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Último revisado: 23.04.2024
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No mucha gente sabe el importante papel que desempeña el magnesio (Mg) en el cuerpo humano. Después del agua y el oxígeno, se considera uno de los elementos más importantes del cuerpo. Más de 350 reacciones químicas no pueden pasar sin la participación del magnesio, y son muy importantes para el funcionamiento normal del cuerpo.
Características generales del magnesio.
El magnesio en el cuerpo humano es un tranquilizante y un mineral anti-estrés. El magnesio se encuentra en la clorofila en las plantas y también es un componente indispensable de los huesos y los dientes. El magnesio en combinación con el cloro está contenido en el agua de mar y en forma ordinaria, en forma de iones.
En el cuerpo humano, el magnesio contiene aproximadamente 20 a 30 g, mientras que en los fluidos corporales hay aproximadamente 1% de magnesio, en el tejido óseo, el 40%, en tejidos, aproximadamente el 59%
[¿Cuánto magnesio se necesita por día?
Alrededor de 400-500 mg: eso es lo que necesita para consumir magnesio por día para un adulto.
¿Bajo qué condiciones puede aumentar la necesidad de magnesio?
A menudo, se recomienda aumentar la ingesta de magnesio por parte de los culturistas y atletas, así como a los niños durante la formación de nuevos tejidos (bebés, bebés). Las mujeres embarazadas también deben aumentar su ingesta diaria de magnesio. Lo mismo se aplica a las personas con alto consumo de proteínas, bajo estrés y tomando medicamentos diuréticos.
Absorción de magnesio
Sólo los compuestos orgánicos de magnesio son absorbidos en nuestro cuerpo. Son lactato de magnesio o citrato. Se absorben en el duodeno o en el colon. El sulfato de sodio, como una sal inorgánica, se absorbe muy mal.
Si hay un exceso de grasa, calcio (Ca), sodio (Na) y fósforo (P) en el cuerpo, la absorción de magnesio puede ser muy baja. Aunque la fibra dietética se une al magnesio, se puede perder con un exceso de potasio (K), cafeína y alcohol junto con la producción de orina.
El efecto beneficioso del magnesio en el cuerpo.
El funcionamiento normal de más de 300 enzimas se produce gracias al magnesio.
Junto con el fósforo (P) y el calcio (Ca), el magnesio participa en la formación de los huesos. El magnesio ayuda a sintetizar proteínas y grasas, es necesario para el intercambio de glucosa, el transporte de diversas sustancias, está involucrado en la liberación de energía. Gracias al magnesio, las proteínas se sintetizan, la información hereditaria se transmite y los impulsos nerviosos pasan. El magnesio es necesario para el funcionamiento normal del sistema cardiovascular, y si se consume en las dosis adecuadas, reducirá la probabilidad de enfermedades cardíacas y ataques cardíacos.
El magnesio es capaz de limpiar el cuerpo de sustancias tóxicas, reducir los niveles de colesterol y normalizar el trabajo muscular. Él, junto con la vitamina B6, puede prevenir la formación de cálculos renales. Si no hay suficiente magnesio, entonces los cálculos renales consisten en un compuesto de calcio (Ca) con fósforo (P), y si no hay suficiente vitamina B6, el calcio (Ca) y el ácido oxálico no son suficientes.
El magnesio es una sustancia antiestrés. Incluso sus sales se utilizan para retardar el crecimiento de tumores malignos. Si a menudo se cansa, simplemente debe comprar medicamentos que contengan magnesio en una farmacia, ya que le ayudarán a sobrellevar la fatiga.
Interacción del magnesio con otros elementos del cuerpo.
Junto con el fósforo (P) y el sodio (Na), el magnesio proporciona la actividad muscular y nerviosa del cuerpo. La vitamina D participa en el aumento de la eficacia del magnesio. La vitamina B6 con potasio (K) aumenta la absorción de magnesio, y con suficiente magnesio, el potasio (K) puede retenerse en las células. El magnesio y el calcio (Ca) en el cuerpo están interrelacionados de manera interesante. Si carece de magnesio, el calcio (Ca) se depositará en los órganos y las paredes de varios vasos. El calcio (Ca) también puede retrasarse si hay escasez de vitamina E en el cuerpo.
La proporción de calcio (Ca) y magnesio en el cuerpo debe ser 1: 0.6, de lo contrario, la deficiencia de calcio se excretará en la orina con una deficiencia de magnesio, y si se excede el calcio (Ca), habrá una escasez de magnesio.
Señales de deficiencia de magnesio
En los humanos, la deficiencia de magnesio se manifiesta por mareos por insomnio, mal humor, insatisfacción, fatiga y mayor sensibilidad al ruido. Para el dolor en la cabeza, calambres estomacales y diarrea severa, debe consultar a un médico, ya que es posible que estos sean síntomas de falta de magnesio., , Los signos de su deficiencia también incluyen: mal funcionamiento del corazón,, saltos de presión, espasmos musculares, uñas quebradizas y calambres. Si observa tales signos, consulte a su médico y él le dirá cómo restaurar los niveles de magnesio en el cuerpo.,
Signos de exceso de magnesio en el cuerpo
Las personas con un exceso de magnesio en el cuerpo pueden experimentar: diarrea, letargo, pérdida de coordinación, dificultad para hablar y somnolencia. El magnesio puede tener un excedente, por ejemplo, cuando toma medicamentos que contienen magnesio, a menos que, por supuesto, no los compense con una cierta cantidad de calcio (Ca).
Efecto sobre el contenido de magnesio en los alimentos.
Cualquier procesamiento de productos reduce grandemente el contenido de magnesio en ellos. Y todo porque después de remojar los productos con agua saturada con magnesio, ya no se utiliza. Además, el tratamiento químico de los vegetales de las plagas reduce significativamente la absorción de magnesio del suelo.
¿Por qué puede ocurrir la deficiencia de magnesio?
La falta de magnesio en el cuerpo ocurre cuando la enfermedad renal, con diarrea, mientras toma medicamentos anticonceptivos y estrógenos, toma diuréticos, ácido fólico, grandes cantidades de cafeína y alcohol. Una gran cantidad de magnesio se excreta cuando se libera adrenalina en situaciones estresantes. Reducir significativamente la cantidad de magnesio puede causar inanición, toxicosis o diabetes. Con una fuerte transpiración, el magnesio también puede eliminarse del cuerpo.
¿Qué alimentos contiene el magnesio?
Para aumentar el nivel de magnesio en el cuerpo, debe usar más cereales como harina de avena, gachas de cebada, alforfón y mijo.
Ellos repondrán su cuerpo con 130 a 260 mg de magnesio. Las nueces también son muy ricas en magnesio, por ejemplo, los anacardos contienen hasta 270 mg de magnesio, piñones - 234 mg, almendras - 235 mg, pistachos - 200 mg y cacahuetes - 180 mg de magnesio. Curiosamente, la col rizada de mar también contiene una gran cantidad de magnesio, hasta 170 mg. ¡Usa estos productos y no sabrás qué son las enfermedades!
¡Atención!
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