado de ánimo de este ejercicio aumenta mejor que cualquier antidepresivo y chocolate. Así que maldito sea la salud cuando nadie te ve.
• "Una mariposa inoportuna". Representamos que una hermosa mariposa voló a nuestra habitación y se sentó en el techo. Mentalmente dibuja una mariposa en el techo, y luego imagina cómo despega y se mueve hacia nuestra cara. Me senté en mis cejas y miré hacia arriba y no les miré. Parpadeamos nuestros ojos y, por así decirlo, manejamos la mariposa. Ella vuela de vuelta al techo, y seguimos su vuelo con sus ojos.

Ahora ponemos mentalmente a la mariposa en la pared frente a nosotros, pero vuela y vuela a nuestra cara, sentándose en la nariz. Un par de segundos miramos la punta de la nariz y parpadeamos. La mariposa vuelve a la pared, y la seguimos con una mirada.

Finalmente, mentalmente colocamos la mariposa en el suelo, pero nos vuela sobre el labio superior. Nuevamente la miramos un segundo y parpadeamos. Luego devolvemos la mariposa al piso.

Estos ejercicios entrenan diferentes grupos musculares, por lo que se pueden realizar con fines correctivos individualmente o como un tipo de complejo. En paralelo, desarrollan perfectamente la imaginación. Lo principal es no exagerar. Los ojos no pueden tensarse por mucho tiempo, y tales ejercicios se pueden realizar, según el consejo de Zhdanov, no más de 5 veces seguidas.

• El siguiente ejercicio no es menos positivo que el anterior. Recordemos cómo con la ayuda de las manos puedes decir "¡toda la clase!". Bueno, por supuesto, habiendo comprimido 4 dedos en un puño, y el gran haber levantado hacia arriba. Hacemos una figura de los dedos y estiramos el brazo hacia adelante para que el pulgar mire hacia arriba (por lo que es más conveniente y más positivo). Bien parpadear, miraremos el dedo retrasado, y luego lentamente comenzaremos a acercarlo a su nariz y espalda, sin quitar los ojos. Una vez más, pestañee y mire a lo lejos para que los músculos de los ojos se relajen por completo.
• Uno de los ejercicios más difíciles es "gafas pirata". Su nombre se asocia con la necesidad de usar gafas, un lado del marco que está cubierto con un paño oscuro (u otro material). Una persona necesita caminar en tales lentes por no más de media hora, luego de lo cual necesitan un poco de descanso y palmeo. Luego se cierra otra parte de las gafas, y de nuevo la persona las usa, sin quitárselas, durante media hora.

Para el ejercicio, es mejor tomar un marco sin lentes, para que el ojo abierto trabaje activamente, músculos tensos. Puede tomar no uno sino dos marcos, entonces no será necesario mover constantemente el vendaje.

El profesor Zhdanov dice que puede entrenar sus ojos no solo en casa o en el trabajo, sino también en una caminata, observando los movimientos de aves, animales, personas, esperando el transporte, mientras viaja como pasajero. Por ejemplo, un ejercicio con una etiqueta en una ventana se puede mejorar tomando una sola hoja colgante de un árbol como una etiqueta en el cristal, luego una caminata traerá el doble de beneficio.

Ejercicios tibetanos para que los ojos mejoren la visión

Mucha gente sabe que la mejor parte de nuestra visión es la parte verde del espectro de luz. Los sabios de Oriente asocian nuestros ojos con este color. La observación de objetos que tienen un color verde, tiene un efecto relajante en los ojos, lo que significa que si sobreesfuerzo el órgano de visión, puede dejarlo descansar con la contemplación habitual de verde.

Acoge con satisfacción la medicina tibetana y el masaje ocular, que se puede llevar a cabo con la ayuda de las manos y sin ellos. Las manos recomiendan acariciar los párpados superior e inferior. Un masaje sin manos es la rotación de los ojos con los párpados cerrados.

Los adherentes de la medicina oriental dicen que los ojos claros y brillantes son un indicador de buena salud. Y puede dar brillo a sus ojos con la ayuda de procedimientos de endurecimiento. Por ejemplo, dejando caer la cara en un lavabo con agua fría descongelada. Primero se pueden mantener cerrados los ojos y luego intentar abrirlos y hacerlos parpadear en el agua, hacer movimientos de rotación, etc. Esto mejorará el suministro de sangre al órgano de la visión, lo que necesariamente afectará la claridad de la vista.

