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Prevención del resfriado: los métodos más sencillos y eficaces
Último revisado: 04.07.2025
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La Organización Mundial de la Salud afirma que más de 49.000 personas mueren cada año por resfriados o enfermedades similares a la gripe. En tales situaciones, la prevención del resfriado es muy útil. Hará que tu vida sea más saludable. Aquí tienes algunos consejos que puedes usar para prevenir resfriados y gripes de la forma más natural.
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Consejos útiles sobre cómo prevenir los resfriados
Lávese bien las manos
La mayoría de los virus del resfriado se propagan por contacto directo. Una persona resfriada estornuda o tose y luego toca un teléfono, un teclado, una taza o la superficie de un mueble. Los gérmenes del resfriado pueden sobrevivir varias horas antes de que una persona sana toque la superficie contaminada. Lavarse las manos es la forma más importante de prevenir la propagación de infecciones virales y bacterianas. Sin embargo, las investigaciones demuestran que muchas personas que usan baños públicos no se lavan las manos después.
La gente también olvida lavarse las manos antes de preparar comida. Si quiere prevenir un resfriado, simplemente deténgase y lávese las manos. Si no tiene agua disponible, las toallitas con alcohol son excelentes desinfectantes de manos.
Cúbrete la boca al toser o estornudar
Dado que los gérmenes y virus permanecen en las manos al toser y estornudar, esto a menudo provoca el contagio de otras personas por contacto. Cuando sienta que va a estornudar o toser, use pañuelos desechables y tírelos inmediatamente.
Si no tiene un pañuelo, cúbrase la boca con la mano y luego asegúrese de lavarse las manos.
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No te toques la cara con las manos sucias
Los virus que causan resfriados y gripe entran al cuerpo por los ojos, la nariz o la boca. Tocarse la cara con las manos sucias es la principal forma de prevenir los resfriados.
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Realice ejercicios de respiración regularmente
El ejercicio aeróbico (respiratorio) permite que el corazón bombee más sangre, acelera la respiración, facilita la transferencia de oxígeno de los pulmones a la sangre y provoca sudoración a medida que el cuerpo se calienta. Estos ejercicios ayudan a fortalecer el sistema inmunitario para que actúe y elimine los virus y bacterias que causan los resfriados.
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Coma alimentos que contengan vitaminas
Si no toma pastillas de vitaminas, coma verduras y frutas de color verde oscuro, rojo y amarillo.
Contienen muchas vitaminas naturales que fortalecen el sistema inmunológico y ayudan a combatir los resfriados.
No fume
Las estadísticas médicas muestran que los fumadores empedernidos tienen más dificultades para afrontar los resfriados y se enferman con ellos con más frecuencia.
Incluso si una persona no fuma, pero está cerca de un fumador, causa un gran daño a su sistema inmunitario. El humo reseca las fosas nasales y paraliza los cilios (las finas vellosidades que recubren la membrana mucosa de la nariz y los pulmones). Sus movimientos ondulatorios expulsan los virus del resfriado y la gripe de las fosas nasales. Los expertos afirman que un solo cigarrillo puede paralizar los cilios durante un tiempo considerable, de 30 a 40 minutos. Por lo tanto, aumenta la probabilidad y la duración de un resfriado o una gripe.
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Deja de beber alcohol
El abuso de alcohol suprime el sistema inmunitario. Los bebedores empedernidos son más propensos a infecciones y complicaciones secundarias tras un resfriado.
El alcohol también deshidrata el cuerpo: provoca una pérdida de líquido mayor del que una persona necesita.
Descanse más
Si aprendes a relajarte, puedes aumentar la potencia y la velocidad de respuesta de tu sistema inmunitario. En cuanto aprendas a relajarte, descansar más y dormir bien, aumentará la cantidad de interleucinas en sangre (las principales encargadas del sistema inmunitario en la lucha contra los agentes enemigos). Entrénate a imaginar imágenes agradables o relajantes en momentos de preocupación o ansiedad, así como antes de acostarte. Hazlo 30 minutos al día durante varios meses.
Tenga en cuenta que la relajación se puede aprender; es una habilidad que puede ayudarle enormemente a mejorar su salud y éxito. Pero necesita relajarse con sinceridad; los médicos no detectan cambios en las sustancias químicas de la sangre en personas que intentan relajarse pero no lo hacen.
Medicinas alternativas para la prevención del resfriado
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Equinácea
La equinácea es un suplemento dietético herbal que algunas personas usan para tratar y prevenir resfriados. Los científicos han realizado estudios sobre cómo funciona la equinácea en el tratamiento y la prevención de resfriados, pero los resultados han sido dispares. Algunos investigadores han descubierto que la hierba puede ayudar a tratar los resfriados si se toma al inicio de la enfermedad, pero otros científicos creen que la equinácea puede ayudar en etapas posteriores.
Tres grandes estudios financiados por el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa y los Institutos Nacionales de Salud encontraron que la equinácea no redujo la gravedad de los síntomas del resfriado ni la duración del resfriado común.
Vitamina C
Mucha gente cree que tomar grandes cantidades de vitamina C previene los resfriados o alivia sus síntomas. Para comprobar esta teoría, los investigadores han realizado varios estudios controlados a gran escala en niños y adultos. Hasta el momento, los datos no han demostrado de forma concluyente que las dosis altas de vitamina C sean eficaces para prevenir los resfriados.
La vitamina C puede reducir la gravedad y la duración de los síntomas, pero no hay evidencia clara de este efecto. Además, tomar vitamina C en grandes cantidades durante un período prolongado puede ser peligroso. Un exceso de vitamina C puede causar diarrea grave, especialmente en adultos mayores y niños pequeños.
Miel
Algunas personas usan miel para tratar la tos y aliviar el dolor de garganta. En un estudio realizado en la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal de Pensilvania, investigadores compararon la eficacia de la miel de trigo sarraceno antes de acostarse con la de los supresores de la tos y los medicamentos de venta libre para el resfriado.
Los resultados de este estudio demuestran que la miel puede ser muy útil para aliviar la tos, pero es necesario que los científicos investiguen más sobre otros síntomas del resfriado. No obstante, se ha descubierto que la miel es muy útil para prevenir los resfriados, ya que puede reforzar el sistema inmunitario. Sin embargo, tenga en cuenta que nunca debe dar miel a niños menores de un año debido al riesgo de botulismo infantil y otras enfermedades graves.
Zinc
Las pastillas de zinc, disponibles sin receta, también son buenas para prevenir los resfriados. Sin embargo, la evidencia sobre su eficacia es contradictoria.
Una revisión reciente de una serie de estudios clínicos sugiere que el zinc puede reducir ligeramente los síntomas y la duración de los resfriados en personas sanas, pero el uso de grandes cantidades de zinc se asoció con un mayor riesgo de efectos secundarios, como náuseas.
Lea también: 11 alimentos ricos en zinc
Los científicos creen que el zinc presente en los complejos vitamínicos también es muy bueno para prevenir los resfriados.
La prevención de los resfriados es una forma muy correcta, que te permitirá ahorrar significativamente dinero en el tratamiento y, lo más importante, tiempo y energía.