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Prevención de resfriados: los métodos más simples y efectivos
Último revisado: 23.04.2024
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La Organización Mundial de la Salud afirma que más de 49,000 personas mueren cada año por resfriados o enfermedades similares a la gripe. En esta situación, la prevención de los resfriados es muy útil. Hará tu vida más saludable. Aquí hay algunos consejos que puede usar para prevenir los resfriados y la gripe de la manera más natural.
Lea también: Prevención de resfriados en niños
Consejos útiles para prevenir resfriados
Lávate bien las manos
La mayoría de los virus fríos se propagan por contacto directo. El que tiene un resfriado, estornuda o tose, y luego toca el teléfono, el teclado, la taza y la superficie de los muebles. Los microbios portadores de frío pueden vivir durante varias horas, antes de que una persona sana toque la superficie infectada. El simple lavado de manos es el medio más importante para prevenir la propagación de infecciones virales y bacterianas. Sin embargo, los estudios muestran que muchas personas que usan inodoros públicos no se lavan las manos después.
Las personas también se olvidan de lavarse las manos antes de preparar la comida. Si desea evitar un resfriado, simplemente deténgase y lávese las manos. Si no hay agua disponible, las toallitas a base de alcohol serán un excelente desinfectante para las manos.
Cúbrase la boca cuando tosa o estornude
Debido a que los microbios y virus permanecen a la mano al toser y estornudar, a menudo provocan la infección de otras personas a través del contacto con las manos. Cuando sienta que está empezando a estornudar o toser, use pañuelos desechables, que luego desechará de inmediato.
Si no tiene una servilleta o un pañuelo, cúbrase la boca con la mano y luego lávese las manos.
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No te toques la cara con las manos sucias
Los virus que causan los resfriados y la gripe ingresan al cuerpo a través de los ojos, la nariz o la boca. Tocar la cara con las manos sucias es la forma principal de prevenir los resfriados.
Haga ejercicios de respiración regulares
Los ejercicios aeróbicos (respiración) permiten que el corazón bombee más sangre, lo hace respirar más rápido, ayuda a transferir oxígeno de los pulmones al torrente sanguíneo y lo hace sudar a medida que su cuerpo se calienta. Estos ejercicios ayudan a aumentar el sistema inmunitario para activar y destruir virus y bacterias patógenas que causan resfriados.
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Coma alimentos que contengan vitaminas
Si no toma vitaminas en forma de tabletas, coma verduras y frutas de color verde oscuro, rojo y amarillo.
Ellos tienen muchas vitaminas naturales Que fortalecen el sistema inmune y lo ayudan a combatir los resfriados.
No fumes
Las estadísticas médicas muestran que los fumadores empedernidos tienen más probabilidades de sufrir un resfriado y con mayor frecuencia están enfermos.
Incluso si una persona no fuma, pero está al lado de un fumador, él hace un gran daño a su sistema inmune. El humo seca los conductos nasales y paraliza los cilios, pelos delgados que cubren las mucosas de la nariz y los pulmones. Sus movimientos ondulantes expulsan el virus del resfrío y la gripe de los conductos nasales. Los expertos sostienen que un cigarrillo puede paralizar los cilios durante bastante tiempo, de 30 a 40 minutos. Por lo tanto, aumentan la probabilidad y la duración de la incidencia del resfriado común o la gripe.
Deja de beber alcohol
El abuso de alcohol suprime el sistema inmune. Las personas que beben mucho son más propensas a la penetración en el cuerpo de las infecciones, así como a las complicaciones secundarias después de un resfriado.
El alcohol también deshidrata el cuerpo; causa más pérdida de líquidos de la necesaria para una persona
Ten más descanso
Si puede aprender a relajarse, puede aumentar el poder y la velocidad de la reacción de su sistema inmunológico. Una vez que aprende a relajarse y descansar más, es bueno dormir lo suficiente, la cantidad de interleuquinas en la sangre aumenta (estos son los líderes del sistema inmune en la lucha contra los agentes enemigos). Acostúmbrate a los momentos de ansiedad o ansiedad, y antes de irte a la cama imagina imágenes agradables o relajantes. Haga esto 30 minutos al día durante varios meses.
Tenga en cuenta que la relajación se puede aprender; esta es una habilidad que ayuda a que mucho más saludable y más exitoso. Pero necesita relajarse sinceramente: las personas que intentan relajarse, pero que en realidad no lo hacen, los médicos no detectan ningún cambio en los químicos en la sangre.
Drogas alternativas para prevenir resfríos
Echinacea
La equinácea es un suplemento herbal dietético que algunas personas usan para tratar los resfriados y prevenirlo. Los científicos han llevado a cabo estudios sobre cómo funciona Echinacea en el tratamiento y la prevención de los resfriados, pero los resultados han sido mixtos. Algunos investigadores han descubierto que las hierbas pueden ayudar a tratar los resfriados si se toman en una etapa temprana de la enfermedad, pero otros científicos creen que la equinácea puede ayudar en períodos posteriores.
Tres grandes estudios financiados por el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa, así como por el Instituto Nacional de Salud de EE. UU., Han demostrado que la equinácea no reduce la gravedad de los síntomas y la duración del resfriado común.
Vitamina C
Muchas personas están convencidas de que tomar grandes cantidades de vitamina C previene los resfriados o puede aliviar sus síntomas. Para probar esta teoría, los investigadores realizaron varios estudios controlados grandes que involucran a niños y adultos. Si bien los datos no mostraron convincentemente que grandes dosis de vitamina C son buenas en la prevención de los resfriados.
La vitamina C puede reducir la gravedad y la duración de los síntomas, pero hasta ahora no hay evidencia clara de este efecto. Además, tomar vitamina C durante mucho tiempo en grandes cantidades puede ser peligroso. Demasiada vitamina C puede causar diarrea severa, que presenta un peligro particular para los ancianos y los niños pequeños.
Miel
Algunas personas usan la miel para tratar la tos y calmar el dolor de garganta. Durante un estudio en la Universidad Médica de Pensilvania, los científicos compararon la efectividad de la miel de trigo sarraceno antes de acostarse con la tos y los medicamentos sin receta para los resfriados.
Los resultados de este estudio sugieren que la miel puede ser muy útil para aliviar la tos, pero para otros síntomas de resfríos, los científicos deben realizar una investigación adicional. Pero los científicos descubrieron que la miel es muy útil para la prevención de los resfriados: es capaz de aumentar la inmunidad. Pero sepa que en ningún caso debe dar miel a niños menores de 1 año debido al riesgo de botulismo infantil, así como a otras enfermedades graves.
Zinc
Las pastillas y pastillas con zinc, que se compran en una farmacia sin receta médica, también son buenas como prevención de los resfriados. Sin embargo, la evidencia de su efectividad fue ambigua.
Una revisión reciente de varios estudios clínicos muestra que el zinc puede reducir levemente los síntomas y la duración de los resfriados en personas sanas, pero el uso de grandes cantidades de zinc se asoció con un mayor riesgo de efectos secundarios, como náuseas.
Lea también: 11 productos con un alto contenido de zinc
El zinc en los complejos vitamínicos también es muy bueno para prevenir los resfriados, según los científicos.
La prevención de los resfriados es una muy buena manera, que ahorrará su dinero para el tratamiento y, lo más importante, su tiempo y energía.