Y para que los ojos no solo brillen, sino que también se vean bien, puedes probar el siguiente conjunto de ejercicios para mejorar la visión y el entrenamiento muscular:

• Los pinceles de ambas manos se comprimen en un puño y apartamos el dedo índice. Manteniendo los dedos uno al lado del otro, tome sus manos a una distancia de cuarenta centímetros de la cara y manténgalas a la altura de los ojos. Ahora levantamos gradualmente nuestras manos hacia los lados, tratando de mantener ambos dedos a la vista. Tan pronto como los dedos desaparezcan más allá de los límites de la vista lateral, devuelva las manos lentamente.
• Hasta que bajemos nuestras manos. Nos miramos los dedos, luego miramos el objeto ubicado a lo lejos, lo miramos durante 4-6 segundos y nuevamente miramos sus dedos. Realizamos el ejercicio 3-5 veces.
• Cierra nuestros ojos y presiona suavemente las almohadillas de los dedos sobre los párpados exactamente 6 veces. Ahora abrimos nuestros ojos y durante 6 segundos sin parpadear miramos hacia adelante. Repita el ejercicio se recomienda 3 veces.
• Hacemos un ejercicio similar, pero sin la ayuda de las manos. Solo cierra los ojos y ábrelos de par en par (repite 6 veces), luego mantén los ojos abiertos por 6 segundos.
• Dibujamos un diamante desde la esquina inferior. Primero, en el sentido contrario a las agujas del reloj, descansa, mira hacia el frente y luego dibuja un rombo en el sentido de las agujas del reloj. Repita 3-4 veces.
• Como aconseja y el profesor Zhdanov, parpadea activamente durante dos minutos. No necesita arruinar los ojos, solo abra y cierre los ojos.

Terminamos el complejo de ejercicios con una suave caricia de los párpados con las yemas de los dedos. Descansamos cerrando nuestros ojos por hasta 5 minutos y pensando en algo agradable.

Y un poco sobre las prácticas energéticas de los monjes tibetanos:

• Lágrimas de purificación. Un supositorio para una mujer o una bola de cristal para un hombre es el material necesario para el primer ejercicio. Instalamos el supositorio (cristal) en la mesa frente a nosotros. Nos sentamos derechos, la espalda debe ser recta, los hombros extendidos, la cabeza también se mantiene recta. Miramos la vela encendida o el cristal hasta que las lágrimas aparecen en los ojos. Ahora cerramos los ojos y los reducimos al espacio interbroovy bajo los siglos. Con los ojos cerrados, debes sentarte 2 veces más de lo que te tomó tiempo contemplar un fuego o un cristal. En este caso, la punta de la lengua debe elevarse al paladar.

Se cree que con la ayuda de las lágrimas, el cuerpo limpia de sustancias nocivas. Y si realiza el ejercicio correctamente, puede lograr la terminación del desarrollo de procesos patológicos en el cuerpo.

• Lleno de luz Los ojos se consideran en la medicina tibetana como un acumulador de energía interna, que le da al cuerpo belleza, juventud y salud. Es importante enseñar a tus ojos a estar llenos de la luz de la vida.

Para esto necesitamos un espejo regular. Nos acercamos a él, miramos nuestro reflejo y nos damos nuestra más sincera sonrisa, tratando de hacer que se refleje en nuestros ojos. Es muy importante que no solo los labios sonrían, sino también los ojos.

Ahora intenta no sonreír, solo mueve tus labios ligeramente, como si se estuviera preparando para sonreír. En este momento, nuestros ojos deben comenzar a irradiar energía. Debes intentar conservarlo y multiplicarlo, para que tus ojos sonrían incluso cuando te ves absolutamente tranquilo.

Es importante mantener el mayor tiempo posible nació en las profundidades de sus ojos sonreír, tratando de tener una idea de cómo la energía interna fluye por sus venas, se eleva a los ojos y enciende en ellos una luz especial que se puede desarmar a los enemigos y hacer que una persona más fuerte, más seguro, más feliz.

Ejercicios para los ojos para mejorar la visión en los niños

No es ningún secreto que durante nuestras horas escolares nuestros niños no solo reciben mucha información útil, sino que también pierden notablemente la vista. Por desgracia, el deterioro de la visión en los niños en edad preescolar no es menos común. En este caso, la miopía, la hipermetropía, estrabismo, astigmatismo, la ambliopía (cuando las imágenes con otros ojos diferentes, que no permite recrear una imagen completa de lo que vio) puede ser defectos congénitos y adquiridos de visión.

Las alteraciones visuales pueden ocurrir incluso en recién nacidos, si la madre tuvo problemas de salud durante el embarazo y el parto, lo que afectó el desarrollo de los órganos visuales del bebé. El caballo, la meningitis y algunas otras patologías infecciosas, la deficiencia de vitamina A, la nutrición desequilibrada, transferida en la primera infancia, todo esto también puede causar discapacidad visual. No deberíamos excluir un factor hereditario.

