Médico experto del artículo.
Nuevos artículos
Secretos simples para hombros fuertes
Último revisado: 19.10.2021
Todo el contenido de iLive se revisa médicamente o se verifica para asegurar la mayor precisión posible.
Tenemos pautas de abastecimiento estrictas y solo estamos vinculados a sitios de medios acreditados, instituciones de investigación académica y, siempre que sea posible, estudios con revisión médica. Tenga en cuenta que los números entre paréntesis ([1], [2], etc.) son enlaces a estos estudios en los que se puede hacer clic.
Si considera que alguno de nuestros contenidos es incorrecto, está desactualizado o es cuestionable, selecciónelo y presione Ctrl + Intro.
Deshazte de tus debilidades
Alternar ejercicios para prensas y empuje, encontrará hombros saludables. Pero los músculos demasiado apretados o débiles que rodean los omóplatos pueden empeorar su resultado en ejercicios tan clásicos como press de banca del ejército. Puede evitar este problema haciendo el siguiente programa de ejercicios dos veces por semana.
Levantando tu brazo con pesas
Tendido en el banco, toma la mancuerna con un agarre neutral. El brazo está unido al cuerpo. Aprieta la mancuerna hasta el techo, sacando las cuchillas lo más alto posible del banco. Baja tu mano. Siga el acercamiento de 12-15 repeticiones con cada mano, luego siga el segundo enfoque, esta vez levante su brazo hacia arriba y hacia atrás en un ángulo de aproximadamente 105 grados. (Tus bíceps deben estar al nivel de las orejas).
Ascensores frontales de pesas
Sostenga la pesa en el costado del cuerpo con la palma hacia adentro. Baje la escápula, levante la pesa frente a usted, realizando el movimiento arqueado, hasta que esté por encima. (No te inclines hacia delante). Luego gire la mano para que su palma mire hacia adelante y bájela a su posición original. Completa el enfoque con una mano, luego repite la otra. Haz 2 series de 6-8 repeticiones.
Fracturas inversas en barras asimétricas
Sujete las barras paralelas de las vigas y trepe sobre los brazos rectos, los codos están cerrados. Sin cambiar la posición de las manos, baje los hombros para levantar ligeramente el cuerpo. (En otras palabras, encoja los hombros hacia abajo, no hacia arriba). Pausa, vuelve a la posición inicial y repite. Para este ejercicio, haz 2 series de 10-12 repeticiones.
Tus músculos están en movimiento
A. Músculo anterior del diente
Al levantar el brazo de las pesas en dos ángulos, entrenas la parte superior e inferior de este músculo, que está en el costado de los omóplatos y la parte superior de los muslos.
B. Músculos con forma de diamante
Los músculos grandes y pequeños romboides comienzan en la columna vertebral y se unen al borde medial de la escápula. Cuando estos músculos se activan, cortan o retraen los omoplatos.
C. La parte inferior del músculo trapecio
Este músculo de la parte media de la espalda ayuda a estabilizar los omoplatos. Los movimientos dorsales fortalecen tanto la parte inferior del músculo trapecio como el músculo dentado anterior.