Se cree que las alteraciones visuales que ocurrieron en la infancia temprana, deben tratarse lo antes posible, cuando son bastante fáciles de corregir sin cirugía. Los ejercicios correctivos con niños se basan en ejercicios elementales para que los ojos mejoren la visión, de los cuales mucho se ha escrito anteriormente.

En la mayoría de los casos, el complejo de gimnasia infantil para el órgano de la visión contiene ejercicios para el movimiento de los ojos en diferentes direcciones: arriba, abajo, en los lados, en diagonal, en círculo, etc. La práctica es también la reducción de los ojos a la nariz, el dibujo con la nariz y otros ejercicios útiles. Encontrar tales ejercicios fáciles no es un problema, es más difícil convencer a un niño en edad preescolar y primaria para que haga cosas que no le interesan. Es muy importante interesar al niño. Y solo puedes hacer esto impartiendo clases en forma de juego.

Si le pide al niño que entrecierrte los ojos, difícilmente obtendrá el resultado esperado, porque el niño no tendrá interés. Y si ofreces un juego en el que tienes que arruinar tus ojos, "cuando aparece el sol", este es un asunto completamente diferente.

¿Cómo hacer que un niño parpadee? Compara los ojos o los cilios del bebé con las alas de un pájaro, una libélula, una mariposa y pide "acaricia tus alas".

Al niño le interesó mantener la vista en la nariz, puede pedirles a los niños que imaginen que una mariquita o una polilla (o incluso Pulgarcita) se posaron en su nariz. Para el niño primero miró su nariz, y luego miró hacia otro lado, puede invitarlo a jugar en Pinocho, que comenzó a crecer nariz agudamente.

Cuando sea necesario pedirle al niño que abra los ojos ampliamente, será mucho más interesante para él hacer esto, si el adulto se ofrece a representar, por ejemplo, los ojos de una libélula.

En Internet, puedes encontrar consejos para llevar a cabo entrenamiento ocular en niños en forma poética. Al mismo tiempo, se usan pequeñas rimas infantiles, algunas de las cuales indirectamente dicen que el niño debe hacerse. Por ejemplo, el poema "In the Woods":

El sol camina en círculo
(los niños vuelven los ojos, como dibujando un círculo) La
Cierva está dormitando.
(los niños cierran los ojos)
Caminamos con usted a través del prado en silencio, en silencio.
(los niños abren los ojos y esperan)
Caminamos por el borde del bosque y encontramos un camino.
(los niños deben mirar hacia abajo, como si estuvieran buscando el mismo camino)
Aquí hay una urraca en la parte superior
(los niños miran hacia arriba, donde deberían estar sentados los cuarenta). El
Pico limpia la espalda. (Puede pedirles a los niños que miren hacia atrás primero a través de un hombro y luego a través del otro).

Primero, por supuesto, los niños tendrán que mostrar qué hacer exactamente después de cada oración, pero pronto los niños aprenderán la rima y los movimientos, y las lecciones serán más divertidas y activas. Pero para darles aún más placer a los niños, necesitan ser elogiados por la correcta ejecución de los ejercicios, los niños son muy aficionados a los elogios.

Debe probar, que el trabajo con los niños cubría prácticamente todo el espectro del movimiento de los ojos:

• Ejercicios sobre el movimiento de los globos oculares hacia arriba y hacia abajo y de lado a lado.
• Ejercicios para el movimiento de los ojos en un círculo.
• Ejercicios para dibujar con los ojos (nariz) de varias formas geométricas, letras y números.
• Haga ejercicio para reducir los ojos a la nariz y examinar objetos distantes.
• Venda de los ojos y Morgalks.
• Ejercicio de músculos faciales

Muy aficionado al pequeño ejercicio krivlyaki, cuando necesitas hacer caras. Se enroscarán uno frente al otro, representarán, a petición de un adulto, varios animales y pájaros, y los músculos de los ojos y la cara se estimularán bien al mismo tiempo.

Con mayor frecuencia en la infancia, una discapacidad visual se diagnostica como miopía. Es en la prevención de esta patología a la que se dirigen las actividades de prevención, que debe realizarse regularmente en jardines de infantes y escuelas. El curso preventivo generalmente incluye ejercicios simples para los ojos, que pueden dominar a los niños de cierta edad.

La duración de las clases para niños de 3-5 años no debe exceder los 5 minutos. Los niños de la escuela primaria pueden agregar ejercicios un poco más complejos, pero cobrar por los ojos aún no debería tomar más de 10 minutos. Los niños mayores de 10 años pueden dominar fácilmente los ejercicios ofrecidos por adultos, excepto los más pesados, mientras los realizan conscientemente sin ningún tipo de estimulación.

La realización de clases con niños puede realizarse en la escuela sobre cambios, en el grupo de día extendido, en el hogar, durante las caminatas. Para asumir la responsabilidad de tratar a los niños con ejercicios oculares, tanto los maestros como los educadores y los padres activos pueden mejorar su visión (sin embargo, son la salud de sus hijos). Si se requiere la corrección de trastornos graves, la capacitación es realizada por un médico especialista.

Los cambios que ocurren en el cuerpo

Cualquier ejercicio físico y configuración psicológica utilizada con fines de tratamiento y corrección tiene como objetivo cambios positivos en el cuerpo humano. Los ejercicios para los ojos para mejorar la visión están diseñados para mejorar la condición de los músculos y tejidos motores del órgano de la visión.

Un papel muy importante en nuestra capacidad visual perciben diferentes objetos juega un trabajo bien coordinado de todos los músculos del ojo que tienen que esforzarse cada vez que traducimos mirada de un objeto a otro, e incluso si tenemos que buscar mucho tiempo para centrarse en un solo objeto. El trabajo prolongado en tensión desgasta mucho los músculos oculares. Si no les das un descanso, se cansan y la agudeza visual disminuye. La fatiga ocular habitual conduce al desgaste muscular, se vuelven flácidos, no se puede cambiar a tiempo cuando se traduce el ojo, o se mantiene el ojo en la posición correcta. De ahí las diversas deficiencias visuales.

Para corregir el problema de la miopía, es muy importante mejorar el flujo sanguíneo a los ojos y aumentar el tono muscular del órgano visual. Con la hipermetropía, la gimnasia ayuda a mejorar la circulación de la sangre en los músculos de los ojos y la columna cervical, entrena los músculos oculomotores, mejora la capacidad de enfocar el aspecto. Esto ralentiza los destructivos cambios relacionados con la edad y es la prevención de la discapacidad visual en los jóvenes.

Está claro que es difícil corregir la situación solo con ejercicios. La dieta juega un papel importante en el trabajo de calidad del órgano de la visión. La falta de vitamina A en la dieta, no ajustada por la farmacia, conduce a problemas de visión incluso sin cargas pesadas. Por lo tanto, el tratamiento de la discapacidad visual se realiza adicionalmente corrigiendo la dieta, prescribiendo complejos vitamínicos y preparaciones de arándano.

Los cambios que ocurren en el cuerpo al realizar ejercicios oculares afectan no solo al órgano de la visión. Ayudan a aumentar la autoestima de una persona, a creer que puede ver bien, a deshacerse de las gafas llenas de odio y a enorgullecerse de la brillantez de sus ojos.

Las clases sobre los métodos de Zhdanov son una excelente manera de elevar el estado de ánimo desde el principio, cuando das gracias a tus ojos. Tal vez, para alguien parecerá una ocupación estúpida e indigna. Pero si lo intenta, abandone el orgullo y los prejuicios por un tiempo, e inmediatamente sienta la facilidad con la que trató todo como un niño. Esto ayudará a desviar la atención de los problemas acumulados a su cuerpo, lo cual requiere que se cuide a sí mismo. Y este cuidado, resulta, puede ser muy agradable.

En cuanto a las posibles complicaciones en la gimnasia para los ojos, surgen principalmente cuando una persona ignora las contraindicaciones para tales ejercicios. Por ejemplo, comienza a practicar ejercicios para los ojos, sin esperar hasta seis meses después de la operación. Esto está plagado de divergencias de suturas, sangrado, procesos inflamatorios y problemas de visión.

Mientras se practican ejercicios durante la inflamación infecciosa aguda del órgano de la visión, es posible provocar la propagación de la infección al otro ojo, así como a las profundidades del cuerpo (en los conductos auditivo y nasal, al cerebro). Las ocupaciones con aumento de la presión intraocular pueden provocar dolor en los ojos y ruptura de los capilares.

El deterioro también puede ocurrir en una persona relativamente sana, si regularmente se esfuerza demasiado en los ojos durante el entrenamiento. Esta gimnasia no contribuye a la preservación de la salud ocular. Durante el entrenamiento, necesita alternar constantemente momentos de tensión y relajación de los ojos.

Comenzando a practicar ejercicios oculares para mejorar la visión de forma continua, algunos buscan hacerlos de inmediato tan efectivos como sea posible aumentando el número de repeticiones y una gran cantidad de ejercicios. Esto es fundamentalmente incorrecto. Está claro que todos quieren recuperar la visión normal lo antes posible, pero en este caso es necesario ser pacientes. Debe comenzar con un número mínimo de repeticiones (de 1 a 3, según la complejidad del trabajo), incrementándolo gradualmente cuando los ojos se acostumbren a esta carga. De lo contrario, no se puede evitar la fatiga y el dolor ocular. Y ayúdese a restaurar su visión lo más rápido posible, ayude a las vitaminas y los arándanos.